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Planification allure entrainement et progression sur 10k par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 06/10/20 à 10:31:22
Salut à toutes et tous,
Je souhaite planifier un programme d'entrainement 10k avec un objectif au 20/12.
Plutôt marathonien que pistard, j'ai 3 références officielles sur 10k (41'13 en 2018, 39'45 en 2019 et 40'00 ce dimanche 4 octobre 2020 sans réelle prépa spécifique).
J'ai 46 ans, 65kg et 6 ans de pratique sérieuse. Une VMA autour de 18 kmh (dernier test Vameval octobre 2019 à 18kmh mais elle a peut-être dû baisser car je ne la travaille pas vraiment).
Je cours 5 fois par semaine avec 2 séances de qualité et une SL le dimanche incluant des AS42 et As21.
Pour préparer un plan d'entrainement avec un chrono de référence, j'ai donc fait un 10k officiel dimanche en Franche-Comté : 40' pile poil sans trop forcer sauf sur le dernier km couru en 3'50/km.
A votre avis, quel objectif puis-je me fixer raisonnablement pour le 20/12 ?
Quelle AS10 dois-je travailler ?
Merci d'avance et bonne journée.
Toftaky
Planification allure entrainement et progression sur 10k par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 06/10/20 à 10:37:08
Salut Toftaky! Alors, tu cours sur du plat maintenant? ;) Continué de borner avec la prep MdP? Cool ce 40'.
Je pourrai pas répondre exactement à la question, mais normalement, tu as le temps d'essayer certaines sorties à 7x1000 ou 3x2000 avec pas trop de récup. Si tu finis cramé, tu baisses l'allure à "la prochaine séance" du même type.
Planification allure entrainement et progression sur 10k par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 06/10/20 à 13:33:59
Hello Chocurly, chuut il ne faut pas ébruiter ici mes méfaits en trèle runingue...oui je vais me focaliser sur la route et le cross sur les 7 mois à venir ;-)
Pour déterminer l'AS10 en vue de ma course de dimanche, j'avais fait un 3X2000 allure 3'55 au km il y a 15 jours sans trop de problème. Du coup je me demandais si je n'allais pas passer à un travail d'AS10 à 3'50 au km.
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