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Objectif à viser MDP 2020 par jean (invité) (81.49.62.xxx) le 26/05/19 à 10:57:28
Bonjour,
Je me suis inscrit au marathon de Paris 2020, j'ai comme RP 38'50 au 10K et 1h28 au semi . J'ai donc sélectionné le SAS 3h15 qui correspond à peu près à mon niveau actuel. Mais je me demande si je ne peux pas viser -3h d'ici là. Par contre ça sera mon premier marathon. Je cours depuis un peu moins de 2 ans et je continue à progresser. Qu'en pensez-vous ?
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (83.78.251.xxx) le 26/05/19 à 11:31:37
Vue les références, pour un premier, partir dans le SAS 3h15 est cohérent.
Idéalement cours un semi cet automne et si tu es vers 1h25 il est envisageable de t'attaquer au 3h pour un premier, si tu travailles bien ton endurance.
Ne te fixe cependant pas absolument un chrono pour la découverte de cette distance :)
Objectif à viser MDP 2020 par MarathonMarne (membre) (90.22.224.xxx) le 26/05/19 à 11:40:23
Bah oui en 8 mois il y a moyen de progresser + 2 mois de prépa spéciale marathon; tu verras d' ici 6 mois où tu en es
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (88.165.108.xxx) le 26/05/19 à 11:53:52
Laisse toi une marge de progression pour les prochains marathons. Découvre la discipline en prenant du plaisir, c'est à dire en étant relativement "facile" jusqu'au 32eme.
Cibler 3h00 d'entrée de jeu c'est se mettre une putain de grosse pression (ils sont très nombreux avec tes chronos à ne pas y parvenir ou après des années de tentatives) et ressortir avec de la déception si échec.
Objectif à viser MDP 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 26/05/19 à 12:21:14
J'ai un pote qui a fait 2h57 à Paris pour son 1er, en ayant fait 1h21 sur semi.
Viser 3h direct c'est effectivement une grosse pression et si ça passe tu auras forcément moins de progression possible pour la suite.
Je dirais semi à l'automne et tu aviseras en fonction, faire un 3h10 est déjà beau et si tu profites bien de ta course car tu es "facile" c'est tout bénef. Et ensuite une fois la distance découverte bim sub 3h.
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (80.215.216.xxx) le 26/05/19 à 17:56:00
Ceci est une question et non une remarque désobligeante ! est-ce que le temps 2h57 est cohérent avec ses 1h21 au semi ? Je vise pour l'année prochaine un moins de 3h donc ça me donnerait une idée du tps à faire qques mois avant sur semi. Merci pour vos réponses.
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (212.198.151.xxx) le 26/05/19 à 18:03:27
Selon ton indice d'endurance 1h24, voire 1h25/26 pour les plus endurants, peut suffire pour moins de 3h.
Objectif à viser MDP 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 26/05/19 à 19:38:59
Avec ses 1h21 ça pouvait laisser espérer 2h53 / 54, je lui avais conseillé 2h55 vu que c'est dur d'optimiser sur un 1er. Une ptite frayeur à la cheville sur un ravito et des crampes pas loin sur la fin ont fait que ça a ralenti.
Je dirais qu'il faut un sub 1h25 en poche à l'automne pour se laisser tenter par le sub 3h ! Et pas faire l'andouille sur la gestion de course ensuite vu que y aura pas de marge. Pour un 10 il faudrait minimum sub 38, 37'30 voir 37' si IE pas fou ça serait pas mal.
Le sub 3h me fait de l'oeil mais à mon avis je vais être autour de 1h27 sur semi à l'automne donc ça sera ptêt pas cette fois, après qui sait !
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (92.184.124.xxx) le 26/05/19 à 20:33:25
Ok merci pour vos réponses. J'ai déjà posé la question sur le forum mais personne ne m'a jamais répondu : comment connaître ou évaluer son IE? Merci
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (83.78.251.xxx) le 26/05/19 à 20:48:34
Rentre tes RP ici: https://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (92.184.124.xxx) le 26/05/19 à 21:22:34
J'ai fait le test en rentrant ma vdot de 54,6 je trouve un IE de -5,25 et quand je rentre mon tps de 38'20 je trouve 55,8 de vdot et un IE de -4,30. Pourquoi ces différences ? Et sinon mes IE sont comment?
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (92.184.124.xxx) le 26/05/19 à 21:34:43
Assez "Space" le calculateur ou alors je ne sais pas m'en servir mais quand je rentre 2 résultats style un 10 et un 1000 ça me mets calcul incohérent!!
Objectif à viser MDP 2020 par MarathonMarne (membre) (90.22.224.xxx) le 27/05/19 à 14:56:00
1h21 sur semi on a de la marge pour 2h57. bien sûr sur un 1er marathon il faut faire attention mais disons que 1h21 semi on peut viser 2h50 marathon
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (83.78.251.xxx) le 27/05/19 à 16:56:25
Rentre tes RP 10k et semi dans le calculateur.
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (92.184.96.xxx) le 16/09/19 à 19:52:17
Je suis l'auteur du topic.
Je viens de faire un autre semi. Nouveau RP 1h27, assez facile niveau cardio. Mais un peu frustrant car perdu du temps au début avec le monde et j'ai fait une erreur de ne pas m'hydrater malgré la chaleur et donc crampe sur les deux cuisses a partir du 15ème... J'ai réussi a tenir sans trop m'effondrer mais impossible d'accélérer (alors que j'étais bien niveau cardio). Et du coup grosses courbatures.... Je pense donc qu'un meilleur chrono était possible en évitant de faire n'importe quoi (sub 1h26 au moins).
Du coup je conserve mon objectif de 3h15?
Autre question, je compte commencer la prépa spécifique vers décembre. Je n'ai pas d'autre objectif d'ici là. J'avais pensé a une période de foncier / renforcement musculaire. Il y a-t-il de bon programmes / plans sur lesquels m'appuyer ? Niveau renforcement j'ai jamais trop réussi a en faire de façon sérieux. Merci !
Objectif à viser MDP 2020 par pagan (membre) (82.124.191.xxx) le 18/09/19 à 22:12:05
D’ici le MDP, pourquoi ne pas viser un 10 puis un semi ?
Ça te permettrai de valider l’objectif sub 3h00 en plus de faire travailler la vitesse.
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (90.110.219.xxx) le 18/09/19 à 22:53:00
Ça me semble un peu short une prépa 10 ou semi et enchainer derrière par une prépa marathon
Objectif à viser MDP 2020 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 19/09/19 à 09:30:39
Je suis à peu près au même niveau que toi et je vais m'inscrire au MDP 2020 aussi !
Déjà avec ton 1h27 au semi ça laisse espérer autour de 3h07'30 disons donc sub 3h10 clairement et 3h05 pas déconnant du tout au vu des conditions. Après les dernières 5' ... c'est là où ça va être tendu.
Je vais faire un cycle 8 semaines avec le semi de Boulogne, ce qui nous amène au 16 novembre et ensuite je pense un 10km fin décembre (Vincennes) et celui du 14e en cours de prépa marathon (fait chaque année, à côté de chez moi).
Le dernier n'est pas conseillé en soi mais faire un semi et un ou deux 10k d'ici Noël ça me semble pas déconnant, t'as le temps je trouve. Ça permet de se motiver un peu plus que juste de la pré-prépa et les résultats obtenus permettront de valider un 3h05 voir d'envisager un sub3h si < 1h25 ou < 38' avant de commencer les 12 semaines de prépa marathon.
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (90.110.219.xxx) le 19/09/19 à 21:08:41
Merci pour les conseils
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (81.254.59.xxx) le 13/11/19 à 23:25:58
Je vais commencer un plan JD 18 semaines en décembre.
J'ai fait un 10k sans prépa le mois dernier : 38'30 RP.
Donc le 3h15 me parait être une formalité avant même de commencer la prépa si pas d'accident de parcours. Du coup ça ne motive pas des masses mais le 3h me parait compliqué quand même
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (78.231.179.xxx) le 14/11/19 à 13:57:03
Je suis bien loin de vos performances (3h45 au marathon) mais je trouve ça énorme pour mon niveau que l'on puisse dire qu'un gars qui vise entre 3h et et 3h15 au marathon manque d'endurance!
Juste par curiosité un mec qui tourne avec un chrono pareil, comment peut-il encore améliorer son indice d'endurance?
Une fois de plus par de l'endurance fondamentale correspondant à moins de 75% de ça FCM?!
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (80.215.43.xxx) le 14/11/19 à 14:36:15
A moins de faire plus de 80km par semaine et des SL de 2h tous les 15 jours depuis un bon moment, je trouve présomptueux de trouver 3h15 facile pour un 1er marathon même avec des références chronométriques correctes sur 10 et semi.
Si ta prépa est correcte, tu peux partir sur des bases de 3h10 et aviser au 30ème si tu as encore du jus.
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (178.197.235.xxx) le 14/11/19 à 14:54:58
>Juste par curiosité un mec qui tourne avec un chrono pareil, comment peut-il encore améliorer son indice d'endurance?
C'est au coureur en -2h10 que on peu se poser la question, avec 3h-3h15 on a un chrono correct sans plus
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (80.215.43.xxx) le 14/11/19 à 15:01:36
Le niveau n'a rien à voir avec le manque d'endurance.
Objectif à viser MDP 2020 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 14/11/19 à 15:39:45
Mon pote qui avait fait 1h21 au semi et 2h57 a fait deux perfs plus qu'honnêtes - j'en suis bien incapable.
Mais on peut dire qu'il manque d'endurance car sa perf marathon n'est pas la hauteur de sa perf semi.
Quelqu'un en 4h peut avoir une meilleure endurance "relative" pour son niveau, même si la perf est inférieure en valeur absolue.
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (78.231.179.xxx) le 14/11/19 à 20:19:41
-> C'est au coureur en -2h10 que on peu se poser la question, avec 3h-3h15 on a un chrono correct sans plus
Si tu claques 3h au marathon de Paris, tu est dans les 1000 premiers sur 50 000...
"Correct sans plus" tu y vas un peu fort. C'est tout simplement un énorme chrono sur marathon. Pas pour Kipochoge mais pour l'immense majorité des coureurs...
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (78.231.179.xxx) le 14/11/19 à 20:21:21
Oups j'ai écorché son nom "Kipchoge"
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (81.254.59.xxx) le 28/11/19 à 23:32:51
Je vais entamer la préparation la semaine prochaine. Je suis toujours paumé lol. Pour résumer :
10k 38"30 octobre (sans prépa)
Semi 1h27'30 août (avec une minute de perdu au depart + crampes a la fin)
Donc pour la VDOT je pense partir sur 55, surtout que j'ai fait un peu de seuil et de l'allure R ces derniers temps et je tiens 3'55" assez facilement pendant 20' ainsi que les allures R pour cette VDOT
Par contre du coup ça fait 4'10" allure marathon ce qui est costaud, donc plutôt 4'30 ? (Allure 3h10). Ou autre chose ?
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (92.184.116.xxx) le 29/11/19 à 07:07:25
En tous cas il va être temps d'arrêter une stratégie et s'y tenir.
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (94.239.193.xxx) le 29/11/19 à 07:44:15
Il est toujours difficile d'extrapoler la performance prévisible sur marathon à partir du niveau sur 10 et sur semi car il y a des coureurs plus endurants que d'autres.
Le fait de faire des sorties longues (2h30 et plus) serait déjà un indicateur plus précis mais là encore prudence car même si tu te sens confortable sur 30km à l'entraînement, le jour J tu peux caler (ou pas) au 31km...
Quand j'ai fait 3h15 sur marathon j'avais un record de 42' sur 10km (distance que je courais peu à vrai dire) et 1h32 sur semi donc toi sur le papier les 3 heures sont accessibles mais perso j'avais privilégié l'endurance et le travail foncier, compte tenu de l'incertitude liée à un premier marathon et au manque de repères sur les sorties longues j'opterais pour la prudence avec 3h15, quitte à voir comment tu te sens au 3ème tiers de course pour ajuster le tempo ou revenir sur un marathon d'automne par exemple avec un chrono plus ambitieux.
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (81.254.59.xxx) le 29/11/19 à 07:51:53
Je fais régulièrement des SL se 1h30/1h45 au alentour de 5'/5'10 sans problème. Le cardio ne bouge pas.
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (80.215.68.xxx) le 29/11/19 à 08:59:26
Une sortie longue de 1h45 ??
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (80.214.78.xxx) le 29/11/19 à 09:15:01
Tu perds 17" au km en doublant la distance, tu es donc en déficit d'endurance.
Cela risque de s'accentuer en passant au marathon surtout si tes SL ne font qu'1h45.
Viser mieux que 3h10 me semble présomptueux.
Objectif à viser MDP 2020 par DD94 (invité) (90.3.198.xxx) le 29/11/19 à 11:45:53
Performances similaires pour moi et deja évoqué avec jerem:
Bientot 40ans (plus tres rapide donc)
3-4 sorties par Semaine, 38'50 au 10k, 1h26 au semi cet automne,
Ai fait 2 marath' en 3h21 et 3h17.
Objectif <3h10 et approcher maybe les 3h05 mais clairement impensable en Dessous.
Tenir apres les 37/38e c est PaS tjs évident car tu ne cours pas en touriste a 4'30/km (base 3h10)
Objectif à viser MDP 2020 par Karveck (invité) (90.54.141.xxx) le 29/11/19 à 12:23:03
j'ai envie de te dire big dream
pars sur une prépa 3h et au pire tu fais moins, au mieux tu te surprends
n'ayez pas peur de perf
Objectif à viser MDP 2020 par Karveck (invité) (90.54.141.xxx) le 29/11/19 à 12:25:57
dream big* plutôt
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (81.254.59.xxx) le 29/11/19 à 19:24:31
Mon chrono semi n'est pas du tout optimisé (et moins récent).
Bah 1h45 en étant hors-prepa je la place dans la catégorie sortie longue. Après en fin de préparation marathon oui c'est peu je le conçois mais c'est dans 4 mois.
Objectif à viser MDP 2020 par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 30/11/19 à 13:58:49
quand on ambitionne de performer c'est toute l'année qu'il faut faire des sorties de 2h...
et puis à aucun moment je ne vois dans les propos tenus ici la notion de progressivité dans les allures et le volume or c'est essentiel.
tu ne peux pas partir d'emblée à l'entrainement sur les allures d'un objectif hypothétique. l'allure progresse naturellement semaine après semaine en même temps que tout le reste (PPG, qualité du geste, nutrition)
Il ne faut pas mettre la charrue avant les boeufs ce n'est que 15 jours avant l'épreuve que tu sauras sur quelle base chronométrique tu peux partir
Objectif à viser MDP 2020 par (invité) (94.239.193.xxx) le 30/11/19 à 15:23:48
Je trouve un peu hasardeux de dire que 3h15 ne sera qu'une formalité sur la base d'un chrono sur 10 kilomètres/semi ou d'une sortie longue de 1h45.
Une règle de base à l'approche de la distance du marathon : l'humilité.
Objectif à viser MDP 2020 par vndn (invité) (160.98.198.xxx) le 02/12/19 à 14:37:39
Je suis peut-être frileux, mais avec des chronos à 1h27-26 et 38, je trouve que 3h10-3h15, pour un premier marathon, c'est une base assez saine.
Ca ferait un chrono déjà bien optimisé, car mine de rien, les références ne sont pas folles non plus.
Et si vraiment c'est trop lent, il y a toujours moyen à partir du 30e d'embrayer pour finir en flèche
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