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objectif: 4km en 15 min par Galarrow (invité) (90.1.193.xxx) le 11/06/20 à 13:37:45
Bonjour
Voila je dois réussir un 4km en 15min.
Le problème c'est que je n y arrive pas.
ça fait un mois que je cours deux fois par semaines un 4km en 20min
mes resultats:
un 3km en 12min
le 8km en 40min
ma VMA est aux alentours de 13 je pense pas encore fait de réel tests
Comment puis je réussir à atteindre mon objectif le plus rapidement possible que me conseillez vous en entrainement?
On va dire QUE je peux faire 3 entraînements par semaines
et je fais 1m82 pour 88kg si ca peut vous aider la dessus
donc pas un profil de coureur maigre
merci d'avance
objectif: 4km en 15 min par (invité) (90.114.83.xxx) le 11/06/20 à 13:46:50
Pourquoi dois-tu le faire ? Et en particulier au plus vite ? Quelqu'un te menace, tu veux en parler ?
Ce genre d'objectifs ridicules ne conduit à rien...
En plus, on ne s'entraine pas en tentant son objectif over and over again ...
Fais des footings très cool (très = plus cool que ce que tu ferais si tu faisais un footing cool), 2 à 3 fois par semaine et ré évalue la situation dans 1 mois ou 2...
objectif: 4km en 15 min par (invité) (90.114.83.xxx) le 11/06/20 à 13:49:43
"""
mes resultats:
un 3km en 12min
le 8km en 40min
ma VMA est aux alentours de 13 je pense pas encore fait de réel tests
"""
Ce n'est absolument pas cohérent... 3km en 12minutes ça fait1 15km/h ... Soit donc l'équivalent d'un test de Cooper, qui sous-évalue ce qu'on appelle habituellement la VMA.
En plus pour ton objectif tu devrais courir à 16km/h, soit disons, grosso modo, en extrapolant à la louche, ta VMA; sachant qu'un temps de soutient de 15 minutes à VMA n'est pas possible...
objectif: 4km en 15 min par hollyoak (membre) (83.199.219.xxx) le 11/06/20 à 13:51:54
3km en 12min : soit 4'/km
4km en 20min : soit 5'/km
8km en 40min : soit 5'/km
Y a comme un bug sauf si ces chronos ont été réalisés à des périodes très différentes !
Ceci étant dit 15' pour 4km ça commence à être un bon petit niveau (équivalent 39'30 au 10 alors que tes 12' au 3km valent 43' au 10) hors de portée du premier coureur venu qui plus est en surpoids et qui va nécessiter une VMA d'au moins 17.5 km/h donc il va sans doute falloir que tu te fasses une raison à court terme, désolé.
objectif: 4km en 15 min par (invité) (90.1.193.xxx) le 11/06/20 à 13:59:20
ce test n'est pas ma volonté mais je dois le réaliser pour l'armée afin d'avoir la meilleur place possible
objectif: 4km en 15 min par (invité) (90.1.193.xxx) le 11/06/20 à 14:02:02
La différence entre le 3km en 12 min et le 8km et 4km en 5min/km et de un mois , peut une baisse d'activité de course entre les deux oui!!
même si vous pensez ce résultat impossible je le concoit pouvez vous m'eguyer sur un entrainement qui me permettrait
de m'en rapprocher le plus possible
objectif: 4km en 15 min par (invité) (90.114.83.xxx) le 11/06/20 à 15:03:46
On ne gagne (ou perd) pas 1 minute par kilomètre en un mois...
Quand as-tu ce test ?
objectif: 4km en 15 min par (invité) (90.1.193.xxx) le 11/06/20 à 15:41:44
j;ai ce test dans 2-3 mois max rien de précis sur la date encore
objectif: 4km en 15 min par (invité) (81.249.128.xxx) le 11/06/20 à 15:57:36
Si tes entraînements se passent à essayer de battre tes records sur 3km et 4km tu ne progresseras pas. Pour 4km il faut de l'endurance donc commence déjà par ça. Après en 3 mois on ne peut pas bcp progresser non plus
objectif: 4km en 15 min par (invité) (90.1.193.xxx) le 11/06/20 à 16:06:13
ok oui je me doute mais on peut quand même progresser et déjà le minimum possible sera bien, du coup une seance d'endurance une de fractionné mais comment ? et re une d'endurance?
objectif: 4km en 15 min par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 11/06/20 à 16:33:59
L'armée qui demande à des piments de courir sous la barre des 4:00/km... n'importe quoi! lol de lol
objectif: 4km en 15 min par jan claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 11/06/20 à 16:45:06
Le jour de ton test,tu fais des commentaires déplacés sur la maman de l'instructeur et tu devrais reussir.
bonne chance
objectif: 4km en 15 min par (invité) (176.185.195.xxx) le 11/06/20 à 18:32:11
Mon frère a eu un test la semaine dernière, 2400m.
Pour avoir 20, respectivement sub 9'15 (22 ans et moins) et sub 8'15 (23 ans et plus, bien joué)
objectif: 4km en 15 min par (invité) (90.114.83.xxx) le 11/06/20 à 23:26:16
Pour etre serieux:
Courre 2-3 fois par semaine calmement pour ne pas risquer de te blesser (vu ton poids), au moins 4 semaines, avant de penser à du fractionner ou autre.
objectif: 4km en 15 min par (invité) (149.154.217.xxx) le 11/06/20 à 23:42:43
Perds pas ton temps, car de toute façon à l’épreuve écrite tu seras recalé. Ils exigent moins de 10 fautes par ligne. Bonne nouvelle l‘agriculture manque de bras.
objectif: 4km en 15 min par Alain (invité) (90.52.116.xxx) le 12/06/20 à 01:45:08
C'est dans la tete tout ca...la bas ils vont te dire motivex et moraline. Si fais le con ils feront faire le polichinel
objectif: 4km en 15 min par Zaggy (invité) (193.56.33.xxx) le 12/06/20 à 10:54:38
Bonjour,
Je trouve que les critiques/commentaires déplacés sont bien nombreux alors que l'auteur ne demande qu'à apprendre les principes de base de l'entraînement en CAP afin de progresser, même un peu.
Il y a peu être quelques fautes mais je ne pense pas que cela mérite qu'il se fasse descendre par certains comme ça.
La palme à '149.154.217' pour qui être agriculteur semble rimer avec illettrisme : je sais pas ce que tu fais comme métier, mais t'as l'air bien con :)
Pour le reste, je rejoins ceux qui disent que l'objectif semble trop élevé mais qu'en 2/3mois on peut quand même obtenir une nette progression.
Courir 3fois par semaine, endurance puis peut être s'essayer progressivement à d'autres allures : pourquoi pas faire quelques km à une allure proche de l'allure ciblée au sein d'une séance plus longue.
objectif: 4km en 15 min par MarathonMarne (membre) (81.249.128.xxx) le 12/06/20 à 13:38:05
Je vois 1 autre aspect: 182cm/88kg, il y aura du gain en performances avec perte de poids mais là aussi il faut du temps
objectif: 4km en 15 min par Jack (invité) (105.159.113.xxx) le 13/06/20 à 20:34:04
j'ai essayé ces plans, ils sont extraordinaires et il m'ont permis d'atteindre mes objectifs en 5km, 10km, semi Marathon et Marathon
plans disponible sur le livre ci-joint:
https://www.amazon.com/dp/B08B38B4MQ
objectif: 4km en 15 min par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 13/06/20 à 20:38:33
t'as fini Jack le spammeur?
objectif: 4km en 15 min par (invité) (149.154.217.xxx) le 13/06/20 à 23:47:24
Surtout que son livre est bidon.
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