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15x700m ou 15x3mn par (invité) (109.212.41.xxx) le 21/08/20 à 23:33:17
Bonjour
J'alterne cette seance chaque semaine avec des 400m aussi puis beaucoup de footing lents ( 4 fois).
Cette seance 15x700m en 3'09 ( 175 pls) recup 2mn et les deux derniers en 3'02 et 2'51 ou j'ai atteint ma fcm je pense sur la fin (195pls je pensais qu'elle etait a 193 mais bon).
Cette seance en question dure 1h35 , pensez qu'elle remplace une sortie longue dans la semaine ?
Quelle serait un chrono sur un 10kms svp avec ça ? Merci.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (81.249.170.xxx) le 22/08/20 à 08:44:26
C'est quel temps une sortie longue pour toi?
15x700m ou 15x3mn par (invité) (93.19.55.xxx) le 22/08/20 à 10:02:08
Je ne sais pas si c'est une séance bien adaptée pour 10km, à part ça tu cours comment? Sur 4 x 1500m ou 3 x 2000m tu as des références?
15x700m ou 15x3mn par (invité) (92.184.106.xxx) le 22/08/20 à 10:39:24
Pas mieux que 45 minutes.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (176.149.90.xxx) le 22/08/20 à 11:00:38
Le plus sage serait de t'inscrire en club afin d'obtenir les conseils avisés d'un entraîneur
15x700m ou 15x3mn par (invité) (109.212.41.xxx) le 22/08/20 à 12:59:12
j'ai 47 ans , en club je pense que c'est mort.
aucune reference sur 3x2000 ou 6x1000m
sinon jai deja fait 20x300 en 1'´10 recup 1mn
15x700m ou 15x3mn par (invité) (81.249.170.xxx) le 22/08/20 à 17:26:49
Pourquoi pas en club? Pas de limite d'âge. Tu des donnes des références sur des distances trop courtes pour te donner un temps. Ta VMA est vers 15,5km/h avec ça peut être 44min mais ça dépend de tes capacités
15x700m ou 15x3mn par (invité) (93.19.55.xxx) le 23/08/20 à 11:40:11
Si en plus de tes footings lents tu te contentes de fractions sur 300 ou 700 m tu vas manquer de caisse pour 10 km. Il faut être capable de tenir son allure spécifique sur des répétitions de 1,5 à 2 km.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (109.212.41.xxx) le 23/08/20 à 13:40:35
beaucoup trop long les 1500-2000 m
ca me fait des temps d'effort de l'ordre de 6'30- 8'´40 a peu pres tout ca a l'allure 10 kms, impossible pour moi.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (93.22.135.xxx) le 23/08/20 à 17:20:04
Enfin un 15 fois 700 mètres c'est trop long pour une préparation pour un 10 kilomètres. Oui il faut faire des séries sur un 1 km, un 5 fois 1 km ou 6 fois 1 km ou des séries de 2 km mais il ne faut jamais dépasser 6 km en allure spécifique.
Donc des 15 fois 700 mètres c'est beaucoup plus facile que les séries demandées sur 1 km ou 2 km.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (81.249.170.xxx) le 23/08/20 à 18:21:11
''beaucoup trop long les 1500-2000 m
ca me fait des temps d'effort de l'ordre de 6'30- 8'´40 a peu pres tout ca a l'allure 10 kms, impossible pour moi.''
A ce moment là comment vas tu courir 10km en compétition? Les 4 x 1500m/3 x 2000m c'est pourtant des séances clés en entraînements 10km
15x700m ou 15x3mn par (invité) (92.184.104.xxx) le 23/08/20 à 18:26:06
Effectivement cela va être compliqué si tu n'arrives pas à passer des 1500m allure cible, d'autant plus qu'on cherchera à courir un peu plus vite sur ces fractionnés. Quel est actuellement ton chrono sur 10 km? Essaye des 1500m en 4'30" au km.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (109.212.41.xxx) le 23/08/20 à 20:07:08
Des 15x700m ca represente pour moi des efforts de 3mn ...
Apres je peut essayer des 1500 ou 2000m
a voir.
Je fait mes footings a 135 pls soit 7mn/km, je doit avoir une carence en endurance ou un coeur trop petit.
15x700m ou 15x3mn par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 23/08/20 à 20:10:32
Après il faut réduire ta vitesse par rapport aux 300m/700m sur les 1500m/2000m bien sûr.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (109.212.41.xxx) le 23/08/20 à 20:11:38
Apres les elites font leurs fractionnés sur 1000m max (3'00-2'50) et des 400m.
15x700m ou 15x3mn par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 23/08/20 à 20:29:42
https://www.sweatelite.co/renato-canova-elite-10km-training-plan-1-month/
Week 2 – Monday: Long intervals on the track. Intervals to be 1000m to 3000m in length with short recovery and 16-20km in total volume. 95-98% of 10km Pace
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/haile-gebrselassie/
15x700m ou 15x3mn par (invité) (109.212.41.xxx) le 23/08/20 à 22:30:46
Pour haile j'ai vu 8-10x1000m a allure 5000m, c'est bizarre quand meme car kipchoge ou cheptegei en font 15x1000m a allure semi marathon..
15x700m ou 15x3mn par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 23/08/20 à 23:40:35
Il y a surement plusieurs méthodes mais c'est faux d'écrire que ''les elites font leurs fractionnés sur 1000m max''
15x700m ou 15x3mn par (invité) (92.184.107.xxx) le 24/08/20 à 11:20:47
Franchement, comparer des entraînements pour l'élite avec un niveau 45min sur 10km...
15x700m ou 15x3mn par (invité) (109.212.41.xxx) le 24/08/20 à 11:32:00
Non pas comparer mais adapter par rapport a son temps de soutien et bien sur en volume aussi..
Pourquoi tu t'inspires pas de leur entrainement toi ?
15x700m ou 15x3mn par (invité) (92.184.107.xxx) le 24/08/20 à 13:28:15
L'élite c'est une douzaine d'entraînements hebdomadaires, de la PPG et de la PPS. Arriver à 6 entraînements hebdomadaires quand on est en dessous de ce niveau, c'est déjà une bonne fréquence.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (91.170.57.xxx) le 24/08/20 à 13:32:29
"je doit avoir une carence en endurance ou un coeur trop petit"
les deux sont indissociables...
il faut commencer par faire grossir les volumes des cavités intracardiaques et c'est le rôle du travail en endurance fondamentale.
et ça n'est pas en faisant des séries, même monstrueuses, de 700m (beaucoup trop court) qu'on prépare un 10000m.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (91.170.57.xxx) le 24/08/20 à 13:52:23
et de toutes façons une séance de fractionné ne remplacera jamais une sortie longue. une sortie longue se fait essentiellement en EF et non en allant au taquet.
la recherche de la FCMax lors d'une séance de frac est un non-sens, on ne travaille pas sur cette allure, ça n'est qu'une référence.
le fait que tu aies besoin de 2 minutes pour récupérer de tes 700m est significatif : tu vas beaucoup trop vite. commence plutôt par une vraie sortie longue de 1h30 + 2 sorties de 1h à très faible allure (140 puls) et une séance de 5x1000m en 4'30 avec 1'30 de récup en trottant. à la fin de la séance tu dois être capable de faire encore une ou deux fractions (mais ne pas les faire...)
15x700m ou 15x3mn par (invité) (109.212.41.xxx) le 25/08/20 à 21:31:34
Du coup aujourd'hui j'ai fait 5x1000m en 4'15- 4'12- 4'12- 4'15- 4"15 à 183pls sur la fin ( 195 fcm)..recup 1'45-1'48.
Deux questions a combien de fc doit on faire ses 1000m ?
A combien de fc se court un 10 kms ?
15x700m ou 15x3mn par (invité) (91.170.57.xxx) le 25/08/20 à 22:02:46
si FCMax 195 la FC de 183 est beaucoup trop élevée pour des 1000m.
Mais il faut arrêter avec ça, ce qui compte c'est dans quel état tu es dans les 200 deniers mètres de tes 1000 et si tu es capable d'en faire 2 de plus à l'issue de la séance.
toutes les fractions doivent être faites en complet relâchement (mains, bras, épaules, jambes, cuisses, maîtrise de la ventilation, maintien de la posture...) et surtout pas à l'arrache
15x700m ou 15x3mn par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 25/08/20 à 22:07:27
"A combien de fc se court un 10 kms ?"
la première règle en compétition c'est de ne pas regarder le cardio pendant la course, donc on s'en fout... ce sont les sensations qui guident la conduite de course, sur 10 bornes tu dois être cuit après 7km et finir comme tu peux avec le couteau entre les dents et en gérant justement le relâchement que tu auras travaillé à l'entraînement.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (81.249.170.xxx) le 25/08/20 à 22:33:46
Récupérations trop courtes et il faut les faire en courant pas en marchant (disons 9km/h)
15x700m ou 15x3mn par (invité) (109.212.41.xxx) le 25/08/20 à 22:40:34
Ok bon j'etais relaché je pense pas désarticulé mais en faire 2 de plus non 1 oui ...
15x700m ou 15x3mn par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 26/08/20 à 09:50:57
ce qui est essentiel pour progresser c'est d'essayer de rester objectif et honnête avec soi-même, si tu étais relâché et capable d'en faire 1 de plus c'est que tu étais dans le bon tempo, le reste... les chiffres au 1/10 de sec et les plans millimétrés ça risque de faire perdre de vue l'essentiel.
prend cette séance comme référence fais-en la moyenne et démarre ta prochaine séance de 1000 sur cette base avec pour objectif de faire les 2 derniers un poil plus vite (2 à 3sec pas plus) si les jambes sont d'accord, et ainsi de suite. en procédant de cette façon (et sans déroger par ailleurs aux sorties longues en EF)je suis passé sur 10km de + de 50' à 35' en à peu près 6 ans. si tu gagnes en moyenne 1 sec par semaine c'est 26sec en 6 mois! bien sûr ça n'est pas linéaire, il y aura des hauts et des bas, et ça ne durera pas aussi longtemps que les contributions car ça finira par plafonner mais le principe tient la route.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (109.212.41.xxx) le 26/08/20 à 13:28:41
tres bien merci
15x700m ou 15x3mn par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 26/08/20 à 15:37:38
Si 4'15''/km c'est trop dur baisse vers 4'20''. Ce qu'il faut c'est être régulier et ne pas terminer cramé
15x700m ou 15x3mn par nico64 (invité) (91.103.43.xxx) le 27/08/20 à 08:21:56
+1 MarathonMarne
Qui n'a pas été pris par le fait de faire "la meilleure séance possible", gratter les une ou deux secondes (4'15") qui rassurent alors que c'est la séance exigeante mais réalisée avec aisance (celle en 4'20") qui paye. Mais il faut de la confiance dans son entrainement pour ça
15x700m ou 15x3mn par (invité) (92.90.123.xxx) le 28/08/20 à 12:48:22
Cette séance n'a aucun sens. Ni même 20x300m ou 15x3min. 10x400m, 3x2000m ou 5/6x1000m avec des tps de recup adaptés
15x700m ou 15x3mn par (invité) (81.185.170.xxx) le 30/08/20 à 14:20:49
Hier jai fait 12x400m en 1'36 avec les derniers en 1'34 puis 1'31 ( fc 177)
recup 1'50" trotté.
j'espere etre sous leqs 45mn sur 10 kms.
15x700m ou 15x3mn par (invité) (91.170.57.xxx) le 30/08/20 à 14:24:57
ptdr!!!!
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