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Sondage 10 km / fractionné par docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 08/04/05 à 19:23:10
Bonjur à tous,
Afin de me faire une idee pour mon allure de course pour mon prochain 10 km, pourriez vous indiquer vos differents fractionnés (400m & 1000m) et votre record au 10 km afin que je puisse determiner mon allure.
Exemple : Fract 400m = 1'30
Fract 1000m = 4'15
Tps 10 km = 48'30
Merci à tous d'avance
Sondage 10 km / fractionné par alain (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 08/04/05 à 20:07:13
400m :1'30
1000: 4'10
10km en course environ 43'
Sportivement
alain
Sondage 10 km / fractionné par aspide85 (invité) (84.99.113.xxx) le 08/04/05 à 20:19:19
en entrainement:
200m 35 sec
400m 1min12
1000m 3min04
en course
5000m 17 min
10000m 35min55
Sondage 10 km / fractionné par Franck (invité) (82.240.81.xxx) le 08/04/05 à 20:35:57
Fractionnés :
400m - 1'25
1000 m - 4'
41'30 en course.
Sondage 10 km / fractionné par hakkinen5 (membre) (81.66.86.xxx) le 08/04/05 à 20:42:46
alors
200m 33.5s
400m 1min.12s
1000 3min 20s
perf
10000 35min40 mais plutot 35min00 en ce moment
Sondage 10 km / fractionné par vincent (invité) (82.66.212.xxx) le 08/04/05 à 20:52:29
400 m :1'12''
1000 m : 3'15'' - 3'20''
temps sur 10 km : 33'30''
Vincent
Sondage 10 km / fractionné par gregnalex (invité) (83.115.155.xxx) le 08/04/05 à 20:52:53
400m: 1.34x8
1000m : 4.10 4.15x5
10km : 42.55
Sondage 10 km / fractionné par Vavavoom (invité) (82.236.5.xxx) le 08/04/05 à 23:05:41
16 x 400 = 1'17
8 x 1000 = 3'30
5 x 2000 = 7'22
10 k = 36'30
Yannick
Sondage 10 km / fractionné par Matounet (membre) (83.114.64.xxx) le 09/04/05 à 02:43:35
Exactement comme hakinen pour moi.
1.12, 1.15 au 400
3.20
Sondage 10 km / fractionné par Matounet (membre) (83.114.64.xxx) le 09/04/05 à 02:44:10
3.20 au 1000m
35.00 pile au 10km
Sondage 10 km / fractionné par Naceem13 (invité) (81.57.205.xxx) le 09/04/05 à 04:18:45
1'12" au 400m
3'10" au 1000m
6'35" au 2000m
32'50" au 10000m
Sondage 10 km / fractionné par fred (invité) (62.34.41.xxx) le 09/04/05 à 08:21:29
400 en 1.35
1000 en 4.20
10000 en 47.30
Sondage 10 km / fractionné par astero (invité) (invité) (82.234.178.xxx) le 09/04/05 à 09:18:30
200-->38"actuellement
400-->1'23" à1'25" actuellement
1000-->3'50" à 3'55"actuellement
series de 8 à 10 selon forme et motivation
10K-->40'53"en janvier 2005
Sondage 10 km / fractionné par seb (invité) (81.251.9.xxx) le 09/04/05 à 11:48:41
200==>35''
400==>1'12''
1000==>3'10''
5000 course==>16'
10000 course==>33'
Sondage 10 km / fractionné par LOLO (invité) (invité) (83.157.75.xxx) le 18/04/05 à 22:20:48
400m en 1'36"
1000m en 4'20
10 km en 45'
Sondage 10 km / fractionné par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 27/11/07 à 21:09:18
Il serait interressant d'avoir d'autres données. Merci à vous
Sondage 10 km / fractionné par Malague (membre) (86.195.128.xxx) le 27/11/07 à 21:11:37
@ Vince, ces données sont caduques depuis un lonnnnnnng moment. Avril 2005 les dernier post.
Sondage 10 km / fractionné par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 27/11/07 à 21:45:15
je c bien, mais ça serait sympa d'avoir des données justement récentes. Ce qui m'interresse surtout c les temps 1000m par rapport aux temps 10km.
@+
Sondage 10 km / fractionné par Biscotte (invité) (212.157.150.xxx) le 28/11/07 à 11:11:32
Salut,
A VMA 100%:
200m = 42s
400m = 1min23
1000m 3min28
Mon meilleur temps sur 10km: 39min13s.
Sur 200m, je travaille souvent à 105%
Sondage 10 km / fractionné par invité (invité) (86.216.213.xxx) le 28/11/07 à 12:11:54
on dirait pas biscotte car tu vas moins vite sur 400m que sur 200m...
Sondage 10 km / fractionné par cris13 (membre) (194.3.249.xxx) le 28/11/07 à 13:56:35
ouep!
même qu'il va plus vite sur les 1000 m que sur 400m
Sondage 10 km / fractionné par ERWAN 60 (invité) (80.11.216.xxx) le 28/11/07 à 14:11:11
Tien sa tombe bien je rentre de ma séance de fractionné:1X1000=3'12 2X500=1'30 1'34 2X400=1'18 1'22 2X200=40'' 40'' et pour finir 2X100=20'' 20'' Avec ca je cour un 10KM en 36'58
Sondage 10 km / fractionné par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/11/07 à 14:36:10
400 : 1'15/1'08 (12x, r30")
500 : 1'38/1'25 (12x, r45")
1000 : 3'25/3'10 (8x, r1')
10km : 33'20
Sondage 10 km / fractionné par frédé (invité) (86.204.126.xxx) le 28/11/07 à 17:14:43
10 x200M en 32-34" avec R30"
10X300m en 51-53" avec R45"
10 x 400m en 1'10- 1'13" avec R1'
10 X 500m en 1'30"-1'32" avec R1'15"
et de 5 à 8x1000 m entre 3'15 et 3'20" R1'30"
10 km en 33'50"
frédé
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (88.162.64.xxx) le 28/11/07 à 17:26:44
a l'entrainement, en moyenne:
200m: 40"
400m: 1'21"
500m: 1'36"
1000m: 3'32"
en course au 10km, meilleur temps a 40'04"
Sondage 10 km / fractionné par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 29/11/07 à 19:40:54
Je me rends compte que pour descendre sous les 40mn au 10, il faut tourner vers les 3'30 au 1000m alors que je croyais que 4'00 é t suffisant
Sondage 10 km / fractionné par irun (invité) (82.124.75.xxx) le 29/11/07 à 20:16:47
@vince
Je tourne en 36' sur 10km et 6*1000 avec recup 1'30 je les cours en 3'30"....
Sondage 10 km / fractionné par jaja (invité) (88.122.177.xxx) le 29/11/07 à 21:09:23
Salut
Perso 38'15 au 10km avec 6 *1000 en 3'48 R=1'15,je pense aussi que l'age à une importance....
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (82.234.176.xxx) le 29/11/07 à 21:45:41
200 en 39" (10 R39")
400 en 1'20 (10 R1')
1000 entre 3'40 et 3'45 (6 à 7 R2')
10000 39'04
Astero
interessant pour moi car j'ai un post ancien dans ce thrill
Sondage 10 km / fractionné par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 29/11/07 à 22:14:08
Bonjour,
400m en 1mn40 et 10km en 42mn.
Sondage 10 km / fractionné par Bekele (invité) (67.64.185.xxx) le 30/11/07 à 19:16:34
1min 400m
2Min40 100m
26m12
Sondage 10 km / fractionné par PEUMIEUFER (invité) (91.165.146.xxx) le 30/11/07 à 19:55:16
44 ans
8 x400m en 1' 23" de moyenne récup 1'
5 x 1000 m à 3'47" en moyenne récup 1'30"
39'27" à mon dernier 10 000 m (ce mois ci)
Sondage 10 km / fractionné par Alex 15 (invité) (81.243.103.xxx) le 30/11/07 à 20:20:50
400:1 24'
1000: 3 15'
10km: 38'
Sondage 10 km / fractionné par ManuZ (invité) (82.121.9.xxx) le 30/11/07 à 21:18:00
200m=35" X 10 ou 12 Recup 45"
400m= 1'12" a 1'14"x10 Recup 1'a 1'15" en fonction de la forme
1000m= 3'25" 3'30 x6 Recup 1'30
5000m=17'15"
10000m= 35'35"
Sondage 10 km / fractionné par SAM (invité) (91.164.234.xxx) le 30/11/07 à 21:26:44
2* (10*200m)R/30": 35"
10 * 400m R/1' : 1'13"
4* 1000m R/1'30" : 3'18"
5 km : 17'27
10 km : 36'20
semi-m : 1h22'
Marathon : 2h57'
Sondage 10 km / fractionné par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 30/11/07 à 22:03:58
15* 200 en 34'',r30''
20* 45/25
8* 800 en 2'30''
Parfois des 400m en 1'en PAL, ou 1'14'' en VMA,r.4' ou 55''
10 kms?? (35??)
3000 m en 9'35
2000 m en 6'O5
Sondage 10 km / fractionné par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 30/11/07 à 22:59:04
j'aimerais courir en dessous de 40mn au 10km, à combien je dois tourner mes 400m et mes 1000m?
Sondage 10 km / fractionné par doucouré (invité) (86.220.118.xxx) le 30/11/07 à 23:05:23
combien de pointes fau til metre pour la piste ??? merci
Sondage 10 km / fractionné par doucouré (invité) (86.220.118.xxx) le 30/11/07 à 23:09:11
Combien de pointes il faut que je mette sur mes chaussures d'athlé pour la piste !!???!!! 7 ou 4 ??
SVPSVPSVPSVPSVP
Sondage 10 km / fractionné par gérardM (invité) (80.236.63.xxx) le 30/11/07 à 23:14:19
74
GM
Sondage 10 km / fractionné par hakkinen5 (membre) (82.243.162.xxx) le 01/12/07 à 16:09:47
si vous voulez avoir des infos a titre de comparaison
il faut le tps d effort et le tps de recup passif/actif
Recup statique
400 * 10 R 1'15 1'10
500 * 12 R 50" 1'30
1000 * 5 R 2' 3'07
A+
Sondage 10 km / fractionné par hakkinen5 (membre) (82.243.162.xxx) le 01/12/07 à 16:10:41
perf sur 10km 33'30
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (84.99.191.xxx) le 01/12/07 à 22:19:56
Tu as bien progrésse Hakinnen 5, en 2005 tu étais à 35'20 il me semble, ( 10km de paris 12 )
Sondage 10 km / fractionné par kev (invité) (82.216.146.xxx) le 06/03/08 à 19:06:29
100m : 12-13s
500m : 1'18 cette année au lycée
1000m : 3'10mais peux faire mieux
5km : 17'30 a bloc
10km : 36'50 je le battrais
21km : 1h21 largement battable
42km jamais fais j'y songe mais endurance encore trop fragile. si possible le 1er en - de 3h un bel objectif
100km plus tard ça me tentera
24h : un jour ça me tenterais bien
Sondage 10 km / fractionné par skol33 (membre) (77.204.16.xxx) le 17/06/08 à 22:35:06
Fort interessant ce post sur les differents temps lors des seances de fractionne
pour le fractionné il faut prevoir des seances de fractionne court :
- 200 - 300 - 400 - 500 m entre 105 et 95 % de VMA
et du fractionné long :
- 800 - 1000 m à 90 % de la vma
suivant l'objectif y a t'il un type de fractionné court ou long a privilégier ?
la distance maxi pour le fractionné est 1000 m ensuite au dessus on est dans les allures spécifiques d'entrainement ?
merci de votre aide
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (193.57.141.xxx) le 28/07/09 à 15:58:25
Auncun sondage de coureurs entre 50mn et 55mn au 10km ?
Sondage 10 km / fractionné par christian77 (invité) (77.203.203.xxx) le 28/07/09 à 17:56:16
salut à tous
je sais pas si je fait bien mes séances mais j'essaie d'organiser mon entrainement en 3 séances de façon très rigoureuse
j'ai couru 10 km en juin après 5 semaines d'entrainement en 46'44 puis j'ai recommencé un cycle de 6 semaines et j'ai réalisé 45'27
je pense que ma VMA est aux alentours de 16 à 16,5 (test sur 1000 et sur 2000m)
je cours désormais mes séances de VMA avec des fractions de 100m en 21''; des 200m en 44'' et de 400m en 1'30''
temps de récup active = en gros le temps de travail
je me suis engagé dans une prépa pour le marathon de Decize le 27 septembre et donc mes vitesses sur 1000m, 2000m et 3000m sont calculés entre 75 et 85% de ma VMA (en espérant qu'elle a été bien établie)
C'est une expérience car j'ai couru le marathon ...il y a 22 ans en 3h22. J'espère le courir en 3h45, ce serait génial
est-ce réaliste à votre avis (j'ai 47 ans et j'ai toujours fait beaucoup de sport, notemment de la CP même si j'avais arrêté la compétition?
Sondage 10 km / fractionné par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 28/07/09 à 18:18:19
je trouve ce post très très interressant
pourriez-vous inclure votre age
Sondage 10 km / fractionné par manelite (invité) (86.67.140.xxx) le 28/07/09 à 21:49:19
manelite 30ans, 2 ans de CAP.
entrainement :
12X400m en 1'15/1'17
5 x 1000m en 3'33/3'35
course :
37'31min au 10km
Sondage 10 km / fractionné par numero8 (invité) (90.1.4.xxx) le 30/07/09 à 11:23:40
homme age 38 ans 3ans de CAP 3/semai puis 4/semaine depuis 1 mois en incluant vélo ou vtt pour éviter les blessures
2007
200 : 40 s
400 :1'24
1000 : 4'00
10 km 42'25
2008 3 mois arrets claquage
2009
200 : 41
400 : 1.25
1000 : ?? je pense autour de 4'02 les derniers en février 4'05
5 kms : 20'35 en préparant bcp de long pour trail en septembre
10 kms : ? objectif moins de 43
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (193.57.141.xxx) le 30/07/09 à 12:25:45
Apparemment il n'y a pas des coureurs en plus de 50mn sur 10km qui font des 1000m !
Sondage 10 km / fractionné par manelite (invité) (79.89.204.xxx) le 30/07/09 à 16:22:49
Pas besoin de faire des 1000m pour effectuer 50min au 10km
Sondage 10 km / fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/07/09 à 16:32:31
année 1975 age 23 ans
12 x 400m 1'04/1'07 récup 400m trottiné
5 x 1 000m 2'52/2'57 récup 1 000m trottiné
1 500 m 3'50"9
5 000 m 14'03
10 000m 29'14
taille et poids à l'époque 1m72 - 61 kg
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (83.78.85.xxx) le 30/07/09 à 22:01:43
Bonsoir, je prépare les 10km en moins de 32, voici mon programme pour le frac:
20X100m:15'' R100m footing
15X200m:31-32'' R30'' footing
15X300m:49-50'' R45'' footing
12X400m:1'10''-1'12'' R1' footing
10X500m: 1'31''-1'33'' R1' footing
Sondage 10 km / fractionné par manelite (invité) (88.179.161.xxx) le 31/07/09 à 09:09:02
Bravo didier... c'est énorme ce que tu as réalisé!! en espérant flirter avec tes perf ;)
Sondage 10 km / fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/07/09 à 09:11:55
Rassures toi Manelite, il ne fait pas tout dans la même séance!
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (90.61.167.xxx) le 31/07/09 à 09:12:30
manelite , t as oublie que tu as fais + de 50min aussi lol
les 1000m sont bon pour tt le monde
c'est pas parceque t 'as 37'31, qu'il faut oublier la base
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (88.183.216.xxx) le 31/07/09 à 09:21:04
Et quelle est la longueur maximale de vos fractionnés?
Vous vous arrêtez à 1000m ou allez au-delà?
Sondage 10 km / fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/07/09 à 09:30:09
Sur une semaine et 2 séances :
Mardi, séries longues genre : 4 * 1200 mètres allure 10km récupération 400 mètres footing.
Hier jeudi : 15 * 150 mètres allure VMA avec 15 * 50 mètres récupération footing!
Sondage 10 km / fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/07/09 à 09:51:26
Oui ou c'était 12 x 400 ou 5 x 1 000m mais jamais les 2 en même temps
Sondage 10 km / fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/07/09 à 09:58:20
Pour répondre à la question longueur maximale de la séance elle était toujours sur 5 km comme vu plus haut (25 x 200, ou 12 x 400m, ou 10 x 5000m ou 5 x 1000m) tant que je courai du 1 500 m au semi marathon, sauf deux trois séances dans l'année j'incorporai 3 x 2 000m en février mars. Je le reconnais à l'époque on connaissait peu les séances 2, 3, ou 4 fois 3, 4 ou 5km, que je donne maintenant à mes coureurs suivant leur niveau.
Sondage 10 km / fractionné par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/07/09 à 09:59:07
lisez 10 x 500m et pas 10 x 5000m
Sondage 10 km / fractionné par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 31/07/09 à 10:37:36
Pour le spé sur piste, on conseille de ne pas dépasser 6000m en gal.
Perso, je fais entre 5000 et 6000m en gal, en gal des 5*1000m, 10*500m ou 8*600m.
Par contre, pour le spé marathon, cela peut monter à 10000m, en gal 2*5000m à allure marathon.
Maintenant, je suppose que les meilleurs d'entre nous peuvent faire jusqu'à 8000m en spé 5/10/semi tout en gardant le même temps de travail (vu qu'ils sont plus rapides) ;=))
Pour un temps autour de 36mn45s, mes temps aux fractionnés :
- 500m = 1mn48s, récup 50s
- 600m = 2mn10s, récup 55s
- 1000m = 3mn38s, récup 1mn05s
@+
Sondage 10 km / fractionné par fringale (invité) (86.210.90.xxx) le 31/07/09 à 10:47:07
...
par rapport à la VMA (16.5)
200m ===100% === 43"/44"
400m ===95% === 1'31"/1'32"
1000m ==92.5% === 3'55"/3'56"
10000m 40'30" il y a 2 ans... depuis, je préfère les semis, les marathons et les trails.
Sondage 10 km / fractionné par cedric (invité) (86.193.219.xxx) le 31/07/09 à 10:48:48
age 35
10*400 >>> 1'21 de moyenne recup 100m
10*300 >>> 58'56 de moy recup 100m
4*1000>>> 3'30 de moy recup 600m
4*2000>>>7'43 de moy recup 1000m
record 10km >>9'41
record semi >>> 1h32
VMA = 17 (test effort effectué en mai dernier)
Sondage 10 km / fractionné par huggy les bons tuyaus (invité) (194.5.134.xxx) le 31/07/09 à 10:58:55
400m 1'16''
10k 37'
good luck
Sondage 10 km / fractionné par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 31/07/09 à 11:43:27
400 en 1'15
1000 en 3'20
2000 en 6'55
c'est des temps a peu pres, ca varie suivant la forme.
10km:33'20
semi: 1'17
15 km: 53'20
Sondage 10 km / fractionné par Dark Anthony (invité) (81.249.94.xxx) le 31/07/09 à 11:48:24
8 fois 400m avec recup active 1 min ==> 1"24
5 fois 1000m avec recup active 1 min ==> 3"50 à 3"55
Course 10 kms en 40"02
Sondage 10 km / fractionné par Will (invité) (90.34.207.xxx) le 31/07/09 à 11:56:43
@ Cédric
record 10km = 9'41" WoW (t'as pas oublié un 3 devant?)
Sondage 10 km / fractionné par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 31/07/09 à 13:26:08
oui will désolé c'est effectivement 39'41 sur 10 km
Sondage 10 km / fractionné par monique (invité) (79.86.233.xxx) le 06/11/09 à 11:50:40
je ne suis pas prete pour courir 10km
Sondage 10 km / fractionné par irun (invité) (204.79.90.xxx) le 06/11/09 à 13:17:40
1m78 70 kg 46 ans
20*200 recup 30" : 37
10*400 recup 50" : 1'18"/1'19"
8*500 recup 1' : 1'38"/1'40"
7*600 recup 1'15" : 1'59"/2'1
6*1000 recup 1'30" : 3'28"/3'31"
3*2000 recup 2' : 7'09"/ 7'12
3*3000 récup 3' : 11'12"/11'18"
3*4000 récup 3' : 14'58"/15'02"
Meilleur temps en 2009 : 35'54", en général entre 36 et 36"30 sur 10 plat
Sondage 10 km / fractionné par irun (invité) (204.79.90.xxx) le 06/11/09 à 13:18:29
la récup c'est environ à 9 km/h
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (193.57.141.xxx) le 06/11/09 à 14:22:12
Apparemment les coureurs de plus de 50' au 10km ne font pas de VMA
Sondage 10 km / fractionné par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 06/11/09 à 14:58:41
Mais si
2' au 400m
5'50 au 1000M
mais 55' au 10km
POUR L'INSTANT ET A 52 ANS
Sondage 10 km / fractionné par le papé (invité) (82.255.154.xxx) le 06/11/09 à 20:20:21
53 balais et 3éme années de cap
200m----42"/43" x 16
400m----1'33/1'36 x 10
1000m---4'23/4'35 x 6
10000---46'
marathon-3h50'
Sondage 10 km / fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/11/09 à 21:18:10
Je ne veux même pas donner mes temps sur les séances de fractionnés mais si j'arrive (et je ne suis loin d'être le seul) à faire des bons chronos, pourquoi pas d'autres?
Sondage 10 km / fractionné par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 06/11/09 à 21:29:02
Si Didier repasse par là, tes temps sont impressionnants. Mais je suis surpris par la récup qui est beaucoup plus longue que ce qui est fait actuellement.
Tu confirme que cela a changé ? Les récups conseillées étaient plus longues à "l'époque" ?
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (88.177.135.xxx) le 06/11/09 à 21:47:14
H 36 ans
400M: 1'25
1000M:3'55
10KM: 40'13
Sondage 10 km / fractionné par romudu59 (membre) (92.147.160.xxx) le 07/11/09 à 08:00:57
Homme 27ans 5mois de CAP 1m75 64kg 5entrainements/semaine.
VMA:18-18,5
12*200:36"/37" 30s repos
10*300:55"/56" 50s repos
10*400:1'16"/1'17" 1' repos
6*500:1'37"/1'38" 1' repos
4*1000:3'20"/3'25" 1'25" repos
Record 5km:17'53"
record 10km:pas encore fais mais je pense entre 37' et 38' ;-)
Sondage 10 km / fractionné par botrtch75 (invité) (90.63.41.xxx) le 07/11/09 à 13:22:27
Vaut il mieux faire 10*400 en 1'17 avec 200m footing de récup (env 1'45) ou bien 10*400 en 1'19 avec 1min de récup?
Merci!
Sondage 10 km / fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 07/11/09 à 14:30:33
Les séries de 10*400 mètres, comme d'autres séances de fractionné, se vont à allure 5km, par exemple avec 200 mètres de récupération. On ne compte pas le temps de récupération (il est dans les 200 mètres.)
Ce que je veux dire, c'est que l'on ne choisit pas ses allures : elles sont définies d'avance.
Par exemple pour moi, c'est du 16km/h soit 1mn30s : je dois donc faire ses temps!
Sondage 10 km / fractionné par DoubleY (invité) (86.210.43.xxx) le 29/12/09 à 17:08:22
Homme 33 ans - 1m77 73kg
15 mois de CAP
4 entrainements par semaine.
VMA à 16
10*400 : 1'30" (1' récup)
6*1000 : 4'15" (1'30 récup)
Dernier 10K en 43'40
Sondage 10 km / fractionné par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 29/12/09 à 17:19:59
homme de 32 ans ,1.88m pour 86kg (oui je sais je suis gros!!!)
200m en 36-37s
300m en 1'02
400m en 1'25
800m en 3'02
1000m en 3'50-3'55
record sur 10km: 40'08 (fais chier les 8 secondes!!)
Sondage 10 km / fractionné par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 29/12/09 à 17:45:29
Pile poil comme chtiloin sauf 200m ou je suis plutot en 38-40s et 10 kms en 39'45s (peut être un peu plus roulant que le tien -:)
Sondage 10 km / fractionné par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 29/12/09 à 17:48:44
normal entre chti les temps sont jamais loin!! lol c'est vrai qu'ici en lorraine dur dur de trouver du plat
Sondage 10 km / fractionné par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 29/12/09 à 18:37:52
@Chtiloin
Viens dans le nord pour passer sous les 40mn, tes 8 secondes ne seront plus qu'un mauvais souvenir ;-)
Sondage 10 km / fractionné par florent (invité) (90.9.101.xxx) le 29/12/09 à 18:52:21
Bonjour.
Homme 30 ans.
2 séances par semaines (à peu près) depuis 2 ans.
10 x 400 en 1'20 récup 1'20.
5 x 1000 en 3'40 récup 1'30.
3 x 2000 en 7'30 récup 2'00.
Record 10 kms: 38'02 (fais chier ces 2 secondes).
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (93.23.168.xxx) le 29/12/09 à 20:24:57
Homme , 25 ans
Les 200 en 1 minute
les 400 en 2'15
les 1000 en 6'20
le 10000m en 1h20
Je sais je suis pas terrible mais bon, j'essaye de m'améliorer
Sondage 10 km / fractionné par toine62 (invité) (90.1.35.xxx) le 08/01/10 à 22:42:58
Antoine 18ans (junior).
1000m: 3min37
10k: 34min34 (espere le battre cette année).
Sondage 10 km / fractionné par romudu59 (membre) (90.1.65.xxx) le 09/01/10 à 07:30:43
Homme 27ans 7mois de CAP 1m75 64kg 4-5 entrainements/semaine.
VMA:18-18,5
16*200:35"/36" 45s repos
10*300:54"/55" 50s repos
10*400:1'16"/1'17" 1' repos
8*500:1'37"/1'38" 1' repos
6*1000:3'30"/3'35" 1'30" repos
Record 5km:17'45"
record 10km:Mon 1er 10km en décembre dernier: 38'01"
Sondage 10 km / fractionné par romudu59 (membre) (90.1.65.xxx) le 09/01/10 à 07:32:39
@ toine62
Antoine 18ans (junior).
1000m: 3min37
10k: 34min34 (espere le battre cette année).
Y a pas comme un probleme la ;-)
Sondage 10 km / fractionné par toine62 (invité) (90.1.35.xxx) le 09/01/10 à 08:41:55
Romudu59 je voit pas ou il y à un probléme??
J'ai bien 18ans donc je suis bien junior.
J'avais aussi oublier de dire que sa fait seulement 8mois que je pratique de la cap.
je fais bien fractionner:1000m en 3min37
et: 10km en 34min 34.
Sondage 10 km / fractionné par pierre (invité) (90.38.249.xxx) le 09/01/10 à 09:50:29
10km : 39'35"
les 1000m lors de ce chrono tournaient autour de 3'50", mais j'en faisais depuis très peu de temps.
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (86.217.191.xxx) le 09/01/10 à 20:48:39
5 x 1000 (R 1'30) entre 3'43 et 3'45
10 kms la suivante: 37'36
Jules
Sondage 10 km / fractionné par pierre (invité) (90.38.249.xxx) le 09/01/10 à 23:12:56
Salut Jules,
avec ta réponse assez sommaire, on pourrait croire que 5 * 1000 en 3'45" = 37'35" sur 10km.
Or tu t'entraines à fond sur pas mal d'autres allures le reste de la semaine, dont d'autres séances de fractionnés (court je crois), ce serait bien d'en dire un poil plus donc, ça pourra servir pour d'autres (pas pour moi hélas !).
A+
Sondage 10 km / fractionné par pierre (invité) (90.38.249.xxx) le 09/01/10 à 23:18:04
Suite : dans mon cas je peux rien dire d'autres vu que je fais pas grand chose d'autre en terme de fractionné (une seule fois des 2000 mais depuis, fini tout ça... passage forcé à 2 séances hebdo oblige !).
Sondage 10 km / fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 09/01/10 à 23:24:47
@ Pierre :
Tu vas adorer les séances de fractionné.
Et cerise sur le gâteau : tu vas très certainement progresser!
Elle est pas belle la vie?
Sondage 10 km / fractionné par pierre (invité) (90.38.249.xxx) le 09/01/10 à 23:28:46
Salut JJJ,
alors ces pâtes aux moules ? ;-)
Sinon pour les frac, oui j'aime bien.
Et depuis que je suis à 2 séances hebdo (depuis peu), je fais du mix comme j'ai lu que c'était indiqué sur je sais plus quel article d'un site de conseil en cap quand on a que deux séances hebdo, et du coup je trouve ces séances encore plus amusantes.
Pour le moment j'ai mixé du 30/30 et des 1000. Plus sympa que juste du 30/30 (style 2 * 10 *) ou juste du 1000 (style 5 *).
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (90.60.49.xxx) le 09/01/10 à 23:36:22
Donc Pierre les allures ci-dessous...
5 x 1000 (R 1'30): 3'43-3'44
400m (R 1'): 1'20 mais 6 répétitions "seulement" (par rapport aux 8-10 des autres coureurs sur le forum c'est peu)
12 x 30*30: 18-18,5km/h
3 x 2000 (R 3'): 7'40
Allure semi (2 x 15' R 3'): 4'06 au kilo
Allure marathon (2 x 15' R 3'): 4'28-4'30 au kilo
... donnent 37'36 au 10 kms.
Jules
Sondage 10 km / fractionné par romudu59 (membre) (90.1.65.xxx) le 10/01/10 à 08:52:29
toine62 (invité) (90.1.35.xxx)
Romudu59 je voit pas ou il y à un probléme??
J'ai bien 18ans donc je suis bien junior.
J'avais aussi oublier de dire que sa fait seulement 8mois que je pratique de la cap.
je fais bien fractionner:1000m en 3min37
et: 10km en 34min 34.
Le probleme n'est pas que tu sois en junior mais tu dit que tu fait tes fractionné 1000m en 3'37 (90% de ta vma,donc 18,4 de vma a peu près).
Donc petit calcul rapide ca voudrait dire que tu court ton 10km a 94% de ta VMA,après 8 mois de cap comme tu dit.
C'est pour cela que je trouve qu'il y a un petit probleme,a moins que ce soit moi qui ne me trompe ;-)
Sondage 10 km / fractionné par toine62 (invité) (89.170.55.xxx) le 10/01/10 à 09:49:33
Romudu59 je pourrer pas te répondre car les calcul ne sont pas trop mon fort ^^ simplement mon record sur 10km et 34.44 a la course de l'andouille a aire sur la lys (62) et j'ai fait des 1000m fractionner vendredi je tourner en 3min 37 donc si quelqu'un peut m'eclairer si j'ai un probleme car je comprend pas trop se que signifie les chiffre. Je c'est juste que oui ma VMA tourne a 18 environ.
Sondage 10 km / fractionné par cheznicolas (invité) (82.249.8.xxx) le 10/01/10 à 11:51:28
bon ben voila ,j'ai trouvé ce qu'il me fallait.merci tous le monde
Sondage 10 km / fractionné par romudu59 (membre) (90.1.65.xxx) le 10/01/10 à 15:40:42
@toine62 (invité)
Tu as peut etre sous estimé ta vma??
Sondage 10 km / fractionné par dim34 (invité) (92.102.48.xxx) le 10/01/10 à 16:41:43
je pense que les 1000 en 3'37 a vma c du pour moi 38' sur 10
donc pour 34'44 sur 10 il faut tourné je pense a 3'20 25"suis pas un pro nuance mais me suis renseigné un peu... a+
Sondage 10 km / fractionné par toine62 (invité) (90.1.35.xxx) le 10/01/10 à 22:49:19
Merci de vos reponse dim34 et romudu59 c'est vrai que j'ai jamais etait fan de la vitesse, j'ai toujours etait meilleur a l'endurance et de plus je nais fais que tres tres peu de fractionner (10 a 15seance) depuis que je cours donc faut que je travail se domaine.
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (82.216.161.xxx) le 03/04/10 à 15:11:59
10 x 400m en 1'19 R1'
10km - 36'50-37'30
Sondage 10 km / fractionné par florent (invité) (92.131.176.xxx) le 03/04/10 à 17:15:27
Fract 400m = 1'21
Fract 1000m = 3'42
Tps 10 km = 39'15
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (83.198.30.xxx) le 18/07/10 à 15:51:14
18ans, junior plutôt rapide je fais donc les 1000 m de fractionné plutôt en 3'20 et mon record au 10 km est de 36'48( qui sera bientôt battu).
@toine62: tu cours ton 10 km plus vite que tes fractionnés??
Je suis aussi junior du Nord Pas de Calais, peut être qu'on se verra un jour sur une course!
Sondage 10 km / fractionné par gary (invité) (80.119.136.xxx) le 13/08/11 à 21:24:09
J aimerais connaitre mon allure, ainsi que mon temps pour un 10km...?
MON temps en entrainement:
16 fois 200m(37secondes le 200m) :avec 30sec de recup entre chaque fractionné
10 fois 400m (1min 18sec le 400m) : avec 40 sec de recup entre fractionné
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (92.150.152.xxx) le 10/09/11 à 12:02:02
400M: 1'30"
1000M: 4'20
10KM: 47'30"
Sondage 10 km / fractionné par chrisduhamel (invité) (77.84.131.xxx) le 10/09/11 à 13:01:35
Salut à tous,
J'ai fait un tableau récapitulatif sur 10x400, 6x1000 et 2x3000 pour des temps entre 37m et 31m00. Je pense que les chronos sont assez juste pour les différents temps.
6x1000 3x2000 10x400
R1m20s R2min R1min
37m00s 3m34s 7m15s 1m19s
36m30s 3m31s 7m09s 1m18s
36m00s 3m28s 7m02s 1m17s
35m30s 3m24s 6m56s 1m16s
34m30s 3m21s 6m50s 1m15s
34m00s 3m18s 6m44s 1m14s
33m30s 3m15s 6m38s 1m13s
33m00s 3m12s 6m32s 1m12s 1m11s
32m30s 3m09s 6m26s 1m10s
32m00s 3m06s 6m20s 1m09s
31m30s 3m03s 6m15s 1m08s
31m00s 3m00s 6m10s 1m07s
Sondage 10 km / fractionné par chrisduhamel (invité) (77.84.131.xxx) le 10/09/11 à 13:02:01
Salut à tous,
J'ai fait un tableau récapitulatif sur 10x400, 6x1000 et 2x3000 pour des temps entre 37m et 31m00. Je pense que me temps sont assez juste pour les différents temps.
6x1000 3x2000 10x400
R1m20s R2min R1min
37m00s 3m34s 7m15s 1m19s
36m30s 3m31s 7m09s 1m18s
36m00s 3m28s 7m02s 1m17s
35m30s 3m24s 6m56s 1m16s
34m30s 3m21s 6m50s 1m15s
34m00s 3m18s 6m44s 1m14s
33m30s 3m15s 6m38s 1m13s
33m00s 3m12s 6m32s 1m12s 1m11s
32m30s 3m09s 6m26s 1m10s
32m00s 3m06s 6m20s 1m09s
31m30s 3m03s 6m15s 1m08s
31m00s 3m00s 6m10s 1m07s
Sondage 10 km / fractionné par jeremie (membre) (84.97.48.xxx) le 10/09/11 à 18:27:01
Tentative pour rendre le tableau + lisible
-------6x1000 3x2000 10x400
-------R1m20s R2min R1min
37m00s 3m34s 7m15s 1m19s
36m30s 3m31s 7m09s 1m18s
36m00s 3m28s 7m02s 1m17s
35m30s 3m24s 6m56s 1m16s
34m30s 3m21s 6m50s 1m15s
34m00s 3m18s 6m44s 1m14s
33m30s 3m15s 6m38s 1m13s
33m00s 3m12s 6m32s 1m12s 1m11s
32m30s 3m09s 6m26s 1m10s
32m00s 3m06s 6m20s 1m09s
31m30s 3m03s 6m15s 1m08s
31m00s 3m00s 6m10s 1m07s
Sondage 10 km / fractionné par chrisduhamel (invité) (77.84.131.xxx) le 10/09/11 à 18:38:25
Oui c'est mieux :)
Sondage 10 km / fractionné par ceros (invité) (86.71.203.xxx) le 11/09/11 à 08:30:49
suis-je normal?
Mon meilleur temps sur 10 km est de 39'34 (je penses pouvoir faire mieux, je n'avais pas de bonnes sensations ce jour là) et j'ai 44 ans.
je passe :
10*400 en 1'20 (recup environ 1 min)
4 à 5*1000 entre 3'20 et 3'25 (recup environ 1'30)
par contre, sur des séries de 3*2000, je suis incapable de descendre sous les 7'40 !
manque cruel d'endurance? besoin de davantage travailler le seuil?
Philippe
Sondage 10 km / fractionné par chrisduhamel (invité) (77.84.131.xxx) le 11/09/11 à 12:09:17
Au vue de tes temps comme tu dis soit tu manques d'endurance, ou quelques sorties en résistance dure, soit tu as un poids excessif qui ne se ressent pas sur les fractionnés, ou alors tu ne te donnes pas à fond dans tes courses (faut s'arracher quoi !).
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (92.162.215.xxx) le 11/09/11 à 15:07:53
Tu cours tes 1000m trop vite;
Sondage 10 km / fractionné par LaOrejaDeVanGogh (invité) (90.61.83.xxx) le 11/09/11 à 22:37:49
et moi et moi ?
mes meilleurs 10km sont entre 43'50'' et 44'10''
je dois faire mes 400 et mes 200 en combien svp ?
je pensais à 1'40'' et 42''
Sondage 10 km / fractionné par runner01 (invité) (90.33.63.xxx) le 18/09/11 à 21:10:40
je confirme 3x2000 2mn de repos en 8'04 et ajd 42'50 au 10 km ;-)
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (88.209.64.xxx) le 20/09/11 à 20:36:37
@LaOrejaDeVanGogh
Je dirais les 400m en 1'31" et les 200m en 43"
@Ceros
Tu travailles trop le court et pas assez le long et l'allure spé. Avec tes 1000 en 3'25 à 3'20 tu à potentiel entre 36' et 37' pour faire large. Par contre pour faire réellement ce temps il faut que tu fasses effectivement du 3x2000 r:2' à l'allure de 3'40/km ca devrait passer après deux, trois séances. Si la distance de 2000 t'impressionne commence par 4 x 1500 r:1'30 avec toujours cette allure de 3'40/km.
Arrete un petit moment tes séries VMA de 400 et de 1000 et travaille ce spécifique. Tu verras une nette amélioration sur ton prochain 10.
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (2.6.220.xxx) le 20/09/11 à 21:16:40
je pense que Ceros se plante ds la mesure de ses 1000m.
Sondage 10 km / fractionné par Josselin (invité) (88.141.123.xxx) le 20/09/11 à 21:33:05
@ chrisduhamel
Je suis pas sûr que le tableau soit juste.
Exemple : je fais 10X500 récupération 45 s = 1min32
Sur 10X400 m, je pense que ça m’amènerait à 1 min 10, soit, d'après le tableau, au niveau des 32 min 30 sur 10 km.
Or, après mon seul et unique 10 km (pour le moment), je suis à 35 min 42.
Après, peut-être que je manque d'endurance ...
Sondage 10 km / fractionné par ceros (invité) (86.68.143.xxx) le 20/09/11 à 22:03:05
Désolé de "poluer" le post qui au départ n'était pas destiné à cette discution (peut-être devrais-je en créer un nouveau).
@invité 2.6.220.xxx: Mes 1000 m sont corrects car je les fais sur une piste d'athlétisme.
@invité 88.209.64.xxx: Tu as raison, je manque d'endurance. L'année dernière j'ai fait beaucoup de sorties longues mais quasiment pas de seuil.
Après mon 10 km fin mai, j'ai fait 5 semaines de seuil (arrêt de la VMA) et j'ai couru le semi de la Goële le 3 juillet en 1h 29'27" en étant assez facile.
Entre temps, j'ai fait une pause en juillet, j'ai pris 6 kg (il m'en reste encore 3 à perdre).
J'ai décidé de travailler le seuil pendant au moins 3 mois (--> fin novembre) mais aussi la VMA car je penses pouvoir encore l'améliorer.
Ensuite à partir de début décembre je travaillerai l'allure spécifique 10 km (avec des séries de 3*200) avec pour objectif de m'améliorer sur ces séries que je reconnais ne pas apprécier.
En tout cas merci pour vos conseils avisés.
Bonne soirée.
ps: @chrisduhamel: en ce qui concerne mon poids, je ne suis pas maigre, mais je n'ai pas beaucoup de marge de progression. En juin je pesais 72 kg pour 1,82 m.
Je pourrai certainement perdre encore 3 ou 4 kg, mais ça me demanderai des efforts surhumain (j'aime bien manger :-).
Peut-être que si je progresse et qu'un jour j'ai des "gros objectifs", par exemple un marathon en 3h00, je ferai l'effort.
Sondage 10 km / fractionné par Dam's (invité) (88.209.64.xxx) le 20/09/11 à 22:08:17
@Josselin
Tu pense vraiment pouvoir gagner autant de temps ? Il y a pratiquement pas de différence entre l'allure 500 et l'allure 400 je pense. Tu devrais pouvoir les courir en 1'15 je pense.
Sondage 10 km / fractionné par Josselin (invité) (62.23.241.xxx) le 21/09/11 à 13:14:54
@ Dam's
Pas faut.
Je suis peut-être plutôt au niveau des 1 min 15 sur 10X400.
Ce qui correspondrait quand même, d'après le tableau, à 34 min 30 sur 1O km.
Peut-être que j'ai une marge de progression ? ;-)
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (82.112.111.xxx) le 21/09/11 à 14:25:58
400 m : 1'15 à 1'10
1 000 m : 3'25 à 3'10
10 km : 33'20
Sondage 10 km / fractionné par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 21/09/11 à 15:18:23
Voici un petit lien qui j'espère va vous aider dans vos séances. Même si ce n'est pas une science exacte ça peut toujours servir de support.
Personnellement: 34/33" sur 15x200m
1'12 sur 10x400m
3'15/3'11 sur 6X1000m
Je vaux 33'55 sur 10km.
A+ Momo
Sondage 10 km / fractionné par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 21/09/11 à 15:19:11
J'ai oublié le lien:)) http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (77.206.127.xxx) le 21/09/11 à 15:43:17
Il faudrait faire le classement des temps les plus incohérents, c'est assez impressionnant les différences entre les coureurs, entre deux coureurs qui font des séries de 1000, les deux en 3'20 mais l'un fait 10km en 39'30 et l'autre en 33'50, il y a comme un petit problème dans la façon de s'entrainer...
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (82.112.111.xxx) le 21/09/11 à 15:49:16
Non, il y a surtout : plusieurs écoles ; plusieurs capacités différentes (peut être l'un a t-il des grosses capacités en aérobie, ou l'inverse...).
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (109.0.201.xxx) le 21/09/11 à 15:50:50
le plan de momobek26 est tout à fait cohérent, mais suppose des qualités et un travail foncier assez important,en dehors des périodes de travail spécifique.
bravo momo honnête!
Sondage 10 km / fractionné par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 21/09/11 à 16:25:07
bein les incohérences viennent certainement du "comment tu fais tes fractions" :
entre celui qui fait 3*1000 m en 4'15/km avec r=3 mn et celui qui fait 6*1000 m en 4'30 avec r=2 mn, difficile de dire qui fait le meilleur temps sur 10 km :-)
et je parle pas de ceux qui ont donné leur temps scratch sur 1000 m lol
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (82.112.111.xxx) le 21/09/11 à 16:38:45
Pour être plus précis, les séances étaient généralement du type : 6 ou 8 X 1000 m récup 1', entre 3'25 et 3'10.
Et sur 400 m : 10 à 14 x 400 m récup 30 ou 40", entre 1'15 et 1'10 environ...
Ca pouvait aussi être plus rapide, comme des 12 x 300 m récup 30", entre 52" et 48".
Sondage 10 km / fractionné par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 21/09/11 à 20:41:38
Merci mais je ne fais que suivre les conseils avisés de mon entraîneur. En ce qui concerne les récup: je prends 30e " sur 200m, 40" sur 400m, 1'30 a 2' sur les 1000m (cela dépend du pourcentage de la vma travaillée).
Cela fait 2ans que j'ai commencé la course à pied et ça fait 2 ans que je m'entraîne comme cela. J'ai réalisé lors 34'13 et 33'55 sur mes derniers 10km après la saison de cross.
Sondage 10 km / fractionné par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 21/09/11 à 21:26:48
les cross constituent une excellente prèparation foncière et de trasition pour la piste.dommage que les licences soient devenues si chères.tes temps correspondent à ceux que faisais en 1990. tu as surement une belle marge de progression.bonne continuation.
Sondage 10 km / fractionné par ceros (invité) (86.73.226.xxx) le 15/10/11 à 09:39:15
Bonjour, c'est encore moi!
Après une coupure de 1 mois en juillet, et un trail de 20 km fin aout (fait en mode randonnée), je m'étais inscrit sur un 10 km (dimanche dernier, 10 km de vaires).
Ne sachant pas trop ce que je valais (mais ayant de bonnes sensations), je décide de partir sur une base de 4 min au km (mon record qui date de juin est de 39'34").
Jusqu'au 5ieme km (que je passe en 19'40") je suis super facile (je suis même obligé de me freiner) et au 6ième j'explose pour finir en 41 min (j'ai fait le 8ième km en 4'20, c'est à dire plus lentement que mon allure semi).
Ce qui m'énerve c'est que hier soir je me suis fait une séance de fractionné de 17 km (j'étais en récup et Ef mardi soir et mercredi):
*4 fois 2000 m avec 2' de récup (300 m)
*mes chronos/allures (au km)sont de 3'55" pour le premier (facile), 3'53" pour le second (facile), 3'50" pour le troisième (facile), 3'45" pour le quatrième (j'ai un peu pioché sur la fin).
Trouvez-vous normal de passer une telle séance et de faire un temps aussi décevant (tout est relatif) en compet? Est-ce que c'est dans la tête?
Je précise que la semaine précédente a été très allégée (un seul footing le mercredi suivi d'un test Vameval que j'ai fait sans me mettre dans le rouge, résultat: VMA=18 km/h)
Sondage 10 km / fractionné par Saxo (invité) (92.153.5.xxx) le 15/10/11 à 14:36:46
Ton histoire est curieuse en effet. Selon tes 4x2000 tu dois pouvoir tourner un 10 km en 3'50 au km soit 38'20. Ton allure de 19'40 aurait dû te permettre de finir fort ton 10. Mais est-ce que c'était bien un 10? bien souvent dans les 10 km non agréé FFA, il n'y a pas toujours la distance. Es-tu sur également de ta distance de 2000 m lors de tes fractionnés? sinon, je ne vois pas d'explicaton.
Pour en revenir à la question initiale du post,
10x400 de 1'20 à 1'12
6x1000 de 4'20 à 4'00
10 km en 35'34 (record)
Pour les 1000, il n'y a pas d'erreur. Je ne les fais plus sur piste mais sur une côte de 12%, c'est beaucoup plus profitable et ça fait moins mal au tendons.
Sondage 10 km / fractionné par karl (invité) (193.56.80.xxx) le 27/12/11 à 13:48:23
5 à6 fois 1000m en 3'45''
1h24 au semi; 2h56 au marathon.
42 ans.
Je débute un programme de fractionné sur 400 m piste, 10 répétitions, un de plus chaque semaine... Une fois par semaine. la deuxième séance en groupe, dans la campagne, les bois, vallonné avec des côtes de 5-8 %. je vais au boulot en vélo, 9 kms 3 fois par semaine, je nage une fois (2100 à 3500 m), une séance de gainage.
Je cours des trails, je finis dans les 10-15%. jamais de pb physique. Je varie les entrainements, les programmes, rarement respecté dans la totalité.Jamais de régime, sauf si manger varié et frais est considéré comme un régime, un verre de vin par jour, du bon.
Le mental compte beaucoup, je m'en rends compte avec les années.
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (109.208.142.xxx) le 27/12/11 à 18:26:44
docsteff (membre) (82.226.150.xxx) le 08/04/05 à 19:23:10
"Afin de me faire une idee pour mon allure de course pour mon prochain 10 km, pourriez vous indiquer vos differents fractionnés (400m & 1000m) et votre record au 10 km afin que je puisse determiner mon allure.
Exemple : Fract 400m = 1'30
Fract 1000m = 4'15
Tps 10 km = 48'30 ."
Dans ton cas tes fracs sont effectués trop rapides pour ton niveau et ça ne mène à rien, preuve en est ton 48'30/10km alors que des coureurs en fractionnant plus lentement font 45'/10km sans problème avec ces chronos :
400m en 1'36
1000m en 4'20/4'25
Sondage 10 km / fractionné par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/12/13 à 16:26:40
Petit up pour ce message intéressant, a priori avec 3'54" sur des 5x1000/R1.5 je dois pouvoir passer les 41' à Houilles le 29, on y croit !
Sondage 10 km / fractionné par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 16/12/13 à 16:38:28
Exactemen hollyoak, j'ai passé 6x1000 en 3'54 difficilement avant de faire 40min45 ce week-end .
Par contre j'arrivais pas à passer le 3x2000m en 8 min ...
C'est tout chaud , ça vient de sortir .
Sondage 10 km / fractionné par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/12/13 à 16:49:48
Excellent ! Pile poil donc, sauf que j'ai fait un 5x1000 aujourd'hui, bon je pense que s'il avait fallu en faire un sixième (sous la contrainte, hehe...) j'aurais pu ;-)
J'ai encore une séance de 3x2000 prévue avant Houilles, mais ce sera plutôt du seuil à 4'15" cette semaine et probablement une Pantel/Brun en 4.04/3.54 lundi prochain pour tester/mémoriser cette AS10...
Sondage 10 km / fractionné par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/12/13 à 02:32:49
Mission accomplie, moins de 41' à Houilles ce jour avec 40'49 donc la formule "5x1000@3'54" ~ 40'45" sur 10km" s'est encore vérifiée ;-)
Allez pour les 40'30", il va falloir les passer en 3'53", on se motive !
Sondage 10 km / fractionné par Adrien (invité) (109.129.158.xxx) le 30/12/13 à 11:26:25
Bonjour,
J'ai 30 ans
En moyenne:
400m: 1'27"
800m: 2'55"
1000m: 03,55"
Meilleur temps sur 10km (le seul que j'ai fait) : 40'02"
Sondage 10 km / fractionné par Strike (invité) (82.230.201.xxx) le 04/10/14 à 19:46:03
Hello,
26 ans
10x400 en 1'21" de moyenne - récup 1'
5x1000 en 3'43" de moyenne - récup 2'20" (un peu trop j'avoue !)
-> 10km en 39'05" le week end d'après (à polytechnique)
Sondage 10 km / fractionné par Sheck (invité) (195.132.239.xxx) le 24/02/15 à 12:48:37
Salut ! Pour ma part :
10x400 récup 1' : 1'07
5x1000 récup 2' : 2'56
Record sur 5 km en 16'
et sur 10 km en 32'30 (l'an dernier)
je vise 31'50 cette année vu mes 1000 en séance.
Sportivement, Sheck :)
Sondage 10 km / fractionné par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 05/03/15 à 13:05:51
Allez, je me lance de ce petit jeu...
Moyenne des entrainements en ce début d'année 2015...
200 : 0'38
400 : 1'20
1000 : 3'48 (Peu mieux faire)
10k à venir dans 10 jours...
A+
Sondage 10 km / fractionné par lensoischti (invité) (77.149.220.xxx) le 05/03/15 à 13:37:44
10*500m 1.55min
5*1000 4.15min
3*2000 8.35 à 8,40
10 km 46 min
Sondage 10 km / fractionné par Seb (invité) (77.195.179.xxx) le 05/03/15 à 14:15:03
12x400: 1'28
6x1000 R1'45: ~4'08
Record 42'38
Sondage 10 km / fractionné par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 02/06/15 à 19:20:38
10X400 en moyenne à 1min23
5X1km en moyenne à 3min44
record 10 km: 39"12 (mais il commence a daté)
10 km de reprise deux semaines après un marathon , mais sans encore avoir fait les fractionné cité en haut:41"30
pas d'autant référence sur 10 cette année.
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (86.214.125.xxx) le 01/08/15 à 12:13:11
up
Sondage 10 km / fractionné par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 01/08/15 à 22:06:35
fractionné 10X400m en 1min22
5X1km en 3min44
3X2km en 7min47
dernière 10 km hier 38min48 avec un peu de dénivelé, probablement proche de 38minutes sur plat.
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (80.215.240.xxx) le 01/08/15 à 23:04:36
Va te faire sodomiser à Mazamet !
Sondage 10 km / fractionné par pp (invité) (37.174.222.xxx) le 02/08/15 à 07:50:34
Encore un invité frustré même pas drôle...
Sondage 10 km / fractionné par Body85 (invité) (109.211.109.xxx) le 03/08/15 à 22:50:17
C'est peut être ce document qu'il te faut pour te préparer sur un 10 !
http://www.sportif-mytho.com/une-recette-pour-progresser-sur-10-bornes-1
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (86.65.167.xxx) le 04/08/15 à 08:54:17
je peux passer 10x400 en 1'12" récup 1'30", mais je vaux que 36'15" sur 10km... alors qu'on pourrait s'attendre à mieux !
Mazamet ville célèbre pour ses vieilles usines de laine, mais aussi pour ses pratiques SM je vois, intéressant.
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (78.227.228.xxx) le 30/12/15 à 20:37:35
je suis une femme de 41 ans,
les 200 en 40'
les 400 en 1'24
les 1000 en 3'55-4'00
record sur 10: 39'26 (cette année st médard)
record sur semi: 1h27'57 (cette année aussi)
blessée depuis cet été pendant prépa marathon...
Sondage 10 km / fractionné par SAMuel (invité) (195.234.226.xxx) le 26/01/16 à 17:23:09
400m 1'12-15''
1000m 3'25-30''
10km 35'30''
1500m (swim) 19'58'' (sans néo, 50m)
Samuel - Swiss Triathlon
Sondage 10 km / fractionné par boursemoi.com (invité) (37.165.8.xxx) le 31/07/16 à 08:17:52
Bonjour voici mes données :
2x5 400m en 1'27" recup1'
4x2 800m en 3'
5x1000m en 3'55" 4'
10km 40"17"
21km 1h28'30"
42 3h13
Sondage 10 km / fractionné par drop (invité) (80.215.138.xxx) le 19/08/16 à 12:21:56
hello à tous,
j'ai l'age de la retraite et je me suis mis à fond à la course à pied, 4 entrainement par semaine. PLEIN d'illusion, j'y toujours un enfant.
je part de loin:
1er course et 1 er marathon à 60 ans= 3h41', les crampes m'ont eu au 37 km et là je n'ai pu que ralentir............
prochain marathon 2017 et j'aimerais faire bien au dessous de 3h30 donc je test.
je suis mis la pression, faire 40' au 10 km, je ne risque rien!!!! mais en lisant ce forum j'ai vu:
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Sondage 10 km / fractionné par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 29/11/07 à 19:40:54
Je me rends compte que pour descendre sous les 40mn au 10, il faut tourner vers les 3'30 au 1000m alors que je croyais que 4'00 é t suffisant
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ça calme un peu, à l'entrainement le meilleur que j'ai fait c'est 42 min. 30. pas gagné à mon age.........
SUPER INFO SUR CE FORUM
merci
je vais essayé 3 min 45 deja au 1000m
Sondage 10 km / fractionné par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 19/08/16 à 18:28:18
« Je me rends compte que pour descendre sous les 40mn au 10, il faut tourner vers les 3'30 au 1000m alors que je croyais que 4'00 é t suffisant »
Oh là, non, ce n'est pas du tout nécessaire, je te rassure. 5 x 1000 m en 3'50" est largement suffisant pour préparer un 10 km en moins de 40 min à condition d'avoir un entraînement équilibré : footings en endurance 11 km/h maxi, « seuil » 3 x 2000 m en 8'10" / 3 x 3000 m en 12'30".
Un mec qui tourne les 1000 m en 3'30" doit pouvoir viser dans les 37'. À moins qu'il n'aille trop vite sur fractionné... c'est fréquent...
Sondage 10 km / fractionné par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 19/08/16 à 18:34:07
Mon cas perso, saison printemps 2015, c'était assez proche de ce qu'indique boursemoi.com au dessus-de ton message, en ôtant 7"/km aux fractionnés longs et aux courses, sauf aux 400 m et 800 m que je réalisais aux mêmes allures.
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (92.152.162.xxx) le 20/08/16 à 17:54:13
andin (invité) (146.155.121.xxx) le 19/08/16 à 18:28:18
...... 5 x 1000 m en 3'50" est largement suffisant pour préparer un 10 km en moins de 40 min à condition d'avoir un entraînement équilibré : footings en endurance 11 km/h maxi, « seuil » 3 x 2000 m en 8'10" / 3 x 3000 m en 12'30"........
39'50" au 10 km, les temps ci-dessus sont exactement les chrono. que je réalise ;-)
Sondage 10 km / fractionné par laguiche85 (invité) (86.217.84.xxx) le 26/05/17 à 10:03:01
Ces temps peuvent donner une idée du chrono cible, mais cela n'est pas mathématique. En effet, cela dépend aussi de la capacité à soutenir un tempo, à résister quand "ça pique". Certains terminent ces séances de 6/7 * 1000 m HS, et ne sont pas capables de reproduire ces performances sur un 10k complet. Alors que d'autres sont relâchés et peuvent tenir cette même vitesse sur la course entière. En conclusion, chaque "mécanique" est différente.
Sondage 10 km / fractionné par TEDDY (invité) (212.51.169.xxx) le 04/10/17 à 23:17:52
IL n'y a pas de vérité mais pour ma part ce sont :
20x200m avec 35 s de récupe en 32
12x 400 m avec 1 minutes de recupe en 1,08
6x 1000 m avec 1,30 de récupe en 3,06
10 km : 32 minutes
Sondage 10 km / fractionné par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 05/10/17 à 08:34:26
Pas de fractionné sous les 400m, le coach ne voit pas d’intérêt c'est trop court selon lui.
10 x 400 1'25 R 1'
6 x 1000 3'50 R 1'30
3 x 2000 7'47 R 2'
Record 10km début septembre 39'51, je vise 39'30 dans 15 jours.
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (31.7.253.xxx) le 05/10/17 à 08:57:12
20*200 pfiouuuu
je ne fais que 12*200 R =40"
en secondes ça donne
39.75
39.51
39.91
37.94
38.22
38.01
36.83
38.28
37.22
36.53
39.01
34.78
j'ai un RP qui date d'avril sur 10k en 41'40" que je vais essayer de battre ce weekend
Sondage 10 km / fractionné par andin (invité) (152.174.246.xxx) le 06/10/17 à 00:14:22
@Jihem : «
10 x 400 1'25 R 1'
6 x 1000 3'50 R 1'30
3 x 2000 7'47 R 2' »
Intéressant, mêmes temps quand je bossais pour mon 39'18", mais R 2' sur les 400 et 2'30 sur les 1000. Sur les 2000 c'était 8'05" en revanche (seuil). Ça fait un bail que je n'ai pas couru de 10 km en perf (2 ans)...
Sondage 10 km / fractionné par Eric (invité) (77.154.224.xxx) le 08/10/17 à 12:04:04
10x 400 1'28-1'30
7x 1000 3'55
RP 10 39'13
Sondage 10 km / fractionné par Jihem (invité) (78.235.242.xxx) le 08/10/17 à 12:22:25
@andin
Pourquoi plus de 10 en perf ? Tu n'apprécie pas courir cette distance ? En tout cas ton post me rassure moi qui me demandais pas plus tard qu'hier si mes fractions étaient suffisamment rapides pour mon 39'30.
Sondage 10 km / fractionné par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 08/10/17 à 13:24:33
"Je me rends compte que pour descendre sous les 40mn au 10, il faut tourner vers les 3'30 au 1000m alors que je croyais que 4'00 é t suffisant"
non !!! Après ça dépend du niveau d'endurance, mais même.
Perso mon record sur les 1 km c'est 3min31 de moyenne et la fractionné la plus rapide 3min24 quand j'avais ça je valait 37 minutes sur 10 bornes comme j'ai déjà dit avec même un 10 non officiel en 36min12 ou j'avais fini pas si loin que ça d'un mec qui fait souvent 35 minutes ! Quand je valais un peu moins de 40 minutes je l'ai tourné en 3min44/45 de moyenne. Donc si vous avez de l'endurance je dirais que les tourné en 3min45 peut suffire pour faire moins de 40 minutes, mais après faut kilomètre quand même un peu.
Sondage 10 km / fractionné par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 08/10/17 à 15:59:19
@Jihem : j'en ai marre des 10 bornes chiliens qui en mesurent 8 ou 13… du coup je m'en sers comme tempo sans me soucier du chrono.
Sondage 10 km / fractionné par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 08/10/17 à 18:49:06
andin en fait tes bons chrono sur 10 c'était des 8 je comprend mieux maintenant :) lol
Sondage 10 km / fractionné par van (invité) (176.150.215.xxx) le 08/10/17 à 21:19:00
j'avais ces chiant
je tourne les 200 en 38 sec voir un peu moins et mon PR sur 10k ffa d'avril était à 41:40.
ce weekend je fais 2 10km
le premier est un 10 ffa ou je fais 40'32 ( 4'04/km au top mais gros point de coté au 6ème qui me forcera à marcher 30sec) et dimanche un 10k qui en fait au final 8.5 que j'étais entrain de tourner en 4'02/km
dommage j'aurais bien battu mon record 2 fois de suite le même weekend
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (176.150.215.xxx) le 08/10/17 à 21:19:35
c'est moi 31.7.253.xxx
Sondage 10 km / fractionné par CristoRun (invité) (37.172.156.xxx) le 28/12/17 à 08:08:35
Bonjour
J'ai 52 ans je cours depuis 2013.
1m64 57kg.
4/5 séances mini / semaine
10x400 : 1'27"
4x1000 : 3'55"
RP tous 2017
10km : 39'14" Vincennes février
Semi : 1h27'01" Boulogne novembre
Marathon : 3h05'45" Sénart mai
Problème je plafonne en vitesse.
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (37.172.156.xxx) le 28/12/17 à 08:13:21
Test
Sondage 10 km / fractionné par (invité) (192.71.249.xxx) le 28/12/17 à 08:20:11
ok ça marche 5/5
Sondage 10 km / fractionné par raph (invité) (90.80.30.xxx) le 29/12/17 à 12:14:18
OK donc le 10km est fait au meme rythme que 4x1000...
Sondage 10 km / fractionné par vulvia (invité) (83.202.84.xxx) le 30/12/17 à 03:45:14
Salut, j'aimerais progresser sur 10 km et souhaiterais savoir la meilleure méthode pour augmenter son AS10. Beaucoup d'endurance, un peu de fractionné soit, mais encore?
En ce qui me concerne, au niveau du fractionné, j'arrive à faire mes 5 ou 6x1000 m aux alentours de 4 mins 15. Par contre quand je passe sur 1500 m je n'arrive pas à soutenir cette cadence plus de 2 ou 3 séries grand max sans finir sur les rotules. Pour les blocs de 2000 m, impossible de tourner à cette allure mais plutot aux alentours de 4mins25 voire 4mins30.
Comment pouvoir progresser et soutenir mon allure de 1000 m sur 1500 m? Dois je augmenter le volume kilométrique en endurance? Ou travailler durant mes SL à faire plus d'AS 10?
Je place régulièrement des blocs AS21 ou AS42 durant mes SL, jamais de bloc AS 10 parce que je trouve ca éprouvant. Du coup j'ai pas mal progressé en AS21 / AS42, mais trop peu à mon gout en AS10.
Des conseils avisés SVP?
Sondage 10 km / fractionné par Runny (invité) (37.172.103.xxx) le 30/12/17 à 10:27:43
Test
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