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Récupérations , fractionnés et répartition 80/20 par Beotien (invité) (90.29.99.xxx) le 20/04/20 à 09:41:54
Bonjour à tous,
maintenant, tout le monde sait que l'on doit respecter la répartition 80% du temps d'entrainement en EF et 20% avec des intensités supérieures variées.
Doit-on compter dans les 20% la récupération entre 2 séries de fractionnés (30/30 ... 10 x 400...).
Je vous remercie pour toutes vos réponses.
Bonne journée
Récupérations , fractionnés et répartition 80/20 par (invité) (90.47.169.xxx) le 20/04/20 à 09:59:10
80/20 c'est un ordre de grandeur si tu fais 70/30 ou 90/10 c'est correct selon les semaines, essaie pas de calculer au poil de cul près, il faut comprendre plutôt la philosophie qui se cache derrière ce principe.
Par exemple sous cottereau tu as 80/15/5, et si dans les calculs tu dois faire 27 minutes de resistance dure et que tu en fais 20 ou 30 c'est pas bien grave...
Récupérations , fractionnés et répartition 80/20 par Jon (invité) (87.89.226.xxx) le 20/04/20 à 10:30:43
Pareil
Sur une grosse séance de 30/30 disons 20 répétitions (tu en trouveras toujours pour te dire qu'ils en font 30 mais deux séries de 10 c'est déjà pas mal).
ça va donc te faire 10 minutes trottées ou marchées et 3 minutes grand max de récup soit 13 min. contre 10 minutes d'intensité + 25 minutes d'EF au début et 10 min de retour au calme.
Sur cette seule séance.
Sur une semaine, même light, 3 séances, avec disons 45 min de footing et 1h15 de sortie longue
tu seras sur 45 + 35 + 50 à 75 (selon que tu fais des passages plus intenses ou non sur ta SL)
Avec ou sans tes 13 minutes, tu es de toute façon dans les clous.
ça ne va donc pas se jouer là mais sur ton footing que tu devras ne pas courir trop vite et sur ta SL que tout le monde ne concoit pas de la même façon.
Récupérations , fractionnés et répartition 80/20 par (invité) (88.120.44.xxx) le 21/04/20 à 15:54:20
En ces temps d'absence totale de compétition, pour moi c'est 95/5 et les 5% c'est pas des fractions à VMA loin de là, mais plutôt juste des accélérations de tempo modérés ou quelques passages de côtes qui poussent un peu le cardio.
Récupérations , fractionnés et répartition 80/20 par keke (invité) (171.16.210.xxx) le 21/04/20 à 16:13:14
Idem, pour l'instant, c'est EF et quelques accélérations. A mon humble avis pas de compets avant septembre au mieux. En ce moment, c'est courir pour le plaisir.
Récupérations , fractionnés et répartition 80/20 par rasta666 (membre) (78.219.96.xxx) le 21/04/20 à 17:05:42
Et tu cours pas pour le plaisir qd tu fais tes 2x15 minutes au seuil??? Pasque moi si... J'ai arrété la VMA courte car seul et sans piste, c'est un peu chiant, mais la longue, le seui, les cotes, je continue tjrs moi... (objectif ou pas)
Récupérations , fractionnés et répartition 80/20 par (invité) (88.120.44.xxx) le 21/04/20 à 19:17:56
et bennn moi et bien je cours pas au seuil en ce moment, tra la la et pas toi
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