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Tendinite tendon d'achille ? par Ben 18 (invité) (109.89.34.xxx) le 01/04/20 à 13:03:36
Bonjour,
Je suis avant tout footballeur mais comme je compte reprendre la course je me renseigne sur ce forum.
Depuis le début de la saison juillet, j'avais toujours une douleurs les 10 premières minutes de mon entrainement de foot au tendon d'achille, comme ca passait après j'ai toujours continuer jusque le mois de novembre ou la douleur devenait insuportable.. j'ai donc du aller consulter un médecin qui m'a confirmé une tendinite au tendon d'achille.
Prescription de 12 séances de kiné et du repos + glacage (du classique je suppose) les 12 séances faites et 2 mois de repos complets (vu que c'était la treve) je reprends les entrainements début janvier 2020.. mais apres 1 semaine et 3 séances, rien y fait les douleurs sont encore trop présentes le début de séances mais surtout les lendemains.. je décide donc de stopper de nouveau, le médecin me prescrit une IRM mais vu les circonstances que l'on connait, mon rdv est annulé et reporté au mois d'aout..
Ne comptant pas rester sans rien faire jusque la, je continue le vélo d'appartement (aucune douleur) et je me renseigne sur internet..
Je découvre le protocole de Stanish qui se déroule sur 6 semaine, et la miracle après seulement 2 semaines (j'irai bien evidemment au bout des 6 semaines) plus aucunes douleurs le matin en me levant ni la journée en marchant (plus de genes rien), je vais donc continuer ce protocole en espérant pouvoir recourrir après ces 6 semaines sans aucunes douleurs.
Je me tourne donc vers vous, pour voir si vous avez déja eu ca et si le protocole a fonctionné? Après combien de temps de ce protocole avez vous repris progressivement la course?
Auriez vous aussi un petit programme de reprise pour ne pas trop forcé? (sachant que ma reprise d'entrainement au foot se déroulera mi-juillet et je voudrais etre au top pour cette date)?
Si vous pouviez m'aiguiller ce serait top :) (bien évidemment que l'avis d'un professionnel serait plus adapté mais vu les circonstance du corona, je ne peux m'y rendre).
Merci d'avance
Tendinite tendon d'achille ? par Hatz' (invité) (95.115.61.xxx) le 01/04/20 à 17:20:48
la douleur en reprise d'une tendinite est normale mais elle se différencie de celle en phase aigüe par son évolution.
en phase aigüe > douleur est progressive jusqu'à atteindre un pic qui fait stopper le sport
en phase de réhab' > la douleur démarre de la même manière, mais atteint assez vite un plateau désagréable mais supportable si on ne tire pas trop dessus.
dans le cas d'un footing
phase aigüe > tu pars à 12km/h tu sens que ça pique, et même en réduisant la vitesse à 10 puis 8 elle va devenir insupportable
en réhab' > tu vas commencer très soft (la vitesse des footing chute) genre tu vas rester à 9km/h, la douleur va se faire très vite présente mais va se stabiliser comme une simple gêne voire légèrement réduire avec le temps, mais restera là... en gros t'as un plateau. Et avec le temps ce plateau va petit à petit baisser et te laisser de l'air pour être de plus en plus performant, jusqu'à atteindre ton max de tes capacités mais avec une légère gêne qui sera "sur la bonne pente" et continuera à décroitre.
Ca va prendre des mois.
Hatz' double tendinite d'achille en juin 2019 > reprise en septembre facile, RP sur 10k en décembre.
Tendinite tendon d'achille ? par Ben 18 (invité) (109.89.34.xxx) le 01/04/20 à 19:53:27
Merci pour votre réponse,
Est-ce que vous me conseillez de recommencer dès maintenant ou quand j'aurai totalement fini mon protocole de Stanish?
Tendinite tendon d'achille ? par (invité) (149.154.213.xxx) le 02/04/20 à 10:27:19
Vas y maintenant pas de souci
Dr Mamadou
Tendinite tendon d'achille ? par Hatz' (invité) (95.117.30.xxx) le 02/04/20 à 10:38:51
c'est individuel... Stanish ne m'a rien fait par exemple, il n'y a que le repos (l'arrêt de la càp) pendant 2 mois qui a fonctionné.
c'est vraiment aux sensations.
si sur un footing de 30min tu vois que la douleur fait cet espèce de plateau qui ne t'empêche pas de courir après 15min, alors tu peux lentement reprendre.
une tendinite en phase de réparation c'est très typique comme sensation... ça dérange mais on peut courir dessus, contrairement à celle en phase aigüe.
Tendinite tendon d'achille ? par Ben 18 (invité) (109.89.34.xxx) le 02/04/20 à 21:19:57
Merci pour vos réponse, je vais essayer une petite sortie de 20-25 min a mon aise ce week-end.
Je croise les doigts.
Par contre si je ne sens rien ou juste une gene pendant la course mais que j'ai une douleur le lendemain?
Tendinite tendon d'achille ? par Hatz' (invité) (95.115.68.xxx) le 03/04/20 à 09:06:34
devrait pas y avoir cette douleur le lendemain, ou alors idem que quand tu cours, une simple gêne style "je suis toujours là mais je me calme". Mais pas un truc comme j'ai pu avoir aussi où tu poses le pied en dehors du lit et la douleur te foudroie dès le 1er pas et te fait sentir que tu vas avoir une longue journée.
Tendinite tendon d'achille ? par (invité) (149.154.213.xxx) le 03/04/20 à 13:43:12
Je comprends la crise dans les hôpitaux si tous les médecins passent leurs journées sur le forum de course à pied...
Tendinite tendon d'achille ? par Hatz' (invité) (95.115.68.xxx) le 03/04/20 à 14:08:23
je suis en école kiné...
j'ai eu moi-même 2 tendinites d'achille...
plus environ spécifiquement 20h uniquement sur ce sujet et ces traitements, massages, electrothérapie, ondes de chocs (uniquement sur ce foutu tendon là, tu rajoutes le double pour la tendinite du Quadri, Tennis Elbow est aussi un truc sur lequel on passe des heures etc)...
donc pratique et théorie j'ai déjà pas mal donné.
Je ne parle ici que de la tendinite, à aucun moment il n'a été question de poser un diagnostique (c'est ça qui est compliqué sur le net), ni de préscrire une thérapie précise puisque celle-ci dépend du patient et de son inspection (tout aussi couillon). Il ne s'agit que d'hypothèses.
Il te faut quelque chose d'autre ?
Tendinite tendon d'achille ? par (invité) (149.154.213.xxx) le 03/04/20 à 14:18:42
Moi je suis en école de pilote de l’air, j’ai commencé lundi.... je suis disponible si il faut piloter un Boeing pour aller chercher des masques en Chine...
Tendinite tendon d'achille ? par Hatz' (invité) (95.115.68.xxx) le 03/04/20 à 15:07:43
j'avoue que vu la crise... tu serais bien plus utile qu'un kiné en ce moment. Je plussoie.
Tendinite tendon d'achille ? par Beno 18 (invité) (109.89.34.xxx) le 08/04/20 à 16:23:45
Je reviens vers vous.
J'ai retesté la course à mon aise cet après-midi 25 min.
Pendant la course, j'étais agréablement surpris, une petite gene les 10 premières minutes (pas handicapante) puis quasi rien.
Seulement après étirement, glacacage et douche.. très vive douleurs au talon :(
Je me demande si c'est vraiment une tendinite au final.
J'ai mal sous le talon et un peu sur le coté extérieur.. quand je marche, je ne sais pas bien expliqué mais c'est quand meme fort handicapant.
Quelqu'un peut-il m'éclairer en attendant que je puisse enfin reprendre un RDV chez un médecin?
Je suis au fond du trou après plus de 3 mois sans sports, ca devient vraiment long pour au final ne voir aucune amélioration :(
Tendinite tendon d'achille ? par ponge (membre) (90.66.208.xxx) le 08/04/20 à 16:51:18
Reprise très progressive, alternance course et marche, au début quelques minutes, chaque jour on augmente, on revient en arrière si douleur, et on patiente. au bout de 2 mois on court 30 mn sans douleur alors on peut reprendre la CAP à 100% en montant de 10% la durée par mois
En alternance avec CAP protocole de stanish.
Pas de massage, de la glace après chaque sortie
Surtout pas de repos
C'est mon expérience
Tendinite tendon d'achille ? par (invité) (213.160.61.xxx) le 08/04/20 à 17:18:52
étirements passifs seuls et froid, c'est pas une bonne idée sur une tendinite... repos non plus.
- les étirements passifs seuls soumettent le tension abîmé à une tension qui aggrave l'inflammation sans renforcer le tendon
- le froid empêche la réaction inflammatoire (bénéfique car réparatrice) de bien s'effectuer
- le repos entraîne une atrophie
Il faut plutôt réussir à solliciter ton tendon via du renforcement et une reprise TRÈS progressifs, qui entraînent une gène (max 4/10) supportable (= adaptation du tendon) et NON UNE DOULEUR (>=5/10), et ceci PENDANT ET DANS LES 24h QUI SUIVENT
- renforcement = renforcement EXCENTRIQUE (descente sur marche lente) du mollet/tendon fonctionne bien pour le tendon achille: commencer avec les deux jambes sur un trottoir, puis une seule, puis avec poids etc, par ex 3 à 5 séries de 10
- reprise des footing très progressive ex : 5min 3x semaine, puis augmenter très progressivement
Il est essentiel de s'écouter pendant cette période, pour en faire assez, mais pas trop!
Tendinite tendon d'achille ? par ralph00 (invité) (90.6.243.xxx) le 08/04/20 à 22:19:17
Ca ressemble effectivemnt a une tendinite d'achille.
Déja quand cela sera possible : echo du tendon et/ou IRM, déja une echo montre tres bien l’architecture du tendon: si nodule ,si les fibres ont garde leur parallelisme ,si les fibres sont fissurés ...car les traitements different selon le degré d'atteinte des fibres cad : onde de choc si nodule ou si fibres paralleles , les ondes de choc marche,tres bien des que la tendinite dure ou sinon injection de facteur plaquettaire si fissures importantes ( traitement plus rare , certaines indications rebelles ).
Sinon pour l'instant protocole de stanisch (doux ), 2 fois /j et glacage ...et essaye des massages transverse profond avec ta main , c'et douloureux mais efficace ...pas de traitement antiinflamatoire car ca retarde la cicatrisation .
Tu as repris trop d'un coup ,25 min c'etait bcp trop
Faut se fier a la raideur au reveil et apres repos, c'est ton barometre ...fait ce protocole au moins 3 semaines puis essaye de recourir mais en alternant course et marche et en augmentant tres doucement le temps de course en commencant par 2 min de course puis 1 min de marche ,ca 2 ou 3 fois , le lendemain 3 min de course etc ...tu peux faire ca 4 ou 5 fois /se ....il existe sur le net des plan de reprise tendnite d'achille mais y aller tres tres doucement au debut tout en continuant le stanish 2 fois /j et les massage transverse..
Tendinite tendon d'achille ? par (invité) (79.81.62.xxx) le 09/04/20 à 00:32:55
Quand on a une tendinite d'Achille il ne faut pas arrêter de courir même s'il y a douleur, simplement lever le pied et courir de façon plus souple, s'hydrater, appliquer des anti-inflammatoire et glace tous les jours, masser doucement et profondément à l'aide de l'index sur la région douloureuse dans le sens du tendon...
Tendinite tendon d'achille ? par Hatz' (invité) (95.115.121.xxx) le 09/04/20 à 22:27:41
il n'y a aucune recette miracle donc les formules "il faut, il ne faut pas, jamais, toujours, c'est, ce n'est pas, etc..." c'est ce qu'on apprend pour les qcm de médecine, quand une réponse proposée est aussi catégorique, c'est qu'elle est fausse.
les allemands disent même, "jamais n'est jamais vrai, toujours est toujours faux"
donc à remplacer par "ca pourrait, tu devrais essayer, tente peut-être, etc."
la douleur qui irradie sous le pied, peut être une évolution classique de la tendinite en fasciite/aponévrosite plantaire, avec les mêmes évolutions que la tendinite puisqu'il s'agit du même type de cellule. Ces structures sont liées sur le même type de contraintes.
pour les solutions je ne peux pas en donner, si ce n'est quelques pistes et questions :
quand la douleur apparait-elle (échauffement, effort, post effort, combien de temps post-effort)
le matin au levé ?
si tu ne cours pas dans la journée ?
tes pompes ont quel âge, as-tu eu un changement de modèle peu de temps avant les douleurs ?
comment évolue la douleur ? augmente avec la course ? juste avec la marche ? Est ce que quelque chose l'atténue ? (froid, chaud, repos, pied sans appui...)
quelle intensité sur une échelle de 0 à 10.
Bref tout l'intérêt d'aller voir un pro dont c'est le métier de passer du temps sur ce genre de soucis (et pas un généraliste qui veut juste te filer ton ordonnance de kiné).
Tendinite tendon d'achille ? par (invité) (79.81.62.xxx) le 10/04/20 à 10:27:32
@Hatz
Et toi que dis-tu ? Réfléchis un peu...
Je maintiens ce que je dis, protocole après des années de pratiques et pas à partir d'un cours théorique, hein, bien suivi par le fameux médecin généraliste qui t'envoie chez le kine et que tu décris... chercher la diversité des causes n'empêche pas de trouver un protocole adapté, modulable et généralisable...
Tendinite tendon d'achille ? par (invité) (213.160.61.xxx) le 10/04/20 à 10:56:58
Bon Hatz, qui à part te dire que les allemands sont les plus forts et te dire d'aller voir un super médecin, ce qui en ce moment (en admettant qu'on en connaisse un...) n'est pas évident, ne t'aide pas beaucoup, même si dans le fond il a bien raison.
Disons plutôt que certaines choses font tout a fait consensus pour une tendinite d'achille : (adapté aussi pour pb d'aponévrosite)
- pas de repos complet, sauf en phase initiale aiguë éventuellement, mais reprise très très progressive de l'activité, à l'écoute de son corps !!
- renforcement de même très progressif, type stanish
D'autres sont plus discutées et font moins consensus
- massages
- glaçage
- étirements
Voilà, j'espère que cela t'aide plus que le message de Hatz ;-)
Tendinite tendon d'achille ? par Ben 18 (invité) (109.89.34.xxx) le 10/04/20 à 18:08:56
Merci pour vos messages.
2 jours après toujours cette douleurs.. c'est très bizarre d'est très bas limite sur le talon et sur le coté externe.. et le plus bizarre c'est que j'ai mal et parfois je peux marcher 2 minutes et n'absoulment rien sentir du tout comme si je n'avais rien.
J'ai parfois l'impression que mon pieds est "bloqué" une sensation que suivant comment je mets mon pieds ca soulage completement.
Evidemment que des que je sais je retournerai voir un spécialiste pour en savoir plus car ca fait long sans sport :(
J'ai arreté presque 5 mois et je vois que rien a changer, c'est vraiment pas facile a encaisser surtout avec ce beau temps qui revient.
Je glace 2x par jours, dans 2-3 jours quand j'aurai plus de douleurs du tout je réessaierai le protocole de Stanish, après je ne sais pas trop quoi faire de plus en attendant un avis d'un spécialiste.. mais quand vu la situation les délais vont surement etre énormes :(
Tendinite tendon d'achille ? par (invité) (79.81.62.xxx) le 10/04/20 à 18:26:41
Cela ressemble fort à une bursite, si tu as une boule sur le côté du tendon, appuis dessus avec ton doigt doucement dans le sens du tendon et très fort jusqu'à ne plus ressentir de douleur... et dans tous les cas, ne pas s'arrêter de courir, evalue simplement le niveau de ta douleur et cours à un seuil de tolérance sans avoir peur, la douleur va partir peu à peu...revois tes chaussures si besoin, ta façon de poser le pied, regarde la languette arrière si elle est pas trop haute...
Tendinite tendon d'achille ? par Hatz' (invité) (77.2.79.xxx) le 11/04/20 à 07:55:23
"trouver un protocole adapté, modulable et généralisable..."
le soucis c'est que le généralisable on en est très loin.
et que même dans le domaine des tendinites il y a du nouveau tous les 10 ans.
et non les allemands ne sont pas plus forts, clairement, et je suis même le 1er à en penser l'inverse (sinon je serais pas en train de planifier de "rentrer") :D
stanish m'a détruit mes tendons jusqu'à me forcer à l'arrêt complet
l'electrotherapie pourtant tant décriée (et je suis pourtant le 1er à ne pas y croire) a pourtant fonctionné...
dans mes 3 cas de tendinites ou d'inflammation équivalente (douce périostite...) seul l'arrêt complet de -l'activité ayant produit le trauma- (donc la càp) pendant 2 mois ont fonctionné (mais à côté de ca, rando, vélo, rollers etc.)
mais dans le cas d'une aponévrosite plantaire, sans m'arrêter, elle m'a tenu pendant 1 an, l'usage d'une balle hérisson à fait disparaitre le truc.
bref je suis simplement sûr de rien.
et non, les allemands actuellement sont seulement plus forts sur la corona, mais pour le reste... je les trouve même plutôt nuls >< (si ! la fête de la bière aussi, faut admettre ils sont très très forts).
donc non je vais pas donner plus de conseils ici, il a toutes les variantes possibles qui ont déjà été citées... donc à quoi bon.
Tendinite tendon d'achille ? par Beno 18 (invité) (109.89.34.xxx) le 11/04/20 à 18:01:48
Le plus frustrant c'est de ne pas avoir mal en courrant.. c'est genre 1h après et les lendemains que j'ai mal..
Hors je lis souvent de continuer a trottiner si la douleur n'est pas présente.. c'est le cas mais pas apres :/
Tendinite tendon d'achille ? par ralph00 (invité) (86.218.144.xxx) le 12/04/20 à 12:12:58
si c'est " tres bas ,sur le coté "..et si un peu gonflé ca ressemblerait à une bursite
Tendinite tendon d'achille ? par Ben 18 (invité) (109.89.34.xxx) le 12/04/20 à 14:24:21
Et si c'était une bursite, quels sont les remèdes, le traitement à adopter?
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