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Perspectives entraînements par Paulb56 (membre) (77.136.197.xxx) le 07/08/19 à 01:08:24
Bonjour j'ai 16 ans sort de 3ans de nagé avec palmes à haut niveau. J'ai décidé de mettre en stand bye la nap car je viens de passer en catégorie "senior". Ayant toujours eu un niveau correct en cap surtout suite à mes entraînements de nap j'ai décidé cet été de m'y mettre sérieusement. Cela fait un mois que je m'entraîne régulièrement (1-4 fois semaine pas très régulier à cause du travail en restauration...) Et lors de ma dernière séance je me suis testé sur un parcours type cross de 5.2km et j'ai couru en 20'30 (moyenne de 15.2 km/h) je voudrai savoir qu'elle type de scéance est ce que je pourrais faire sachant que je ne dispose pas de Terrain d'athlétisme proche de chez moi et que je ne suis pas autonome au niveau des déplacements car je n'ai pas encore de voiture 😁. J'aimerais progresser notamment sur le 10km.
PS: j'envisage peut être de rejoindre un club d'athle à la rentrée.
Perspectives entraînements par (invité) (90.108.139.xxx) le 07/08/19 à 07:07:13
à haut niveau ? Tu marches sur l'eau ?
Perspectives entraînements par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/08/19 à 08:34:43
PAUL56 as-tu un cardiofréquencemetre ou un gps pour t'entraîner? Auquel cas tu devras faire tes séances à la sensation.
Cosimo
Perspectives entraînements par (invité) (92.184.117.xxx) le 07/08/19 à 09:30:15
un mois que je m'entraîne régulièrement (1-4 fois semaine pas très régulier
Faut savoir: régulier ou pas?
Perspectives entraînements par (invité) (79.169.139.xxx) le 07/08/19 à 12:14:15
Il s'entraîne régulièrement de façon irrégulière c'est clair !
Perspectives entraînements par Paulb56 (membre) (2.11.204.xxx) le 07/08/19 à 17:40:58
Oui c'est vrai ce n'est pas très clair... Et quand je dit au niveau je ne suis pas prétentieux j'essaye juste de faire en sorte que mon profil soit compris pour aider une réponse claire... Et effectivement je cours sans. Cardio fréquence mètre mais je compte m'acheter une montre gps en incluant un !
Perspectives entraînements par Paulb56 (membre) (2.11.204.xxx) le 07/08/19 à 17:41:49
Mon entrainement est peu régulier mais propos était très flous !😊
Perspectives entraînements par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/08/19 à 17:46:58
En attendant ce sera alors des séances à la sensations ce peut être bénéfique au début et amener de bons résultats mais il faudra vite investir dans un GPS/cardio pour t'aider à mieux cadenasser tout ça.
Cosimo
Perspectives entraînements par Paulb56 (membre) (77.154.225.xxx) le 07/08/19 à 18:44:03
Quelles types de scéances peuvent être le mieux dans ces cas là ?
Perspectives entraînements par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/08/19 à 09:12:49
Pour 4 séances par semaine à la sensation tu peux faire:
Sur S2 et S4 tu peux t'échauffer entre 20' et 30' lentement et faire un retour au calme entre 10' et 15'.
S1: End.45' lent aisance respiratoire et musculaire.
S2: 15"15"/20"20"/25"25"/30"30"/35"35"/40"40"/45"45"/50"50"/55"55"/1'1'/1'10"1'10"/1'15"1'15"/1'20"1'20"/1'25"1'25"/1'30"1'30" en accélération progressive et jamais à bloc. Pour les répétitions tu peux faire par exemple 15*15" vite/15" lent ou 12*30"30" ou 10*1'1' ou 8*1'30"1'30" (mais tu peux aussi te contenter de ne faire que 8 à 10 répétitions).
ATTENTION plus la durée d'effort est courte plus tu peux aller vite mais tu dois toujours y aller en progressif de manière à apprendre à connaître tes possibilités d'accélération et être capable de finir plus fort sur la dernière répétitions (sans jamais être à fond).
Tu ne dois pas finir cramé mais ressentir de la fatigue est normal!
S3: End. 60' lent aisance respiratoire et musculaire.
S4: Fartlek 4*5'en progressif rec2'30" lent ou encore 6*3' en progressif rec1'30" lent.
S5: SL 70' lent en aisance respiratoire et musculaire.
Je pense que ce sera plus ludique de travailler ainsi surtout en nature. De plus tu vas travailler utilement dans le sens ou les parcours ressembleront davantage à ce que nous rencontrons en course.
Ta foulée va s'habituer a courir et s'adapter aux variations de terrain et de revêtement, tu remarqueras surement un manque d'efficacité sur tel ou tel revêtement au sol et c'est normal.
Voilà en espérant t'avoir aidé un peu
Cosimo
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