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tenir l'allure par (invité) (109.212.243.xxx) le 28/04/20 à 20:28:04
bonjour
j'éxécute des series de 11x300 m en 1'10 recup 50" ,
des sorties de 1h15 en footing lent , puis des 4x800m en 3'20 recup 1'30..
et je n'arrive pas à concrétiser sur un 3000 m en 12mn ou un 5kms route en 20'50 , je ne tient pas l'allure , je m'effondre
au 3/4 du parcours...
quel secteur me manquebt'il ? merci.
tenir l'allure par Zax (invité) (77.141.155.xxx) le 28/04/20 à 21:05:09
Endurance endurance
tenir l'allure par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 28/04/20 à 21:26:13
Les allures que tu réalises sur tes séries de 300m (3'53"/km) et tes 800m (4'10"/km) sont un peu faible pour les objectifs fixé non?
tenir l'allure par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 28/04/20 à 22:38:34
Ça s'appelle "ne pas avoir le niveau"
Ce n'est pas bien grave, l'avantage c'est que l'objectif n'est pas méchant et en persévérant intelligemment, tu y arriveras.
Le 4x800 je le tournerai à l'allure 3000 effectivement, soit 3'12" au 8. Je crois hein...
tenir l'allure par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/04/20 à 09:46:51
"je m'effondre aux 3/4 du parcours...
quel secteur me manque t'il ?"
Le mental...
toutes les épreuves (du 1000m au marathon pour ce que j'en sais) se heurtent au mur des 3/4 (le corps refuse la difficulté) et c'est à partir de ce moment que le mental doit prendre le dessus sur le physique. Avec l'expérience on constate qu'au delà la difficulté n'est pas plus grande, elle stagne à un niveau très élevé mais n'augmente pratiquement plus, il faut juste réussir à convaincre le cerveau que c'est possible de continuer
tenir l'allure par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 29/04/20 à 10:14:08
On peut avoir tout le mental du monde, si on court à des objectifs bien au delà de ce que l'entraînement/capacités physiques montrent non seulement on y arrivera pas mais en plus on risque fortement la blessure
Des séries de 300m en 1:10 (donc à 3:53/km) et quelques 800 en 3:20 (donc 4:10/km) n'indiquent absolument pas la possibilité de faire 12mn au 3km ou 20:50 au 5
tenir l'allure par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 29/04/20 à 10:15:24
double post pardon
Donc il manque d'humilité vis à vis des objectifs et/ou de l'entraînement nécessaire pour y arriver.
tenir l'allure par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 29/04/20 à 11:05:13
Entrainement totalement déséquilibré !
D'un côté des footings lents probablement allure autour de 6' et de l'autre coté des allures à 4'10/4'00/3'53. Un immense vide entre les deux.
Vu autrement, des pulses probablement vers 70%/75% de fcm pour le plus faible et 90%/95% à l’extrême.
Pas de borne en endurance haute 75%/80% de fcm.
Pas de borne en résistance douce 82%/88% de fcm.
Dans ces conditions personne ne peut soutenir les allures autour de 4' bien longtemps.
tenir l'allure par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/04/20 à 13:22:11
@ Moon
on ne sait rien de ses pulses...
à peine plus de ses séries...
les fait-il à l'agonie ou relaxe? crispé ou relâché?
ses sorties de 1h15 à quelle allure?
c'est trop flou tout ça...
tenir l'allure par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 29/04/20 à 13:46:03
En lisant Moon je commence à mieux comprendre l'importance de bien balayer toutes les allures.
tenir l'allure par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 29/04/20 à 13:56:33
@109.212.243.xxx : Donnes tes derniers records sur 3000 et 5000. Les personnes qui t'ont déjà répondu pourront te dire les allures de travailles que tu devrais réaliser pour améliorer tes chronos.
tenir l'allure par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 29/04/20 à 14:04:39
allures de travail*
tenir l'allure par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 29/04/20 à 14:08:40
@SuperD
je suis d'accord on ne sait rien de ses pulses. J'ai dit "probablement"...
Ce coureur n'a pas de caisse et pour cause. Pas assez de bornes "easy" et intermédiaires.
A la louche, il faudrait qu'il fasse par exemple des 5000 autour de 5'(des blocs probablement à son allure marathon, même s'il n'en court pas) et ses 3000 entre 4'30/4'20 (sorte d'allure semi ou vitesse que l'on pourrait tenir 1h30. 4'20 doit être quelque chose comme son seuil 2), faire des 1000 en 4'10 et les 800 vers 4' et 300 à 3'53".
Chaque strate serait travaillée.
tenir l'allure par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/04/20 à 14:27:15
@ Moon
je suis d'accord avec toi mais j'enfonce quand même le clou sur l'aspect 3/4... trop souvent les athlètes baissent les bras à ce moment crucial de la compétition, même lorsqu'ils ont les moyens de leurs ambitions ;-) une perf ça n'est jamais facile sinon ça n'est pas une perf mais juste un entrainement un peu plus poussé que d'habitude...
tenir l'allure par (invité) (109.212.243.xxx) le 29/04/20 à 19:25:04
merci pour toutes vos reponses, je répond à certaines interrogations:
footing à 6'25 au kilo avec quelques accél tres rapides dedans, j'ai un chrono de 20'50 sur 5 kms route plate datant de mars l'année derniere et depuis je n'arrive plus à refaire ce chrono , on preconise de faire des 5-6x1000m mais mon niveau me permet pas de faire ce volume ....
c'est pour ça que je me tape des 800m genre 4-5x800m puis bien aprés je ferai des 3-4x1000m.
tenir l'allure par Johndoef (membre) (93.26.213.xxx) le 29/04/20 à 20:06:01
Je pense que tu te trompes et que tu es en capacité de faire 5*1000m
tenir l'allure par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 29/04/20 à 21:19:08
Entre mars l'année dernière et aujourd'hui tu as fait une pause en course à pied? Si non, moi j'essayerai (attention à ce que je vais dire car je ne cours que depuis 2 ans) de passer 5*800 AS5 avec une récup active de 1' à 65% VMA. Si ça passe la semaine suivante tu te prends trois jours de repos complet tu te focus et tu envoies un 5km et SURTOUT pars pas trop vite sur ton premier kilomètre. Bonne chance :)
tenir l'allure par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/04/20 à 21:28:05
"on preconise de faire des 5-6x1000m mais mon niveau me permet pas de faire ce volume ....
bien sûr que si, il faut juste commencer modestement par exemple en 4'20 voire 4'25 au kilo avec 2' de récup en trottant. la semaine suivante 3" de moins et ainsi de suite
petit à petit tu vas arriver à des fractions en 3'50 fingers in the nose.
ça n'empêche qu'il faut que tu balaies toutes les allures et que tu sortes de ta zone de confort, tes 6'25 au kilo sont une allure de récup pas de l'endurance fondamentale. Il faut te bouger un peu plus.
tenir l'allure par (invité) (109.212.243.xxx) le 29/04/20 à 21:34:16
bouger un peu plus ?
les footings se font pas entre 70-75% de fcm?
tenir l'allure par Fisico (membre) (90.127.186.xxx) le 29/04/20 à 23:33:07
Ça dépend, si tu cours 2-3 fois par semaine seulement ce n'est pas très intéressant et 80 voire 85% pourraient être plus adaptés.
On a pas trop de détails sur toi d'ailleurs, depuis quand tu cours, combien de fois par semaine, avec quelle régularité...
tenir l'allure par (invité) (109.212.243.xxx) le 29/04/20 à 23:54:11
je cours depuis 5 ans , age 45 ans..
3 fois par semaine toute l'année.
tenir l'allure par (invité) (109.212.243.xxx) le 29/04/20 à 23:59:06
pourriez me faire un petit plan de la semaine svp ?
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