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Ma séance ==> Combien au 5000m? par Hugo (invité) (92.184.112.xxx) le 05/12/20 à 17:52:36
Bonsoir, j'aimerais votre avis pour une estimation de mon chrono sur 5000m en fonction d'une séance que j'ai faite récemment. La séance était 2×(2000m + 1000m + 500m), départ toutes les 10'-6'-4'. Mes chronos sont les suivants :
2000m : 6'43
1000m : 3'14
500m : 1'30
2000m : 6'54
1000m : 3'13
500m : 1'23
Je précise que je suis plus coureur de court que de long.
Ma séance ==> Combien au 5000m? par Serge92 (membre) (90.43.110.xxx) le 05/12/20 à 18:09:09
le mieux est de faire un 5000 et tu sauras sur quelle base te fonder si tu désires t'améliorer.
Ma séance ==> Combien au 5000m? par (invité) (81.240.185.xxx) le 06/12/20 à 07:37:03
16.30
Ma séance ==> Combien au 5000m? par velove (invité) (93.23.104.xxx) le 06/12/20 à 09:53:40
Oui dans ces eaux la (env 16'30).
Une séance 5x1000m r:2'/1'45 pourrait aussi affiner le pronostic.
Ainsi que la 2x2000m r:2'
Ma séance ==> Combien au 5000m? par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 06/12/20 à 10:17:48
Compliqué de dire avec 10' de récup.
probablement pas de dessous d'une allure de 3'30 vu la différence entre ton 1er et ton 2eme 2000m
donc pas en dessous de 17'30
Ma séance ==> Combien au 5000m? par Hugo (invité) (92.184.112.xxx) le 07/12/20 à 07:41:18
Non je n'avais pas 10' de récup c'était départ toutes les 10' en gros j'avais un peu plus de 3' de récup après le 2000m ;)
Ma séance ==> Combien au 5000m? par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 07/12/20 à 09:16:14
et pour les autres?
et tes sensations?
Ma séance ==> Combien au 5000m? par (invité) (80.13.244.xxx) le 07/12/20 à 10:30:55
à mon avis un peu en dessous de 17' mais 16'30 me parait assez optimiste
Ma séance ==> Combien au 5000m? par (invité) (92.90.123.xxx) le 08/12/20 à 13:21:25
16'45 à mon sens
Ma séance ==> Combien au 5000m? par P45CAL (invité) (76.68.252.xxx) le 08/12/20 à 13:26:09
... cours 5 km à fond et tu seras fixé? C'est quoi ces questions aujourd'hui?
Ma séance ==> Combien au 5000m? par (invité) (92.90.123.xxx) le 08/12/20 à 13:39:22
Il faut de toute façon pour optimiser son temps sur un 5000m/5km en faire un au minimum avant la date de compétition, deux seraient mieux.
Ma séance ==> Combien au 5000m? par velove (invité) (93.23.251.xxx) le 08/12/20 à 14:05:24
Oui plus on fait du spécifique et plus on optimise son chrono.
Et un 5000m test est le plus spécifique.
Sinon, séances assez specifiques:
2x2000m r:2'
5x1000m r:1'45/2'
3x1500m r:2'
Ma séance ==> Combien au 5000m? par (invité) (176.152.133.xxx) le 08/12/20 à 18:04:22
@Velove pour les séances que tu as indiquées il faut les courir à l'allure cible ou un peu plus vite ?
Ma séance ==> Combien au 5000m? par Dav (invité) (176.149.91.xxx) le 08/12/20 à 18:34:04
Oui excellente question
Ma séance ==> Combien au 5000m? par velove (invité) (93.23.250.xxx) le 08/12/20 à 20:03:01
La cela dépend de pas mal de chose.
Si tu bornes pas mal, vitesse spécifique c est bien suffisant pour la 2x2000m et la 3x1500m.
si tu bornes peu, 50km env, avec la fraîcheur relative tu pourrai les passer plus vîtes mais c'est pas profitable.
Le but mémoriser l attitude et l allure. Forcer pour se mettre dans le mal et l anaérobie et en plus ne pas mémoriser l allure c est pas forcément l idéal, d après moi.
Rq: la 5x1000m r:1'45/2' peut être couru plus rapidement pour des jeunes rapides.
Pour des masters c est moins évident et c est pas forcément plus profitable.
Ma séance ==> Combien au 5000m? par Serge92 (membre) (90.43.110.xxx) le 08/12/20 à 22:22:52
+1
Ma séance ==> Combien au 5000m? par (invité) (176.152.133.xxx) le 09/12/20 à 07:57:13
Ok super merci Velove pour ces précisions
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