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conseil entrainement marathon par polo (invité) (185.24.186.xxx) le 11/03/20 à 14:14:44
Bonjour, je suis pour la première fois un plan d'entrainement marathon après 2 expériences sans véritable préparation et avec des souvenirs de grosses difficultés.
3h02 en 2015 et 3h25 en 2016 avec de vraies difficultés à finir.
Je suis désormais un plan en 10 semaines avec un objectif de 3h pour un marathon en mai 2020. j'en suis à ma 2e semaine.
je suis surpris par 2 choses:
- le peu d'entrainement à allure marathon essentiellement inclus dans les séances longues.
- les durées des séances longues (très peu au delà de 2h)
Je sais que mon principal problème c'est l'endurance (je fais 36mn sur 10km et j'ai déjà fait 34'30)
ne faut-il pas faire plus de séances longues et augmenter le travail à allure marathon?
Merci
conseil entrainement marathon par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 11/03/20 à 15:22:03
Ça roule pour toi Polo, 3h00 c'est propre !
Comment te répondre, on n'a pas le plan sous les yeux pour voir ce que tu dois faire réellement. C'est un plan à 60km hebdo, 90km... 4 séances, 6...?
Il faut tenir compte de l'ensemble du plan et de l'enchainement des séances pour juger si les SL de 2h00 vont être efficaces.
Tu peux nous en dire plus ?
conseil entrainement marathon par polo (invité) (185.24.186.xxx) le 11/03/20 à 15:53:59
mon plan est programmé sur 5 séances mais je n'en fait que 4 car j'ai remarqué que j'ai besoin de bien récupérer pour ne pas me blesser. Donc je remplace une séance de footing par 45mn de natation.
je fais:
un footing d'1h/ 1 séance de VMA/ 1 séance de natation/ 1 séance de seuil/ une séance longue avec des séquences allure marathon.
au total je suis à 50km/ semaine en ce moment
en fait je ne vois pas l'intérêt du seuil. je fais des 1000m en 4mn. ce n'est pas mon allure marathon et je n'ai pas l'impression de travailler grand-chose à cette allure sur seulement 4 répétitions.
conseil entrainement marathon par (invité) (80.215.222.xxx) le 11/03/20 à 16:34:15
Tu peux tout arrêter et reprendre un peu plus tard par exemple cet été pour courir un marathon en automne, si tout s'arrange.
conseil entrainement marathon par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 11/03/20 à 17:08:25
Moi je vois bien l'intérêt du seuil par contre pas celui de la vma.
La natation t'apporte de la décontraction musculaire après la séance de vma. Il m'arrive aussi d'en placer quelques séances sur prépa marathon, ça soulage et évite la monotonie sur presque 3 mois. En contre partie tu te prives de 10/12km sur ton total hebdo, toi qui manques de bornes. Y a du pour et du contre donc.
Voila quelques modifications que je ferais.
Suppression de la vma.
Séance de Seuil plus longue et parfois plus rapide. 6 X 1km avec 3 fractions vers 4", 3 vers 3'42" (en progressif).
Natation une semaine sur deux et seulement si le besoin s'en fait ressentir suite à une grosse séance ou jambe lourdes. A la place un petit décrassage de 10km leger.
Une augmentation de la durée des séances.
Placer quelques sorties de 1h45/2h00 en total endurance en plus de la SL
Exemples :
2h00 footing end 10mn allure 42 -
1h15 5x 1km
1h15 footing end
1h45 avec allure 42
1h30 footing end. 10mn allure 42
1h30 6x 1km
1h15 footing end
2h00 avec allure 42
Tu places la natation comme tu le ressent.
conseil entrainement marathon par jack (invité) (105.159.113.xxx) le 13/06/20 à 20:24:40
j'ai essayer ces plan ils sont extraordinaire et il m'ont permis d'atteindre mes objectifs en 5km, 10km, semi Marathon et Marathon
https://www.amazon.com/dp/B08B38B4MQ
conseil entrainement marathon par (invité) (149.154.217.xxx) le 13/06/20 à 23:45:19
jack
C’est totalement bidon, on t trouve les mêmes conseils que sur n’importe quel forum. Pas cher mais 0 apport.
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