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Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par Gédéon (invité) (176.162.180.xxx) le 26/04/19 à 17:13:05
Hello,
je viens de passer une seance AS21: 4000+3000+4000 à 3'48 de moyenne (plus exactement de 3'49->3'47), recup 400m (2'15).
Je finis en mode guerrier mais pas en PLS non plus!
Pensez vous que c'est représentatif de ce que je peux passer sur semi?
Merci pour vos avis
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par andin (invité) (191.119.6.xxx) le 26/04/19 à 18:11:37
Ça dépend un peu de ce que tu as fait autour, mais ce n'en est certainement pas loin si tu es sur une prépa spécifique.
Si c'est en plein cycle d'entraînement, surtout si tu vas au charbon ou que tu bornes beaucoup, il est même possible que cela soit légèrement plus lent que ton allure semi. Si tu es arrivé reposé, tu as peut-être titillé le seuil (allure ~ 15 km).
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par (invité) (90.112.167.xxx) le 26/04/19 à 18:31:02
c est meme un grosse seance teste...
donc avec une semaine plus legere derriere
tu devrais titiller ce tempo sur ton semi
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 27/04/19 à 11:18:38
Courir la moitié du volume avec 2' de recup pour finir en guerrier ?
Je vois pas trop comment ça peut passer à cette allure même avec de la fraîcheur
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par (invité) (109.29.246.xxx) le 27/04/19 à 12:41:22
Ça c'est un débat à part entière. Beaucoup te diront que tout seul sur piste cendré à allure course, couvrir 60% de la distance, c'est déjà costaud !
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 27/04/19 à 13:01:03
Toujours très difficile ce genre de question car si au max sur ta séance ta FC est par exemple à 88% c'est pas pareil que 93% par exemple.
Si tu finis trop haut (ce "trop haut" est différent pour chacun) sur une séance ou tu fais seulement 60% de la distance avec des récup, comment envisager conserver l'allure sur 21 non stop ?
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 27/04/19 à 14:21:40
Bjr,je me pose également la même question mais à un niveau plus modeste,j'espère 1h34 sur semi,j'ai fait 3x4000 r'2 en 17'36/17'14/17'21 mais avec un cardio entre 91-92%fcm donc je pense que ça passera pas à cette allure même si j'étais pas dans le dur à la fin de la séance,verdict demain.
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par (invité) (83.206.197.xxx) le 29/04/19 à 16:42:14
Donc en gros faut finir cette seance de 11kms facile si je ous écoute?
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par (invité) (86.223.215.xxx) le 29/04/19 à 17:15:07
TU partir sur une allure de 3’52-53 facile je pense après tout dépend de ton volume par semaine et de ton expérience
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 29/04/19 à 17:29:49
Bsr,je dirais oui représentatif,j'ai fait cette séance équivalente 3x4000r'2 je visais 1h34 et résultat 1h30'23,avec pluie et vent à partir du km17 donc pour moi possible moins d'1h30 avec un niveau plus faible que le tien,vma approximative de 17km/h,voilà.
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par (invité) (83.206.197.xxx) le 29/04/19 à 17:30:47
Mais en quel etat tu finis sur cette seance?
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 29/04/19 à 17:35:38
Je dirais correctement mais loin d'être cramé d'ailleurs j'aurais pu enchaîné une autre fraction à la même allure.
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par (invité) (176.162.180.xxx) le 29/04/19 à 17:39:52
OUais donc en fait si t'avais fait la seance à la bonne allure (celle de ton 1h30), peut etre que t'aurais pas pu faire un tour de plus...
Seance 4000+3000+4000 AS21, représentatif? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 29/04/19 à 17:44:41
Possible,c'est vrai qu'en course avec l'émulation c'est plus facile bien que j'ai fait une bonne parti du semi seul car seulement 300 participants mais un niveau élevé
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