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SL vallonnée par (invité) (82.244.92.xxx) le 23/06/20 à 21:51:12
Bonjour,
Suite à une SL de 2h30 un peu vallonnée je me sens assez éprouvé.
Utilisez vous parfois des parcours vallonnées lors de vos SL?
Est ce intéressant dans l’optique d'une prépa marathon?
Est ce normal que la fatigue ressentie soit bien supérieure à une SL plate?
SL vallonnée par impala (invité) (92.184.98.xxx) le 23/06/20 à 21:54:10
triple oui
Tu as l'habitude faire des sorties de 2h30?
SL vallonnée par (invité) (37.165.123.xxx) le 23/06/20 à 22:04:36
Oui pour les sl de 2h20-30 mais que avec une vue sur marathon.
En général 1h45 à 2h-2h10 le reste de l'année.
SL vallonnée par impala (invité) (92.184.98.xxx) le 23/06/20 à 22:25:58
raccourci un peu quand c'est valloné
2h vallonné c'est déjà une belle sortie.
SL vallonnée par impala (invité) (92.184.98.xxx) le 23/06/20 à 22:29:57
et faire 2h30 chaque semaine est pas nécessaire. Trop fatiguant à mon avis même si c'est plat.
1 à 2x mois ça te préparera déjà bien pour le marathon. Après le kilométrage hebdo est important aussi mais il vaut mieux le repartir que faire un max sur la sortie longue et moins à côté.
SL vallonnée par (invité) (91.182.5.xxx) le 24/06/20 à 00:41:51
J’évite de faire trop de SL vallonnées pour faire plaisir à mes genoux mais j’en fais une fois par mois pour rompre la monotonie.
SL vallonnée par (invité) (178.199.167.xxx) le 24/06/20 à 09:59:25
"What does a 2-hour easy run have to do with the marathon?" Canova asks. "Nothing."
"A 30-mile trail run up a mountain will get you in good general shape; it won't, however, make you a faster marathoner."
SL vallonnée par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 24/06/20 à 10:16:35
faut mettre les chose dans son contexte. Canova fait faire des sorties longues à allure proche de l'allure marathon il me semble à ses élites et jusqu'à 2h20 je crois
Mais avant de pourvoir faire ça faut déjà pouvoir faire 2h facile.
Et dans le cas d'un élite, un entrainement non spécifique pour développer la forme physique générale n'a pas d'intérêt car ils sont déjà sur entraînés. Mais pour un amateur ça le rendra plus fort donc plus rapide sur marathon à terme.
SL vallonnée par (invité) (178.199.167.xxx) le 24/06/20 à 10:26:54
Mais avant de se lancer sur une préparation marathon, on doit être en bonne forme physique générale.
Donc en préparation marathon, l'intérêt des sorties longues vallonnées / sans allure est très réduit.
SL vallonnée par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 24/06/20 à 10:28:33
oui idéalement on doit déjà être un bon athlète habitué au kilométrage conséquent avant de se lancer dans un prépa marathon mais bien souvent tu sais que ce n'est pas le cas.
SL vallonnée par (invité) (90.27.94.xxx) le 24/06/20 à 11:17:17
Donc pour vous les SL de 2h à 2h30 en endurance en prepa marathon c’est inutile ? Même si à côté on a une bonne séance d’allure spécifique et seuil ? Beaucoup de coachs intègrent ce type de SL pourtant dans leur plan. JP Brunon l’auteur du site entraînement.net préconise même de les faire parfois sur terrain vallonné...
SL vallonnée par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 24/06/20 à 11:21:51
Comme je ne connaissais pas le parcours je me suis laissé surprendre par la distance et in fine par le temps mis.
L'allure moyenne était à 4'37 et m'a apparu comme "facile", en revanche la sortie a laissé des traces malgré mes habitudes de 100-110km hebdo.
C'est aussi peut-être lié à l'absence d'hydratation pendant la séance.
Je souhaitais avoir vos avis car je ne me vois pas en refaire régulièrement (1 par mois devrait suffire).
Je consacrerai les autres SL à "du plat" jusqu'à 2h15-2h20.
En espérant que les marathons d'automne seront maintenus...
SL vallonnée par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 24/06/20 à 12:04:24
"Donc pour vous les SL de 2h à 2h30 en endurance en prepa marathon c’est inutile ? Même si à côté on a une bonne séance d’allure spécifique et seuil ? Beaucoup de coachs intègrent ce type de SL pourtant dans leur plan. JP Brunon l’auteur du site entraînement.net préconise même de les faire parfois sur terrain vallonné..."
pour moi non, c'est essentiel. La majorité des coureus ne peuvent pas faire une sortie longue au seuil aérobie ou avec des gros blocs allure marathon car trop éprouvant. Donc il vaut mieux pour moi la faire en EF quitte à accelerer un peu sur la fin pour finir à. allure marathon. Et travailler l'allure marathon sur une séance à part.
Sur la fin de la prepa, disons à 2mois du marathon, commencer à intégrer de l'allure marathon à la sortie longue. Pour finir à 3 semaine par une SL test de 2h15-2h30 avec 1h-1h30 à l'allure visée.
Apres chacun sa recette, c'est assez perso une prépa marathon.
SL vallonnée par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 24/06/20 à 12:16:09
Est ce normal que la fatigue ressentie soit bien supérieure à une SL plate?
Ça monte, c'est donc plus fatiguant. Loi universelle de la gravitation, Newton est d'accord, mais ne ce prononce pas sur la séance idéale de course à pied.
SL vallonnée par (invité) (178.199.167.xxx) le 24/06/20 à 13:41:07
"Donc pour vous les SL de 2h à 2h30 en endurance en prepa marathon c’est inutile ?"
Dès S-8 oui. Préférable d'y inclure de l'allure, quitte à raccourcir un peu la durée si on ne tient pas le coup (mauvais signe :))
SL vallonnée par (invité) (92.184.107.xxx) le 24/06/20 à 13:52:51
Je pense aussi que ça dépend de la structure générale du plan...par ex JP Brunon prévoit un bloc de travail sur 3 jours avec le samedi une SL en endurance sur terrain plat ou vallonné, le dimanche une séance allure marathon/seuil bien costaud et le lundi une EF.
En plus de ces séances il prévoit le mardi une séance de résistance dure et jeudi travail de l’allure spécifique.
Je trouve ce plan plutôt cohérent pour ma part. Pas de vma inutile également.
Pour la SL, je serai tenté de ne pas rester en endurance basse mais de balayer toutes les zones d’endurance voire un peu au-dessus en SL1.
SL vallonnée par (invité) (194.153.110.xxx) le 24/06/20 à 15:57:26
et pour ça, la sortie longue en nature est parfaite, on reste cool mais c'est le terrain qui décide.
Du coup, pour moi c'est le contraire, je m'oblige à faire une SL plate ou du moins sur route, par mois pour avoir un peu de kilométrage mais sinon, c'est 100% nature et si possible avec du dénivelé.
Après, je ne parle que de plaisir, pas d'efficacité pour la performance étant un coureur, comment dire... peu performant ^^
SL vallonnée par (invité) (82.124.217.xxx) le 24/06/20 à 16:05:00
FAUT DEMANDER À NINE14 OU À SON NEVEU IMPALA
SL vallonnée par (invité) (212.239.208.xxx) le 24/06/20 à 16:32:35
"pour moi non, c'est essentiel. La majorité des coureus ne peuvent pas faire une sortie longue au seuil aérobie ou avec des gros blocs allure marathon car trop éprouvant."
Je généraliserais : pour la majorité des coureurs, un marathon est trop éprouvant.
Si on n'est pas capable a l'entrainement de faire quelque chose de spécifique à sa distance de compétition, quel intérêt de le faire ? Et hop, reparti sur le débat sur les poireaux ...
SL vallonnée par Bast (invité) (92.154.75.xxx) le 24/06/20 à 17:00:33
Sache que aussi sûr que la terre est plate, la course sur terrain vallonné n'est pas plus compliquée.
Les plus éminents spécialistes du forum te diront même que cela va plus vite, puisqu'il y a de la descente. CQFD. ;)
Trève de boutade, surtout ne prononce pas le mot "trail" ça rameuterait les trolls du forum. Ils sont occupés sur le forum Kilian Jornet pour l'instant... mince j'ai prononcé les mots interdits : je les entend grogner, ils arrivent !!!
SL vallonnée par (invité) (91.87.217.xxx) le 24/06/20 à 17:49:49
Le trail ce n'est pas de la course à pied mais plutôt de la promenade rapide dans les bois. On y trouve les amoureux de la nature et ceux qui s'y adonnent car ils étaient trop mauvais pour s'illustrer en course à pied. Un peu comme le joueur de tennis qui se rabat sur le ping pong ou le joueur de foot qui se rabat sur le minifoot.
SL vallonnée par Bast (invité) (92.154.75.xxx) le 24/06/20 à 17:53:23
Trop tard ils sont là.
SL vallonnée par (invité) (176.185.195.xxx) le 24/06/20 à 18:07:27
Y en a même qui se rabattent sur le babyfoot ! :)
C'est sympa de varier un peu avec du vallonné surtout si c'est un parcours sympa en nature. Puis ça fait les cuissots au passage.
SL vallonnée par Laure Tographe (invité) (82.66.250.xxx) le 24/06/20 à 20:39:26
on dit cuisseau ou cuissot ?
SL vallonnée par Alexis (invité) (2.13.0.xxx) le 24/06/20 à 21:44:56
Perso moi je dis cuissard
SL vallonnée par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/06/20 à 23:48:29
"Le cuissot (orthographe classique) ou cuisseau (orthographe réformée de 1990) est une cuisse de gibier de forte taille."
;)
SL vallonnée par Laure Tograff (invité) (82.66.250.xxx) le 25/06/20 à 09:49:50
merci Jerem, mon héraut !
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