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Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par zz210 (invité) (83.194.214.xxx) le 20/10/20 à 12:06:48
Bonjour,
Après 1 an de cap, je compte bien continuer à progresser. Vu le contexte, pas de course de prévue avant des mois...
Après avoir terminé un plan marathon en 9 sem à 5 séances / sem, je me demandais si, sans objectif immédiat, il suffit de courir au feeling ou si je progresserais plus en définissant un cadre précis (4 séances sem)
je pensais à, si structuré :
une sortie avec du fractionné court
1 sorties en EF
1 sortie avec du AS 10 / AS21 dedans
1 SL avec de l'AS42
merci pour vos conseils
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par (invité) (109.12.224.xxx) le 20/10/20 à 20:32:07
Bonjour,
Oui, il te faut créer une routine. Ce que tu proposes est une bonne base. Si tu le souhaites tu peux t’inspirer de Serge Cottereau. Bben un ancien du forum avait un fichier excel pour doser tes sorties en fonction de l’EF, la résistance douce et la résistance dure. Ça revient à balayer toutes les plages de FC correspondant aux allures EF / AS42 / AS 21 / AS 10 voire même un peu plus rapide mais toujours sur fractions longues. J’ai augmenté mon volume comme cela sans fatigue ni blessures au quotidien.
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par Alain (invité) (86.207.161.xxx) le 20/10/20 à 21:41:04
Structures ton mental avant de structurer tes sorties
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par (invité) (92.184.106.xxx) le 20/10/20 à 22:11:30
Dit-il sans maîtriser les structures de la conjugaison.
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 20/10/20 à 22:23:29
Je trouve le programme un peu gourmand. Deux sorties ou ça turbine, une SL pas de tout repos, 1 seule sortie facile. Un ratio de 2/2 passerait mieux.
Structurer ses sorties en dehors de p�riodes de pr�pa ? par youyou (invité) (86.244.123.xxx) le 20/10/20 à 22:39:50
+1
Suivant le contenu des séances , ca peut faire trois sorties fatigantes pour une facile: tu peux coincer à moyen terme.
N'est-ce pas possible de planifier 6 sorties sur 10 jours?
-EF
-Frac courts
-EF
-seuil 2
-EF
-SL (avec éventuellement as42)
Et on recommence!
Ne pas oublier la semaine allégée de temps en temps...
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par (invité) (80.215.217.xxx) le 21/10/20 à 07:08:31
Bonjour zz210,
Peux tu nous donner le temps hebdo de ton entraînement ? En conséquences, nous pourrons te conseiller sur la taille des blocs AS42 et AS10/AS21. C’est ce dosage qui permet d’éviter la fatigue et de faire de l’EF entre 65 à 75%FCM (pas resté à 75%FCM).
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 21/10/20 à 10:28:19
Si loin des compétitions objectifs, faire des séances d'allure spécifique n'est pas judicieux.
Tu arriveras rincé au moment d'entamer un plan spécifique.
Les phases hors compétition ont pour but de prépaper l'organisme a mieux encaisser les séances spécifiques plus tard
A ta place je me concentrerait sur l'EF avec augmentation progressive du volume. En rajoutant des sorties si possible et augmentant la durée de la sortie longue. (courir moins vite si la charge entraînement parait trop élevée).
Et une a 2 fois par semaine max du rythme mais sans objectif, que ca reste facile.
ex : fartlek aux sensations avec allure un cran en dessous de d'habitude.
Footing actif confortable
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par Laurent (invité) (92.184.98.xxx) le 21/10/20 à 10:59:18
+1
Loin des objectifs pas trop la peine de bosser les allures 21 et 42
Balaye plutôt le spectre avec pour objectif d’augmenter ta vitesse en gardant un peu de volume quand même
Fractionné court 300, 400, 500 jusqu a 1000
Un peu de seuil
Endurance
Et si tu le sens tu peux te faire de temps en temps des 5000 sur piste en mode compet voire des 10000 avec des potes (si tu trouves un parcours c’est encore mieux)
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 21/10/20 à 11:55:52
Il y a toujours cette croyance que l'on va progresser en bouffant des séances difficiles à longueurs de semaine. Erreur. On se fatigue surtout.
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par Zz210 (invité) (92.184.124.xxx) le 22/10/20 à 09:59:00
Merci à tous.
Donc si je comprends bien, je garde une séance vma par semaine (series de 30 sec à max 4 min selon
les semaines). Je vire les As 10 et 21 et fais du EF à la place.
Donc 2 EF 1 vma et une sl avec un peu d'allure as42 si je veux. Ok.
Ça me semble bien ça. Merci.
Et que pensez-vous des plans "améliorer votre vma" en 6 semaines genre kalenji. C'est proche d'un plan 5km ou 10km non ? C'est judicieux ou au contraire contre-productif de suivre ce genre de plan hors préparation spécifique ?
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par (invité) (80.215.117.xxx) le 22/10/20 à 20:41:36
En effet si tu utilises l’appli Decat’ Coach tu t’apercevras que le plan 5K est identique à celui pour développer sa VMA
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par (invité) (91.182.5.xxx) le 22/10/20 à 21:07:14
Moi je suis le plan 5 weeks de Jack Daniels, en gros je répète inlassablement le même bloc de cinq semaines pendant toute ma vie.
Structurer ses sorties en dehors de périodes de prépa ? par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 23/10/20 à 09:54:31
Ah non c'est pas proche d'un plan 10km !
Il manque des séances essentielles, pour courir un 10 (à haute intensité).
Ah un moment faut réfléchir un minimum sur les séances que l'on travaille (ce qui est proposé dans les plans) et quelles sont les bénéfices a en tirer. Dans ce cas précis (Kalenji) tu cours de l'EF, quels sont les bénéfices des séances EF ? Il y a des fractionnés courts, quels sont les bénéfices ?
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