Nos entraînements du jour,septembre 2020

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Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.12.xxx) le 01/09/20 à 10:10:46

Sortie totale 12 km pour 1 heure 3 minutes.

Objectif 5 fois 6 minutes allure 10 km. R 1"30.

Moyenne sur les 5 Runs 4"25 au kilo. Une nouvelle fois c'est plus rapide que mon allure 10 km mais je prend. C'est ma dernière sortie à allure 10 km de ma préparation. Maintenant beaucoup plus de travail sur AS 21 km.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par fred38 (invité) (176.161.236.xxx) le 01/09/20 à 12:42:37

Ce matin 11km end vallonné (cadence180)en1h.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 01/09/20 à 12:43:41

Je viens de faire un contre la montre sur 5km

D'abord 2km d'echauffement a allure 6:00/km

Puis le 5km en 20:13, ce qui est mon nouveau record, le precedent datait de fin mai en 20:38. Les conditions étaient bonnes, je suis en congé cette semaine, pas de soleil, pas de vent, le sol un peu meuble sur le chemin sur lequel je cours mais pas de boue.

Je me rapproche de la barre symbolique des 20 minutes:

Mes kms: 3:58, 4:07, 4:14, 3:59, 3:55, et le denivelé +5m, +5m, +2m , -5m, -5m.

Du coup j'ai un peu de regret de pas avoir forcé plus sur la mi course, je sentais que j'etais en plein effort mais sans suffoquer non plus, j'ai finis en donnant tout sur le dernier km.

Puis j'ai finis quelques minutes apres avec 6 kms tranquille, en 5:30, courant au feeling, quel plaisir de courir sous 16 degrés après un mois d'aout aussi lourd.

Donc 13km au total.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.12.xxx) le 01/09/20 à 18:29:49

Bravo Epami. 25 secondes gagnés sur un 5 km c'est énorme.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par fred38 (invité) (176.161.224.xxx) le 01/09/20 à 21:02:01

@Vincent51,si tu passes tes séances à 4'25
régulièrement c'est que tu as progressé et que c'est ton allure 10km actuellement.

@epami,je pense que si tu partais un peu moins vite sur le premier km genre 4'05,tu n'aurais pas ce coup de moins bien sur le 2 et 3 km enfin je pense,belle perf tu passeras sous les 20' bientôt.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 01/09/20 à 23:22:16

Merci pour les conseils. C'est vrai que je suis parti vite mais c'est dur de se controler avec la motivation, l'adrenaline et la fraicheur en debut de course. En plus sur un 5km seul en chemin je regarde pas ma montre pour pas etre decouragé par un mauvais instantané GPS mais alors je ne sais pas si je perd de la vitesse et quand je dois relancer c 'est peut etre un tort.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 02/09/20 à 10:42:45

@Vincent: cool si tu te sens bien à 4'25. Petit test 10km en solo? ;) Ça décrasse et c'est gratuit!
@Epami: bien. Tu as pas mal couru ces derniers mois? La montre permet en effet sur un 5 de pas ralentir.

Hier midi, 9,75km en 44' soit 4'31/km // D+200m
Hier soir, 13,6km en 1h19 soit 5'51/km // tranquille, à la place de la fin de "Walk the line"

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.14.xxx) le 02/09/20 à 18:38:57

@chocurly.

Pas de test prévu sur 10 km mais dans 5 semaines le semi marathon de Reims qui est prévu. Mon premier semi en compétition. Si la compétition est annulée je ferai quand même un semi. Après pourquoi pas sur l'état de forme faire un 10 km test est descendre sous les 45 minutes.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.14.xxx) le 02/09/20 à 18:46:58

@Fred38.

Je ne suis vraiment pas certain que 4"25 soit mon allure 10 km. Cela me paraît compliqué de tenir cetête allure sur un 10 km. Je n'étais pas cramé à la fin de ma série mais pas certain que j'aurais pu faire un 6ème run à la même intensité. C'est quand même sur 6 minutes, c'est plus difficile certainement qu'un 6 fois 1 km ? J'ai fait 5 fois 1.300 mètres de moyenne R 1"30. 6 minutes pour chaque Run.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/09/20 à 19:06:56

Hello,

Aujourd'hui pour moi, séance raté parti trop vite... du coup j'ai divisé par deux chaque répétition suivante.

24' ech allure 5'08/km
2000m en 3'45 + 3'40
R2' (333m)
1000m en 3'39
R2' (333m)
466m en 1'30
16' retour au calme 5'30/km

total de 56'40 pour 11.7km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 02/09/20 à 19:08:17

J'ai profité du printemps sans travail forcé pour m'entrainer beaucoup et j'ai essayé de ne pas trop réduire quand j'ai repris le boulot. En fevrier j'etais a 21:30, fin mai 20:38 et maintenant 20:13. Peut etre que la fin des temperatures elevées va permettre de faire des meilleures séances.

11km a allure 5:30 aujourd'hui.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 02/09/20 à 19:10:55

le message etait pour #chocurly

10km en 44 avec 200m de denivelé, c'est une belle allure. Tu cours sur des collines pour avoir autant de denivelé sur une petite distance?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 02/09/20 à 21:40:02

Test demi Cooper à l'instant, j'avais fait une belle prépa marathon au printemps (avortée...) et surtout du vélo et un peu de montagne pour le confinement / été donc j'étais pas sûr sûr de la reprise mais une fois la période chaude/humide passée ça a commencé à se remettre en place.

6'00 pour 1800m, rond de chez rond avec allure régulière !
Content car j'avais fait 6'02 en décembre 2019 pour un pic de forme vers février/mars ou j'étais sûrement vers 18.5 de VMA. Donc là ça fait un point de départ intéressant pour la saison en tout cas.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 02/09/20 à 22:31:25

Hello,
Hier soir, 6 x 2min (1' de recup).
Les 2' à une allure de 3'20.
Bonne soirée

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascalimace (invité) (184.148.239.xxx) le 03/09/20 à 01:34:37

7,1 km @ 4:55/km cet après-midi. Crevé, pas de jambes.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 03/09/20 à 07:52:12

17,5 km le 1/09 et hier 20 km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 03/09/20 à 11:46:11

@Vincent51: ce serait vraiment cool que ton semi ait lieu.
@Blanketdeals: pareil, j'ai la même barrière au niveau des 3'45. Il fait bon pourtant en ce moment pour re-essayer ce genre de frac.
@Epami: l'augmentation du travail (couru hein) paye! Belle progression! J'habite aux pieds de la Forêt-Noire (en Allemagne en face des Vosges), donc il me suffit de qq mètres pour pouvoir apprécier le paysage. Je n'y mets les pieds que depuis mai (voir les anciens posts).
@Jerem : très beau temps. Tu étais à fond, à fond? ;)
@Olivier23: ça décoiffe?
@sylvano81OM: jolie enchaînement!

Hier soir, 23,5km en 2h03 soit 5'14/km // D+641m // Ai tourné là où j'aurais pas dû. Résultats? +3km et plus de jus sur la fin

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 03/09/20 à 12:21:53

@Chocurly
Pareil pour moi c'est lors de mes SL que je me paume...et j'adore ça un petit boost d'adrénaline ;-)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 03/09/20 à 12:33:24

...suite
après tu pousses un peu plus loin parce que tu n'as pas pris d'eau et que tu connais une lavogne à 5 bornes là bas sur le plateau ça fera 7 bornes de plus mais tu vas boire et c'est mieux ...mais dans une heure il fera plus chaud, tu vas morflé à 25°c-30°c...
Quand tu rentres chez toi, tu es heureux avec ce sentiment de liberté ...et surtout avoir pris un risque et gérer le temps et la nature ainsi que ta propre survie ...c'est juste jouissif ...je comprends les gars qui font des trails longs, mais la solitude en plus c'est mieux :-)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (91.87.217.xxx) le 03/09/20 à 13:25:26

Ce matin première séance à allure spécifique de mon plan pour préparer mon sub 40.

4 x 1000 avec 2' de récupération effectués en 4'04, 4'00, 3'56 et 3'54. Je me sens de plus en plus à l'aise à ces allures ce qui me rassure pour ma tentative.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 03/09/20 à 13:40:22

@pipo: haha, c'est sûr qu'arriver entier après avoir vécu certains trucs sur le chemin c'est marrant... Hier heureusement pour moi, pareil, je connaissais les ruisseaux et fontaines adjacentes. Elles manquaient simplement de sucre. J'ai presque croqué les pommes ou poires qui jonchent le chemin, mais j'ai préféré les laisser aux mouches... En ce moment je prends des chemins qui se terminent... et hop me vlà à faire du montée de genou au-dessus des orties, ronce et autres troncs de bois jusqu'au prochain sentier...

Ce midi, sur asphalt 6,5km en 37' soit 5'42/km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par fred38 (invité) (176.161.235.xxx) le 03/09/20 à 19:29:55

Cet aprem,10km(cadence174)soit 5'42km en 57'30/D+337m,de vrais montagnes russes pendant cette semaine de vacances.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 03/09/20 à 20:42:17

Salut les copains,

Ca fait longtemps que je n'ai pas posté ici. C'est la 3eme semaine que je reprends avec ~75km/semaine les 2 premières semaines.
Je viens de faire 18.5km avec 3.9km sur chemin vallonné au seuil a 3'47"/km puis 13*30/30 relâché à ~3'10"/km

La semaine prochaine je serai sur le 5km à Colmar pour viser 16'20".

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 03/09/20 à 22:43:10

Hello,

@chocurly : même pas ! J'avais une casquette !! :-)))

Ce soir : 3 x 2000 en progressif par tranches de 500m ( 4'45, 4'00, 3'40, 3'25), récup 500m tranquille.

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 04/09/20 à 07:20:05

Bravo à tous, c'est pas évident de ne rien lâcher alors qu'aucune course ne se profile à l'horizon….

De mon côté, pour garder la motivation, j'ai repris une licence en club avec deux entrainements par semaine.

Mardi, on a accompagné deux coureurs en prépa templiers, cela nous a fait un beau bloc de 30mn en 4mn/km (164 au cardio en moyenne avec une pointe à 180 car on partait sur 4mn05 et on a fini en 3mn30 environ sur les 4 dernières minutes).

Hier, 3*2000, recup 2mn trottée…
Le premier en 7mn26 avec Sam qui prend le relais au bout d'un km (163 bpm, max 173)
Le deuxième en 7mn17 avec toujours Sam qui prend la tête du groupe au bout d'un km (173bpm,max 180)
Le dernier en 7mn05, devant de bout en bout à cause d'un Sam qui craque (retour de blessure) avec un premier km en 3mn35 et le deuxième en 3mn30 (179bp, max 189)

Autant dire que j'ai bien dormi hier soir !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 04/09/20 à 09:04:24

@fred38: tranquille avec le dénivelé? Tu te comportes comment en descente? Je n'arrive pas à me freiner...
@johndoef: oui, jolies semaines avec du spécifique tout de même! Une course sur Colmar? Ya ce genre de trucs? C'est quoi? (#plusquintéressé)
@Olivier23: 4x2000?
@coyote28: l'important c'est le dodo (mérité!)

Ce matin 8,9km en 51' soit 5'47/km. Tranquille. Ma cadence passe de 160/162ppm à 166/168 au cours de la sortie.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 04/09/20 à 10:23:50

@Chocurly: oui la course yago de Colmar en soirée sur le 5km.
Passe la frontière :D

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (92.184.116.xxx) le 04/09/20 à 10:47:39

@chocurly : non non, c'est bien 3 fois 2000.
Chaque 2000 est fait en progressif, en accélérant tous les 500m.
En gros, ça donne 500 en footing, 500 as42, 500 as21, 500 as10.
C'est une séance sympa. On peut faire 3 ou 4 répétitions.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 04/09/20 à 13:05:53

5 km @ 4:33/km hier. Prodigieuse envie de ch... incluse dès le 2e km.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 04/09/20 à 14:31:02

Au compteur cette semaine :

Lundi : 30' footing 6.4km soit 4'47/km

Mardi : 2 x 12 x 30"/30" allure 3'10/3'15 vers 2'40/2'45, total 1h12 et 15.2km

Mercredi : 6 x 4' r=2' autour de 3'35/3'40 et le dernier en mettant des boites avec les copains environ 3'10

Je vous fais grâce du vélo bien que ca fasse partie intégrante de mes semaines d'entrainement car apparemment ca ne plait pas à certains :p

Bonne fin de semaine à tous, gardez la motivation, on aura bientôt des courses !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par fred38 (invité) (176.161.224.xxx) le 04/09/20 à 16:02:18

@Chocurly, j'utilise la technique de l'accélération en monté,de ce fait les descentes se font plus tranquille mdr ça pique dans certaines montées un peu raide,j'ai pas trop l'habitude de ce genre d'exercice, j'essaie de garder une bonne posture.
@la semaine prochaine retour à la normale,je vais faire la séance d'Olivier23,j'aime bien le principe de la progressivité.
@J'espere que mon 10km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par fred38 (invité) (176.161.224.xxx) le 04/09/20 à 16:03:47

J'espère que mon 10km prévu en Novembre sera maintenu,bonne fin de semaine à tous.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 04/09/20 à 16:08:08

@Olivier23: ah maintenant je l'ai ;)
@johndoef: merci pour l'info. Il y un(/des) site(s) répertoriant les courses ou trail dans l'est?
@fred38: pour l'instant je ne lâche les chevaux qu'en descente. On verra si j'ai le temps de faire des accélérations en montée.

Bon weekend et bonnes sorties!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 04/09/20 à 16:24:19

Le site de la FFA !

https://bases.athle.fr/asp.net/accueil.aspx?frmpostback=false&frmbase=calendrier&frmmode=1&frmespace=0&frmsaison=2020&frmtype1=&frmtype2=&frmtype3=&frmtype4=&frmniveau=&frmniveaulab=&frmligue=&frmdepartement=&frmepreuve=&frmdate_j1=&frmdate_m1=&frmdate_a1=&frmdate_j2=&frmdate_m2=&frmdate_a2=

Je te laisse filtrer à ta guise

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 04/09/20 à 16:26:58

Merci!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (176.149.84.xxx) le 04/09/20 à 17:39:57

20' de footing + 5 X 1000m en 3'35 avec 1'30 de récup au trop.
Objectif sub 18mb au 5km en décembre on croise les doigts

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (176.185.195.xxx) le 04/09/20 à 19:30:37

Ça me semble plus que raisonnable si tu passes 5*1000m à l'allure visée non ?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 04/09/20 à 19:35:46

12km avec 5*1km au milieu avec 3min de recup, 4:09, 4:08, 4:06, 4:03, 3:56, couru vite en essayant d'etre relaché mais pas a l'effort maximal car pas l'envie de me mettre dans le rouge sauf pour le dernier donc au final plus 2sec plus lent par km en moyenne que mon essai 5km de mardi donc une seance mixte je suppose.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.23.13.xxx) le 04/09/20 à 19:38:51

Belle séance sur ce 5 fois 1 km. En plus pas dans le rouge. C'est beau.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 04/09/20 à 19:47:05

Oui je suis plutot satisfait vu que j'etais pas dans le rouge sur les premieres repetitions meme si au tout debut je voulais faire du 4:00, j'avais pas le mental pour me mettre dans le rouge apres des heures de bricolage et mon 5km d'il y a quelques jours.

C'etait la premiere fois depuis 1 mois et demi que je tentais des repetitions longues , car je trouve que c'est les plus durs a faire dans la canicule.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (176.149.92.xxx) le 04/09/20 à 20:23:56

176.185.195.xxx j'espère oui mon objectif est d'ici un an de retrouver mes chronos de mes 20 ans lol à savoir 17'20,j'en ai 38 et mon corps me le rappelle à chaque séance mdr
Mais fractionné avec cette chaleur est tout de même difficile,le rythme cardiaque s'emballe très rapidement et on finit la séance bien cramé

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (176.155.49.xxx) le 04/09/20 à 22:26:42

Pareil que le gars plus haut 5x1000 en 3'30 puis 3'34 les 4 derniers. Récupération 1'15
Fc atteinte sur la dernière serie 195, fcmax 205

Je me lance sur le 5K j'affectionne le rythme assez soutenu qui me rappel les cross que je gagné plus jeune

Par contre pas de notion sur les temps considérés comme bon ou serieux quoi

J'ai repris ya 6 mois progressivement avec des coupures. (Parfois 10js stand by)

Je voudrais descendre les chronos on verra bien.

Je Pense avoir un profil rapide je me tape des séances style la dedernière (250/300/250) x2 r2'30 et R:8' base 15''
200 en 30''
Pas a fond mais travail de capacité lactique et non de puissance.

Au plaisir

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 04/09/20 à 23:23:42

5,0 km @ 4:44/km cet après-midi. Pas beaucoup de temps pour la course cette semaine avec les enfants.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.133.xxx) le 05/09/20 à 11:59:48

Sortie 1 heure 40 pour 18.3 km.

Fractionné 4 fois 7 minutes allure semi marathon 4"50 4"55.

Moyenne au kilo

Run à 4"54
Run 2 4"57
Run 3 4"48
Run 4 4"39

Allure moyenne sur les run 4"50.


C'est toujours aussi difficile de mémoriser l'allure semi mais les blocs sont trop courts c'est pourquoi selon moi il est difficile d'installer la vitesse. C'est aussi un peu difficile musculairement. Demain séance d'une heure tranquillou. Et la semaine prochaine aussi une des séances plus cool.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 05/09/20 à 15:10:55

Tu pourrais pas faire 3*2000m à la place ? C'est à peu près la même difficulté et tu pourrais plus te mettre dedans.

1h35'30 pour 18km / 125 d+, 11.3 km/h pour 73.5% de fcm. Bonnes sensations c'était bien, qu'est ce que ça change de la période chaud et humide du mois dernier ...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.133.xxx) le 05/09/20 à 15:51:18

Je suis un plan d'entraînement et je n'ai pas trop envie de déroger. Il y a ensuite des blocs de 10 minutes voir même 15 minutes et 10 jours avant un test 2 fois 20 minutes.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (93.22.133.xxx) le 05/09/20 à 15:56:32

@Jerem

On a quasiment la même sortie en terme de km mais tu as été plus rapide et surtout plus à l'aise que moi.

Je suis fourbu après cette sortie.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 05/09/20 à 16:17:38

Ok dans ce cas là t'auras bien le droit à des fractions plus longues !

Après c'est normal que tu sois plus fourbu, j'ai fait un bloc continue d'EF haute alors que toi t'as mis des portions à AS21. ;)
Ce qui va pas m'empêcher d'aller faire une sieste hehe.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 05/09/20 à 16:42:47

Beaux entrainement à ce que je vois et il y en a qui cartonnent !

J'en suis à ma 4 ème semaine de reprise progressive, je mets de plus en plus d'allure dans mes sorties. Je suis les entrainements club en les adaptant un peu à ma reprise.

Mardi Entrainement club, prévu 2 séries de 8x200m r=30" et 3' entre les 2 séries, je me contente d'1 200 sur 2
faits entre 3'15"/km et 3'30"
Jeudi 7 km récup en 43'
Vendredi entrainement club, 5 x 1000, 2' entre chaque fraction, faits en 4'10", 4'10", mais je suis rincé je zappe le 3ème je me contente de 600m en 4'30"/km. Je continue sur les 2 derniers, content de les finaliser en 4'15" et 4'13"

J'aurais du faire les fractions à vitesse plus réduite et dans leur intégralité, mais allez, je me fais plaisir

Bon runs

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 05/09/20 à 17:59:33

Bravo à tous, l'espoir des quelques courses qui se profilent en motive certains apparemment.

De mon coté, je remonte tout doucement la pente.

Ce matin 10 x 300 (59" de moyenne) r = 100 m en trottinant ...

ça revient doucement. Je cours avec les tendons d'Achille qui sifflent, mais avec du Stanish régulier et quelques massages réguliers, les douleurs n'augmentent pas et se maintiennent, plus proches de la gêne que de la douleur aiguë ... J'insiste, donc.

Semi prévu dans 10 semaines.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 05/09/20 à 18:32:14

20 km en 1h44 pour moi aujourd'hui, a allure plus ou moins constante, sans faire de travail particulier mais juste en essayant de soutenir l'allure.

C'est 4 minutes de plus que la semaine dernière en finissant moins frais, faut dire qu'il y avait presque dix degrés de plus.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 05/09/20 à 18:35:10

Salut à tous,
Pour moi 14 km en 1:10' en allure progressive ce matin à la fraîche enfin!

Prévu; 4km à 5'35" + 4km à 5'05" + 4km à 4'35" + 1km à 4'15" + 1km à 5'35"

Réalisé:
-5'45, 5'24", 5'11, 5'33"
-5'07", 5'08", 4'52", 5'04"
-4'41", 4'28", 4'27", 4'30"
-4'18"
-5'33"
Bonnes sensations, débuts un peu difficile au niveau de l'allure à cause d'une battue au sanglier trop proche et le reste sur une piste cyclable bien plate.
@+

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 06/09/20 à 00:17:50

Hello,

Hier midi : 1h de paddle, 7,7km (c'est pas de la course à pied, mais ça y contribue pour le gainage et la proprioception !!) :-)
Ce soir : 10,2 km à 4'53, 50 min.

Bonne nuit !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 06/09/20 à 12:07:03

Salut à tous les runners

Bon,ce matin la tremblaysienne 10km 137m de dénivelé.
Résultat: 40min10 à 2 doigts du sub40 mais avec ce parcours difficile 40%nature 30%foret avec de dénivelé et 30%route je pense que le sub40 je l'ai dans les jambes...

Km1 3:40
Km2 3:41
Km3 3:54
Km4 4:06
Km5 4:10
Km6 4:18
Km7 4:36 ça commence à piquer début de côte
Km8 4:49 côte de ouf ne rien lâcher
Km9 3:40
Km10 3:40

Bref, j'ai cassé mon ancien chrono de décembre 2019 qui était de 43:09 pour une distance de 9km65 avec un dénivelé de moitié....
Je ne connais pas mon classement mais je m'en basleque lol, dans les 10 premiers, les premiers sont à 35-36min
Je suis donc aux anges!!!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 06/09/20 à 13:06:52

Bravo, grosse performance, encore plus s'il y avait une cote, c'est sur que tu serais passé facile en dessous des 40 sur un parcours plat. Quand je vois tes splits avec ces kms en 3:40 je me dis que tu dois faire moins de 18:30 au 5km non? Tu as progressé de 4 minute en moins d'un an sur 10km c'est top. Tu as suivi quel type d'entrainement?

12.4 kms pour moi en 1h05 en fin de matinée, rythme facile d'environ 5:20-5:30 km avec au milieu 2*1km avec 4 min de recup, 3:56 et 3:52, j'essaie un peu de m'habituer a des kms en dessous de 4 minutes, le reste couru de manière facile, beaucoup de joggers de sortis aujourd'hui!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 06/09/20 à 14:37:55

Merci, oui 2 premiers kms en légère descente puis une côte en continue avec des mini cuvettes dans la forêt jusqu'a 2 km de l arrivée...
Oui je suis hyper content du chrono et des progrès....

En ce qui concerne l'entraînement depuis décembre 2019 j'ai jamais arrêté, j'ai ajouté 1 séance de CAP, soit 3-4 séances par semaine avec 1 ou 2 séances de fitness et renforcement musculaire. Pour la CAP, 1 séance en EF, je fais une séance de fractionné sur piste avec le club depuis juillet, une séance speciale travail de seuil fractionnement de 1000-1500-2000m et une sortie un peu plus longue le week-end end.

Il faut savoir couper un peu pour ne pas penser 100% cap et penser récupération, je fais vraiment attention à ça...j évite 2 jours de cap de suite par exemple si je peux...

Voilà, maintenant repos et on va se mettre un autre objectif...:)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 06/09/20 à 14:40:09

Bien ta sortie de 12km, c'est agréable avec ses températures plus fraiches...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 06/09/20 à 17:37:12

@(invité) (176.155.49.xxx) Beau frac que ce 5 x 1000, ca cartonne !

@Pipo34 Belle sortie et réalisée conforme à l'objectif

@CyrilAJA Beau chrono sur un 10km route le sub40 est assuré, je dirais même le sub39

8 km en 47' pour moi ce matin entre 11 et 12h, un peu chaud mais un bain de mer à la clé

Bonne fin de WE et bonne semaine

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/09/20 à 19:50:35

Hello,

@CyrilAJA belle course :) les kilomètres en 3'40 devaient être cool pour le ressentie.

Pour moi ce week end,

Samedi
15' allure moyenne 4'03/km
R5'à 5'00/km
11' allure moyenne 4'02/km
R4' à 5'10/km
4' allure 3'40/km
Total de 46' pour 10.3km

Dimanche
10km d'un coup en progressif de 4'55/km à 3'45/km en 42'33
17' retour au calme.
total de 60' pour 13.3km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 06/09/20 à 20:07:43

Samedi, tu as commencé directement à 4:02/km ou tu t'étais échauffé avant?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/09/20 à 20:14:31

J'étais dans le jardin à ratisser :) j'me suis dis que c'était l'échauffement. Le premier kilo en 4'30 et après 3'54 4'00 et 4'10 (tours automatiques de ma montre)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 06/09/20 à 21:12:15

Bonsoir,
@CyrilAJA beau chrono,le sub 40 est assuré,tu peux être fier de ta course.
Pour moi 3x2000/400 progressif en accélération tous les 500m
20'echauffement(cadence180)
(5'14-4'48-4'27-3'53)
(5'14-4'50-4'22-3'56)
(5'04-4'42-4'21-3'55)
25'rac
Séance ludique,ça change un peu
Bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.110.xxx) le 06/09/20 à 21:54:20

Hello!

ma semaine:

Lundi: 9km allure moyenne 4'50km, en terminant à la frontale

mercredi, 20'échauffement + 20' vallonnées (4.18km, 152d+ et 145d-) allure moyenne 4'49 + récup 12'

Vendredi, 52' de vélo d'appartement entre 21h et 22h

Samedi, footing 20' (4km) + petites gammes
+ 12x130m dans une côte à 6% de moyenne, de 26"5 à 27"9 pour les montées et 41" à 44"5 pour les descentes
Total 3.1km et 12'35
+ Récup 15'30 et 3km

Aujourd'hui, 1h15 de vélo d'appartement:
20' faciles (130 à 200W)
+ 40' progressives de 240 à 400W
+ 15'faciles à 250W. Bien calmé!

Chocurly, chouette sortie vallonnée!

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 06/09/20 à 23:20:33

Merci à tous pour vos compliments :)
Bon après j'aurais pu mettre ce résultat dans un topic adéquate, ce n'est pas un entraînement hihi...

En tout cas, c'est en partie grâce aux conseils de ce forum, de la qualité des séances réalisées et, du travail en progressivité...ne pas vouloir tout trop vite etc etc...

Bref, bon entraînement à tous et à toutes😎

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 06/09/20 à 23:39:04

Fred> sympa la séance de fractionné sur 2000m ,c'est bien de varié, tu arrives bien à contrôler ton allure...je suppose que tu as "tourner" 3,4 fois sur une même boucle ou bien c'est du plat?
Chez moi, près de la vallée de Chevreuse 78, pas beaucoup de plat pour s'entraîner sur ces longueurs, à part la piste mais c'est plus ludique pour le travail en VMA pure.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 06/09/20 à 23:58:12

@Cyrille en fait je cours sur une piste cyclable,j'ai une ligne droite et plate de 4km donc plus facile pour caler une allure,j'ai piqué cette séance à Olivier23 sur ce forum.J'etais bien sûr la séance assez facile.Bonne soirée.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 07/09/20 à 05:24:59

D'abord 30 km de vélo avec ma 5 ans sur le demi-vélo pour accompagner ma copine qui courait sa plus longue distance à vie (25,25 km @ 5:19/kn), puis 5 km en soirée en 20:26 (4:09 - 4:10 - 4:05 : 4-04 - 3:59), ce qui bat mon 20:32 réalisé le 26 août.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/09/20 à 17:23:27

@CyrilAJA: joli temps! N'hésites pas à enchaîner les sorties, même deux jours d'affilée! Après une séance dure, je place (en gal.) une séance pépèèèère pour le dégourdissement à J+1. Tu peux commencer à faire ceci petit à petit (progressivité comme tu le dis). Tu vas gonfler ton coffre à ce rythme là!
@fred38: ludique!
@Blanketdeals: quelles sensations sur le 10, un jour après du seuil?
@pascal: tu enchaînes, c'est bien
@nino: merci. Et chenchaîne! J'espère que ma douce va me laisser faire un trail ;)

Samedi: repos
Hier matin: 25.6km en 2h05 soit 4'55/km // 1,5km à 3'45/km en contrôle avec la montre. Tenable. À voir si... sur 5000 // puis D+400m avec attaque en descente pour pas arriver en retard au petit-dèj roquefort.
Ce matin: 9.4km en 55' soit 5'52/km // pas de signaux négatifs aux niveaux des quadris. Ça aide vraiment le pistolet de massage? Des amis m'en ont offert un parce qu'il l'avaient chopé gratuit sur amazon et que j'avais montré "de l'enthousiasme" en le découvrant chez eux. J'ai le rouleau, mais faut bcp tourner le coup pour regarder la télé XD

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 07/09/20 à 20:12:48

Hello,

@Chocurly: Ca passe, j'ai dormi tout le dimanche après-midi devant le tour de france trop trop bien. Ce soir c'était plus compliqué :). Demain renforcement! Ha et belle sortie longue au passage.

Ce soir pour moi,

2000 à 3'55/km
R 333m en 1'50
1000 en 3'46/km
R333m en 1'40
1000 en 3'44/km
retour au calme 22'30 allure 5'15/km

Total de 46' pour 9.9km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 07/09/20 à 20:55:52

Chocurly > merci pour le conseil, je vais m'en servir aussi, début de semaine je fais une petite parenthèse après ma course réussie, histoire de recharger bien le moteur 👍😀

Blanketdeals > avec ce genre de séance, tu es sur mes traces... Même devant mdr
C'est une belle séance, envoyer progressivement du lourd car on sent que ça répond bien !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 08/09/20 à 03:03:06

8,0 km @ 4:46/km à la brunante.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 08/09/20 à 09:06:27

Bonjour à tous,

Eh ben, ça tourne dans les tours !!!

Pour moi, après une coupure de 6 jours, je fais que de l'EF même si parfois j'ai envie de tester vos séances ludiques...

A bientôt.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 08/09/20 à 09:16:20

@Blanketdeals: la siesta. Muy importante. Dommage que je puisse pas. C'est bien le Tour cette année?
@CyrilAJA: je suis du type à pas vouloir arrêter, même après un marathon. C'est vraiment du dégourdissement!
@Gilbert: petits problèmes depuis fin août? N'hésites pas à faire d'abord des accélérations sans montre à la sensation. Tes posts seront moins "relevés" ici, mais tu t'en fous! Mes séances comprennent aussi des accélérations mais elles sont faites selon les sensations et le terrain.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 08/09/20 à 09:41:33

@BlanketDeals tu enchaines bien en ce moment, tu as l'air de tenir la forme !

@CyrilAJA bravo pour ta course, avec le denivelé et le parcours, le sub40' est dans la poche c'est indéniable !

@fred38 j'aime bien tes séances avec portions progressive crescendo, il faudrait que j'essai de m'en caler une de ce type

@Pascal Bravo pour le chrono sur 5km, en progressif bien géré ;)

Concernant ma fin de semaine dernière :

Jeudi : 57km vélo de route

Vendredi : Footing 10km en 46min soit 4'35/km

Samedi : 3 x (2x 45"/45" + 6' + 2x 45"/45")
Les 45" allure variable (entre 3'05 et 2'40) certains étaient plus déroulés que d'autres, et les 6' autour de 3'40 avec le dernier plus vite à 3'25.
Total 18km, 1h24 soit 4'39/km

Dimanche matin : 106km vélo route
Dimanche soir : Footing 18km dont 2 x 10' à 3'45/km de quoi conclure la journée bien rincé

Bonne semaine a tous

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 08/09/20 à 13:40:47

@dila: belle semaine!

Ce midi, 7.9km en 43' soit 5'26/km // tranquille, obligé de ralentir pour rester à 5'30/km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Running4 (invité) (176.155.49.xxx) le 08/09/20 à 14:14:22

4x1000m r:2'30

3'25 / 3'25 / 3'30 / 3'30

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Leon (invité) (195.254.160.xxx) le 08/09/20 à 14:40:57

9 km a jeun ce matin a 5'40" du km sensation pas top

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 08/09/20 à 14:42:41

Zut, moi qui pensais que tu étais le légendaire Léon de l'expression québécoise « au fond Léon » (pleins gaz). :D

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 08/09/20 à 15:02:57

17 km hier avec un parcours d'entrainement de près de 5 bornes allure course et 17,5 km aujourd'hui demain je compte réduire pour être plus frais pour ma course de vendredi de 7 bornes qui sera la première de l'année pour moi !!!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 08/09/20 à 15:17:49

Bonne course! Sylvano810M chanceux!

Bravo à tous pour vos perfs et vos séances.
J'ai entrepris des gros travaux de force, alors je réduis un peu la cap ...peut être une sortie ce soir à la brunante (avec l'accent) ;-)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 08/09/20 à 20:28:54

11km aujourd'hui, 2 km de jogging à 5:45/km, un tempo continu de 5km en 21:52 à 4:22/km et 4km tranquille a 5:30/km.

Hier j'ai voulu essayer des exercices que j'ai lu sur un autre topic ici avec des sprints courts de vitesse max, et du coup aujourd'hui j'avais de grosses courbatures toute la journée aux ischios, je les sentais même en courant , mais sur les allures que j'avais ça ne genait pas trop, les jambes tournaient bien, le cardio aussi.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (109.192.195.xxx) le 08/09/20 à 21:13:09

@Epami: ça fait toujours cela la première fois! ;) À réessayer la semaine pro

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 08/09/20 à 21:19:34

Hello,

@Dila : t'enchaines bien !

Ce soir : un peu de piste, 10 x 400, récup 1'10.
Ca donne : 1'15 (x3), 1'14, 1'13 (x3), 1'14, 1'13, 1'12.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 09/09/20 à 05:35:58

8 km @ 5:31/km avec ma copine ce soir.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 09/09/20 à 10:42:44

Merci les gars, quasi 250km à pied et 560km à vélo sur les 3 dernières semaines.
j'essai de refaire des semaines avec du volume pour préparer quelques futures courses à saucisson (si j'en trouve et qu'elles sont maintenues).
Mais avant ça peut-être une dernière incursion sur piste et un 3000m sans prise de tête ce week-end.

@Olivier23 Belle série de 400, maîtrisée de bout en bout. Comment étaient les sensations ?

Hier soir séance avec avec variations des types d'appuis et de l'intention/posture pour moi : 8x 30"/45" en côte placé puis 8x 30"/30" sur cendrée vite puis 8x 30"/30" sur bitume aisance relative, objectif "belle" foulée.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Hatz' (invité) (77.4.23.xxx) le 09/09/20 à 12:13:42

hier première reprise du tempo easy
5k en 20'10" et 1,5k à 3'44"/km à la suite. Le tout pour une séance de 14,3km.

très surpris par le 1,5km je me serais vu max à 3'48"-3'50"...

brulage de gras... j'ai pas fini.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 09/09/20 à 13:11:20

Salut les copains,

Hier 5*(2*500 r1') r3'

Objectif 1'34" mais ces temps étaient prévu pour de la piste alors qu'on était sur chemins vallonné. C'était bien dur !

1'32"9
1'34"0
1'33"6
1'33"4
1'32"9

1'33"4
1'33"8
1'34"0
1'33"5
1'35"1


Aujourd'hui on va faire très cool pour commencer à remonter les pendules

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 09/09/20 à 14:17:44

Hello,

@Dila : je les ai tournés à cette allure avec la même sensation que d'habitude (où je les tourne 2 à 3 secondes plus lent). Donc, c'est plutôt positif. J'ai en point de mire les France de 10 km le 4 octobre, je ne sais pas du tout si ça se fera, mais la forme est là !!

@ JohnDoef : c'est pas plutôt 2 x (5 x 200) ? :-)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 09/09/20 à 15:32:59

Ah oui, c'est bien 2 séries de 5*500!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/09/20 à 19:00:39

Hello,

@Dila: Ton week end a été chargé ! Moi qui pensait avoir fait le plus gros week end en fonction du niveau :)
@olivier23: très propre tes allures (et aussi le niveau).
@chocurly: j'attends les liens pour les exercices de renforcement.
@sylvano81OM bonne chance pour ta course, profite.
@Bon y'a trop de monde avec trop de bonnes séances bravo en tout cas!

Aujourd'hui pour moi,

Je me suis vu trop beau :) je voulais faire 6*1000 allure 3'45/km et récup 2' sur 333m

Du coup
3'45 3'45 3'45 3'47 et pas un de plus :) les récup de 2' ça j'ai réussi par contre hahaha.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Gilbert (invité) (80.214.146.xxx) le 09/09/20 à 19:01:00

Bonjour,

@chocurly non rien de spécial, j'ai juste préféré m'arrêter pour le travail, je tournais à 30km de marche à pied tous les jours en moyenne, pas trop dormi, donc par prudence j'ai dit stop.
Merci en tout cas pour le conseil de reprise.
A bientôt

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 09/09/20 à 19:24:18

@Dila : tu ne serais pas licencié au CAC des fois ? ...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 09/09/20 à 19:25:30

PS : je dis ça car c'est exactement la séance que mes enfants m'ont raconté hier en rentrant de l’entraînement ... ;-)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 09/09/20 à 22:28:35

Blancketdeals ≥ tu tournes pas un peu vite tes fractions? Il s'agit d'une allure 5km ou 10km pour toi?

Bon moi ,petite reprise en CAP après ma course officielle (pas de fractionné avec le club) c'est 9,6km à 6min/km, pas de bobos aux pieds, sensation au top!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/09/20 à 23:11:48

^^ là c'est plus vers AS5. Je voulais tourner les fractions plus vite que AS10 sans pour autant faire des fractions courtes. Au final j'ai regardé les données de ma montre pour être précis j'ai fais 3'45"2 3'45"1 3'43"2 3'47"3 XD Avec énormément de volonté je pouvais faire un 1000 de plus!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 10/09/20 à 09:00:37

@Olivier23 pour johndoef: " 2 x (5 x 200) ?": ahah ce manque de respect (pour des séries en 1'33)
@blanketdeals: gourmand! Les crunchs donc. Je me rappelle l'avoir dit à fisico ici en Avril pendant le confinement: en gros tout le monde en fait, mais c'est "pas bien". Si tu recherches rapidos dans googeule ou youteub: "abdos, arrêtez le massacre", tu trouveras les messages liés à la "méthode de Gasquet" >> renforcement du bassin/périné (pour les femmes surtout, mais comme on est pareillemenet constitué...)
Les grandes lignes: https://www.youtube.com/watch?v=hlNoPpMTUhU
Pour ce qui est de voir d'autres exos en vidéo, je pense que Christophe Carrio ou Olymp'Fit sont pas mals (très orienté fitness et muscu, mais ya de quoi faire).
Ce qui fonctionne pour moi sans crunch: les planches dynamiques ventre face à la terre, les planches latérales (le levé de la jambe supérieure pour faire la croix m'est encore super difficile...), le relevé de genou en position traction (départ du mouvement en équerre(!) puis remonté des genoux au buste, puis retour en équerre).
Ahah, tout ça pour dire que ça fait 3 mois que je fais plus de renfo, mais comme je fais du rouleau et des exos de mobilisation des hanches...

Hier soir: 14,3km en 1h12 soit 5'/km // D+500m // gros déconnage du GPS, donc données pas sûre sûre...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 10/09/20 à 10:39:48

T'étais franchement gourmand à vouloir tenter le 6*1000m à AS5 haha. Ptêt 5*800m si tu veux garder ton r=2' ?

Séance avec 40s + 30s + 20s en sprint, r=3' et l'ensemble deux fois. Corps de séance faite vers minuit avec un retour de déplacement super tard.

Jambes un peu lourdes ce matin c'est cool, récup easy de 45' ce midi.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 10/09/20 à 13:17:16

@chocurly : :-)))
J'avais pas fait gaffe à mon erreur ! Décidément...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 10/09/20 à 15:23:30

10 km avec ma copine hier,
avec 5 x 1'/1' et 5 x 30"/30" @ 3:55-4:25/km en terrain vallonné.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 10/09/20 à 19:59:55

Hello,

@Chocurly et jerem: Oui 6*1000 AS5 c'est trop. Mais 4*1000 c'est déjà pas mal je trouve. 5*800 ça doit être la bonne séance :).

Aujourd'hui pour moi,

24' d'un coup de 4'30/km à 4'00/km
16' endurance 5'35/km
1'01"6 pour 333m :))) relâché
5' retour au calme 5'25/km

total de 47' pour 10km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 10/09/20 à 20:17:54

Salut,


Aujourd'hui seance VO2max pour moi, 15*200m , avec 45 sec de recup (environ 140-150m) , et j'ai fait la série en 44.1 sec de moyenne (pire 47.3 la premiere et meilleure 40.2 la derniere) mais autrement très regulier autour de 44 secondes ce qui correspond a une allure de 3:40 au km, les jambes fonctionnaient bien, le cardio aussi, seance agreable, le plus dur étaient les 5 premieres secondes de recup!

11.2 km en 57 minutes en tout avec echauffement et 4 km tranquilles a la fin.

Hier 11.5 km en 1:04 à allure tranquille 5:35/km.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 10/09/20 à 21:08:21

Bon avec mon approche sport croisé (marche et vélo) je cours moins.

Hier petite séance de reprise avec un collègue,fartlek comme très souvent: 1'2'1'2'1'2'1'2'1'2'1' recup:1'
Entre 3'20 et 3'25/km sur le vite.
Pour la reprise c est très bien et j ai adoré ce fartlek sur chemin blanc c est tt de même bien sympa la cap :-)

Le prochain fartlek sera sûrement plus court car il faut retrouver une foulée efficace.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 10/09/20 à 21:44:28

Hello,

Ce soir, 5 x 1000 , récup 2'30.
Visé à as10 - 5 sec.
Alternance de faux plats descendant et montant.
3'18, 3'24, 3'21, 3'25, 3'16

Bonne nuit !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.135.xxx) le 10/09/20 à 22:00:26

Pourquoi une R de 2"30 ?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 10/09/20 à 22:28:33

C'est une séance placée 2 jours après 10 x 400 (exigeant)
L'allure visée est 5 sec sous l'as 10.
La récup de 2'30 n'est pas de trop. :-)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 10/09/20 à 22:30:30

Ah oui, j'oubliais... je cours dans un groupe où on a entre 40 et 50 ans !! On a besoin de ces 2'30 !
:-)))

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 11/09/20 à 10:51:34

Nein!

Bon en gros, c'est ce que m'a répondu ma chère et tendre quand j'ai demandé si je pouvais aller courir avec johndoef le 5 ou 10 de samedi sur Colmar. Les régions françaises passent toutes petit à petit dans les zones considérées à risque par les organisations allemandes (>> test + quarantaine obligatoire au passage de la frontière FR>>ALL).

Donc je vais profiter de ce weekend (à 4km de la ligne de départ...) en famille en essayant de rencontrer le moins d'autochthones possible.

Par contre, je prends mes affaires de course avec moi et je ne respecterai pas les distances de sécurité avec les vignes ;)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (80.215.94.xxx) le 11/09/20 à 11:35:49

@Vincent51
Cottereau préconise même 3' de récup pour les 1000.

Personnellement, je fais 400m en 2'10"/2'15" en récup mais me contente de 4 x 1000 à AS5000. Si je devais ajouter un 5ème 1000, je prendrais certainement 2'30" de récup.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 11/09/20 à 14:39:29

Hier midi, 7.6km en 41' soit 5'24/km
Ce midi, 10.8km en 52' soit 4'50/km

Bon weekend et bonne course johndoef!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 11/09/20 à 21:17:28

Salut,

Mercredi soir retour sur la piste après 7 mois, prévu 4 à 6 X 400 m en 1'34" réc 200 m décidé au dernier moment juste pour tâter le tartan.

On fait 4 x 400 un peu trop vite ...avec le fiston derrière ça me pousse à accélérer.
-1'29" réc 1'29"
-1'31" réc 1'32"
-1'32" réc 1'38"
-1'35"
Après une pause je fais un 800 en 3'10" (1'32", 1'37")
Le fiston essaie un autre 400 à fond mais s'arrête à cause d'une douleur à droite ...engorgement foie et rate certainement il ne fait plus de sport depuis qq temps.

je fais de durs travaux en ce moment et j'ai du mal avec les allures et les sensations, j'étais bien sur le deuxième 200 après la prise d'info du premier à chaque fraction.
Bon W-E à tous!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 11/09/20 à 22:21:55

Premier vrai retour sur piste depuis le confinement pour moi aussi à part le test VMA de la dernière fois.

5*1200m @3'51 min/km, r = 1'30 trot

Bon j'ai terminé carbo, ce qui était pas le plan. x)
Avec la séance de sprint d'avant d'hier et le petit footing d'hier c'est une des premières fois que je cours 3x d'affilé aussi (passage à 5 séances/semaine). Gros dodo ce soir haha

Je viserai peut être plus 3'55 pour le 5x 1600m de la semaine pro histoire de progresser sur des bases plus propres et en espaçant la séance de sprint un peu plus.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 12/09/20 à 00:04:05

Pause de CAP hier, et 125 km de vélo aujourd'hui (avec un rayon cassé et une roue sévèrement voilée pour les 52 derniers kilomètres... la joie). Je devais faire 200 km, je remets donc le projet à l'an prochain.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (45.152.180.xxx) le 12/09/20 à 00:27:30

Bravo Pascal, va te faire fourrer le trou du cul!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 12/09/20 à 00:41:11

Tiens, un eunuque qui n'a pas encore décroché de sa phase anale. Dis, c'est ta maman qui t'appelle à l'étage? Je crois qu'elle veut te couper l'Internet. La seule chose qu'il te reste à couper, d'ailleurs. LOL

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 12/09/20 à 10:14:20

trail urbain hier sur Albi 10 ème place après un départ rapide les descente de marche mon fait perdre le contact avec la tête de la course je finis a moins de deux minutes du vainqueur content pour une première course depuis décembre 2019 !!! Aujourd’hui je repars courir après pour faire un peu d'endurance et faire mon kilométrage de la semaine.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par llansades (invité) (139.28.216.xxx) le 12/09/20 à 11:54:46

Si Sylvain réussit un top 10 en trail c'est bien la preuve que le niveau en trail c'est de la merde!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 12/09/20 à 14:16:07

llansades alors le niveau sur route est pas terrible non plus parce que ça m'arrive de faire des podiums et même dan une ville comme Albi j'ai fais des top 20 sur route !!! lol

Blague à part j'ai perdu beaucoup de poids donc les côtes m'avantagé pas mal j'étais dans l'allure des premiers sur le début c'est seulement les descentes avec marches que je ne travaille jamais qui m'ont fait laché, mon poids léger rajouté de la difficultés dans la descente sinon j'étais quasiment dans l'allure des meilleurs !!!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (176.185.195.xxx) le 12/09/20 à 15:44:25

Quel niveau genre sur 10k ou semi pour avoir une idée ?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 12/09/20 à 17:20:38

Salut!
@pipo34 : le genre de douleur que tu décrit (pour ton fiston) m’arrive de temps en temps sur des séances dure. Qu’est-ce qui te fait dire qu’il s’agit d’un engorgement du foie ou de la rate? L’info m’intéresse.
Merci.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 12/09/20 à 17:21:07

Je verrais ça la semaine prochaine pour mon emps sur 10 cela fait longtemps que j'ne ai pas fait mais mes meilleurs temps son dans les 37 minutes pour en moyenne des temps dans les 38 minutes.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (176.185.195.xxx) le 12/09/20 à 20:00:29

Ok ok ce qui reste abordable, en tout cas ça fait plaisir de jouer aux avants postes. ;)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 12/09/20 à 21:17:06

12,0 km tranquillos @ 5:28/km avec ma copine cet après-midi. Un peu raide derrière les genoux à cause d'hier.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 12/09/20 à 21:39:56

@MotifO5
Je ne suis sûr de rien mais j'avais la même chose étant jeune et sans entraînement de CAP je faisais qq courses avec l'école le Jeudi ( ASSU à l'époque).
Le 60m et le 200m passait très bien mais je n'ai jamais pu finir un 1000 à cause de cette douleur à droite très forte.

Avec qq recherches sur le net voyant que mon fils a hérité du problème, j'ai trouvé ça.
Je pense que de courir en endurance permet de contrarier ce déséquilibre entre l'afflux sanguin et son utilisation ...enfin c'est une intuition que j'ai mais je n'ai pas aucune compétence en physiologie.
Ce problème serait selon moi récurrent chez une personne sous entraînée qui dépasse certaines allures au delà d'une minute environ.
Dis moi ce que tu en penses aussi, ton âge et ton niveau d'entraînement?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 12/09/20 à 22:37:55

@pipo34 :
J’ai 50 ans et un niveau modeste (40 au 10km)
Je m’entraîne en croisé CAP/vélo/natation. Je fais peu de VMA courte et c’est dans cette situation qu’il m’est arrivé de ressentir cette douleur (brûlure côté droit). Je n’est aucune idée du pourquoi de cette douleur qui n’est pas systématique. Peut être un manque de pratique dans ce genre d'exercice. Merci de ton retour en tout cas.
Aujourd’hui pour moi séance « maison » variation d’allures.
1 heure en continu par palier de 10mn.
10mn a 12 km/h. 10mn a 13. 10mn a 14. 10mn a 13. 10mn a 15. Et 10mn a 12 pour finir. L’heure est passée super vite, la difficulté étant de relancer pour passer de 13 à 15km/h enfin de séance.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 12/09/20 à 23:04:28

Hello,

Cet après-midi, 47 min à 5'00

Good night

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 13/09/20 à 14:07:46

@sylvano81OM Je ne pense pas que ce soit la vrai llansades, quelqu'un qui utilise son pseudo

@Pipo34 Bonne forme ! Ce que tu décris ce n'est pas simplement ce qu'on appelle un "point de coté" ?

@Motif05 A 50 ans 40' au 10 ce n'est pas modeste c'est plutôt honorable

Un résumé de ma semaine :
Lundi ~ 10 km marche en ~ 1h50 avec Madame
Mardi Séance club sur piste, prévu 2 séries de 6 x 300, je fais la première mais fini rincé, sur la seconde je me contente d'1 fraction sur 2. Les 300 sont réalisés en ~ 3'30"-3'40"/km
Jeudi 6 km en 38'
Vendredi séance club sur chemin plat, un 1000 en 4'15"/4"30 je pense (chrono non démarré), puis 2 x 2000. Le premier passe en 4'23"/km mais difficilement, je pars moins vite sur le second, il passe en 4'31" avec une accélération sur les ~ 200 derniers mètres.
J'ai du mal à tenir sur de l'allure mais c'est normal en phase de reprise.
Aujourd'hui première sortie longue depuis la reprise, 15 km sur le front de mer, objectif 6'/km, mais bien passé en 5'37", bonnes sensations malgré la chaleur et un bain de mer à la clé.

Bonne fin de WE et bonne semaine

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 13/09/20 à 14:39:20

Un91 j'en sais rien je ne sais pas qui est la vrai !!! lol

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 13/09/20 à 15:29:00

Tu peux regarder si c'est " (membre) " ou " (invité)"

14 km en 1h15 ce matin, 11.3 km/h, 73% fcm

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 13/09/20 à 16:33:36

Aujourd'hui, sortie longue 20km avec le club 1h45, 160m de dénivelé, 1h45, 75% de Fcm moyen. Très bonne sensation pour ce premier test +1h30.
Repos cet après-midi , transat sous le soleil et fin d'étape du tour avec un cocktail mdr

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 13/09/20 à 17:58:59

Hier, sortie de 20km en 1h48 sous 30°C, peu agreable malgre l'allure moderee.

Ce matin je me reveil avec une douleur articulaire au genou gauche interieur que je n'avais pas du tout hier apres la seance, elle apparait quand je plie le genou.

J'ai quand même pu courir sans trop de soucis, 12.5km ce matin, avec 2*1km en 3:55 et le reste tranquille. Mais là du coup la douleur est un peu plus vive quand je commence a marcher ou tend la jambe en me levant, la douleur diminue ensuite sur les impulsions suivantes.

Je prendrais sans doute un jour de repos demain et voir si ça s'en va vite.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 13/09/20 à 21:13:05

@CyrilAJA, Epami Belles SLs

@Epami un peu de gêne à froid qui disparait à chaud, surement pas grave (perso ca m'arrive fréquemment)

Cdt

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 13/09/20 à 21:31:32

@run91 : merci. J’espere encore grappiller quelques secondes avant la déchéance...lol!!
Aujourd’hui footing tranquillou 50mn.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 14/09/20 à 07:04:29

@ Motif05
Bon niveau pour beaucoup ton 40 sur 10, il te reste beaucoup de temps pour progresser encore.

@Run91
Super rapide ton retour et des sorties longues en plus, bravo!

Hier matin SL de 16 km en 1:38' en évitant les chasseurs excités par l'ouverture, pause à mi-sortie pour boire à une source thermale (La valadière)
50 km cette semaine, et beaucoup d'effort du haut du corps avec du terrassement manuel dans mon jardin.

Bonne semaine à tous!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 14/09/20 à 09:28:41

@Pipo34 Merci, super rapide non, je peux faire un peu de vitesse sur des fractions mais je suis incapable de tenir de l'allure longtemps sur la durée. Sur une compet je ferais pas grand chose. Mais l'essentiel est de pouvoir reprendre, ca manquait !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 14/09/20 à 10:05:59

@Pipo34: le truc au bide est bizarre surtout qu'il n'apparait pas à froid. Heureusement que t'as pas la gueule d'un gibier!
@Jerem: t'en es où sur ta progression du kilométrage hebdomadaire? Des objectifs bientôt?
@Sylvano81OM: super classement. Ça se passe comment avec les mesures covid?
@Motif05: Sortie pas facile. 10' à 15km/h = 2,5 bornes à AS10 en fin de sortie.
@Run91: va falloir décrasser tout ça!
@CyrilAJA: non mais attends, je tombe sur le truc à 6km de l'arrivée. Ils sont 10 dans le groupe maillot jaune. Et.... RIEN! Il se passe rien. Pas de spectateurs, rien. C'est nul l'écrèmage à la cuisse.
@Epami: faut mettre le réveil et sortir de bon matin! Sorti avec de l'eau?

Samedi matin: 15,7km en 1h28'30 soit 5'38/km // D+500m // lever du soleil sur l'Allemagne (vu des Vosges ;)
Hier matin: 10,6km en 52' soit 4'52/km // D+300m // + court, + rapide

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 14/09/20 à 13:01:36

chocurly > je confirme c'était bien nul cette arrivée au sommet...complètement dérouillée cette étape de loose...
le matin j'ai fais mieux avec ma sortie longue, au moins on sent qu'il se passe qq chose mdr....

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 14/09/20 à 19:37:46

@Run91, tu avais raison, ce matin au reveil la gêne avait totalement disparue.

@chocurly, le samedi se lever trop tôt bof pas motivé sauf pour une course alors. Le parcours etait 2/3 a l'ombre des bois mais meme avec un gourdette (deux gorgées tous les 5km) ça se sent et ça use bien la chaleur.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/09/20 à 20:38:11

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

Ech 17' à 5'10/km
4000 à 3'52/km
Retour au calme 19' à 6'00/km

Demain je vois si je commence a faire que des sorties longues.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 14/09/20 à 22:15:35

Hier : 10,0 km @ 5:25/km avec ma copine sous la pluie

Aujourd'hui : 7,5 km en accélération progressive (4:45 / 4:42 / 4:41 / 4:36 / 4:31 / 4:23 / 4:17 / 1:58)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 14/09/20 à 23:16:37

@Chocurly : je me suis inscrit pour le marathon de la Rochelle fin novembre avec objectif sub3h ! Je suis pas confiant de ouf sur le maintien mais je me suis lancé dans le plan donc ça sera pas perdu, si ça saute je le terminerai en limitant juste les plus grosses sorties longues et en rajoutant du vélo pour varier.

J'ai fait 50k en S1, ça va monter progressivement à 60-65 disons avec peut être un pic à 70k. Ce qui pour moi fait déjà une belle évolution à ce niveau !

Aujourd'hui séance de vitesse sur piste, 7x200m avec r=3' marchée/trottée. Moyenne en 31.7, je confirme que je suis pas un sprinter. x)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 15/09/20 à 10:23:04

Sortie 1heure 5 pour 12.3 km dont 3 fois 10 minutes à allure 4"50 4"55 au kilo récupération 2 minutes.

Run 1 4"50
Run 2 4"51
Run 3 4"44


Sur le dernier run allure un peu trop rapide. Toujours difficile de savoir si je vais tenir cette allure sur mon semi dans moins d'un mois.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 15/09/20 à 20:19:35

Aujourd'hui, 11.5km avec 2.5km+5km tempo a 4:22/km et ensuite de nouveau 4 km tranquille.

@Vincent51 , je trouve que l'allure semi est bizarre et pas facile, courir assez vite mais pas trop, c'est pas très naturel comme allure.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/09/20 à 20:20:43

Hello,

Aujourd'hui pour moi,
55'30 pour 11km allure moyenne 5'01/km.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.36.xxx) le 16/09/20 à 13:06:13

@Epami

J'ai des difficultés sur toutes les allures à tenir. Je pense qu'au delà de 5 secondes de différence c'est beaucoup. Il me faut certainement beaucoup plus d'expérience pour être plus régulier. Après c'est certainement plus compliqué de respecter une allure s'il y a plusieurs runs. Dans deux semaines je fais une séance test 2 fois 20 minutes la cadence va être plus facile à tenir. Enfin j'espère !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 16/09/20 à 16:35:10

Salut les copains,

Samedi donc course de 5km, je finis dans les choux avec une dernière minute à l'allure fulgurante de 5'/km!
Je termine cependant en 17'30" après un 1er km en 3'10".
Tout le monde est parti comme une fusée, et moi j'ai suivi comme un idiot.

Dimanche, récupération 40' de vélo
Lundi, récupération 9km en 55'
Mardi, 6*1000m progressif r500m

3'37"
3'32"
3'29"
3'18"
3'13"
3'04"

Ce soir ça sera encore récupération même si je n'ai plus de courbatures. Je repars samedi pour un 3000m!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 16/09/20 à 19:18:48

@Epami Moi aussi je déteste cette allure.
@Johndoef: Nickel le 17'30!

Aujourd'hui pour moi,

22' endurance en progressif de 5'01 à 4'08 sur terrain vallonné.
directement sur piste :
5' allure 4'16/km
R3'
5' allure 4'12/km
R3'
5' allure 4'11/km
12' retour au calme 6'00:km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 16/09/20 à 20:57:00

@Blanketdeals: c'est vrai que le chrono est pas mauvais en absolu mais pour ce que j'ai montré ce n'est pas bon, j'aurais dû faire 16'40" avec une plus grande maîtrise de soi.
Mais bon, c'est traditionnel chez moi: la première course de la saison par toujours en sucette. Ca remet régulièrement les idées en place pour ne pas oublier que tu ne peux pas avoir les résultats que tu souhaite si tu ne te donnes pas les moyens et si tu fais n'importe quoi.

Pour ta séance: à 4'08"/km t'es plus en footing je pense non ? Tu démarre un peu fort tes séances je trouve. Je pense que c'est un peu néfaste pour le corps de la séance.

Ce soir, recup de 8.4km autour de 5'50"/km, je me sens mieux !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P4SC4L (invité) (184.148.239.xxx) le 16/09/20 à 22:32:28

10,0 km @ 4:43/km. Maux de dos à partir du 8e km. La perte de poids se poursuit : 84,4 kg vers la fin mai, maintenant à 72,4 kg.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 16/09/20 à 22:43:54

@JohnDoef : C'est complètement néfaste pour le corps de séance et mon niveau est en train de baisser. Mais comme viens de me dire une amie "Si tu n'as pas d’objectif, c’est difficile et un peu inutile aussi de s’améliorer." hummmm... J'arrive plus à voir à moyen ou long terme là... XD Je suis en plein doute...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 16/09/20 à 23:08:31

@Johnoef, gros temps quand meme et sacré démarrage.... Par contre je savais pas qu'on pouvait mourir a ce point sur un 5km, au point de commencer en 3:10 et de finir en allure 5:00/km, c'est le souffle ou les jambes qui te paralysaient à ce point?


Pour moi aujourd'hui footing de 11.5km à allure de 5:40.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P4SC4L (invité) (184.148.239.xxx) le 17/09/20 à 02:11:58

Impala parlerait d'un CRUEL manque d'endurance.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Népala (invité) (91.170.57.xxx) le 17/09/20 à 16:18:13

pendant ce temps Pascal parlerait pour ne rien dire, ce qui est déjà mieux que dire des âneries

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/09/20 à 20:28:38

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

Endurance 23' allure 5'10/km
7*200 en progressif
37"2 37"8 37"8 37"1 36"8 35"5 35"1
Recup 16' 5'34/km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 17/09/20 à 20:52:06

Salut, pour moi aujourd'hui 12km en 1h00 avec 10*400m sur chemin en 1m34 de moyenne. Bonnes sensations dans l'ensemble au coucher du soleil.

@ Blanket, belle vitesse sur ces 200.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 17/09/20 à 20:59:17

Hier soir, sortie club 10km pour mettre les fanions dans les arbres pour le parcours du 10km trail la course de notre association ce dimanche.
Il reste encore quelques places si vous etes dans le coin de Coignieres (78), la crossroad, 3 distances , 10km trail, 10km route et 20km les 2 cumulés...
On croise les doigts pour l'instant, pas d'annulation en vue...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 17/09/20 à 22:25:00

Hello,

@johndoef, c'est vrai qu'un départ à 3'10 pour finir à 5'00, c'est pas une super gestion !! :-)))
Tu feras mieux la prochaine fois !

Hier : footing de 12,2 km à 4'57
Ce soir : sortie en progressif, on part à 5'30 pendant 10 min, puis, on augmente l'allure de 15"/km toutes les 5 min, jusqu'à rupture !
J'ai tenu jusqu'à mes 5 min à 3'30, puis j'ai fait 1 min à 3'20, puis... pschiiiit....

Good night !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P4SC4L (invité) (184.148.239.xxx) le 18/09/20 à 06:12:58

5 km @ 4:20/km (4:34 / 4:30 / 4:28 / 4:24 / 3:48)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 19/09/20 à 10:59:36

Sortie 1 heure 41 pour 17.39 km.

Au bout de 1 heure 20 de footing 1 km à allure 5"21 1 kilomètres allure 5"01 et 1 kilomètre allure 4"23.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 19/09/20 à 13:20:01

45 minutes. Je dis pas combien de km, on me croirait pas. C'est pas joli joli, mais bon c le début

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 19/09/20 à 18:47:00

20km en 1h45 pour moi aujourd'hui, sans exercices spécifiques.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 19/09/20 à 21:10:24

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

Endurance 21' allure 5'30/km
17' allure 4'02/km
5'récup
15' allure 4'01/km
5'récup
10' allure 3'58/km
8' retour au calme

Total de 1h20 pour 17km

(P'tite sieste devant le contre la montre du tour de france , c'était trop bien!!!)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 20/09/20 à 12:56:59

13.25 km en 1h09 ce matin avec 2* 1.5km a 4:25 et le reste en allure tranquille, joli temps pour courir, une seance agreable et sans effort ressenti.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 20/09/20 à 14:39:56

23 km en fin de matinée avec un temps bien frais et légèrement chaud sur la fin donc tranquille !!! Par contre 35 heures après une course de 10 bornes, pais évident pour les jambes, mais le rythme été là 12,8 km/h de moyenne avec 13,5 km/h sur la dernière partie.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/09/20 à 18:54:12

Hello,

Aujourd'hui pour moi

55' moyenne 5'10/km
20' moyenne 4'30/km
12' moyenne 4'50/km dont 1' à 2'50/km sur la fin pour le plaisir

Bref 1h30 pour 18.2km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/09/20 à 18:56:49

:) Je fini la semaine avec 78km au conteur pour 6h20 de CAP. J'avais besoin de l'écrire!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 20/09/20 à 20:50:40

55 km pour moi cette semaine, avec une bonne séance de piste pour terminer. 5*1600m avec r=2'10 au trot de prévu.


Toujours un peu chiant pour la distance vu que la piste ne fait 400m sur aucun des couloirs mais entre le 5 et le 6 ça devrait être à peu près ça (départ du 400 avant et après la ligne d'arrivée de manière symétrique pour ces deux couloirs).

Au capteur Stryd ça me fait entre 1660 et 1680m et 3'50 min/km de moyenne ce qui est tout de suite plus sexy que pour les 1600m avec le même temps haha. Belle bavante quand même, il faisait chaud en plus.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 20/09/20 à 20:54:23

Après sur ma séance du même type de la semaine dernière le Stryd a fait l'inverse, il m'a un peu 'baissé' ma perf à 3'55 min/kilo sur les 1200m. Et niveau puissance (super reproductible entre les fractions d'ailleurs) ça fait 304W vs 314W de moyenne donc ça a l'air de coller quand même.

Moralité, je cours peut être pas très droit. x)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P4SC4L (invité) (184.148.239.xxx) le 20/09/20 à 21:26:37

Quatrième marathon anniversaire pour moi aujourd'hui (2017, 2018, 2019 et 2020) : 42,2 km en 3:36:25 (5:08/km). 1:41:16 au premier semi, les jambes ont commencé à raidir au 30e km (normal, ma plus longue course était de 26 km).

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 21/09/20 à 11:53:55

Salut à tous, bien joué pour vos séances!
Week-end en famille à center parc donc un peu de piscine pour changer.
Autrement, dimanche matin sortie longue en EF 1h20 139ppm 5min30/km.
Et ce matin test de nouvelles pompes new balance tempo, 35min en en aérobie 150ppm 4min50/km. Très bonne sensation, ces pompes sont déjà adoptées, le top!!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 21/09/20 à 13:05:57

Salut CyrilAJA,
ça c'est le message qui à le lire va me coûter environ 88€ ...je les avais déjà repéré ces pompes.
C'est juste la tige arrière un peu rigide qui m'avait retenu pour remplacer mes vazee pace...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 21/09/20 à 19:04:03

:)

Aujourd'hui pour moi,

20' Endurance 5'30/km
5*666m R1'50/1'55 sur 333m
2'27"6 2'30"2 2'26"0 2'26"0 2'24"2
15' Retour au calme 6'00/km

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 21/09/20 à 19:49:03

20 km aujourd'hui a 13 heure a 21/22 degré a canicule est enfin derrière nous !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 21/09/20 à 19:49:13

T'essayes d'invoquer quoi avec tes fractionnés de 666m ? :p

Footing récup pépère de 9km ce midi pour moi.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.69.xxx) le 21/09/20 à 21:25:46

Hello!

Un week-end un peu chargé côté entrainement:

samedi, 1h07 vallonnée, 12.4km, 320d+ et 5'24/km de moyenne

dimanche, 1h de vélo d'appartement avec 2x(10x20"/10") récup 5' en moulinant.
450W de moyenne et puls maxi 173

aujourd'hui, 1h26, 18.35km, 115d+, et 4'41/km de moyenne

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jp92 (invité) (78.197.151.xxx) le 21/09/20 à 22:45:06

Ce dimanche parti à 9h dans les brumes matinales après les pluies de la nuit. Revenu à 14h 30. Couru un marathon 42.3 km dans les sous bois et parcs de l'ouest parisien en 5h 10 en mode rando trail avec côtes et tout et tout. Avec arrêt pour admirer les étangs de Corot avec ses bancs de nénuphar!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Serge92 (membre) (86.249.99.xxx) le 22/09/20 à 09:33:22

ils sont magnifiques ..... vivement la fin des travaux !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.39.xxx) le 22/09/20 à 10:47:38

Sortie 1 heure 03 minutes pour 12 km dont 2 fois 15 minutes à allure semi.

Cela donne :

Run 1 4 minutes 45 au kilo
Run 2 4 minutes 40 au kilo

Cela me semble être un peu trop rapide pour moi même si je me sentais pas trop mal.

L'objectif est de courrir en moyenne dans les 4"50 au kilong.

Séance test mardi avec un 2 fois 20 minutes.

L'essentiel du travail est déjà fait.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 22/09/20 à 13:13:56

De mon coté, je remonte doucement la pente, mais que c'est difficile (particulièrement à un certain âge ...) de regagner ce qui a été si facilement perdu ...

Bref, ce matin 15 km avec 3 x 2 km (AS21 "théorique")

Soit 3 x 2 km entre 3'38 et 3'42/km ... Je les ai tenus, mais sans l'aisance que devrait avoir ce genre de séance ... Il me reste 7 semaines et demie pour que cette allure devienne plus confortable et donc tenable ...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.39.xxx) le 22/09/20 à 13:27:50

On ne fait pas le même sport Wanoux. Plus d'une minute de différence entre nous sur l'allure semi. Tu dois tourner à 1 heure 15 sur le semi ?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (93.22.39.xxx) le 22/09/20 à 13:29:39

Plutôt 1 heure 20

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/09/20 à 15:24:55

@Vincent51: si si c'est le même sport ;)
@Epami: tu bornes bcp et bien. Séances tranquilles un peu trop rapides?
@Sylvano81OM: tu fais aussi des séances courtes?
@Blanketdeals: ahah. J'étais à 90 bornes la semaines dernière. Toi c'est 4'50/km de moyenne, moi 5'20/km. Mets des sabots et va courir un petit peu et pas rapidement! ;)

Sinon, comme juste écrit, je bornes bcp, avec pas mal de D+ (séance difficile, puis très facile, puis facile, puis diff...). Par contre, foulage de cheville hier. J'ai un trail en ligne de mire ce dimanche en Alsace. Affaire à suivre (validation officielle de Mme chocurly pas encore prononcée non plus...)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 22/09/20 à 16:02:03

@wanoux Tu es jeune ! Tu remontes la pente lentement mais surement

@P4SC4L Marathon solo ?

@chocurly Ta cheville enfle depuis hier ?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 22/09/20 à 16:13:35

@Wanoux: mais oui t'es jeune!
@run91: non, pas enflé. Ça tire un peu sur une flexion plantaire (doigt de pieds s'éloignant du tibia)

Ahah. Je pensais m'aligner sur les 30 ou 50 kms et je viens de voir qu'il y a des équipements obligatoires... Si je fais qqchose ce sera que sur 16 petits bornes (D+600).

chocurly, né en 1986 et qu'a pas de gourdes...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/09/20 à 19:35:10

Hello,

@Wanoux, c'est super que tu prennes le temps !!! Peut-être qu'avec le temps que tu prends pour te reconstruire tu va dépasser ton niveau d'avant !!!

@Chocurly: Je ne veux pas faire beaucoup de kilomètres, je veux juste faire le minimum pour être solide :D sur un 10.

Aujourd'hui pour moi,
51' Endurance :) 5'10/km de moyenne terrain vallonné, dont 40" à 2'42/km (en pente douce)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/09/20 à 19:37:44

@chocurly Metz c'est trop loin pour toi? pour un 10km? C'est le samedi 17 octobre 2020.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 22/09/20 à 20:22:38

L'allure semi de wanoux est egale a mon allure max sur 1km ça laisse rêveur, si c'est effectivement le même sport, ce ne sont pas les mêmes capacités ^^

@chocurly, j'essaie d'etre constant dans l'entrainement, on m'a dit que pour progresser il fallait courir beaucoup apres il y a plusieurs methodes. Je fais beaucoup de seances, plus par exemple que CyrilAJA et fait plus de kms, mais sans doute avec moins d'intensité, je vais voir si je peux m'approcher de ses resultats un peu différemment. Pour l'instant je progresse donc je continue.
Pour l'allure sur les seances tranquilles, ça depend des jours, j'essaie de regarder sur ma montre le rythme cardiaque, mais certains jours impossible de descendre en dessous de 145bpm, même en ralentissant a 5:45/km , ce qui me donne l'impression d'etre sur le frein alors que d'autres jours je peux être a 140 de moyenne et 5:25 d'allure.

Pour aujourd'hui, 11.5 km en 58 minutes, dont 5km "tempo" à 4:16/km, ce qui est peut être mon rythme 10km actuel si j'essaie de l'imaginer, et le reste couru tranquille a environ 5:40/km.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P4SC4L (invité) (174.89.243.xxx) le 22/09/20 à 20:27:34

@Run91 : oui, solo.

Hier : opération décourbaturage. Un tout petit 3 km @ 6:12/km avec des jambes raides comme des bouts de bois. Ça s'annonce un peu mieux aujourd'hui.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 22/09/20 à 20:29:52

@Pascal

Tu avais prévu du ravitaillement?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P4SC4L (invité) (174.89.243.xxx) le 22/09/20 à 20:39:56

J'ai fait le premier 15 km seul sans ravito, ensuite mes enfants se sont relayés pour me suivre à vélo avec une bouteille de Gatorade jusqu'au 30e km, puis ma copine a couru le dernier 12,2 km avec moi avec des petits flacons d'eau et de Gatorade. Au total, je ne dois même pas avoir bu la moitié d'un bidon de vélo, le temps était assez frais (9 degrés).

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 22/09/20 à 21:35:06

16 km dont la moitié en groupe

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (88.127.105.xxx) le 22/09/20 à 22:33:33

Salut à tous !!

Longtemps que je n'avais pas fait un feedback de mes entraînements (suite à une blessure au pieds)!!

Bref, me revoilà avec une belle séance de VMA sur piste avec mon club:

-3×500/400/300

Les 500 ont été fait en 1'30 de moyenne,
Les 400 entre 1'07 ( pop corn) et 1'14,
Les 300 en 52" de moyenne.

Bref, assez satisfaisant pour une reprise sauf le premier 400 où je me suis grillé...

Bonne semaine à tous!!;)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 22/09/20 à 22:36:30

Ah oui, c'était moi " Exgrolard "

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P4SC4L (invité) (174.89.243.xxx) le 22/09/20 à 23:21:37

5,0 km @ 4:57/km (5:13 / 5:01 / 4:51 / 4:56 / 4:44). Déjà moins pire qu'hier. Croisé un énorme coyote chemin faisant.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 23/09/20 à 10:53:44

@Epami: je me permets de te compléter/corriger: "pour progresser il faut apprendre à courir beaucoup". C'est d'où tu viens et où tu vas qui fait la différence. Si tu le fais mal, c'est blessures ou gènes ça et là qui se développent.

Je me permets donc de poster toutes mes séances de la semaine denière. Pas de fractionné, puisque je prépare(rais?) un trail
Lu midi: 7km en 41' soit 5'40/km (71% FCM)
Lu soir: 9km en 52' soit 5'37 (68%)
Ma: 8km en 43' soit 5'14 (76%)
Me. 25km 2h02 soit 4'51 (82%) // D+650m // préparé comme à un repas de la tata de mon papa: le ventre pas plein, j'ai pris les plats (= montées) les uns après les autres, en ai gardé sous la main, pour le fromage, le dessert et le café. Bouclé par un 400m à la con parce que j'ai vu la grille de la piste ouverte.
Je. 12km en 1h05 soit 5'36
Ve. 10km en 54' soit 5'11
Sa: 7km en 40' soit 5'24
Dim: 11,2 en 1h soit 5'24 (70%) // D+200m
Lu: 10km en 54' soit 5'29 (67%) // foulage de cheville
Hier, première journée de repos depuis le 5 Septembre.

Je me mets en exemple, mais en gros, c'est assez facile de progresser: tu bornes pas beaucoup plus en tout que la semaine d'avant. Tu bornes la plupart du temps lentement. Et tu fait du rapide ou spécifique là-dedans, mais pas trop: AS5, AS42, dénivelés + ou -.

@blanketdeals: Metz? Aie, plus de 2h de route. Je crois pas que ma femme me laisse allrez en France faire des courses en ville (pas pour aller au Super U hein). L'approche corona ici en Allemagne est ... assez extrème. C'est limite s'ils ne pensent pas tous attraper le truc en passant le Rhin.
Tu as vu mes trucs pour les abdos?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 23/09/20 à 14:33:40

20 bornes de plus ce matin dans un léger soleil assez agréable à part sur la fin pour un peu chipoté !! lol J'étais cependant un peu fatigué étant donné mon emploi du temps qui me prendra un peu plus de temps je devrais dans les prochains semaines voir jour réduire mon kilométrage, surtout que mine de rien depuis 3/4 mois je suis en moyenne à 80 km par semaine contre 50/60 avant mon arrêt pendant le confinement !!!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 23/09/20 à 18:40:19

BONJOUR !!!

Ce message est écrit sous endorphine :D

AUJOURD'HUI 5000M PISTE tout seul comme un grand!

3'44"3 3'51"5 3'49"3 3'50"1 3'45"1 Trop dur de faire des maths tout de suite pour savoir le temps global :D mais je suis heureux!!!

BONNE SOIREE!!!

@Chocurly je vais regarder les liens bientôt. J'ai préféré courir que faire du renforcement la dernière semaine!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 23/09/20 à 19:11:43

Euh... Comment fais-tu pour avoir des splits sans le temps total? Ou c'était 5 x 1000 m avec des repos?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 23/09/20 à 19:39:56

@P45CAL: Tous les 1000m j'appuie sur ma montre pour enregistrer le temps de passage réel :) parce que sinon ma montre ou strava me donnent des allures entre 3'40-3'45/km.

:) j'ai fait 19' tout pile YES!!!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 23/09/20 à 20:39:00

Je ne comprends pas plus... Ma montre enregistre chaque segment de 1 km automatiquement, alors pas besoin d'appuyer manuellement?

Sinon, bravo pour le 19! J'espère moi-même retrouver le sub-20 dans les prochaines semaines, ce qui serait une première depuis 2001 (hauts 17/bas 18 à l'époque).

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (93.22.151.xxx) le 23/09/20 à 20:54:12

@Pascal,

Tu as normalement le choix de le faire manuellement ou automatiquement. Et sur piste vaut mieux le faire manuellement car y a toujours un décalage quand ça se fait automatiquement.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (213.99.16.xxx) le 23/09/20 à 22:17:23

Si tu n'as pas un footpod genre Stryd vaut mieux faire manuellement effectivement, avec le GPS c'est n'imp sur piste.

D'ailleurs j'ai pas compris ma montre me disait que j'étais à 8900m d'altitude aujourd'hui, what. J'espère que c'était juste un pétage de câble ponctuel.

Joli en tout cas, tout seul ça pique fort. ;)

Footing EF hier midi et petite séance de sprints aujourd'hui.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 24/09/20 à 01:56:07

Un dernier petit 5 km @ 5:12/km avec ma copine ce soir pour finir de me dérouiller les jambes. Les courbatures sont déjà parties.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 24/09/20 à 10:35:54

@Jerem: attention au soleil. Il brûle!
@blanketdeals: bueno le 5000! Encore sous le pied?

Pour moi hier soir 12,3km en 1h11 soit 5'47/km (66% FCM) // Avec une chevillière de mon vieux sac de foot. Il n'y a qu'un tiraillement sur les mouvements latéraux.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 24/09/20 à 11:17:38

Salut!

@Blanketdeals
De la balle ce 5000 ...sur piste faut savoir compter ;-)

@Chocurly
Ca y est ils ont reconstruit le mur plus à l'ouest maintenant!

Ce matin repos alors un petit 6 X 800 réc 400 sur chemin sans but précis aux sensations.
Je mets l'allure au kilo la FCM , la fc moyenne de la récup et la mini.
-4'06", 155, 133, 122
-4'13", 156, 135, 125
-4'17", 157, 136, 127
-4'05", 159, 138, 125
-4'12", 160, 139, 126
-4'13", 160, 137, 126
Bonnes sensations moyenne des 800: 4'11" ce qui correspond à mon allure 5 km à peu près vu le terrain.
Cette semaine je suis déjà à 40 km de cap faut que je me calme.
Bonnes séances à tous

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 24/09/20 à 11:52:24

Salut les copains,

Ca fait longtemps que j'ai pas posté.
Pourtant j'ai bien claqué un beau 9'25"4 sur 3000m samedi dernier avec un beau dernier 400m en 1'09"!

Ensuite, dimanche/lundi récup (11.6km et 10km

Mardi 2*(8*300m r55" trot) r3'

55"5
52"1
54"2
50"3
52"2
51"2
51"0
X

50"5
49"4
51"1
51"2
50"6
51"8
51"4
49"3

J'ai bien galopé mais j'ai oublié une répétition.

Hier récupération (10.7km)


Maintenant je vais me préparer pour l'Ekiden de Strasbourg. On va monter une équipe pour jouer devant :)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 24/09/20 à 13:04:54

@chocurly

Je suis un peu le meme principe d'entrainement, pas mal de km a faible intensité, quelques exercices dans la semaine pour essayer de progresser, (pour moi un tempo de 5km et une seance fractionnée pas trop dure en générale) avec une seance plus longue aussi. D'autres plans donnent moins de kms mais plus d'intensité.

Hier 11.5km à 5:45/km

Aujourd'hui, 11.6km en 58minutes, avec 5*1km et 3 minutes de repose entre les fractions, j'ai fait: 3:59, 4:02, 4:01, 3:54, 3:59, je suis content, c'est la première fois que je fait une moyenne inferieure à 4:00/km sur ce genre d'exercice ou j'ai plutot du mal a tenir l'allure visée et tout donner.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (213.99.16.xxx) le 24/09/20 à 22:31:36

Toujours agréable de franchir des petits paliers symboliques comme ça. ;)

Première sortie longue avec de l'allure marathon pour moi en S3/12. 1h41 pour 20.6 km, 12.2 de moyenne pour 79% fcm.
4*10' à 4'15 du kilo avec r = 3'.

Ca passe mais je suis un peu haut en fc sur les fractions et je vois quand même une dérive sur les phases de récup. Bon après y a encore le temps pour le moment.

50' d'EF prévu demain matin.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 24/09/20 à 22:47:15

@Johndoef: Belle séance de 300
@Epami: :D être en dessous de 4'00/km, ouai c'est trop bien ! Même si pour le moment c'est encore dur!
@Pipo34: belle série
@Chocurly: J'avais plus rien du tout sous le pied, j'ai tout donné avec un sprint sur les 150 derniers mètres et après je me suis écroulé :D. Mais j'avais déjà les jambes lourdes avant de commencer, avec la charge des entraînements précédent. Là je vise le 18 octobre, après, peut-être, je dis bien peut-être que je vais augmenter le volume pour de vrai :) et viser un marathon.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 25/09/20 à 05:14:14

5,0 km @ 4:48/km en fin d'après-midi. Je devais faire 11 km pour atteindre le cap des 1000 km cette année (ce qui sera une première pour moi depuis 2000 ou 2001), mais j'ai dû arrêter. Je crois bien m'être blessé derrière la cuisse gauche. J'ai marché 500 m pour ensuite essayer de repartir, mais j'ai laissé faire au bout de 300 m, c'était insupportable. Hâte de voir comment ça sera demain matin... Jamais rien eu avant sauf des périostites (une fois en 2005, une fois en 2014).

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 25/09/20 à 12:37:52

Bon ce coup si 17 k en endurance, mais quel souffrance en cette fin de semaine !!! J'avais les mains glacés 10 degré encore vers 11 heures du pure délire !!! Il y a à peine 10 jours d'avait couru sous 35 degré !!! Comment ne pas finir par tombé malade avec un tel écart de température?!! J'ai eu l'impression de passer du mois de Juillet à décembre en l'espace de quelques jours !!! Aucune journée a 20/22 degré désespérant cette année de course à pied entre ça et le coronavirus !!!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 25/09/20 à 14:28:12

Ouf, je crois pas que tu aimerais venir courir ou skier par -30°C avec moi l'hiver... lol

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 25/09/20 à 23:19:59

6,0 km @ 5:00/km, ce qui me donne exactement 1000 km de CAP en 2020.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (92.133.76.xxx) le 25/09/20 à 23:43:02

Bonsoir !

40 ans, 1m79, 77kg, fcmax inconnue (mais je l'estime malheureusement assez "basse", ma fc de repos étant très basse.... 32bpm).

Passé de pratique intense du foot puis natation et culturisme en vieillissant... du coup morphologie pas top pour la CAP.... (trop de quadri, trop d'épaule)
Mais j'ai néanmoins toujours plus ou moins couru et c'est désormais la seule activité qui m'apaise, le COVID me faisant fuir les espaces fermés.

Après plus de 4 mois sans jamais dépasser les 130bpm (avec 70 à 90km hebdo), je me suis autorisé un petit écart dans ma séance de ce soir :
3km d'échauffement sur pelouse
8 km sur piste, allure 4'23 au kilo, 136bpm de moyenne
3km de retour au calme + lignes droites souples sur pelouse

Je suis "content" mais je ne sais pas trop ce que je peux retirer comme enseignement de cette séance.

Du coup je suis preneur d'une interprétation !
Merci d'avance

PS : mon objectif serait de faire un beau chrono sur semi marathon en 2021

A+

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 25/09/20 à 23:46:53

"Ouf, je crois pas que tu aimerais venir courir ou skier par -30°C avec moi l'hiver..."
lol Sauf la différence on est le 25 septembre est non en décembre et ce temps arrive juste après des journées limites caniculaire et pas si loin d'une très grosse canicule donc rien à voir !!! J'étais juste pas préparé a avoir froid donc pas de gant pris par exemple !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par JohnDoef (membre) (90.33.134.xxx) le 26/09/20 à 08:00:38

@CAT:

Salut et bienvenue, la fc max n'a rien à voir avec la performance.
Malheureusement, sans avoir une estimation de ta fc max, on ne peut pas connaître l'intensité de ta séance.

Quels étaient les sensations lors de cette séance, t'étais en footing facile ? c'était dur ? a bout ?

Sinon le plus simple pour évaluer un niveau c'est encore de courir une distance à fond, au moins 5000m pour estimer un peu ce que tu peux faire.

Ps: t'es bien une ceinture cardio pour évaluer ton 138bpm?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.148.xxx) le 26/09/20 à 11:29:06

Sortie 1 heure 46 minutes pour 18.53 km dont après 1 heure 20 à allure footing 20 minutes en accélérant progressivement 7 minutes à 5"25, 7 minutes à allure 4"55 et pour finir 6 minutes à 4"30. Demain footing. Mardi test 2 fois 20 minutes à allure semi. Et dans 2 semaine enfin ce semi.
Temps pourri aujourd'hui vent et pluil. Tout pour plaire !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 26/09/20 à 11:33:40

30 minutes aujourd'hui après une semaine de repos. Même parcours que la semaine passé, que j'avais effectué en 45 minutes. Bonnes sensations, tranquille même si j'étais sans doute pas en Ef. Prochaine fois je me refais 45 minutes. Bon c pas glorieux et ne mérite pas Un post, mais ça me motive...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (92.133.76.xxx) le 26/09/20 à 16:31:15

@JohnDoef

Pour les sensations de la séance d'hier : aisance totale

Pour les pulsations :
- un poignet avec cardio-poignet (Garmin)
- un poignet avec la montre connectée à la ceinture cardio (Décat)

Une fois bien "chaud" et sur une allure stable, les 2 montres indiquent exactement la même mesure.

PS : moyenne de 136 pour hier.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 26/09/20 à 17:32:25

@Tutu garder la motivation c'est l'essentiel (et eviter les blessures), avec l'habitude ça deviendra plus une routine.


Sinon temps bien automnal, très humide, un peu de pluie , du vent, tout gris, température de 8 degrés mais en ressenti moins. Du coup j'ai ressorti le gilet epais coupe vent et j'ai pas eu chaud.

20km en 1h40 avec un sentiment de facilité, le cardio ne montait pas et l'impression d'avancer tout seul. J'ai finit frais avec peu de fatigue. Seule petite ombre, une gene au genou gauche qui est reapparue sur les 11 derniers kms, elle n'a pas trop empiré donc j'ai continué mais je l'ai eu a l'esprit vu que tout le reste allait bien. A froid j'ai une douleur modérée maintenant mais qui devrait partir demain, a voir. C'est pour ça que je n'ai pas finit plus vite, pas voulu risquer quelque chose.

Mais la meteo change bien des choses en tout cas, dire qu'il y a quelques semaines sous le soleil de plomb faire 1h45 était déja beaucoup plus usant et désagreable.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 26/09/20 à 18:59:28

"lol Sauf la différence on est le 25 septembre est non en décembre et ce temps arrive juste après des journées limites caniculaire et pas si loin d'une très grosse canicule donc rien à voir !!! J'étais juste pas préparé a avoir froid donc pas de gant pris par exemple !"

Pareil ici, il a fait chaud et très humide tout l'été jusqu'au début septemnre et il faisait -2C le matin de mon marathon dimanche dernier. ;)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 27/09/20 à 09:52:10

Bonjour, ai participé hier à un 10 000 mètres piste, content d'avoir terminé en 44'27" avec 6 semaines de reprise progressive après 3 mois d'arrêt
Bon Dimanche
Cdt

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 27/09/20 à 18:35:10

Hello,

Vendredi soir sous la tempête :) et sans avoir le temps de prendre le temps:

38' pour 8.5km les "kills" en 4'59 4'31 4'13 4'08 4'01 3'58 3'49 5'55

Samedi matin:
48' pour 9.4km dont 12* 15"/15"
Samedi après-midi
38' pour 7.2 km :) J'ai essayé pour la premiere fois une ceinture cardiaque. J'ai pas réussi à dépasser les 182bpm!!!

Dimanche: REPOS

:) le marathon de Metz est validé par la préfecture! Maintenant, je pense que peut-être, que possiblement, je vais m'inscrire, sans doute, on verra bien, au 10km !!!


@Pascal: j'espere que ta blessure va passer vite
@Tutu: le but de ce topic est de motiver les gens, enfin je crois :D belle petite séance!
@run91: En dessous de 45' :) ca va baisser vite bonne remise en forme
@Vincent51 et Epami il y a du kilométrage chez vous!!!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 27/09/20 à 18:39:09

Cool d'avoir pu se trouver une compet à se mettre sous la dent !

Première semaine à 60 km depuis l'arrêt de la prépa marathon du printemps pour moi.

Ca termine avec un 8*1000m en 3'51 de moyenne et r=1'.
14 km sur la séance.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 27/09/20 à 18:41:50

@Run91 : bravo, belle reprise !

Pour moi, un week-end atypique ...

Parti samedi matin avec ma femme de Caen vers Clécy (Suisse normande) en suivant l'orne (37 km de piste cyclable) avec un vélo pour 2 ...

Je fais :
* 10 km en EF (48min)
* puis 5 km de vélo
* puis 10 km en footing dynamique (accélération progressive : 42'30'')
* puis 5 km de vélo
* puis 7 km de récup (5'00/km)

Soit un total de 27 km de course et 10 km de vélo le samedi (et l'inverse pour ma femme)

Sauna/spa/resto/champagne ...

Et retour le lendemain matin (dimanche avec vent de face ...)

Je fais :
* 10 km en EF (47'30'')
* puis 5 km de vélo
* puis 10 km en footing dynamique (accélération progressive : 41'40'')
* puis 6 km de vélo
* puis 6 km de récup (5'00/km)

Total (dimanche : 26 km de course et 11 km de vélo)

Petite aventure sympa, à refaire !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 27/09/20 à 20:51:33

@Blanketdeals Merci, oui je suis satisfait à 6 semaines, je me suis donné 3 mois pour retrouver mes capacités d'avant. Bonne perf à Metz

@wanoux Merci, sacré weekend pour toi, beau volume !

@Jerem Beau frac ! Oui ca fait plaisir de trouver (quelques rares...) compets

@Vincent51 Semi compet ou en solo ?

Ce soir 6 km récup pour moi en ~ 40'

Bonne semaine

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.133.xxx) le 27/09/20 à 21:13:00

@Run91

Cela sera en solo. C'est évidemment moins excitant qu'une course en compétition mais je suis très motivé. J'ai couru une fois cette distance mais c'était à l'entraînement sur un coup de tête.

Je me suis bien préparé pour enfin je l'espère.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 27/09/20 à 21:31:10

Vincent51 Et c'est aussi plus difficile. Bonne fin de préparation et bonne perf
Cdt

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 27/09/20 à 21:46:47

Salut à tous!

Pour moi hier matin, reprise de la VMA (longue) après blessure, avec:

-5×1000 rec 1'30 à 2min:

-3'21, 3'19, 3'16,3'14 et 3'11 pour finir

Voilà content de retrouver la vitesse avec la séance piste de mardi qui à été assez laborieuse!..

J'ai regardé tout vos entraînements de septembre et bien vous êtes courageux d'être sorti ces jours ci avec ce froid brutal (et cette pluie)!!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 28/09/20 à 02:01:55

Hier : 20 km de tandem avec ma copine et une petite course de 500 m en soirée pour tester ma cuisse gauche.

Aujourd'hui : seulement 7 jours après mon marathon solo, un semi-marathon officiel (qui en fait était de 21,7 km en raison d'un détour - une des rues habituelles du parcours était en construction). Je me suis inscrit 20 minutes avant le départ, pas convaincu du tout que ma cuisse gauche tiendrait le coup aussi longtemps.

Assez difficile avec 205 m de D+ (incluant une longue montée de 3,8 km) et environ la moitié du parcours sur poussière de pierre et gros gravier.

1:40:50 au semi, temps final de 1:43:46.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par dugland (invité) (171.16.208.xxx) le 28/09/20 à 11:03:16

20,5 bornes hier sous la pluie

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 28/09/20 à 13:17:23

Bravo Run91 4'26"/km c'est beau, tu l'as couru tout seul ce 10000?

@Pascal tu te calme un peu! ...je sens que je vais commander un bidon de 5 litres de sirop d'érable ;-)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 28/09/20 à 14:31:56

@Pipo34 Merci beaucoup, ~ 3' de plus que mon dernier 10 début Mars mais faut être patient pour retrouver ses capacités, je t'avoue qu'il y a un moi je n'aurais pas imaginer pouvoir y participer. Il s'agissait d'un 10 000 organisé sur piste par mon club en comité restreint (limité à 25 participants). Ca fait 25 tours de piste, à priori ca semble monotone mais in fine ca passe bien.

@P45CAL Une chance de pouvoir profiter d'une vrai compet. Belle perf, bravo

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 28/09/20 à 17:25:48

Bienvenue à CAT et tutu. Zavez des pseudos mignons!
@run91: bien tout ça. Comment vont les sensations? Content de retrouver lentement la forme?
@Blanketdeals: faut faire des sorties cools! (j'arrêterai pas non ;)
@wanoux: oh. Monsieur s'accorde des vacances en Suisse? Le champagne dans le sauna? En Finlande - jeunes - on emmenait la bière avec nous.

Hier premier trail pour moi. 17,2km pour D+660m. Ça s'est bien passé pour une première. Faisais pas beau et plutot froid (7°), mais ça n'a pas été trop compliqué non plus. Je voulais gérer au cardio, mais il a pas marcher... Donc j'y suis aller en en gardant sous la semelle. Gestion intéressante donc parce qu'il suffit de qq centaines de mètres pour se mettre dans le rouge. Dépasser une seule fois par un mec que j'avais dépassé dans la montée 5km auparavant. Il me met presque 100m avec l'enchainement des virages entre-autres (ma cheville m'a rappellé à ce moment là que c'était pas bien de courir une course si tôt après une foulure), puis je le rattrappe à l'aide de descentes raides mais faciles (tout-droit) où je sais envoyer le paté. Je le redépasse pour finir à ~3'30/km sur le dernier kilo dans un champs de patate ;) Je finis dans le top10 (215 arrivants) ce qui est fou.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Run91 (membre) (86.211.11.xxx) le 28/09/20 à 18:36:27

@chocurly Content de retrouver progressivement un peu la forme, oui. Les sensations étaient bonnes du début à la fin, j'ai été régulier sur tout le parcours avec une accélération franche dans le dernier tour. Mais je ne pense pas que j'aurais fait mieux en partant plus rapide.

Bravo pour ton trail et merci pour le CR. Top 10 ? Sacré classement ! Quel a été ton chrono ?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 28/09/20 à 19:17:19

Hello,

@Chocurly: Haaaa top 10... si seulement tu avais un bon entraînement, bien adapté, avec des sorties de qualités entrecoupées de sorties en EF pour améliorer ton endurance :)))))) alalala sérieusement super ton classement ça doit faire plaisir et ça valide bien ton entraînement !!!
@Jerem 8*1000 R'1 GROSSE GROSSE SEANCE!!!
@Wanoux: XD je suppose que pour toi c'était quand même des grosses sorties ce weekend j'espère!

Aujourd'hui pour moi, sous la pluie comme depuis 4 jours

50' pour 11.5km
les kms automatiques sur piste en 4'55 4'35 4'22 4'10 4'01 3'52 4'00 3'55 4'32 5'10

Bonne soirée

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par wanoux (membre) (176.159.154.xxx) le 28/09/20 à 19:24:40

@Blanketdeals : oui grosse séance et très inhabituelle. Mais paradoxalement, je la redoutais et finalement, ce n'était pas si dur que ça ... Le fait de faire une pause de 30 minutes entre chaque 10 kil a atténué la difficulté plus que je ne le pensais.

Je recommencerai dès qu'un week-end libre se présentera, c'est une manière ludique de visiter une région (j'ai Caen/Falaise et Caen/Bayeux dans le viseur ;-))

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 28/09/20 à 19:30:22

@Wanoux ton : ton concept de 10 km en footing dynamique (accélération progressive) me plait bien!!!

^^ j'ai oublié un km en 4'05 entre le 4'10 et le 4'01 (pour les méticuleux)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 28/09/20 à 20:15:19

Sortie longue de 20 km avec un temps qui passe en étant bien couvert je dirais !!! J'ai évité la pluie donc c'est bien.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (92.133.76.xxx) le 28/09/20 à 23:15:56

Dimanche : sortie "longue" de 26km (pour finir une semaine à 93km) :
-8km pour une montée en rythme progressive (au cardio)
-14km entre 130 et 140bpm (allure environ 4'30'' à 5'00)
-4km pour redescendre doucement

Aujourd'hui récupération sur 12km, jamais plus haut que 130bpm, jamais plus vite que 5'00/km...

Demain on verra selon la forme : repos ou récupération 8/10km...

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 29/09/20 à 08:35:03

@jerem: j'avais pas vu le 8x1000. Récups serrées! C'est un peu au-dessus de ton seuil (AS15)? (dsl, si je pose, la question, c'est histoire de préciser)
@run91 & blanketdeals: merci. C'était la Mitzachoise (au nord de Mulhouse), une de 4 courses proposées. Finie en moins d'1h24. >> https://www.thur-trail.com/r%C3%A9sultats-2020/ >> si tu cherches le pape, tu me trouves ;)
@CAT: lourd! Pour tout de suite voir si tu es dans les clous (, te féliciter,) ou fais du sur-entraînement (ya pas grand monde à poster du 90k/sem), il faudrait appréhender ton niveau >> FCMax donc ou chrono sur une course (5k? 10k?)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 29/09/20 à 09:36:01

Alors c'est une série de séance où j'avais fait sur 3 semaines :
5*1200m, r = 1'30
5*1600m, r = 2'
8*1000m, r= 1'

Au niveau allure c'est censé être du seuil, qui a quand même plus commencé comme du seuil+ vu que la première séance j'ai terminé rincé, mieux sur la 2e et correct sur la 3e. C'était mes premières séances de ce type depuis le confinement donc y a du progrès rapide au moins haha.

Couplé avec l'augmentation de volume ça m'a l'air pas mal du tout, les footings EF vont vers 11 km/h naturellement (genre 10.9 pour 67% fcm en récup hier). Semaine d'assimilation là, évidemment faut faire gaffe à pas se blesser. :) Même si la Rochelle est annulé je continuerai le plan (peut être pas avec des SL de plus de 2h juste) histoire d'avoir la caisse pour le printemps.

Bien joué pour le trail, moi j'aime bien c'est ludique je trouve ! Et même du côté 'rando' du trail de montagne un peu long c'est super sympa même si on change doucement de sport.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 29/09/20 à 11:57:48

Sortie 1 heure 8 minutes pour 13 km dont deux fois 20 minutes à allure semi marathon.
En moyenne mon allure au kilo est de 4"42. C'était sensé être un peu difficile mais pour moi c'était difficile (sur les 2 fois 20 minutes)
Il est clair que cette allure pour moi est trop difficile à tenir. On va donc partir sur une allure 4 minutes 50 au kilo pour mon semi.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 29/09/20 à 14:36:52

Après 2*20' c'est du costaud à AS21.
Mais effectivement tu peux partir sur 4'50 sur les 10 premiers kilos déjà et tu verras comment tu te sens pour la suite.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (80.215.158.xxx) le 29/09/20 à 14:59:39

Vincent 51,
Jamais, je n'ai tenté 2 x 20' à AS21 à l'entraînement et pourtant ça passe le jour J.
Je ne dépasse pas des fractions de 12' à cette allure à l'entraînement.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 29/09/20 à 17:09:27

3*12' et 2*16'15 en gros sur ma dernière prépa pour les deux plus grosses séances. Confortablement difficile disons et faut s'employer sur la fin, 'jamais je tiens ça sur semi' mais ça tient et allure tenue pile poil le jour J.

Après les 10k un poil plus lent pour assurer le coup me semble bien comme ça tu peux monter sur l'allure visée initialement en cours de route si tu te sens bien. Alors que l'inverse ça va faire mal c'est sûr haha.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Vincent51 (invité) (93.22.149.xxx) le 29/09/20 à 18:32:54

J'ai suivi la préparation de Runaddict.

Mais je le répète c'est plus un test qu'une séance dans la préparation.

C'est tellement difficile de partir sur le bon tempo. Ni trop lent ni trop rapide. Il faudrait que j'ai un lièvre.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (176.161.228.xxx) le 29/09/20 à 18:49:53

Sortie endurance 55mn allure 12,5km/h (130 BPM)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Epami (invité) (84.102.50.xxx) le 29/09/20 à 20:51:55

Ça donne envie tous ces beaux entrainements.

Vincent, entre 4:40 et 4;50 tu as encore de la marge si j'etais toi je partirais sur ce 4:50 pour relancer aux 10kms si tu as les jambes!


Sinon, pour les experts en bobologie, j'ai une petite question, j'ai toujours ma douleur au genou gauche depuis samedi après midi. Dimanche j'ai fait du VTT au lieu de courir et hier j'ai pris un jour de repos mais aujourd'hui c'est toujours là. Douleur bizarre en plus, juste en dessous de l'os du genou, un poil vers l’extérieur. Et en plus ça me fait mal surtout après être assis ou couché quelques minutes, se lever puis remarcher fait mal a l'actionnement du genou, par contre après une minute si je continue a marcher, rester debout, travailler debout, presque plus aucune gêne. J'ai recouru 7km a allure faible 5:40/km a midi, j'ai senti que ça faiblissait un peu niveau du genou sur le dernier km mais sans faire mal. Et ni pire ni mieux sur le reste de la journée. Vous avez une idée de ce que ça peut être?

Je me tate entre prendre du repos jusqu'a la fin de la douleur ou me contenter d'allure faible pour pas trop perdre et sans solliciter trop les articulations?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (83.201.168.xxx) le 29/09/20 à 21:23:11

@ Chocurly

Oui c'est du lourd et c'est surement trop pour moi....

C'est "compulsif" : la crise COVID m'a fait abandonner toutes mes activités sportives d'intérieur (natation et musculation).

Du coup tout mon volume de sport est devenu de la CAP...

Pour couronner le tout j'ai tenté de cumuler ce fort volume d'entraînement avec une forte restriction calorique pour faire baisser mon poids....

Mais je suis en train de revenir sagement à une alimentation "normale" : j'ai une nature massive et musculeuse, peu optimale pour la course à pied... Mais c'est ma morphologie et c'est très difficile à modifier.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 29/09/20 à 23:06:05

16 km en groupe avec un temps bien pour une fois ! Le temps sera encore bon demain et après ça va se dégradé !

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (83.201.168.xxx) le 29/09/20 à 23:13:18

Bonsoir !
Aujourd'hui aurait du être un jour de repos ou de séance de récupération, en prévision d'une séance plus copieuse pour demain.

Mais un imprévu m'oblige à avancer à ce soir la séance initialement prévue demain.... Du coup :

3,5km d'échauffement sur pelouse
8 km sur piste, allure 4'21km, 139bpm de moyenne
500m cool
2500m d'atelier lignes droites et bondissements sur pelouse, récupérations footing et marche
2000m de retour au calme sur pelouse
TOTAL 17km

Sensations sur la portion piste :
- peu d'essoufflement
- jambes assez fatiguées mais c'est en partie imputable au cumul des jours précédents

Je ne suis pas capable de dire si je suis encore en endurance à cette allure (ou si je m'approche de ma vitesse marathon???)
A+

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 29/09/20 à 23:23:59

7,5 km @ 4:30/km (122 bpm).

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 30/09/20 à 08:02:14

Salut les copains,

Hier 2*(5*500m r1'10") r3') entre 1'34" et 1'36" sur chemin. Bonne sensations

@CAT: On peut pas savoir pour toi, cours quelque chose à fond et on aura globalement ton niveau et une idée de ta FCM. Dire que t'es à 139BPM n'indique rien. Si t'as un cœur qui monte à 210 alors c'est très bon, si tu fais de la tachycardie et que tu ne montes qu'à 160BPM, ça signifie que t'es déjà dans un effort au delà du seuil d'endurance

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 30/09/20 à 09:17:10

@johndoef: tu continues avec volume et belles fracs. Cool.
@CAT: tu peux essayer de faire un truc demi-fond à fond (800>>1500m), ça (te/nous) donnerait une idée de ton niveau et tu t'en remettrais très vite. Tu peux continuer à faire du poids du corps (et donc de la natation), ça complémente.
Tu parles de régime. C'est juste une baisse de nb de calories par jour, ou un changement au niveau d'une macro ou d'un truc comme ça?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 30/09/20 à 09:38:30

+1 avec ci-dessus, indiquer des valeurs en bpm ça sert pas à grand chose vu qu'on connait pas la fcmax. Alors qu'indiquer le % de fcm ça parle tout de suite, à 70% on sait que t'es en footing et à 95% que tu as sûrement eu les jambes qui piquaient haha.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (83.201.168.xxx) le 30/09/20 à 14:11:14

Ok je comprends : sans FCM pas d'interprétation possible.
Je pense faire un test "navette" début novembre : ça pourrait me donner une indication de FCM et une extrapolation de VMA.

D'ici là je continue au "feeling" en évitant l'essoufflement et les jambes qui piquent....

Mais pour ne pas brouiller les signaux il faut que je fasse gaffe au sur-entrainement et à manger suffisamment (j'étais tombé dans du drastique... en utilisant mes méthodes apprises pour les "sèches" du bodybuilding...)

Je retiens la proposition de musculation à poids de corps : une barre de traction bien placée au soleil à la maison ça peut me botter (et ainsi m'éviter d'aller trop courir).

Retourner m'enfermer dans une salle de musculation ou une piscine..... avec l'épidémie actuelle ça me flippe trop.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 30/09/20 à 14:34:43

Augmenter la charge en fragilisant l'organisme avec une restriction calorique c'est sûr que c'est risqué.

Tu peux essayer de faire un demiCooper sur 6', ça fera une première estimation. Vu ta séance 17-18 km/h ça semble faisable. Du coup pour avoir une distance exacte tu peux faire un test 1800m et prendre le chrono.

Deux chaises pour les dips et une barre de traction ça fait déjà une base, tu peux regarder du côté de la méthode Lafay comme bouquin si le poids du corps t'intéresse.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 30/09/20 à 15:09:23

@CAT: je veux pas te presser, mais pas besoin d'attendre novembre. Un petit 800m à fond donne une idée, grossière, mais une idée. Et après 2/3 sorties, le corps aura déjà assimiler cette séance.
La bouffe a son importance dans la CAP, surtout à long-terme, mais on n'en parle pas bcp ici... Ce qui me plait ce sont les quantités que je peux m'envoyer. Je suis trèèès loin de l'utilisation d'une balance par exemple.
Les écarts sont rapidement consommés s'ils ne sont pas trop fréquents.
Dans ton cas, le risque est d'avoir apporter trop de changements brutaux, mais tout ça n'est que supputation vu que tout semble bien aller ;)
@jerem: vu que CAT a parlé de culturisme dans son 1er post, il doit connaître, et même (avoir) pens(é)er que c'est pour les ados XD

J'attaque la semaine pro les tractions. @CAT tu fais quoi comme série (merci de ne pas répondre 4x15, sinon j'arrête ce genre de question ;) ?

Für mich diese Woche:
Lu, 7,1km en 41' soit 5'45/km (125bpm=67% FCM ;)
Ma, 7,8km en 44' soit 5'42 (124/67%)
Me, 9,8km en 51'40 soit 5'16 (131/70%)
Je me remets tranquille du trail. Rien de bien méchant au niveau des jambes qui aujourd'hui tournaient sans gène.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 30/09/20 à 16:21:14

Roh ça serait un peu réducteur, même si c'est effectivement ce que je conseillerais aux ados.

Pour les tractions je faisais en gros 4x 8-12 suivant les semaines/périodes avec r=2'. Dans ce cas ciblage dos donc pronation full ampli.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 30/09/20 à 20:22:49

Hier soir séance sur la piste de la grande métropole, en voiture sur la route du bled à la grande Babylone on discute le fiston et moi sur la séance à venir.

Je lui propose une séance pyramide car il veut tester ses nouvelles pompes...ça le branche pas trop bon.
On se met d'accord sur un 4 x 200m à 45" suivi d'un 400 à 1'30" et ensuite un "recyclage lactate" sur 3 km au seuil 4'25"-4'30" environ.

Les temps des 200 réc 200; 40", 39", 42", 36" le 400 en 1'24" aprés une récup de 400 et après une autre récup de 400 le 3000 en 12'42" ( 4'17", 4'16", 4'12" ) temps au GPS donc peut être plus lent en réalité car sur piste.

Le fiston lache après 800 m dans le seuil à cause d'un point de côté à droite, alors que sur les 200 il était tranquille.
Bonne soirée
Bonnes séances à tous

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 30/09/20 à 21:55:14

Sortie de 20 km sous la relative chaleur !!! lol J'ai profité de la meilleur horaire. La fatigue commence a s'accumulé ça fait plusieurs moins ou j'ai augmenté mon volume maintenant je suis moins dispo pour courir donc après ma prochaine course qui arrive je pense que je vais bien réduire mon kilométrage. Ce changement de temps et ce passage rapide de "l'été" à "l'hiver" est dur pour l'organisme !!!

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (83.201.168.xxx) le 30/09/20 à 22:33:07

Pour le "test", je persiste que je préfère attendre un peu....
Pourquoi ???

J'ai passé des mois sous les 130bpm (en suivant Maffetone version pessimiste : 180 - âge et pénalité de 10).... avec absolument aucune accélération, même pas des petites lignes droites.

Depuis le 1er septembre, juste histoire de rompre un peu l'ennui, je teste des allures un peu plus rapides... Je compte aller petit à petit jusqu'à 145bpm (Maffetone version la plus optimiste : 180 - âge et bonus de 5). Et j'ai réintroduit progressivement des petites lignes droites et des exos de bondissements.

J'estime donc assez prudent d'attendre un peu avant de me lancer sur un test de type 800m ou 1500m ou 2000m (ou VAMEVAL ou Navette).... Car mes muscles sont complètement diésélisés... Je ne suis pas pressé : ce qui m'intéresse c'et un semi en mai 2021 !!!
J'ai retrouvé dans mon ordi un 2000m en 6'34 en octobre 2019.

Pour la méthode Lafay, c'est en effet assez mal vu dans le monde de la musculation avec charges additionnelles.... La vérité c'est qu'un bodybuilder souffre assez fortement sur des exercices à poids de corps : car le bodybuilder pèse lourd !!!!
Du coup les tractions ne sont pas mon point fort.... j'ai un vieux souvenir d'un modeste record perso à 20 répétitions (version "strictes" à la nuque....) j'avais mis des mois à atteindre cet objectif mais c'était à plus de 90kg de poids de corps à l'époque... (mais pas avec les mêmes biceps et dorsaux qu'aujourd'hui !!!)

Sinon aujourd'hui 16km cool :
-7km en accélération progressive
-6km à 4'45/km (c'est bon j'ai compris ! je ne vous donne plus la fréquence cardiaque ! )
-3km en décélération progressive

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 30/09/20 à 22:35:57

7,5 km @ 4:28/km (128 bpm). 200 km en septembre.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 01/10/20 à 09:57:28

@jerem: propre les séries! Pareil, je ne fais que de la pronation, même si l'impact d'un changement en supination n'est pas énorme. Je pense commencer avec du 4x5, mais pas full ampli.
@pipo34: ça fait deux fois que ton fiston ne finit pas le tour de piste ;( Joli sortie sinon
@CAT: C'est très bien que tu prennes ton temps. 2k en 6'34? C'est du très très bon paté! Je dois être perso vers 7' pour cette distance. Ça te donne un niveau entre jerem et moi (@jerem: j'ai retrouvé ta VMA: 19km/h en début d'année ;) >> donc, en gros, à 4'23/km tu serais (sous conditions) aux alentours de ton allure marathon = une allure dynamique, tenable, qu'on pense pouvoir tenir longtemps mais qui n'est pas si aisée. Et 8km à AS42, c'est très "spécifique marathon".

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 01/10/20 à 10:01:47

6'34 au 2000m c'est déjà bien solide, c'est rare d'arriver à avoir un niveau comme ça en muscu et en course ! Pour Lafay c'est surtout l'auteur le problème je trouve haha.

Séance assez originale hier mais que j'ai bien aimé ça changeait :

2 blocs, r=5' : 400m en 1'19 suivi de 1200m @3'50/51 du kilo (100% VMA - seuil)

Maintenant plus que de l'EF pour cette semaine de récup.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 01/10/20 à 10:16:31

(sans pause entre le 400 et le 1200)

Haha, quelle mémoire.
Après c'était sur Vameval en groupe donc c'est plus facile de se faire mal, sur demi Cooper solo c'est plus 18.5 et ça me semble plus réaliste avec un RP en 37'07 au même moment. Là j'ai dû retrouver ce niveau à peu près donc c'est cool. :D

Mais si je fais un 2000m avec ce chrono ça serait vraiment le max du max ! Donc je te donnes bien 18.5 de VMA @CAT.
Et vu tes sensations et la fc je pense même que t'étais sur de l'allure marathon pépère, ça laisse voir du sub3h ça. :)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/10/20 à 18:30:54

@Chocurly
Oui deux séances qui ne passent pas pour lui à cause de ses points de côté...je crois qu'on part trop vite sur les fractions.
Déjà son niveau d'entraînement est très faible, je pense que ça va passé bientôt mais pour la prochaine séance on ira plus doucement sur les fractions avec une récup plus longue aussi.
Je pense qu'il faut aussi qu'il s'astreigne à ne pas bouffer au retour du lycée, on court à 20-21 heures.
@+

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Blanketdeals (invité) (185.49.247.xxx) le 01/10/20 à 20:27:58

Hello,

Mardi séance courte,

37' pour 8km dont 5*333m récup 50" sur 133m / 1'10 sur 200m
les fractions en 1'10 1'09 1'06 1'07 1'07

Mercredi : REPOS

Aujourd'hui pour moi, sous le déluge en T-shirt comme un con...

6*1000 récup 45" sur 133m / 1'00 sur 200m

25' endurance 5'15/km
3'53"4 3'51"3 3'51"1 3'49"0 3'46"8 3'47"5
9' recup 5'09/km
total de 13.3 km pour 61'
Facile ce soir, j'aurai pu en enchainer 2 de plus assez facilement et 2 autres avec une motivation forte :) enfin je les ai pas faite non plus donc bon hahaha.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Chocurly (membre) (95.208.248.xxx) le 01/10/20 à 22:31:30

Allez, dernier message avant octobre.
@pipo; ça reste étonnant. J'ai fais 15 ans de foot à des horaires approchant avec des Chocapic dans le bide. Vous mangez le repas de famille avant ?
@blanketdeals: en plus du t-shirt mouillé, que les filles ont dû s'arracher, de très beaux temps qui confirment que les 40' ne seront qu'une broutille au prochain 10 officiel. Tu vas passer doucement aux séries de 2000?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (92.133.249.xxx) le 01/10/20 à 22:45:04

POST un peu hors-sujet @ Jerem

Pour mon 2000m en 6'34, d'octobre 2019 : à cette période je n'avais pas la même "base" d'endurance qu'aujourd'hui.... MAIS j'avais spécialement bossé sur plusieurs cycles (prépa Daniels 1500m/3000m) pour essayer de performer sur 2000m... Le résultat m'avait même un peu déçu.

Pour les performances en musculation : désormais ça date de 7 ou 8 ans... À cette époque je donnais une grande priorité à la musculation (et à la nutrition qui allait avec). La CAP était réduite au minimum du minimum... mais elle revenait un peu plus pour les périodes de "sèches" intenses...

Je n'ai jamais été en capacité de cumuler des performances correctes dans les 2 disciplines en même temps : c'était l'un ou l'autre (j'ai même connu des années complètement coupées en 2 : les 6 mois "froids" avec 90% musculation 10%CAP.... puis les 6mois "chauds" avec l'inverse)...

BREF j'ai bien maltraité mon corps.... avec des prises (et pertes) de poids assez énormes sur une même année civile....

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (92.133.249.xxx) le 03/10/20 à 18:31:26

Hier : 12km très cool
Aujourd'hui : idem

Demain : "longue" entre 24 et 28km... selon la forme du jour. Allure qui restera assez cool (entre 4'30'' et 4'45).

La semaine se terminera donc avec un total de 100 à 104km.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par Tutu (invité) (62.198.60.xxx) le 04/10/20 à 09:29:18

45 minutes tranquille. La remise en route se poursuit. Le kilométrage est trop embarassant pour être oublié :-)

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par (invité) (176.149.90.xxx) le 04/10/20 à 14:26:45

10km allure 5'/km
5km allure 4'/km
3km allure 5'/km

Objectif 5km décembre 2020 : sub 18'
On continue le boulot on verra bien

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par P45CAL (invité) (174.89.243.xxx) le 04/10/20 à 14:46:20

On est le 34 septembre ou quoi?

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (92.133.249.xxx) le 04/10/20 à 17:33:27

Surpris par l'orage !

La séance "Longue" qui devait totaliser entre 24 et 28km sans dépasser 4'30'' a du être un tout petit adaptée pour rentrer plus vite au chaud : 23km, allure 4'20.

Finalement une bonne chose car je m'étais bien mélangé dans mes calculs hebdomadaires..... j'arrive à 109km cette semaine, mon record pour 2020.

Nos entraînements du jour,septembre 2020 par CAT (invité) (92.133.249.xxx) le 04/10/20 à 17:37:36

@P45CAL

Putain j'ai trop couru.... je viens à peine de piger le "34 septembre"...

Allez je file sur octobre !

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