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quelle seance J-10 Marathon par Inter1908 (invité) (185.174.187.xxx) le 28/03/19 à 13:00:09
Vous faites quelle séance a j-10 marathon ?
Merci
quelle seance J-10 Marathon par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 28/03/19 à 13:59:27
1h15/16km en endurance le mercredi (J-11) puis repos jusqu'au samedi (J-8)
pour objectif 2h45
quelle seance J-10 Marathon par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 28/03/19 à 14:02:37
Cela dépend beaucoup de l'organisation et de l'enchainement des séances de chacun dans la semaine.
Pour moi fini les grosses sorties longues c'est sûr. Par contre à J-10 une dernière bonne séance d'intensité 1h15, 2x3km entre seuil et as10.
quelle seance J-10 Marathon par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 28/03/19 à 14:26:22
2 x 3000 AS 42 ra 400 60% VMA
quelle seance J-10 Marathon par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 28/03/19 à 15:56:25
Deux semaines avant dernière sortie longue de 2h, 30’ d’as42 après 1h10 en endurance.
10 jours avant un bloc de (1000m au seuil + 3000 as42) + R=5’ + 4x200m R (rapide mais avec recup longues, le tout étant d’être bien relâché)
Le mardi: 3x800m r=2’ progressif d’as42 vers seuil + 2x200m R
C’était pour un marathon en 3h23.
Surtout ne pas faire la séance de trop, mieux vaut être trop frais que trop fatigué.
quelle seance J-10 Marathon par Doberman (membre) (86.222.122.xxx) le 28/03/19 à 15:59:55
Slt Juni8 c'est marrant je vois qu'on a à peu prêt les mêmes chronos, là je fais ma premiere course dans 9j histoire de voire ou j'en suis sans prépa spé ensuite j'attaque une prepa semi pour tenter les 1h30 avec à nouveau un 10 au milieu..
Bonne prépa
quelle seance J-10 Marathon par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 28/03/19 à 16:07:54
Bonne prepa et bonne course Doberman!
Pour moi c’est semi dans un mois avec objectif 1h29, voir 1h28 si dans un très bon jour!
quelle seance J-10 Marathon par Inter1908 (invité) (185.174.187.xxx) le 28/03/19 à 16:16:02
Mon plan prevoit une sortie de 2H endurance 70% FCM +/- 24KM
quelle seance J-10 Marathon par (invité) (80.215.129.xxx) le 28/03/19 à 16:27:33
A j-10 les jeux sont faits.
Petite séance pas trop dure :
15/17 km dont 3000 AS42 + 2000 AS21 + 1000 seuil ou AS10
quelle seance J-10 Marathon par Doberman (membre) (86.222.122.xxx) le 28/03/19 à 17:04:02
Merci
bonne course également, tu ne fais pas de 10 k ?
quelle seance J-10 Marathon par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 28/03/19 à 17:15:38
Merci. Non pas de 10k depuis longtemps!
quelle seance J-10 Marathon par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 28/03/19 à 17:23:21
C'est marrant je vois que beaucoup à J-10 ne montent plus vraiment en intensité et reste sur de l'allure 42. Je suis les plans du père Cottereau (pourtant pas un foudre de guerre dans son approche) qui préconise une séance de résistance dure à j-10. Cela me semble aussi une bonne option de garder de l'intensité jusqu'au bout.
quelle seance J-10 Marathon par (invité) (80.12.33.xxx) le 28/03/19 à 18:12:10
100% ok pour une séance dure a J-10 et non pas qu’une séance de rappel.
3x2000 entre As10/As21 ou 1000/2000/3000/2000/1000 de As10 a As42-5’´.
Et le lundi (J-6) 2x2000 as21.
Cottereau m’a permis de bien gérer mes 10 derniers jours depuis que j’applique ses plans
quelle seance J-10 Marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 28/03/19 à 19:15:03
il n'y a pas qu'une façon de faire.
quelle seance J-10 Marathon par (invité) (185.24.184.xxx) le 29/03/19 à 09:42:59
"pourtant pas un foudre de guerre dans son approche"!!!!
Il y a une séance de résistance dure (2X3 km) à 6-7 jours de l'épreuve.:>
Après, il a l'art de présenter les choses de façon légère et de privilégier le "bien-être".
Cependant, et c'est là que c'est intéressant, on peut très bien ambitionner des temps honorables en suivant son approche et parvenir au résultat voulu en préservant son intégrité physique.
Cela dit, certains de ses plans sont "guerriers". Il faut aussi dire les choses.
quelle seance J-10 Marathon par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 30/03/19 à 09:15:52
D'après les Hansons il faut 10 jours pour sentir les bénéfices d'une séance donc à J-10 c'est le moment de caler la dernière séance dure, après ça ne servira plus pour la course. Une bonne séance de seuil ça me paraît pas mal du coup.
@Moon - tu fais un marathon ce printemps? J'avais pensé à Senart mais la fatigue de La Rochelle a fini par le rattraper et j'ai coupé après Charenton et là c'est dur de repartir, complètement rouillé !
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