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Avis allure marathon par pouf (invité) (84.14.163.xxx) le 08/10/19 à 09:53:27
Bonjour à tous,
J'aurai besoin de vos conseils pour (re?)définir mon allure marathon.
J'ai suivi un plan d'entrainement avec 4 sorties / semaine sur le site runners.fr pour effectuer un marathon en 3h30.
Le marathon est la semaine prochaine et j'avoue être un peu perdu car je n'ai plus trop de cannes. Ma dernière sortie longue de 2h avec 3x20 minutes allure marathon a été assez éprouvante pour les cuisses (pdt l'effort et après l'effort). Même le cardio est un peu haut...
Du coup je me demande si je ne vise pas un peu trop haut comme chrono ou si c'est tout à fait normal vu l'enchainement des sorties (entre 55 et 65km / semaines)
J'ai encore un fractionné a faire demain et après les sorties seront lentes et beaucoup plus courtes. Je devrais donc récupérer, mais le doute est là...
Pour info j'ai déjà effectué plusieurs semi avec des chrono allant de 1h35 à 1h38. Le derniers date de mars avec un chrono à 1h38.
Qu'en pensez vous ?
Merci
Avis allure marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 08/10/19 à 10:10:15
Quelle date ton marathon ?
Avis allure marathon par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 08/10/19 à 10:11:14
J'ai l'impression que tu as pris le problème à l'envers, plutôt que de s'apercevoir en fin de prépa que son allure marathon est trop rapide, il aurait fallu le faire en début !
2h avec 3x20' en AS 42, logiquement ca doit passer correctement si bonne allure.
Avis allure marathon par pouf (invité) (84.14.163.xxx) le 08/10/19 à 10:17:18
Le marathon est le 20 octobre (Toulouse)
Disons que les 3x20 passaient tranquillement en début de prépa :)
Avis allure marathon par Jerem (invité) (93.22.39.xxx) le 08/10/19 à 10:19:42
C'est quoi comme fractionné ?
Peut être adapter cette séance pour éviter d'en rajouter une couche niveau fatigue.
Avis allure marathon par pouf (invité) (84.14.163.xxx) le 08/10/19 à 10:24:42
6*800 à 4'23 du km
Avis allure marathon par (invité) (137.129.13.xxx) le 08/10/19 à 10:31:03
C'est ton 1er marathon ? Tu as augmenté la charge d'entraînement dans quelles proportions ?
Avis allure marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 08/10/19 à 10:33:53
C'est normal d'être un peu perdu en fin de prépa si on a pas trop d'expérience. On court, on court, on enchaine les séances comme un robot, on ne sait plus trop quoi penser de son vrai niveau de forme car les sensations sont perturbées par de la fatigue.
Relâche bien dès maintenant et adapte les quelques séances difficiles. Fait éventuellement une séance de piscine légère pour te décontracter les muscles. Tu vas retrouver tes esprits d'ici le 20.
Tes sensations sur les 3x 20 sont un avant gout de ce que tu vas connaitre après le 30eme, les 5' seront difficiles à tenir. En conclusion part prudemment sur la première demi heure.
Avis allure marathon par (invité) (84.14.163.xxx) le 08/10/19 à 10:37:04
Oui premier marathon.
Concernant les douleurs / fatigues, c'est ce que je me dis, ca me donne un avant gout pour les derniers km :D
Commme tu le dis, peut etre que le mieux est d'adapter ma vitesse sur les 30 premieres minutes... J'ai juste peur d'avoir des regrets si je pars trop "doucement"
Avis allure marathon par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 08/10/19 à 12:53:55
Non il ne faut pas partir trop doucement, il faut surtout éviter d'être 10 secondes au dessus de son allure cible, genre "je me sens hyper bien, profitons en...".
Avis allure marathon par pouf (invité) (84.14.163.xxx) le 08/10/19 à 14:02:23
Tu dis qu'il faut pas partir trop doucement, mais qu'il faut pas partir trop vite...
mais comment fait on quand on doute de son allure :S ?
Avis allure marathon par van (invité) (185.213.160.xxx) le 08/10/19 à 14:40:36
c'est normal d'être fatigué un fin de prépa. Les queles jours de coupures avant le marathon et les dernières séances allégées permettent de récupérer d’être en forme jour J. Sur mon dernier j'étais à 64 bpm au repos pendant 3 semaines et la veille du marathon j'avais retrouvé mes 50 pulses. (et tout c'est bien passé)
perso je partirais à allure cible. Après tout c'est pour ça qu'on s’entraîne.
Avis allure marathon par (invité) (77.233.106.xxx) le 08/10/19 à 15:50:18
Allure cible jusqu au bout !!
....des fois le bout est vers le 37 eme ;)
Bon marathon !
Pour ma part ce dimanche à salon de Provence !
Laurent
Avis allure marathon par (invité) (88.165.108.xxx) le 09/10/19 à 00:56:59
"mais comment fait on quand on doute de son allure :S ?"
On fait rien de spécial à ma connaissance à 2 semaine de la course. On reste sur son idée première, on reste sur l'allure qu'on a bossé, car c'est à cette allure que l'on est le mieux préparé et le plus économe. Aujourd'hui tu doutes mais tu ne devrais pas. Tu as bossé dur ça va payer.
Avis allure marathon par plouf (invité) (84.14.163.xxx) le 09/10/19 à 15:40:33
Hello,
Merci pour vos réponses. Ca me rassure un peu.
Je reste sur l'allure prévue alors.
Avis allure marathon par Eriklerouge (invité) (80.15.171.xxx) le 09/10/19 à 15:44:10
de quand date ton temps semi? s'agit-il d'un temps réalisé pendant la préparation?
Avis allure marathon par eriklerouge (invité) (80.15.171.xxx) le 09/10/19 à 15:47:08
Si tu as réalisé un semi en 1h35 soit une allure à 4:30 - 13,33km/h, tu peux tranquillement partir à 5:00 - 12km/h sur marathon
Tu devrais même avoir un peu de marge de manoeuvre ;)
Soit confiant et fais confiance à ton entraînement
Avis allure marathon par MarathonMarne (membre) (83.199.192.xxx) le 09/10/19 à 17:11:09
On a toujours + à perdre en partant trop vite.
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