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avez-vous des trucs pour gérer son allure fractionné sur piste ? par Arnaud (invité) (81.249.246.xxx) le 02/09/20 à 11:55:24
Bonjour,
débutant depuis 9 mois je commence à faire un peu de piste pour la VMA.
Au debut je faisais ça en programmant ma montre, mais comme c'est mieux d'avoir un repère sur la piste plutôt que de regarder sa montre, je n'utilise plus qu'un simple chrono avec un bip tous les 1/4 de tour.
Exemple : pour faire 1'40" au 400m je mets un bip toutes les 25 secondes, soit 100m.
ça a très bien marché pour un 2x6x300 en 1'12" la semaine dernière (à la seconde près sur chaque segment).
Ce matin pour un 2x5x400 c'est la cata : j'ai fait les 3 premiers trop vite (1'23", 1'24", 1,25") au lieu des 1'40", et j'ai laissé tomber faute de jus pour la suite.
Lors du 300m je commençais par la ligne droite. Pour le 400m j'ai commencé par le virage.
Est-ce qu'il vaut mieux commencer par une ligne droite pour caler son allure ?
Avez-vous d'autres trucs ? ou est-ce juste l'expérience ?
Merci !
avez-vous des trucs pour gérer son allure fractionné sur piste ? par (invité) (88.126.132.xxx) le 02/09/20 à 12:34:32
Le conseil que je peux te donner est de faire 3-4 lignes droites de 100m avant ta séance, à l'allure visée. Par exemple, pour 1'40 au 400m, 25 secondes au 100m. Donc avant de débuter les répétitions, 3-4 fois 100m en ~25 secondes. Ensuite commencer ta séance avec la première répétition à l'allure visée, voire 1 à 2 secondes moins vite. Si tu vas trop vite, ralentis. Il vaut mieux finir la séance à l'allure que de continuer à aller trop vite et s'arrêter avant la moitié
avez-vous des trucs pour gérer son allure fractionné sur piste ? par (invité) (83.202.68.xxx) le 02/09/20 à 12:43:37
perso je regarde juste la montre au 200m au début pour mes 400m, pour du fractionné long je regarde le passage au 400m,
il ne faut pas mettre de bip, juste un coup d'œil au chrono
ce qui est étonnant ce n'est pas de faire le 1er 400m trop vite (quoique entre 1'20 et le 1'40 visé y'a quand même un gap!) mais d'en faire 3 à la suite bien trop vite et d'abandonner après car cramé, là j'avoue que faut être un peu nul quand même, la prochain fois tu partira moins vite, ça s'appelle l'exérience
avez-vous des trucs pour gérer son allure fractionné sur piste ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 02/09/20 à 13:30:00
commence ta séance par quelques 100m à l'allure objectif, lorsque tu en auras fait 2 ou 3 tu devrais avoir ciblé le bon tempo et ça deviendra plus facile pour la suite. de toutes façons il vaut mieux démarrer une série un peu plus lentement que l'allure visée et non l'inverse, travailler en progression est toujours plus facile à gérer et mentalement positif.
avez-vous des trucs pour gérer son allure fractionné sur piste ? par Arnaud Lejeune (invité) (81.249.246.xxx) le 02/09/20 à 15:42:20
Merci, super idée, je vais tester les 2 ou 3 100m à l'allure cible, j'y avais pas pensé !
j'ai été surpris que mes 3 tentatives soient quasi au même chrono car j'ai beaucoup fait varier mon allure au cours des 400m (pour essayer de me caler - sans succès) : en 25" je faisais parfois 130m et d'autres 80m.
Etonnement aussi les premiers 25" de chaque 400m sont bonnes (111m au 1er, 100m au 2nd et 100m au 3ème).
Sans doute ai-je trop relancé en sortie de virage.
Je trouve ces virages sur piste très déconcertant : l'impression de me trainer, de pousser plus sur la jambe droite. Un problème de posture ?
Comme il y avait personne et que je voulais être sûr de faire 400m j'ai tourné sur le couloir 1. ça tourne raide :)
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