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Reprise de la VMA courte et longue par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/04/20 à 16:34:30
Bonjour à tous
Après un arret de 4 mois sans aucune activité, j'ai repris la CAP en essayant de courir tous les deux jours 1h maxi( bien entendu..) et cela depuis bientot 4 semaines...J'ai fais que de l'EF.
Je souhaiterai commencer un cycle de développement VMA.
Que puis je faire comme séance hebdomadaire sur un mois ou deux.
Merci
Reprise de la VMA courte et longue par jelol (invité) (90.47.41.xxx) le 10/04/20 à 16:49:13
tu veux passer direct des seances d'EF à vma... Tu crois pas qu'il y a d'autres allures à travailler avant la vma ? Tu vas balayer tes allures 42/21/10 pendant 2 mois et là tu pourras reprendre la vma...
Reprise de la VMA courte et longue par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/04/20 à 16:51:21
Merci Jelol...t'as raison c'est mon coté impatient...
Que me conseilles tu comme type de séances pour les deux prochains mois?
Reprise de la VMA courte et longue par (invité) (80.215.158.xxx) le 10/04/20 à 16:58:51
Que ce soit Jack Daniel's ou Canova, le conseil c"est plutôt de faire 2 semaines avec des lignes droites à la fin de certains footings puis quelques côtes et de continuer de reconstruire sa base aérobie avant de s'attaquer à d'autres filières.
Reprise de la VMA courte et longue par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 10/04/20 à 17:01:10
Un développement VMA après 4 mois d'arrêt et une reprise de seulement 1 mois endurance ?
Y a un fossé d'allures intermédiaires à travailler avant de reprendre les séances de vma !
Tu as déjà entendu parler de l'allure marathon, l'allure semi, l'allure au seuil 2 ?
Je ne parle même pas de l'allure 10km et 5km.
Reprise de la VMA courte et longue par (invité) (109.212.47.xxx) le 10/04/20 à 17:05:07
tu crois qu'au kenya ils passent par les allures intermediaires , ils performent à moins de 20 ans ....
Reprise de la VMA courte et longue par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/04/20 à 17:06:05
Merci Moon: quelles séances me proposes tu pour ce prochain mois?
Merci
Reprise de la VMA courte et longue par (invité) (88.120.44.xxx) le 10/04/20 à 17:42:23
Je ne propose pas de séance, livrée clés en main. Chacun est différent et le mieux à mon sens c'est d'essayer des choses et d'apprendre à ce connaitre. Ce qui fonctionnera pour l'un ne fonctionnera pas pour l'autre.
Pour moi, peut-être un peu dans un cas similaire au tient, j'ai décroché cet hiver après le marathon d'automne pour me vider la tête de la cap. J'ai repris très léger avec des footings de 40mn/1h00 total endurance vraiment lente. Pendant 2 mois. Maintenant que je souhaite introduire un peu d'intensité modérée, je fais mon footing toujours typé endurance mais je pratique un circuit vallonné par endroit, donc voila, la vitesse reste très lente en côte mais le cœur passe en légère résistance douce, parfois sur 1 minute je suis à 88%. Je me remuscle
Reprise de la VMA courte et longue par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 10/04/20 à 17:47:01
... je me remuscle en douceur par la même occasion. dans les descentes je déroule à belle allure. Voila aujourd'hui je ne me préoccupe pas de vitesse ou d'allures (marathon, semi...), je bosse au cardio. Mes séances ne dépassent pas 1h00 (confinement). Je trouve que c'est une formule plaisante pour retrouver la forme, rien n'est codifié, tout ce fait au feeling selon l'humeur du jour
Reprise de la VMA courte et longue par (invité) (109.133.181.xxx) le 10/04/20 à 18:06:39
Faut un peu arrêter avec cette prudence exagérée typiquement française, dès demain tu nous feras du 2 x 12 x 30/30.
Reprise de la VMA courte et longue par (invité) (213.137.172.xxx) le 10/04/20 à 18:13:55
Après les footing faire 3/4 lignes droites bien placé, rester grand 10-18"
Ça te permettra de reprendre la vitesse tranquillement
Reprise de la VMA courte et longue par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/04/20 à 19:46:48
Merci pour ces réponses. Après un mois à allure MAF, Je vais me faire encore un mois, avec des changements d'allure non codifiés, à la sensation...Le but étant de retrouver un seuil aérobie haut.
Reprise de la VMA courte et longue par (invité) (94.23.57.xxx) le 10/04/20 à 20:02:53
" Faut un peu arrêter avec cette prudence exagérée typiquement française, dès demain tu nous feras du 2 x 12 x 30/30. "
La theub on t'a reconnu.
Reprise de la VMA courte et longue par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 10/04/20 à 22:06:51
"Le but étant de retrouver un seuil aérobie haut."
Donc tu vois, vouloir faire de la vma courte et longue était un non sens.
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