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Améliorer sa vitesse sur 10km par Didier (invité) (85.201.10.xxx) le 23/06/20 à 22:03:06
Bonjour,
J'essaie de réorganiser un peu mes entrainements, d'ailleurs je ne sais même plus trop ce que je vaux à force de faire trop d'EF. Pour améliorer ma vitesse sur 10km (et puis sur de plus longues distances), avec 50-60 km par semaine, est-ce que ce genre de semaine type convient?
Séance 1 : 10-12 km EF
Séance 2 : 5 km échauffement + 6x1000 (ou 4x1500..) + 2-3 km RTC
Séance 3 : 10-12 km EF
Séance 4: SL 15-20 km avec une partie type 2 X 2 ou 3 km AS21
Avez-vous des conseils?
Merci!
Améliorer sa vitesse sur 10km par impala (invité) (92.184.98.xxx) le 23/06/20 à 23:09:27
c'est cohérent.
Tu peux mettre un peu de rythme sur un des 2 footing autour du seuil aérobie (entre et allure marathon)
rajouter des lignes droite a allure 1500/3000 après l'autre pour retrouver un peu de rythme au niveau des jambes.
Si t'as vraiment l'impression de manquer de vitesse tu peux faire un seance allure 3000 ou 5000 a la place de la spé10km pendant quelque temps avant d'y revenir.
Améliorer sa vitesse sur 10km par impala (invité) (92.184.98.xxx) le 23/06/20 à 23:14:03
*seuil aérobie entre allure EF et marathon. autour de 80% fcm
Mais seulement si tu te sens en forme, ça sert à rien de surcharger.
Améliorer sa vitesse sur 10km par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 24/06/20 à 10:35:39
Je mettrais plus de vitesse en remplaçant une semaine sur deux la séance 2 par 10x300 à ta vitesse vma avec une bonne récupération de 1m30. C'est pas un exercice typique vma.
Je réduirais les séances de 6x1000 à 4x1000 éventuellement 5x1000
je ne dépasserais pas les 15km en séance 4 pour garder un peu de jus.
Éventuellement rajouter une séance de 45'mn footing endurance
Améliorer sa vitesse sur 10km par fano (invité) (79.91.112.xxx) le 24/06/20 à 11:17:20
J'ai un peu le même souci, j'ai l'impression de perdre de la vitesse, et dans l'optique du MDP, j'aimerais faire un cycle pour améliorer cette "diésélisation" !
Améliorer sa vitesse sur 10km par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 24/06/20 à 12:10:06
des 1000m c'est le top pour travailler sa "vitesse" en prepa marathon. Être un diesel n'est pas une mauvaise chose pour cette distance.
6-8x1000 à allure 10km/seuil Anaérobie je trouve ça bien.
Des lignes droites à la fin des footings ça fait du bien aussi.
Pourquoi pas une séance de 30"/30" à l'occasion pour décrasser mais pas régulièrement.
Améliorer sa vitesse sur 10km par fano (invité) (79.91.112.xxx) le 24/06/20 à 12:39:11
Je suis également dans une phase de reprise 'après Covid", donc reconstruire une base foncière et également travailler ma vitesse, tache ardue pour arriver dans un état convenable pour le marathon de Paris ! Pour l'instant que je fais que de l'EF, et je vais donc y intégrer des 1000...
Est-ce que c'est con d'intégrer en amont de l'AS 42 lors des SL le dimanche ?
Améliorer sa vitesse sur 10km par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 24/06/20 à 12:56:44
je les ferais à part perso. Les 2 sont déjà assez éprouvant separemment.
Améliorer sa vitesse sur 10km par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 24/06/20 à 14:01:05
En prépa marathon le nombre de 1000 est plus important qu'en prépa 10km. Cela peut aller à 8x1000 pour un gros coureur de très bon niveau (sous 2h45). 6x1000 c'est un bon volume pour un coureur bon à moyen (3h00 à 3h30). Ces 1000 sont courus autour de l'as10 voir un peu moins. Mais moins vite sera toujours mieux que trop vite dans la configuration marathon.
En prépa 10km ont en court à un peu moins mais on les cours plus vite que as10. ça dépend aussi du niveau mais 4X1000 c'est une bonne moyenne pour un bon coureur.
Ça c'est pour les grand principes édicté par Cottereau.
Améliorer sa vitesse sur 10km par (invité) (87.89.34.xxx) le 24/06/20 à 14:04:27
édictés ;(
Améliorer sa vitesse sur 10km par (invité) (82.124.217.xxx) le 24/06/20 à 14:20:24
Ces 1000 sont courus autour de l'as10 voirE un peu moins.
En prépa 10km on(T) en court à un peu moins mais on les courT plus vite que as10.
Améliorer sa vitesse sur 10km par fano (invité) (79.91.112.xxx) le 24/06/20 à 14:36:30
@Moon
Donc pour un coureur médiocre comme moi, vu que je vise 3h45, je peux partir sur 3,4, 5 X 1000...
Merci pour vos retours
Améliorer sa vitesse sur 10km par (invité) (92.90.123.xxx) le 24/06/20 à 15:08:15
@Didier
Séance 2 : 5 km échauffement + 6x1000 (ou 4x1500..) + 2-3 km RTC
________
T'as déjà une séance de 2ou3x2000m, donc pas de 4x1500m
Tu peux faire une séance mixte type pyramide pour augmenter ta vitesse, 300,500,800,1000,800,500,300
Améliorer sa vitesse sur 10km par (invité) (91.87.217.xxx) le 24/06/20 à 15:13:31
3h45 n'est pas un temps médiocre sur marathon.
Améliorer sa vitesse sur 10km par (invité) (194.153.110.xxx) le 24/06/20 à 15:31:54
tu me l'enlève du clavier.
Déjà la barre symbolique des 4h je signe tout de suite ^^ et entre 4h et 3h45 y'a déjà un sacré gap !
Améliorer sa vitesse sur 10km par fano (invité) (79.91.112.xxx) le 24/06/20 à 15:49:55
C'était un petit clin d'oeil à Moon qui qualifiait de moyen le marathonien en 3h30 !
Du coup j'extrapole, et en dessous de moyen, c'est médiocre ! :-)
Mais je n'ai pas de souci avec mon égo, médiocre, ca me va !
Améliorer sa vitesse sur 10km par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 24/06/20 à 16:49:53
#fano Cela n'a pas beaucoup d'importance (bon moyen médiocre). Mais pour 3h45 je ne dirais pas médiocre, c'est péjoratif.
Commencer par des 3x1000 un peu en dedans avant la prépa, serait l'idéal pour remettre la machine en marche. Dans le plan des 5X1000 max (4x1000 si ça passe pas bien).
Avant de faire des 1000, encadrer de l'as 42 et un peu as 21, c'est pas une idée à la con non plus.
Améliorer sa vitesse sur 10km par fano (invité) (79.91.112.xxx) le 24/06/20 à 17:37:42
@Moon
Merci, ca cadre bien avec la trame que je m'étais préparé.
Pour le reste, ca n'a pas d'importance clairement, j'aime bien reprendre la devise de S.Brogniart, "l'important, c'est être Champion du Monde de son monde" !
Merci encore des conseils
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