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Rajout d'une séance hebdomadaire pour par OlieDeNice (invité) (90.118.148.xxx) le 02/03/20 à 09:32:07
Bonjour,
Je prépare mon 1er semi-marathon pour le 19 avril à Nice.
J'ai commencé le programme sur 8 semaines avec 3 séances hebdomadaires avec pour objectif 1h50.
Ce programme est celui de Gilles Dorval.
Mon emploi du temps me permet de rajouter 1 séance d'entraînement une semaine sur 2 donc de passer de 3 séances à 4 séances
Quelle séance puis-rajouter?
Merci pour vos conseils
Olive
Rajout d'une séance hebdomadaire pour par rasta666 (membre) (92.184.124.xxx) le 02/03/20 à 09:38:51
Salut,45-60' en EF
Rajout d'une séance hebdomadaire pour par (invité) (137.129.13.xxx) le 02/03/20 à 10:01:49
Attention quand même à la surcharge. Si tu ajoutes une séance, diminue aussi le contenu des autres.
Rajout d'une séance hebdomadaire pour par (invité) (89.89.4.xxx) le 02/03/20 à 10:10:22
Oui ! Ayant déjà été quasiment dans ce cas (plan Dorval pour marathon 12 semaines 3/semaine), j'avais rajouté une séance pour rajouter du kilométrage. Je te conseille aussi de rajouter de l'endurance fondamentale. Par contre pour assurer la progressivité, j'avais commencé par du 30min puis tu peux rajouter 5minutes par semaine jusqu'à 45min. Pour moi ca c'était bien passé. N'oublie pas que par définition le programme est déjà une hausse de la charge d'entrainement importante donc c'est pas anodin de rajouter une séance.
Rajout d'une séance hebdomadaire pour par (invité) (90.118.148.xxx) le 02/03/20 à 10:12:18
Même si le rajout ne concerne qu'une semaine sur 2 ?
Merci
Rajout d'une séance hebdomadaire pour par (invité) (37.32.62.xxx) le 02/03/20 à 16:14:20
Oui. Fais plutôt une séance allégée vélo/natation, ou gainage/muscu légère.
Rajout d'une séance hebdomadaire pour par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 03/03/20 à 07:09:23
Ça va, c'est pas la mort d'ajouter un footing tout les 15 jours. Faut y aller doucement mais quand même...
Rajout d'une séance hebdomadaire pour par (invité) (213.245.134.xxx) le 03/03/20 à 07:47:59
A mon avis t'emmerdes pas trop : 19 mars c'est très probable que la course n'ait pas lieu
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