Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Opinion . par johan2610 (invité) (213.49.1.xxx) le 25/07/19 à 14:50:25
Bonjour à tous, j'espère que tout le monde va bien . Je vous écris de Belgique et j'aimerais avoir quelques renseignements. Depuis 2 mois, j'ai repris la course ou je suis resté inactif pendant plus de 20 ans. Je mesure 1M 83 pour 102 kilos. Je cours entre 2 et 3 ou parfois plus par semaine. Aujourd'hui, j'ai couru 10 km à 1 h 03. Hier, 9 km 300 en 56,44. En fait, j'aimerais savoir ce que vous en pensez . Je fais 1 fois par semaine du fractionner 30/30 et le reste du temps, je fais pas moins de 10 km pendant mes sorites. Mon allure est entre 5 et 6. Je vous remercie d'avance pour l'accueil et pour vos éclaircissements. Amitié Johan2610
Opinion . par (invité) (137.129.13.xxx) le 25/07/19 à 15:01:19
Mon opinion, c'est que tu devrais ralentir sur tes sorties. A ce rythme là, tu finis démotivé, ou pire blessé dans 2-3 mois maxi.
Opinion . par (invité) (86.252.15.xxx) le 25/07/19 à 15:03:13
Allure entre 5 et 6?
Opinion . par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 25/07/19 à 15:05:25
Bonjour Johan
Déjà bravo pour ta reprise j'espère que tu iras au bout de tes ambitions et que tu prendras du plaisir à courir très longtemps.
3 séances par semaine c'est bien mais je pense que pour démarrer tu ne devrais pas t'obliger à faire 10km mais plutôt travailler à la durée disons une sortie de 45' (de 60% à 80% de fcm) et une sortie plus longue de 60' (même intensités cardiaques) et peut-être au cardio si tu en possèdes un. Les 30"/30" c'est bien aussi pourvu que tu adaptes le volume à ton niveau je pense que 6 à 8*30"/30" dans un premier temps ça reste un bon dosage avec 20' d'échauffement lent et un retour au calme de 10' lent également. Rien ne t'empêche de faire des 15"/15" ou des 20"/20" pour des volumes de 10 à 12 et 8 à 10" pour varier les durées et la vitesse. Essaye d'être progressif jamais à bloc.
Penses à alterner une séance facile (endurance) et une séance dure (30"/30.
Dans un premier temps il te faut perdre du poids et l'endurance va t'y aider.
Bon courage à toi et prudence avec les fortes chaleurs.
Cosimo
Opinion . par (invité) (82.232.241.xxx) le 25/07/19 à 15:08:42
1 - cours moins vite
2 - cours moins longtemps et plus souvent (45 minutes 4 à 5 fois par semaine) tu allongeras le temps de course plus tard.
3 - oublie le 30/30 (et le fractionné d'une façon générale) pendant 6 mois
4 - pour le plaisir contente toi de faire de temps en temps des petites accélérations sans te mettre dans le rouge
5 - essaye de maîtriser la nourriture en réduisant très progressivement les portions...
Opinion . par Steve Austin (invité) (37.173.132.xxx) le 25/07/19 à 15:13:36
Je te conseille un reset spirituel,une initiation chamanique, ainsi tu sauras prendre total contrôle de ton corps,tu dois pouvoir arriver à te connecter à dieux,tu es une partie de dieux
Opinion . par (invité) (213.49.1.xxx) le 25/07/19 à 15:20:18
Merci pour vos réponses enrichissantes .
Opinion . par Seb (invité) (81.246.10.xxx) le 26/07/19 à 11:23:19
Après une inactivité aussi longue, je ne saurais que trop te conseiller de ne pas y aller trop fort trop vite.
Tu risques de te blesser (pas gravement, mais une tendinite, périostite, ou un autre truc du genre qui va profondément de faire ch...)
C'est exactement ce qui m'est arrivé 6 semaines après avoir repris après seulement 7 mois d'inactivité.
Donc écoute les VDD : fais moins vite, moins fort (après 2 mois, reste à 3*/semaine), mais en privilégiant des sorties plus longues et avec une allure plus réduite pour travailler l'endurance (<75% FCMax) et donc brûler les graisses.
Le fractionné, tu verras ça plus tard.
Après, comme toujours, fais ce que tu veux ;-) mais protège ton corps :-D
Opinion . par (invité) (37.58.190.xxx) le 26/07/19 à 13:56:17
" Mon allure est entre 5 et 6."
De quoi parle tu ?
Désolé j'ai pas compris
Opinion . par (invité) (82.232.241.xxx) le 26/07/19 à 15:49:09
entre 5 et 6 min au kilo si on lit entre les lignes
Opinion . par (invité) (37.58.190.xxx) le 26/07/19 à 20:35:11
yes!
Opinion . par andin (invité) (191.116.216.xxx) le 26/07/19 à 21:06:13
1. Ne cherche pas à aller vite sur tes sorties. Si tu n'as pas un 1500 m en moins de 6 min dans les pattes, c'est contre-productif d'y aller à plus 10 km/h (6 min/km) en footing. Surtout en été...
2. Au début, il est préférable d'aller courir 4 fois 30 à 45 min que 2 ou 3 fois pendant plus d'une heure. Il faut de long mois pour que les os et tendons se fassent à la course, même si ton cœur progresse vite, ménage ton corps !
Opinion . par (invité) (213.49.1.xxx) le 27/07/19 à 09:55:23
merci Andin . J'ai fais hier 8 km en 53 minutes , qu'en pensez-vous ?
Opinion . par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 28/07/19 à 17:12:05
Et toi qu'en penses tu ?
Ne te prends prends pas trop la tête, ne te fatigue pas. Cours -régulièrement- une durée modéré (autour de 45') sans te fatiguer.
Ce que tu as fait dernièrement me semble correct
Bon courage :)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge