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Séance 8x500 par (invité) (90.114.150.xxx) le 23/08/20 à 12:55:51
Bonjour j’aimerai des conseils pour savoir à quelle allure est on censé courir un 8x500 (100%vma??) et avec quelle recup (marchée ou trottée, quelle durée...)
L’objectif est de faire une séance vma plutôt longue, vaut il mieux dans ce cas faire 10x500?
Merci
Séance 8x500 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 23/08/20 à 13:13:30
De 15 à 25 minutes c'est bien pour une séance de VMA.
Après tout dépend de ton niveau et de ce que tu recherches mais 95-100% c'est ce qui se fait en général.
Séance 8x500 par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 23/08/20 à 13:30:01
Si on a 20km/h de vma c'est pas pareil que 15km/h: 500m ça va faire 2min dans le 2e cas c'est quand m^me long comme effort
Séance 8x500 par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 23/08/20 à 13:56:09
Allure 5k pour un débutant ou initié
Allure 3k pour un coureur confirmé
Jamais à 100%VMA.
Séance 8x500 par (invité) (90.114.150.xxx) le 23/08/20 à 13:56:39
Ok je pense être vers 18,5 donc vaut mieux en faire 10 peut être? Ça ferait environ 16 minutes de séance...
Mon objectif est le 10km
Pour la recup vous auriez une idée?
Séance 8x500 par (invité) (77.195.112.xxx) le 23/08/20 à 14:15:40
salut si tu veux connaître tes récups à prendre en fonction de ta séance ta un bon site qui te parle de la VMA
https://www.tout-sur-la-course.com/vma-vitesse-maximal-aerobie
Séance 8x500 par (invité) (81.249.170.xxx) le 23/08/20 à 15:24:51
Pour ton cas tu peux récupérer 12km/h même durée temps effort
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