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perte de vitesse en Rdo par Dou63 (invité) (90.4.161.xxx) le 06/03/19 à 13:35:11
Salut à tous,
Entre septembre dernier et janvier, je n'ai couru qu'en EF à raison de 5 puis 4 sorties par semaine, totalisant un kilométrage hebdo compris entre 65 et 50 km/ semaine. Depuis mi-janvier, j'ai commencé à intégrer de la Rdo à raison de 5% Rdo et 95% endurance sur une durée d'entrainement de 5 heures environ par semaine. Je fais des cycles de 4 semaines dont une semaine allégée. J'en suis maintenant à une répartition de 10%Rdo et 90% Endurance. Depuis cette nouvelle répartition je note une perte de vitesse en Rdo. Sur le premier cycle j'étais à 4'55 environ au kilo et je suis maintenant à 5'10. Je ne sais pas comment analyser cela. Faire de la Rdo doit permettre normalement de faire progresser son allure en EF, mais est-ce au détriment de la vitesse à Rdo? Faut-il intégrer de la Rdu pour faire progresser la Rdo? Ou bien est-ce une fatigue normale liée à une nouvelle sollicitation (+5' en Rdo par rapport au premier cycle)
Merci d'avance pour vos retours.
perte de vitesse en Rdo par (invité) (90.82.193.xxx) le 06/03/19 à 13:38:29
ptet j'dis une connerie pour paraphraser fabien bartez dans les guignols
mais depuis quelques temps les températures externes ont augmenté. Je n'ai pas la même aisance par 18° dehors que par 10°. Mon cardio augmente un peu à la même allure, je dois faire attention.
perte de vitesse en Rdo par Dou63 (invité) (80.215.116.xxx) le 06/03/19 à 13:43:43
Tu as raison, pour autant, 4'55 au kilo à 20 degrés, il y a 15 jours.
perte de vitesse en Rdo par Dou63 (invité) (80.214.212.xxx) le 06/03/19 à 18:05:25
pas d'autres avis?
perte de vitesse en Rdo par (invité) (77.130.128.xxx) le 06/03/19 à 20:01:09
J'ai rien compris
perte de vitesse en Rdo par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 06/03/19 à 20:33:10
Question: la résistance douce c'est quoi par rapport à l'allure marathon d'un coureur en 3h?
perte de vitesse en Rdo par Dou63 (invité) (176.190.109.xxx) le 06/03/19 à 22:54:26
Je dirai qu'un marathonien en 3heures doit pouvoir tenir 85% FCM environ. Donc rdo=allure marathon pour ce cas précis?
perte de vitesse en Rdo par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 07/03/19 à 00:39:07
comme je sais pas à quoi correspond résistance douce je demande, donc c'est à peu pres 85%fcmax?
perte de vitesse en Rdo par (invité) (88.165.108.xxx) le 07/03/19 à 01:30:04
La résistance douce c'est un concept pour décrire une plage d'intensité cardiaque assez étendue, elle serait comprise et encadrée par le seuil aérobie vers 80% de FCM et par le seuil anaérobie vers 88%/90% de FCM.
La résistance douce englobe donc bien des intensités et des vitesses différentes selon les individus. Pour être plus précis en parlera de RDo basse 80% à 85% et Rdo haute autour de 88%.
La Rdo est théorisée par Serge Cottereau mais elle existe sous d'autres appellations chez d'autres entraineurs.
perte de vitesse en Rdo par Dou63 (invité) (176.190.109.xxx) le 07/03/19 à 07:21:26
La question étant de savoir s'il est normal de voir cette vitesse en rdo (entre 80et85%FCM) se réduire au fil des séances sachant que le but principal pour moi est d'être plus rapide en EF. La vitesse à 80/85%FCM et sa progression n'est elle pas liée à la réalisation de séances en résistance dure soit au-dessus de 88/90%.
perte de vitesse en Rdo par (invité) (88.165.108.xxx) le 07/03/19 à 09:56:37
Quand tu dis que cette vitesse se réduit, en fait tu veux dire que c'est tes pulses qui augmentent pour la même vitesse de Rdo?
Oui c'est possible si ton entrainement est déséquilibré et ne comporte pas assez d' Endurance Fondamentale et trop de Rdo.
Ta méthode me semble pas bonne, si tu veux être plus à l'aise en EF donc un peu plus vite en EF pour la même FC ou encore à la même vitesse EF voir ta FC plus basse et bien entraine toi d'avantage en EF. On ne développe que ce que l'on travail !
Pareil tu penses que tu seras mieux en Rdo si tu bosses ta Rdu. La encore tu te trompes, tu travailleras une filière énergétique différente et sollicitera des fibres différentes.
Mais dans l'absolu il faudrait dans un entrainement idéal travailler un peu en Rdu c'est certain!
80% en EF, 15% en Rdo 5% en Rdu
perte de vitesse en Rdo par Dou63 (invité) (90.4.161.xxx) le 07/03/19 à 14:02:31
85.168
Merci pour ton commentaire. En fait je cours à la FC, donc j'ai constaté qu'à 80/85 FCM, mon allure faiblit. Quant au volume globale de EF il est de plus de 80% puisque je fais uniquement 20' par semaine de Rdo sur un volume total de 5 heures. Après pour la Rdu, sur ce forum, il m'a été dit que si pas d'objectif de compétition, la Rdu n'était pas indispensable. L'idée pour moi est de progresser en EF, mais surtout de combler un peu l'écart entre le seuil 1 et le seuil 2, car j'ai un IE très mauvais.
perte de vitesse en Rdo par (invité) (194.3.2.xxx) le 07/03/19 à 14:42:22
Oui effectivement la Rdu n'est pas indispensable si pas d'objectif de compétition.
Pour en revenir à ta fc qui augmente pendant ta Rdo, tu peux mettre cela sur le compte d'une petite fatigue passagère (stress, manque de sommeil, infection...).
perte de vitesse en Rdo par Dou63 (invité) (80.214.212.xxx) le 07/03/19 à 15:12:39
194.3.2
c'est l'explication qui me vient aussi. Je vais garder le même volume et la même répartition, j'ai encore la semaine prochaine à faire avant la semaine light du bloc. On verra après.
merci en tout cas!
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