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Entraînement avance : volume horaire et questions diverses par Nodejs (invité) (80.215.100.xxx) le 24/03/20 à 19:44:41
Bonjour
Je suis un triathlete qui était auparavant en préparation pour un iron man. Course annulé et je me cherche un objectif pour la fin d’année, et je me dis pourquoi pas troqué les 3 sports pour faire un focus course à pied et m’amuser dans les cross cette hiver. J’ai cependant plusieurs interrogation.
Volume horaire : je fais souvent des semaines tournant entre 10 et 18 heures ( 4h CAP / 8h vélo / 2h natation en moyenne) modulo le moment de la préparation en faisant 3 a 4 séances de qualité en vélo et CAP réuni.
En laissant un poil de vélo (sortie recup et 1 sortie longue endurance donc environ 3h semaine), est-il envisageable de passer assez rapidement à un assez haut volume en CAP (80/90 km) ? (Je cours en moyenne 50/60 km semaine actuellement , je vaux environ 33’45 au kilo, et aucune blessure depuis 3 ans que je fais des volume de 10h ou plus)
Je néglige généralement le renforcement musculaire / PPG, une ou deux séances a intégrer par semaine ? Mieux vaut faire des séries de 15 environ en travaillant l’endurance musculaire ou le travail a force Max peut être envisageable ?
Je vise surtout du 10, 21 voir marathon.
Merci des conseils ! :)
Entraînement avance : volume horaire et questions diverses par (invité) (91.170.57.xxx) le 24/03/20 à 20:36:33
j'ai rien compris...
Entraînement avance : volume horaire et questions diverses par jules_35 (invité) (78.202.103.xxx) le 24/03/20 à 20:42:38
91.170.57 : pas d'inquiétude, moi non plus !
Entraînement avance : volume horaire et questions diverses par Hatz' (invité) (95.114.66.xxx) le 24/03/20 à 21:38:54
33'45" au kilo pour moi ça vaut autour de 5h40 au 10,m.
Donc je partirais sur du 6x1000 en 29'25" récup' 20', du seuil vers les 47'15"/km style 3x2h30 et si tu veux travailler sur du court, la classique 10x400 en 17'30" récup' pincée 4'15".
Ne pas négliger la SL du dimanche environ 18h en EF.
Tu dois avoir une VMA de 1,35 qu'il faudrait confirmer par un demi Cooper (tu devrais taper autour de 135m)
Entraînement avance : volume horaire et questions diverses par Hatz' (invité) (95.114.66.xxx) le 24/03/20 à 21:40:06
5h40 au 10km (évidemment)
Entraînement avance : volume horaire et questions diverses par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 24/03/20 à 21:48:11
Allez Hatz' soit sympa on avait compris qu'il voulait dire 33'45 sur un 10 :-)
Entraînement avance : volume horaire et questions diverses par (invité) (149.154.213.xxx) le 24/03/20 à 22:30:21
Nodejs Tu veux un challenge? Apprendre à faire des phrases compréhensibles et l’orthographe durant le confinement.
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