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Allure fractionné par (invité) (176.149.93.xxx) le 29/08/20 à 19:57:18
Bonjour à tous
J'ai passé il y a quelques jours une séance 4 X 1500m à 17km/h avec 2' de récup au trot.
Pouvez vous me conseillez les allures et récup pour mes prochaines séances de 200m,400m et 1000m svp afin que j'évite de me mettre dans le rouge inutilement.
Merci à vous
Allure fractionné par Jerry Lewis (invité) (205.185.127.xxx) le 29/08/20 à 20:10:50
Ca marche pas comme cela. Donner une vitesse en km/h est inutile, faut parler en allure precise. En plus parler d'un entrainement pour en planifier un autre ca n a pas trop d'interet.
Il serait mieux que tu nous donnes ton record en 5km ou ce que tu penses valoir a l'instant T et on te dira les bons temps.
Allure fractionné par (invité) (176.161.227.xxx) le 29/08/20 à 20:35:16
Ben écoute c'est simple 17km/h= 3'35/km et mon record dur 5km est à 18'40 (décembre 2019).
J'aimerais descendre sous les 18' d'ici décembre prochain si ma progression me le permet et pourquoi pas me tester sur in 10km dans la foulée.
Allure fractionne par Jerry Lewis (invité) (205.185.127.xxx) le 29/08/20 à 20:44:51
Alors, pour des seances VO2max
200m: 43 sec, jog 30-35 secondes
400m: 1:27, jog 1m - 1m10
1000m: 3:37, jog 2m30
allure d'apres Jack Daniels et repos d'apres experience.
Allure fractionné par (invité) (176.161.233.xxx) le 29/08/20 à 20:50:44
La méthode jack Daniel,je l'avais déjà testé sur un plan d'entraînement elle ne m'a pas du tout convaincu
Allure fractionné par mimil (membre) (82.251.161.xxx) le 29/08/20 à 21:09:11
A mon avis tu peux partir sur une série de 10*400 1'20 footing 1'20
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