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Première sortie au seuil (SV2), questions par (invité) (86.242.29.xxx) le 17/10/20 à 16:08:15
Bonjour,
Aujourd'hui j'ai fait mon premier entraînement en SV2 après calcul en laboratoire.
SV2: 12km/h 80% VMA - 168bpm 90% - 191 FCM.
J'ai fait 25mn EF, 3x1.5km avec 2' de récup + 15mn EF.
J'ai donc fait en fonction de ma VMA et de retour chez moi, je vois que je suis plus aux alentours de 90/95% FCM (172bpm,177bpm,180bpm) avec une moyenne de 5'10 par KM. Je pense donc que j'étais en sur-régime. Du coup il vaut mieux que je réduise ? Car je suis au-dessus de mon seuil anaérobique, on est pas sur le même travail non?
D'ailleurs, je suis censé tenir cette cadence pendant 50mn-1h ? ça m'a déjà paru très dur.
Merci d'avance !
Première sortie au seuil (SV2), questions par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 17/10/20 à 16:25:41
Tu es sûr que c'est sv2? 80% de vma c'est une allure en dessous, le sv2 est + proche de 85% de vma (m^me un peu + pour les élites). SV2 = vitesse de compétition tenable 1 heure (élite = allure semi). Donc en entraînement on ne fait pas du SV2 en continu mais en fractions, après selon le niveau ça peut monter à 3 x 15min.
Première sortie au seuil (SV2), questions par (invité) (45.89.174.xxx) le 17/10/20 à 18:16:11
C'est ton premier entraînement à cette vitesse, et tu fais 4 fois 1,5... soit 30 minutes au total.
Commence avec des 1000, et démarre doucement, pas plus de 168 à la fin de chaque fraction.
Les pauses tu peux prendre autant que la fraction, ça ne gêne pas le résultat, mais trop court oui, ce qu'il faut c'est redémarrer sans que les pulsations soient trop basses.
Première sortie au seuil (SV2), questions par (invité) (92.184.104.xxx) le 17/10/20 à 19:16:20
En surrégime en étant sous ton allure seuil c'est étonnant, on est moins rapide qu'à allure 10 km.
Première sortie au seuil (SV2), questions par (invité) (93.2.41.xxx) le 17/10/20 à 21:11:24
Débutant, première séance de ce genre, c'est normal.
A voir depuis combien de temps tu cours, ce que tu fais, ton passé sportif, et sûrement que du footing en endurance suffit pour le moment dans ton cas
Première sortie au seuil (SV2), questions par (invité) (86.242.29.xxx) le 17/10/20 à 21:37:57
Merci pour vos retours.
Ça fait 5-6 mois que je me suis mis à la course à pied et je fais que de l'EF où j'essaye d'être à 70/75% de FCM. Mais là je commence à travailler aux différents seuils.
Voici mon programme:
EF - SV1 - SV2
Training 1:
60 Minutes EF
Training 2:
25 Minutes EF
2x3km SV1
15 Minutes EF
Training: 3
25 Minutes EF
3x1.5km SV2
15 Minutes EF
Ce qui donne
140 minutes EF = 70%
40 minutes SV1 = 20%
20 Minutes SV2 = 10%
= 200 minutes = 100%
Et pourtant sur mon test j'avais bien un SV2 à 12km/h à 80% de ma VMA (donc je dois vraiment pas avoir d'endurance, c'est ce que j'essaye de travailler un maximum d'ailleurs)
Première sortie au seuil (SV2), questions par (invité) (86.242.29.xxx) le 19/10/20 à 11:30:55
petit up
Première sortie au seuil (SV2), questions par (invité) (45.83.90.xxx) le 19/10/20 à 11:55:58
Petit up, cours au cardio, t'as pas compris ? FC 168 max...
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