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Reprise Course à Pied après 9h d'arrêt par prodigy75 (membre) (81.255.178.xxx) le 16/01/20 à 13:59:17
Bonjour,
Cela faisait longtemps que je n'étais pas venu sur ce forum où j'ai passé beaucoup de temps entre 2006 ET 2009.
J'ai pas mal couru à cette période et ai fait le Marathon de Paris en 2007 puis j'ai stoppé progressivement le sport.
J'ai 47 ans et je me motive pour repartir sur la course à pied.
Cette semaine j'ai fait 2 séances de 20MN à 7mn17 / KM.
La première séance m'a donné beaucoup de courbatures j'espère que cela ira mieux au fil des entraienements.
Je pense faire au moins 2 semaines avec des courses maxi de 30mn avec un maximum de 3 séances par semaines.
Qu'un pensez vous ?
Reprise Course à Pied après 9h d'arrêt par prodigy75 (membre) (81.255.178.xxx) le 16/01/20 à 13:59:43
Pas 9h mais 9 ans ;)
Reprise Course à Pied après 9h d'arrêt par (invité) (185.213.160.xxx) le 16/01/20 à 14:26:34
marrant, du coup ton poste s'annonce comme un mega troll.
C'est normal les courbatures. 3seances de footing c'est très bien, rien ne presse
Reprise Course à Pied après 9h d'arrêt par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 16/01/20 à 15:12:52
3x par semaine 30mn c'est une bonne base (sans forcer évidemment) avec quelques pauses en marchant. Mais deux semaines cela me semble un peu court. Il faut retrouver une bonne aisance respiratoire et musculaire etc... ça pourrait prendre un mois pour faire 30 minutes d'une traite et sans fatigue. Même si tu te sens super fort je te conseillerais de ne pas escamoter cette étape, la bonne suite en dépend.
Ensuite si zéro douleur passer à 45mn pendant un mois minimum et sans chercher à augmenter l'allure. Le plaisir et l'envie d'aller courir doivent revenir petit à petit avec l'arrivée du printemps. Ton objectif à court terme c'est zéro douleur, aucun petit bobo parasites.
L'entrainement avec des exercices, si c'est un objectif, je ne le vois pas avant 5/6 mois. Le seuil des 500 kilomètres peut être un repère fiable, forcer avant ne serait que fourberies ;)
Reprise Course à Pied après 9h d'arrêt par prodigy75 (membre) (81.255.178.xxx) le 16/01/20 à 16:24:17
Merci pour vos retours je vais y aller mollo.
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