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Fractionné sur pente, quel modulation des temps ? par nimbus31 (membre) (86.201.89.xxx) le 02/06/19 à 09:35:24
Bonjour à tous,
Jeudi dernier j'ai fait une séance de frac sur un chemin de 780m, au pied des montagnes.
J'ai mal fini, donc j'en déduit que j'étais rapide.
Par curiosité, comment peut on adapter les temps de passage ? En l'occurence, le profil est comme ca :
200m / 200m / 200m / 200m avec grossièrement
15m d+ / 2m d+ / 2m d- / 15m d+
Du coup je suis passé à la grosse en 45"/40"/40"/45"
Quelqu'un a une table d'équivalence sur les secondes a ajouter par m de dénivelé ?
Merci !
Fractionné sur pente, quel modulation des temps ? par (invité) (92.184.104.xxx) le 02/06/19 à 09:44:41
Ça dépend de la qualité du chemin, terre dure , cailloux,...le mieux c est de gérer à la sensation
Fractionné sur pente, quel modulation des temps ? par MarathonMarne (membre) (90.22.224.xxx) le 02/06/19 à 10:04:33
Fais juste 200m du début sur la pente à 7,5%. Tu cours ''placé'' en surveillant ton attitude.
Fractionné sur pente, quel modulation des temps ? par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 02/06/19 à 10:26:17
Quel était le but de cette séance ? Puissance ou Capacité ?
Sur les côtes il faut raisonner en tps d'effort.
Fractionné sur pente, quel modulation des temps ? par nimbus31 (membre) (86.201.89.xxx) le 02/06/19 à 10:41:24
J'ai pas vraiment de but. J'ai pas trop le choix du décor la ou je suis, c'est assez pentu !
Je suis sur un cycle plutot seuil, donc du coup j'étais parti sur "aller rapide" et "retour soutenu en 3'20", j'ai fait 6 aller retour. L'avant dernier retour j'ai pêté en 3'40. LE problème, c'est que j'ai du mal a ne pas envoyer dans les montées...
D'habitude sur cette côte je fais plutôt des 60/40, sans trop me poser de question de vitesse. La c'est juste par curiosité.... De toute façon je travaille au long cours, juste pour le plaisir de me mettre des mines - je fais 4/5 séances par semaine, dont une dure, une longue et le reste très cool.
Fractionné sur pente, quel modulation des temps ? par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 02/06/19 à 10:50:40
Donc par rapport à ton cycle c'était capacité, dans ce cas il est préférable de tenir la vitesse sur TOUTE la durée en conservant une bonne attitude de course jusqu'en haut.
Fractionné sur pente, quel modulation des temps ? par nimbus31 (membre) (86.201.89.xxx) le 02/06/19 à 11:04:18
Merci Serge,
Dans l'ensemble j'ai bien tenu (les 6 montées avec une bonne foulée, regulière, et en restant bien groupé) c'est juste le 5 retour ou j'ai levé le pied et ai éprouvé le besoin de me réoxygéner...
De toute façon je sais que j'étais trop rapide, la prochaine fois j'irai moins vite. Je déduis de tout ca que ca ne marche qu'aux sensations pour calibrer un séance en côte !!
Fractionné sur pente, quel modulation des temps ? par (invité) (176.180.33.xxx) le 03/06/19 à 20:38:54
Un grand nombre de mesures physiologiques ont été effectuées sur ce sujet. Il en est résulté que sur une pente de 6% à la l'allure de 5' au kilo la dépense énergétique était supérieure de 35% à la course sur plan horizontal. Le fait de descendre la même pente ne diminue la dépense énergétique que de 24%. Les consommations d'oxygène en montée étaient comprises entre 50 et 60 et en descente entre 27 et 34.
Les coureurs n'ont pas tous la même efficacité. Il n'y a pas non plus de corrélation entre les rendements en course en terrain plat, en montée et descente
Fractionné sur pente, quel modulation des temps ? par nimbus31 (membre) (140.94.90.xxx) le 04/06/19 à 08:55:03
Merci c'est intéressant !
Du coup sur les deux seuils ca veut dire quoi ?
Par exemple : pour quelqu'un qui a un anaérobie à 4' au kilo, sur du 6% de pente, ca décale le seuil de combien vers le bas ?
Fractionné sur pente, quel modulation des temps ? par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 04/06/19 à 12:23:01
on ne travaille pas sur la dépense énergétique mais sur la puissance ! La dépense énergétique va dépendre non seulement de la vitesse mais aussi de la mise en œuvre des différents leviers.
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