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Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 10/06/20 à 11:32:23
Bonjour à tous !
J'ai une petite question, pourquoi tous mes entraînements sont anéantis car à chaque entraînements où je dois accélérer plus de 300metres à répétition ou bien quand il y a une descente j'ai un point de cote donc je dois stopper mon activité et je progresse donc pas ou peu alors que sur les fractionnés court tout va bien ??₩
Bonne journée bisous à tous
Progression très lente ! par (invité) (176.163.182.xxx) le 10/06/20 à 11:44:29
Bonjour
Si tu en disais plus, on pourrait déjà avoir un idée de ce qui peut être à revoir.
Depuis quand cours-tu ?
Connais-tu ton temps sur un 10 km ?
À quelle allure cours-tu généralement lors de tes entraînements ?
Quelle est la durée moyenne de tes entrainements ?
Combien fais-tu de séances par semaine ?
Combien sont faites exclusivement à allure d'endurance réelle ?
Qui t'a dit de faire du fractionné alors que tu n'as visiblement pas encore la base en aérobie ?
Merci.
Progression très lente ! par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 10/06/20 à 12:06:50
Pourquoi vouloir déjà faire du fractionné ? C'est probablement prématuré...
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 10/06/20 à 12:07:24
Bonjour,
Je cours depuis novembre 2019 très sérieusement. Je n'ai pas de temps sur 10km vu que j'ai que 16 ans je fais que du 5km mon record est 20:14 mais maintenant je peux faire large mieux au vu de mes entraînements mon record date un peu. L'allure durant mes entraînements varie si cest un footing c 5okil si c du 30 30 environ 4min44 si c du 10x400 environ 4min37
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 10/06/20 à 12:07:49
Mais enfite sa dépend mon échauffement. Mes entraînements durent en moyenne 1h. Je cours tt les deux jours et mes entraînements alternés toujours entre vma et footing. Et je fais du fractionné jai décidé tt seul.
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 10/06/20 à 12:08:23
Les deux messages ci dessus sont de moi c juste il était trop long je pouvais pas poster le message
Progression très lente ! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 10/06/20 à 12:14:59
Les causes des points de côté sont multifactorielles et difficile à définir sans te connaître mieux ( non je ne veux pas ton 06)
Pour les néos coureurs il n'est pas interdit de fractionner, je le conseillerai même pour franchir des caps plus facilement.
Par contre tu dois courir lentement voire très lentement entre ceux ci si ton niveau est bas et allonger beaucoup les récupérations.
Quand on court depuis pas trop longtemps il faut prendre le fractionné comme de la réathlétisation ou même de la musculation...point trop n'en fa
Progression très lente ! par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 10/06/20 à 12:15:57
du fractionné tout les 2 entraînements ca sert à rien pour un débutant.
Fais plus de footing tranquille, moins vite que 5'/km. Genre 5'30-6'/km.
Les points de côtés devraient passer avec l'habitude, cours moins vite, fais plus d'endurance.
A ta place je ferais 1 mois sans fractionné avec que de l'endurance (fondamentale et un peu d'active). Puis 1 fractionné par semaine.
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 10/06/20 à 12:17:31
Après peut-être que mon coeur est trop fatigue apres par exemple 5x400m et cest comme ca quil exprime la fatigue enfaite je narrive pas a repeter des accelerations longue alors que quand c du 30 30 aucun shuchi
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 10/06/20 à 12:18:20
Je vous rappel que je suis quand meme pas nul hein jarrive a tenir du 4okil assez longtemps...
Progression très lente ! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 10/06/20 à 12:18:52
Ah! je n'avais pas vu tes réponses.
Regarde du côté de la digestion et de la respiration, de tes allures aussi qui sont peut être trop rapides.
Les autres tout de suite ...fait pas de fractionnés c'est mortel et patati et patata! ;-)
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 10/06/20 à 12:22:31
Oui merci je ne vous pas pourquoi je devrais arrêter le fractionné car il me fait progresser très fort
Progression très lente ! par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 10/06/20 à 12:23:32
5'/km c'est bien trop vite pour faire tes footings cool, échauffements et récups.
Je cours entre 5'15 et 5'45' (parfois plus lent même) en endurance alors que je fais moins de 17' au 5000.
Progression très lente ! par (invité) (176.180.33.xxx) le 10/06/20 à 12:24:56
Ne fais que de l'endurance. Arrête la VMA c'est de la résistance courte. Inutile.
Progression très lente ! par Ypp (invité) (37.172.107.xxx) le 10/06/20 à 12:28:06
Il faut pratiquer la contraction volontaire
Progression très lente ! par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 10/06/20 à 12:32:40
"Oui merci je ne vous pas pourquoi je devrais arrêter le fractionné car il me fait progresser très fort"
faudrait savoir, le sujet s'appelle "progression très lente".
Le fractionné fait vite progresser au début en général mais fait stagner assez vite si on en fait trop et qu'on développe pas le reste (endurance, technique, vitesse, seuil). Le travail d'endurance pur fait progresser plus lentement au début mais plus surement et à long terme bien plus que bourriner en fractionné.
Les coureurs de fond pro ne font guerre plus de fractionné que toi 2x3/ par semaine. Mais ils courent énormément en endurance à côté et font aussi du renforcement musculaire (muscu, côtes, ppg, pps)
Progression très lente ! par (invité) (176.163.182.xxx) le 10/06/20 à 12:37:24
Le fractionner te "fait progresser très fort" alors que tu viens ici pour lancer un sujet "Progression très lente !". De l'humour ?
Tu ne peux pas courir en endurance 15 secondes/minute à peine plus lentement que lors de tes 30 -30.
Il te manque toute la base aérobie, c'est le seul constat. C'est normal quand on débute, et c'est normal quand on a 16 ans. L'inverse aurait été bizarre.
Cours plusieurs semaines et même plusieurs mois en ne faisant que de l'endurance réelle (pas à ton allure actuelle !) et fait en plus de très courts sprints et de courtes montées de côtes pour les muscles, la vitesse et le changement d'allure.
Reviens à tes fractionnés ensuite, tu verras qu'en 3 séances de fractionné tu vas faire un bond en performance grâce au travail aérobie.
Progression très lente ! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 10/06/20 à 13:05:02
Je comprends pas trop tes allures, en endurance tu peux varier mais le gros tu devrais le faire à 5'30" ou 5'45"/km selon ton temps sur 5 km...après tu peux courir à 5/km de temps en temps si tu aime mais pas trop.
Pour tes fractions de 400 l'allure devrait être de 4'/km et pour ton 30-30 3'30"/km ça fait du 17km/h ça commence à faire rapide mais pour un jeune ça passe bien en général.
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 10/06/20 à 17:27:34
Ok merci pour toute vos réponses. Excusez moi pour mon incohérence entre la progression lante et rapide en même temps grâce au fractionné mdr. En fait je voulais juste monter que le fractionne me fesait bien progresser. Et aussi pourquoi faut il que je cours doucement pour plus avoir mes points pouvez détailler svp ?
Progression très lente ! par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 10/06/20 à 18:30:21
tu vas trop vite par rapport à ton niveau. Cette allure ne te permet pas de développer ton endurance de base. TU ne travaille que l'endurance active.
C'est un allure fatigante à utiliser avec parcimonie et non comme base.
C'est peut être cette fatigue qui te cause le point de côté, peut être pas. Mais développer ton endurance de base devrait régler le problème. Car ton c'est comme ca que ton corps et tes organes s'habituent à l'effort de la course à pied
Progression très lente ! par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 10/06/20 à 18:32:23
et c'est vrai que tes allures de fractionné sont beaucoup trop lentes, à moins que tu ne fasse la moyenne entre les efforts et les récupérations
Progression très lente ! par (invité) (91.168.124.xxx) le 10/06/20 à 19:35:32
J'ai l'impression qu'il donne la moyenne de la sortie
Progression très lente ! par (invité) (91.161.102.xxx) le 10/06/20 à 20:15:10
Il est jeune vous allez pas lui dire de faire de l endurance à deux à l heure quand même ??!
Progression très lente ! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 10/06/20 à 21:04:57
"J'ai l'impression qu'il donne la moyenne de la sortie"
Ouais c'est ce que j'ai pensé aussi...mais on ne sait pas on ne saura peut être jamais qui sait?
Comme on ne sait pas comment il a eu son temps sur 5 km et dans quelles conditions...en fait on ne sait pas grand chose sinon qu'il court sérieusement depuis 6 mois et qu'il progresse lentement :O
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 10/06/20 à 22:57:02
Non non 4:44 cest mon allure sur toute la séance (échauffement travail récup) mes 30sec rapide je les cours entre du 3:25 et 3:35 et mon record sur 5k a été fait avec une montre je suis vraiment pas une merde les gars hein c pas parce que g que 16 ans je suis nul
Progression très lente ! par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 10/06/20 à 23:05:10
l'allure moyenne sur une séance de fractionné n'a aucun intérêt.
Tu peux faire l'échauffement et la recup après la séance à 10km/h c'est pas un problème. L'important est le cœur de la séance.
Personne a dit que tu étais nul.
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 11/06/20 à 12:22:49
Ok merci ! Du coup je dois courir lentement cest sa ?
Progression très lente ! par Ypp (invité) (37.172.182.xxx) le 11/06/20 à 12:27:48
Ils racontent tous des conneries, il faut courir à fond tout le temps, y'a que en se donnant à fond qu'on progresse !
NO PAIN NO GAIN vous ne connaissez pas !!??
Progression très lente ! par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 11/06/20 à 12:42:41
sur les footings oui tu dois aller plus lentement.
Sur le fractionné, ça a l'air d'être bon
mais faudrait que tu sois plus précis pour qu'on te dise.
En combien tu fais les 400m?
Et fais toi un test sur 5000 pour voir ou tu en es si tu penses à voir bien progressé depuis le dernier.
Fais le dans de bonne condition (repos qq jours avant, piste ou route plate avec distance précise, météo).
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 11/06/20 à 14:04:27
J'en ai un le 21 juin !
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 11/06/20 à 16:22:35
Du coup pour résumer les conseils sont lesquels ?
Progression très lente ! par (invité) (82.124.217.xxx) le 11/06/20 à 19:12:44
POUR IMPALA FAUT MANGER SALÉ, DES CHIPS VICO PAR EXEMPLE, ET S'ENVOYER DES RASADES DE DANIELS COMME UN BOURRIN
Progression très lente ! par (invité) (92.140.66.xxx) le 11/06/20 à 22:20:05
Ok je vais faire ça même si jai 16 ans
Progression très lente ! par (invité) (93.22.134.xxx) le 20/06/20 à 07:11:59
Pour ceux qui m'avaient demandé l'autre fois hier g fait 5k a fond g mis 19:31
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