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Gagner en vitesse par Simon (invité) (87.231.219.xxx) le 27/12/19 à 09:24:54
Hello à tous,
Je me suis fixé un objectif qui est de faire des séries de 300 ou 400 à 20km/h, pour le moment j'ai beaucoup de mal, je suis plutôt sur du 57/58 sur un 12 fois 300. (je crois que c'est 54 pour 3:00)
Je sais que ça peut paraitre "inutile" mais c'est un objectif (c'est psychologique) ...
Merci :)
Comment je dois m'y prendre pour gagner en vitesse ?
Gagner en vitesse par (invité) (109.25.140.xxx) le 27/12/19 à 10:55:33
Et donc?
Gagner en vitesse par (invité) (195.55.224.xxx) le 27/12/19 à 10:57:32
Alors fais du 4x500 sur 200 pendant 52 puis reprends sur 5x200 sur 45 et tu termines pendant 3 séries d2 sur 48 x12 durant 15.
De rien
Gagner en vitesse par Steve Austin (invité) (37.170.232.xxx) le 27/12/19 à 13:02:19
Essaie sur une distance facile et augmente progressivement la distance .quand tu arrives a des fractions de 600m redescend s sur 200 et recommences un cycle avec 0.5 kmh de plus tu m'en diras des nouvelles
Gagner en vitesse par Steve Austin (invité) (37.170.232.xxx) le 27/12/19 à 13:04:33
Commence a une vitesse facile comme 18 kmh par exemple,
Gagner en vitesse par Steve Austin (invité) (37.170.232.xxx) le 27/12/19 à 13:07:28
Pour la récupération prends la moitié du temps de course en marchant.avec ce système clef en main tu vas devenir un champion du 1500 à coup sûr
Gagner en vitesse par (invité) (85.182.13.xxx) le 27/12/19 à 13:10:46
Faut-il partir a l'arrêt ou on peut les faire sur une sortie (boucle) sana vrais arrêts ?
Gagner en vitesse par (invité) (176.180.33.xxx) le 27/12/19 à 17:38:30
Pour gagner en vitesse, il faut faire de la vitesse.
Elémentaire, non ??
Donc 40m + 50m + 60m x 3 + 150m x 2
40 + 50 + 60 + 80 x 2 + 150 x 2
120 x 10 (30 lent, 30 vite, 30 lent 30 vite)
100 x 10 en accélérations progressives
en suite 250 x 6 en 45
300 x 6 en 54, etc etc.....
Gagner en vitesse par (invité) (176.180.33.xxx) le 27/12/19 à 17:44:58
La vitesse pure, c'est retour en marchant, départ lancé
ou arrêté, ou départ en virage.
Pour les autres séries, si tu es à bloc, c'est récup complète entre chaque effort. Tout dépend de l'objectif.
Il y a différentes manières de récupérer.
Gagner en vitesse par Simon (invité) (87.231.219.xxx) le 27/12/19 à 18:04:15
Ok merci à tous :)
Gagner en vitesse par (invité) (83.199.138.xxx) le 27/12/19 à 18:29:37
C'est des entraînements pour du demi fond donc pas adaptés pour des distances de 5km et +
Gagner en vitesse par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 30/12/19 à 10:45:30
@Simon: si je puis me permettre, ton objectif n'a rien a voir avec la 'vitesse' mais plutot de la VMA/VO2max.
En revanche les seances proposees par 176.180.33.xxx sont vraiment de la vitesse.
Un objectif avec gain de vitesse serait un temps sur 300 ou 400 par exemple, mais pas un temps moyen sur 12 repetitions.
Gagner en vitesse par (invité) (81.185.171.xxx) le 30/12/19 à 22:16:17
Oui
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