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Conseil débutant par oliveman (membre) (212.194.124.xxx) le 14/08/19 à 16:59:26
Bonjour à tous,
Alors pour situer je sors d'une perte de poids importante (-17 kgs), je fais maintenant 1m72 pour 83 kgs stabilisé.
Je pratique le hand en club, j'ai 40 ans et je me suis mis à la course à pied depuis mi juillet.
A la base, je ne suis pas un grand fan mais en reprenant, je me suis surpris à courir et tenir des distances et des temps que jamais j'avais pu approcher avant ma perte de poids. Du coup j'y ai pris goût.
L'idée aujourd'hui est surtout de travailler mon cardio afin d'être en mesure d'être le plus lucide possible sur un terrain de hand pour un maximum de 60 mins (ça arrive pas souvent, mon coach fini quand même par me sortir me voyant mourir sur le terrain ^^).
Aujourd'hui je cours régulièrement 4 à 5 fois par semaines sur des petites distances de 4 à 6 kms. J'ai tenté 3 fois le 10 kms depuis le 1er août avec des temps de 1h07, 1h et dimanche 56 mins.
Pour moi c'est déjà exceptionnel, je suis loin des meilleurs mais à mon niveau passer la barre des 1h c'est top. Je me voyais pas courir autant de temps et autant de distance il y a à peine 1 mois donc je me satisfait déjà de ça d'autant que l'endurance n'a jamais été mon fort, je suis plus dans l'explosivité.
Je sais que les efforts en courses à pied et hand sont totalement différent mais j'aimerai vos avis et conseils pour justement essayé d'avoir une meilleure endurance.
En complément de la course à pied, je fais pas mal de gainage et abdos. Je vais aussi m'inscrire en salle de sport pour travailler le haut du corps et mon épaule mais ça c'est un peu hs.
Merci à vous
Conseil débutant par (invité) (92.143.146.xxx) le 16/08/19 à 11:59:08
Salut.
Comme le hand c'est du fractionné, tu dois en càp faire de l'endurance. C'est très loin de ce que tu as fait, 3 courses destinées à battre ton record sur 10 km.
Conseil débutant par Oliveman (invité) (176.179.170.xxx) le 16/08/19 à 12:39:31
Donc plutôt qu'elle type de course ?
Longue distance à allure réduite et stopper les courses courtes ?
Conseil débutant par (invité) (92.184.117.xxx) le 16/08/19 à 16:20:04
Cours en aisance respiratoire totale (tu dois être capable de tenir une conversation sans t'essoufler). Essaies des séances d'au moins 30/40min
Conseil débutant par (invité) (37.175.9.xxx) le 16/08/19 à 17:25:56
Avec 15kg de moins ce serait encore plus facile.
Conseil débutant par (invité) (176.179.174.xxx) le 16/08/19 à 18:53:03
Ok je vais me concentré sur ça.
Pour les -15 kg,faudra encore attendre, j'en ait déjà perdu 17 donc chaque chose en son temps 😉
Conseil débutant par (invité) (37.173.49.xxx) le 19/08/19 à 10:51:20
4 kilomètres c'est trop léger ça représente même pas 30 minutes. Il faudrait plutôt raisonner en temps d'effort. 45min c'est intéressant. Tu pourrais alterner des séances de 45 et 1h00. Ne pas essayer de battre ses records a chaque sortie mais bien de maintenir un cardio dans la zone basse donc des allures relativement faibles. 9km en 1h00 c'est bon. Le rythme et l'explosivité étant par ailleurs travaillé avec le hand.
Conseil débutant par (invité) (109.212.1.xxx) le 19/08/19 à 11:06:45
continue tes sorties courtes , pour commencer c'est bien avec un peu de vallonné, et teste toi sur 10 kms comme tu fait mais tous les mois..
vaut mieux courir correctement sur des distances courtes que courir come un escargot et arriver fatigué sur des distances plus longues..ouai ouai ouai.
Conseil débutant par (invité) (195.55.224.xxx) le 20/08/19 à 23:57:20
109.212.1.xxx
Et vaut mieux écrire en ayant une orthographe correcte .....
Conseil débutant par oliveman (membre) (212.194.124.xxx) le 22/08/19 à 11:26:50
Cette semaine je n'ai pas été courir, reprise de l'entraînement lundi, hier et demain. Ça pique un peu beaucoup mais c'est le complément idéal je pense.
Je vais suivre vos conseils sur les courses et viser plutôt des sortie de 1h à rythme réduit.
En tout cas même si la reprise du Hand fait un peu mal, je me suis senti bien mieux physiquement et au niveau du cardio qu'en fin de saison et c'est très appréciable !
Merci pour vos réponses
Conseil débutant par (invité) (109.212.1.xxx) le 22/08/19 à 13:00:43
195.55.224.xx
surtout que pour écrire ta remarque tu as regardé l'orthographe 4 ou 5 fois , moi pas ...
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