Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Cooper par Tecou (invité) (86.201.157.xxx) le 03/08/19 à 08:48:26
Bonjour fin septembre je passe test Cooper.
Je vise 3300m
Je ne cours pas souvent, mais je fais beaucoup de sport de combat et muscu. De mémoire au Luc léger je fais 11 palier.
donc pas top....
Svp pouvez me donner un protocole d'entraînement.
Car moi je me dis pour progresser au Cooper faut faire du Cooper... Mais 3 séances semaines de Cooper sera pas optimal je me dis.
Merci d'avance
Cooper par (invité) (89.28.147.xxx) le 03/08/19 à 10:02:41
11 palier au luc léger...?Et tu dis pas top?Je trouve que c'est très bien,et je parle en connaissance de cause puisque chez nous pompiers,c'est un test qui est fait régulièrement et qui compte pour l'aptitude au service.
Cooper par Tecou (invité) (81.185.160.xxx) le 03/08/19 à 11:58:35
Salut je comparais à eux de mon club de boxe j'étais pas dans le top 3
Aurais tu une idée pour que je pète tout au Cooper fin septembre
Je vise 3300m en sachant qu'avant cette épreuve j'ai un slalom en spirnt
Cooper par (invité) (85.1.247.xxx) le 03/08/19 à 13:11:19
Sachant que "tu ne cours pas souvent", rien que t'y mettre régulièrement devrait suffire. Avec ce délai tu ne vas pas pouvoir optimiser grand chose.
A la limite piocher quelques séances ici: http://www.courseapied.net/forum/msg/124146.htm
Cooper par Tecou (invité) (86.201.157.xxx) le 03/08/19 à 13:21:04
Merci je pensais pas que du Cooper fallait privilégier les sortie endurance.
Je pensais plus qu'il fallait taper sur 5fois 500 ou 30 30.
Trois séances semaines c'est correct ? Plus ma muscu et mma ?
Genre lundi sortie 45min.
Mercredi footing 20min sprint 10 fois 30m et 5fois 500m
Samedi footing 20min sprint 10fois 40m et un Cooper
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge