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Entraînement trails courts/ kilomètre vertical par Paotle (invité) (178.194.106.xxx) le 28/10/20 à 21:08:47
Bonjour à tous,
Je commence la càp (depuis 3 mois) et oriente mon entraînement pour des trails courts mais raides (Sierre-Zinal et des kilomètres verticaux).
En hiver, je pratique le ski de fond en complément de la càp.
Pour l'instant, je suis un entraînement de type polarisé :
-4 séances d'1h-2h sous le seuil aérobie (donc en EF, Z1-Z2) pour me construire une bonne base aérobique. Niveau D+, c'est environ 1000-3000m/semaine. 1 de ses séances est surtout orienté sur du très raide (45% de pente non stop pendant 45 minutes). En gros, cette séance se fait en marchant.
-1 séance d'intervalles en Z4 10x(30/30 essentiellement)qui peut se faire sur vélo stationnaire.
-2-3 séances de renforcement musculaire classique (abdos, squat, soulevé de terre, tractions, développé couché et militaires)
Qu'est-ce que vous en pensez? Quelqu'un d'autre suit ce type d'entraînement?
Entraînement trails courts/ kilomètre vertical par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 30/10/20 à 11:43:16
Salut Paotle,
Comme d'hab, faut borner lentement. Ensuite tu ajoutes progressivement ce que tu veux. C'est ce que tu fais déjà: beaux chiffres verticaux!
Abdos? Si c'est pas des crunchs c'est bien, sinon c'est pas bien.
Dans ton cas, tu peux surtout ajouter des exos au niveau des mollets: une marche/un trépierd + un poids et tu montes et tu descends.
Et les montées de banc! (je sais pas comment on fais...)
Ah et oui, tu talonnes? Parce que si oui, là il y a moyen de gagner ÉNORMÉMENT de temps sur D+- en arrêtant.
Entraînement trails courts/ kilomètre vertical par (invité) (190.2.130.xxx) le 04/12/20 à 19:23:21
Merci pour ta réponse.
Pour le KV c'est un peu difficile à talonner vue la pente (50%). Même sur le record du monde, il n'y a quasi pas de course et aucun travail significatif en excentrique. C'est de la marche très rapide avec un centre de gravité très en avant avec usage de bâton. Les cyclistes (du style VTT ou piste) et les spécialiste de ski-alpinisme font les meilleurs chronos.
Entraînement trails courts/ kilomètre vertical par velove (invité) (93.23.18.xxx) le 04/12/20 à 22:27:54
Le facteur limitant en Kmverticaux pour beaucoup c est l endurance de force.
Ceci explique pourquoi les cyclistes et skieur de rando sont fort dans le domaine.
Un peu de cap classique et des seances d'endurance de force (vélo en Côte raide/marche d esalier/marcher dans des pentes au dessus de 20/25%).
Entraînement trails courts/ kilomètre vertical par (invité) (46.166.182.xxx) le 04/12/20 à 22:55:35
Oui, l'endurance de force et une bonne capacité à tenir en lactique.
Je dirais aussi pas mal de fractionné en montée ou sur vélo stationnaire pour bosser l'intensité.
Le KV reste un effort aérobie mais avec une forte composante glycolytique. On est très loin d'un effort de trail moyen ou long avec une filière lipolytique. L'intensité de l'effort est au-dessus du seuil anaérobie.
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