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endurance fondamentale 70% VMA par (invité) (82.124.197.xxx) le 05/03/19 à 14:29:07
Bonjour, je viens de lire une étude d'un chercheur de l'insep qui préconise de courir a 70% de sa VMA plutôt que de se baser sur sa FCM (plus difficile a définir précisément selon lui que la VMA) pour les séances d'EF.
Quand je regarde mes sept dernières séances d'EF je suis a 0.2km/h de différence et mes deux dernières séances sont a 0.02 km/h et 0.04 km/h par rapport a mes 70% VMA du coup j'hallucine un peu.
Est ce en effet une méthode super fiable ou c'est juste une coïncidence ?
Si vous pouviez jeter un œil aussi par rapport a vos séances je serais curieux de voir les résultats.
Merci d'avance pour vos retours.
endurance fondamentale 70% VMA par (invité) (80.215.4.xxx) le 05/03/19 à 14:51:26
Personnellement, je suis à une moyenne annuelle inférieure à 65 % de VMA y compris fractions et compétitions et cela ne m'empêche pas de tenir + de 81 % de VMA sur marathon.
endurance fondamentale 70% VMA par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 05/03/19 à 15:14:40
je dois être à 19 de vma aujourd'hui et si je cours à 0.7 de VMA je suis à 13.3 km/h ce qui corresponde à mon SV1 (13.2) je cours jamais à cette vitesse mais plutôt à 10/11 sur bitume et 9/10 sur sentier. hassan chahdi court à 12/13 km/h en EF !
Ce qui voudrait dire que courir à la limite de SV1 serait plus profitable pour progresser ? que fait Hassan ?
endurance fondamentale 70% VMA par (invité) (86.242.161.xxx) le 05/03/19 à 15:20:11
"je dois être à 19 de vma aujourd'hui"
tenchin
oui mais quelle est ta vo2max?
endurance fondamentale 70% VMA par jakibono (invité) (90.82.193.xxx) le 05/03/19 à 15:36:57
je n'ai plus les références en tête ni les liens,
mais oui apparemment courir juste en dessous de SV1 est le meilleur compromis pour progresser car on reste sous le seuil lactite donc on ne fatigue pas outre mesure, de plus courir à cette allure permet de faire grimper la vitesse de ce SV1. On reste en EF donc on développe le moteur et on peut faire des séances longues à cette allure.
courir bien en deçà ne permettrait pas de développer ce seuil.
je retranscris simplement ce qui avait été dit, notamment par physio et bben je crois... et d'autres issus de la littérature plus sérieuse.
endurance fondamentale 70% VMA par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 05/03/19 à 15:39:11
86.242.161.xxx
j'ai pas fais de test cette semaine 110€ non remboursé j'ai pas que çà à faire non plus je le referai peut être en octobre.
Mais dis moi toi qui semble t'y connaitre avec mes deux séance puis je pensez que j'ai 19 ou plutôt 18.5 de VMA ?
vendredi 4 x 1000m à 3'30 de moyenne et R=1'30 et aujourd'hui 5 x 600m à 3'19 de moyenne R=2'30 (j'aurai pu prendre qu'une minutes de récup puisque je passais de 185/187 BPM à 135 en 1') ! la semaine prochaine je ferai 6 x 600m avec R=1'30 pour voir ?
endurance fondamentale 70% VMA par (invité) (80.215.41.xxx) le 05/03/19 à 15:42:17
Jakibono,
Va voir les chronos marathon de ces 2 zouaves et tu pourras constater leur légitimité en matière d'entraînement.
endurance fondamentale 70% VMA par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 05/03/19 à 15:44:45
90.82.193.xxx
je vais devenir un V1 avec un bon niveau au course saucisson si j’applique ce que tu dis ! Il va falloir que je me sorte les doigts du cul alors pour courir à 70% de FCM.
endurance fondamentale 70% VMA par Hippolyte (invité) (37.168.92.xxx) le 05/03/19 à 15:54:48
"Il va falloir que je me sorte les doigts du cul" En voilà un langage ! En bon clinicien, je parcours ce forum d'un oeil intéressé. Et là, je me régale. J'ai repéré quelques beaux sujets d'études. Des cas cliniques. Continuez, mon ami. Je vous suis. Cordialement. :-)
endurance fondamentale 70% VMA par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 05/03/19 à 16:06:18
Pourquoi comparer à Hassan Chahdi? En 2h09'50'' au marathon il a une vma a peu près 24km/h. A 13km/h il est m^me pas à 60% c'est endurance régénération ou début échauffement. Pour la vma c' est très simple de faire un test sur piste sur 6min. Il y a + précis comme méthode mais ça donnera un bon aperçu.
endurance fondamentale 70% VMA par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 05/03/19 à 16:32:29
MarathonMarne
c'était juste pour rappeler que certains champion ne court pas forcément à 70% de FCM sur leur footing EF et qu'il ne faut pas généraliser sur les dernier trucs tombé de l'INSEP.
Après je suis juste rentré de le jeux de l'autre con qui me cherche avec son célèbre "oui mais quelle est ta vo2max?" ?
Qu'est ce qu'on s'en fou de la vo2max de chacun ! ma bite fait 18 et la tienne ?
endurance fondamentale 70% VMA par Hippolyte (invité) (78.231.93.xxx) le 05/03/19 à 17:45:01
"Ma bite fait 18 et la tienne ? " Ne t'enflamme pas mon ami. C'est une taille standard. :-)
endurance fondamentale 70% VMA par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 05/03/19 à 18:00:23
78.231.93.xxx
lol justement c'est ce que j'insinue...on s'en fou comme de la VMA des autres, chacun son entrainement, chacun sa bite etc.....le seul souci c'est qu'il existe des jaloux et c'est une perte de temps comme émotions car générateur de stress.
endurance fondamentale 70% VMA par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 06/03/19 à 09:37:06
Tenchin tu as l'air bien à cran attention au surmenage!
endurance fondamentale 70% VMA par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 06/03/19 à 09:45:17
@Jakibono
"mais oui apparemment courir juste en dessous de SV1 est le meilleur compromis pour progresser car on reste sous le seuil lactite donc on ne fatigue pas outre mesure, de plus courir à cette allure permet de faire grimper la vitesse de ce SV1. On reste en EF donc on développe le moteur et on peut faire des séances longues à cette allure."
Attention, cela ne veut pas dire qu'il faut faire toutes ses séances d'EF à cette vitesse pour améliorer son seuil aérobie.
Cottereau disait qu'il fallait faire 2 tiers de son EF en bas de zone d'EF, l'autre tiers dans le haut (donc aux allures dont tu parles).
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