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fractionné par (invité) (139.165.178.xxx) le 03/03/20 à 11:06:18
Bonjour,
Mon dernier semi a été couru en 1h45. J'aimerai savoir sur cette base de temps (et niveau 10 km actuellement je dois valoir, je pense, entre 46 et 47 min) comment programmer une séance 100/200/300 jusque 1000? (je veux dire en progressif) Que ce soit niveau vitesse et temps de récup !
Merci d'avance
fractionné par Spouik64 (invité) (95.128.8.xxx) le 03/03/20 à 11:12:18
Salut,
Je pense que ton raisonnement est en parti correct mais pas totalement.
Il faut dissocier à mon sens les séances de fractionné dis "court" c'est à dire enchainer les répétitions sur 100m jusqu'à 400-500 m plusieurs séances après comme on le trouve dans différents plan d'entrainement semi-marathon, où tu seras a 105% VMA par exemple.
Et le fractionné dis "long" qui est une séance à part entière, où tu vas enchainer les kilomètres à une allure élevée mais moins élevée que sur du fractionné court le plus souvent calqué sur l'allure que tu veux tenir sur ton objectif.
fractionné par (invité) (139.165.178.xxx) le 03/03/20 à 11:31:14
Oui je suis d'accord mais de temps en temps j'aime varier un peu et faire un peu de tout, le problème étant que je ne sais pas trop comment adapter mon allure au fur et à mesure.
fractionné par Spouik64 (invité) (95.128.8.xxx) le 03/03/20 à 11:46:32
Si je comprends bien ton questionnement (ce dont je ne suis pas sur ;) ), ce que tu veux c'est varier les plaisirs à l'intérieur d'une même séance de fractionné.
Dans ce cas tu trouveras pas mal de chose sur le fractionné pyramidal ou tu augmentes la distance à chaque fraction.
De type 200-400-600-800-600-400-200.
Après pour les différentes vitesse faut te baser sur ta VMA ; même si le principe c'est de réduire son allure à chaque fraction qui s'allonge (donc en première partie); et de l'accélérer quand tu redescend la pyramide.
Avec les temps que tu donnes ça fait on peut supposer 15.5km/h de VMA; donc je dirai 100% VMA pour le 200 et 400 et 95% pour le 600-800 sur cet exemple de séance.
Après je laisse les coureurs plus aguerri que moi à ce genre de séance de donner plus de détails :).
fractionné par (invité) (139.165.178.xxx) le 03/03/20 à 13:44:44
Super merci c'est ce que je voulais savoir!
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