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allure 10k pour 3x2000 par Gédéon (invité) (176.162.180.xxx) le 05/04/19 à 10:58:24
Bonjour à tous,
ca fait un paquet de temps (12 mois) que je n'ai pas fait de 10k et je ne sais pas trop a quelle allure je dois tourner mes fractions. Mon record est à 36' mais il y a un an j'ai plutot fait 37'. Je précise que je n'ai pas rien fait depuis en cap mais j'ai surtout fait des seances plaisirs au feeling.
Dois je tenter 3'40 directement ou quelque chose de plus progressif genre je fais la premiere à 3'45 puis j'augmente de 2-3" au kil si je me sens bien?
2'-2'30 de récup ca vous semble bien?
Merci pour vos idées
allure 10k pour 3x2000 par (invité) (185.24.184.xxx) le 05/04/19 à 11:15:36
Pour votre niveau, et si vous êtes en bonne santé, à savoir 36' et pour progresser :
Faites donc 3X2000 en 7' et en récupérant 7', ou si vous êtes bien et à la fin de la préparation jusqu'au 2/3 de la durée de l'effort, 4'30" donc.
Vous êtes censé atteindre 97 % de la FCM à la fin de la dernière fraction, d'où la longue récupération.
allure 10k pour 3x2000 par (invité) (185.24.184.xxx) le 05/04/19 à 11:18:05
Oups, en fait vous êtes plutôt en 37' en ce moment.
Donc faîtes les 2000 en 3'36 pour passer à l'étage supérieur.
allure 10k pour 3x2000 par (invité) (185.24.184.xxx) le 05/04/19 à 11:19:16
2000 en 7'12" donc (3'36" = allure).
allure 10k pour 3x2000 par (invité) (176.162.180.xxx) le 05/04/19 à 16:47:16
J'ai fait 3x2000 à 3'40 pour commencer, ca fait une base de travail.
allure 10k pour 3x2000 par Gab (invité) (37.18.167.xxx) le 05/04/19 à 16:58:11
Je suis du même avis que la remarque précédente.
Perso, pour moi, un 3x2000m en prépa 10km doit se courir à l'allure à laquelle tu vas faire la course. Tu peux donc partir sur 3'40/km et tu ajusteras si tu finis cramé ou frais comme un gardon.
allure 10k pour 3x2000 par (invité) (109.29.246.xxx) le 05/04/19 à 21:11:44
J'ai effectivement réalisé la séance avec recup 400m au trot. La fin de la troisième était dure mais j'ai pas fini en PLS. Je pense que ça doit être mon allure 10 du moment. Je vais valider avec 2x3000 et la prochaine séance sera tentée en 3'38.
allure 10k pour 3x2000 par DD94 (invité) (90.3.180.xxx) le 05/04/19 à 21:21:12
Intéressant le débat;
COmbien de recup' sur les 2000m, 2'30 max?
Et sinon comment y parvenir à ces fractions si on a une base avec 15/20" moins vite?
allure 10k pour 3x2000 par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 06/04/19 à 09:59:35
http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html
10km 6x1000 3x2000
récup 1'30 2'
40'00 3'53 7'53
39'30 3'50 7'47
39'00 3'47 7'41
38'30 3'43 7'35
38'00 3'40 7'29
37'30 3'37 7'23
37'00 3'34 7'17
36'30 3'31 7'11
36'00 3'28 7'05
35'30 3'25 6'58
35'00 3'22 6'52
34'30 3'19 6'46
34'00 3'16 6'40
33'30 3'13 6'34
33'00 3'10 6'28
32'30 3'07 6'22
32'00 3'04 6'18
31'30 3'01 6'11
31'00 2'58 6'07
allure 10k pour 3x2000 par (invité) (109.29.246.xxx) le 06/04/19 à 10:20:25
Ton tableau me semble un poil exigeant par rapport aux allures 10 correspondantes...
Moi je mets 400m de recup pour les 2000
allure 10k pour 3x2000 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 06/04/19 à 20:31:13
Je ne regarde jamais ces tableaux qui me paraissent complètement fou...
Je tourne mes 2000 en 7'55/8'00 R:2'
et je tourne mes 1000 en 3'45/3'50 R:1'45
Et j'ai fais 38'25 à mon dernier 10
allure 10k pour 3x2000 par Sam (invité) (90.76.36.xxx) le 07/04/19 à 09:30:14
@ Kouz,
Salut
Et tu termines tes dernières fractions a combien de % de FCM.
Si tu utilises un cardio...
allure 10k pour 3x2000 par tiss (invité) (78.244.128.xxx) le 07/04/19 à 14:42:13
@ Kouz aussi :
le but du fractionné : c'est en gros d'aller plus vite qu'en course sur des portions réduites.
Toi tu dis que tu fais tes 2000 en 8'00 et ta course 10 km en 38'et qq. On peut dire que tes entrainements ne servent à rien ou que ta compét t'entraine pour tes entrainements !?
allure 10k pour 3x2000 par invité (invité) (92.128.53.xxx) le 07/04/19 à 15:12:53
bien de ton avis ,
allure 10k pour 3x2000 par JeanMi (invité) (109.29.246.xxx) le 07/04/19 à 20:21:04
@Tiss: je me permets de ne pas être de ton avis. Les séances d'allure spé 2000 ou 3000 habituent ton corps à l'allure que tu essaieras de tenir une course complète. Une fois l'objectif réalisé on revoit l'objectif à la hausse sur des portions volontairement + courtes (1000 et 1500). Si ca passe, on réitère sur 2000 et 3000.
En gros on ne "tente" pas sur 2000 et 3000, on valide.
allure 10k pour 3x2000 par tiss (invité) (195.83.108.xxx) le 10/04/19 à 11:26:19
38'25 = 3'50 / km
Quand il fait ses 2000 en 7'55-8'00, il n'est pas à son allure course : il va beaucoup moins vite ! ça me permet de dire que ça séance n'a servie à rien.
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