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Comment m'améliorer sur 300m par NIXSO (invité) (89.159.33.xxx) le 22/12/20 à 15:36:41
Bonjour, pour commencer je viens d'avoir 17 ans et c'est ma première année d'athlétisme. Hier à l'entraînement on a fait 2x300 pleine vitesse et avec la météo d'hier c'était pas top
J'ai tout de même réussi à faire 38.28 avec du vent de face et de la pluie en sachant que j'avais fais déjà un 300m avant le nouveau confinement en 38.98 (le vent était plus puissant)
En tout j'ai fait que 3 300m et celui que j'ai fait en 38.28 avec le vent de face bah à la fin j'avais l'impression que mon corps se transformait en statue à cause de l'acide lactique, pour vous dire j'ai faillit tomber par terre à la fin....
Donc j'aimerai vos conseil pour que je puisse courir plus vite et surtout être plus résistant au lacticte parce que le 400m il va faire mal...
Comment m'améliorer sur 300m par (invité) (89.38.99.xxx) le 22/12/20 à 15:50:45
Comme tu le dis, le 300/400m c'est la résistance au lactique. Mais pas que.
D'expérience, tu seras bon dans ces disciplines en étant un bon...sprinter de 100/200m. Tu n'as pas besoin d'être excellent en accélération (60m en salle), mais tu dois avoir une très haute vitesse de pointe. Qu'est-ce que tu vaux sur 100 et 200m?
Wayde van Niekerk, recordman du 400m, court le 100m en 9.94 et le 200m en 19.84.
Pour le travail spécifique au lactique pour le 400m, tu as deux écoles. Ceux qui prônent des sprints étendus autour de 400m-600m et ceux qui se limitent à des sprints sur 300m et rarement sur 400m.
Une erreur à ne pas faire, c'est réduire trop fortement les pauses entre les intervalles. Une récupération complète de l'ATP n'est pas toujours nécessaire selon le cycle d'entraînement, mais tu ne dois clairement pas faire un entraînement du type HIIT.
Comment m'améliorer sur 300m par (invité) (89.38.99.xxx) le 22/12/20 à 15:54:36
"Wayde van Niekerk, recordman du 400m, court le 100m en 9.94 et le 200m en 19.84. "
Au passage, ce qui le met, à mon avis, au-dessus de Bolt comme meilleur sprinter de notre ère. Et il est certainement parmi les plus grands athlètes de l'histoire de la course à pied, toutes distances confondues.
Comment m'améliorer sur 300m par NIXSO (invité) (89.159.33.xxx) le 22/12/20 à 15:59:03
Salut et merci de ta réponse !
En faite on a fait 2x300m avec 25min de recupe entre les deux.
Sinon j'ai jamais vraiment fait de course 100 et 200 mais on avait fait 8x200m et au dernier j'étais épuisé mais j'avais fait 24.94 et pour le 100m j'en ai aucune idée mais à l'entraînement on avait fait 100,150,200,200,150,100 et au dernier 100 je l'ai fait vraiment molo en 12.12 et l'entraîneur m'a gueuler dessus car il a dit que je devais aller doucement mais quand je vais doucement pour lui je vais vite...
Comment m'améliorer sur 300m par NIXSO (invité) (89.159.33.xxx) le 22/12/20 à 16:02:16
J'ai aussi fait 2 150
Une en 18 et quelques et un autre en 17.40 mais toujours dans des conditions météo défavorable...
Comment m'améliorer sur 300m par NIXSO (invité) (89.159.33.xxx) le 22/12/20 à 16:03:24
Ah et aussi le 8eme 200m que j'ai fais en 24.94 je l'avais fait sans pointe lol
Comment m'améliorer sur 300m par NIXSO (invité) (89.159.33.xxx) le 22/12/20 à 16:06:23
Ah aussi sur 20m je faisais au alentour des 2.79 en chrono manuel mais bon après j'ai un départ explosif grâce à es entraînement en parachute
Comment m'améliorer sur 300m par (invité) (89.38.99.xxx) le 22/12/20 à 16:15:36
Avant de t'orienter vers une discipline, il faudrait tester tes chronos sur 100 et 200m et même le 1000m. Si ça se trouve, tu seras meilleurs sur ces disciplines que le 400m. Tout bon entraîneur devrait faire cela. Il faut pas oublier que les certains des meilleurs coureurs de demi-fond peuvent courir un 100m en moins de 11.00s.
Sinon pour des entraînements pour 400m au lactique tu as cela:
3x300m @90% with 15 minute recovery.
3x300m @90% with 12 minute recovery.
3x300m @90% with 10 minute recovery.
2x300m @95% with 20 minute recovery
2x300m @98% with 20 minute recovery
Ou alors avec moins d'intensité:
4x300m @85% with 4-5 minute recovery
6x200m @85% with 3 minute recovery
5x200m @87.5% with 4 minute recovery
5x200m @90% with 5 minute recovery
Comment m'améliorer sur 300m par NIXSO (invité) (89.159.33.xxx) le 22/12/20 à 16:49:23
Merci beaucoup je pend note. Mais oui avant de faire de la vitesse et de l'athle je faisait toujours le tour du lac à côté de chez moi en passant pas les collines bref pleins d'obstacles. En tout 6,5km avec les plantes à monté les rue et les virage bref mon record sur ça est de 18min et 34 mais je me suis chronomètré que 3 fois
Une en 21min
L'autre en 19min
Et l'dernier en 18
Je pensais à faire du 5000m
Comment m'améliorer sur 300m par NIXSO (invité) (89.159.33.xxx) le 22/12/20 à 18:15:49
Donc plus je suis résistant au lactite et plus je pourrais conservé plus ma vitesse ?
Comment m'améliorer sur 300m par nicolux (invité) (83.54.24.xxx) le 22/12/20 à 19:28:05
Au moins une seance de vitesse pure / semaine. Vitesse = moins de 7 secondes d'effort violence max
exemples les plus basiques:
10x fly 10m
10x fly 20m
10x40m, 50 ou 60m
Comment m'améliorer sur 300m par (invité) (185.107.95.xxx) le 22/12/20 à 20:25:46
"Donc plus je suis résistant au lactite et plus je pourrais conservé plus ma vitesse ? "
Oui, dans une certaine mesure. Même les élites mondiaux sur 400m et 800m souffrent énormément sur la fin. Il y a une limite à la tolérance. Un 400m à fond sera toujours difficile, même si tu t'entraînes beaucoup. Tu seras juste plus rapide. Ca se travaille, mais beaucoup moins que l'endurance "aérobie".
Comment m'améliorer sur 300m par (invité) (185.107.95.xxx) le 22/12/20 à 20:28:09
Et ce que dit Nicolux est juste. Une séance d'anaérobie alactique (donc vitesse pure sans production de lactique), c'est super important pour conserver la vitesse. Echauffe toi bien, car sinon gare aux blessures.
Comment m'améliorer sur 300m par Hatz' (invité) (62.210.99.xxx) le 24/12/20 à 10:31:01
pour des séances aussi courtes, il ne faudrait pas aussi "absolument" une oeil exterieur, ou quelque chose qui filme ?
la technique (propreté de la foulée) devient aussi importante que de tenir à la fin 60m à bloc (à moins d'être dans le top européen sur 60, à cette distance on commence à produire ce lactique sur les 2 dernière seconde... mais peut être pas en fly remarque)
Comment m'améliorer sur 300m par palindnilap (membre) (188.154.179.xxx) le 24/12/20 à 11:57:00
Séances lactiques et séances de vitesse pure, oui il faut, et tu as de bons conseils ici. Mais il y a encore quelque chose entre deux, c'est l'endurance de vitesse (speed endurance, c'est comme ça qu'on dit en français ?)
Une séance typique serait 3x150m presque à fond (95-98%), avec 6-10' de récupération. Au début on peut très bien faire 4x100m aussi avec un peu moins de récupération. Ca n'a rien à voir avec une séance lactique où on finit explosé. La récupération n'est pas trop dure et la séance d'endurance de vitesse peut être faite plusieurs fois par semaine, alors que le vrai lactique il ne faut pas en abuser, si j'ai bien compris.
Comment m'améliorer sur 300m par nicolux (invité) (83.54.24.xxx) le 24/12/20 à 18:59:29
@Hatz: oui c'est tres vrai. J'ai un coach virtuel qui analyse les videos et corrige. Surtout important au debut pour voir les gros points et travailler dessus. Apres on filme moins frequemment. L'ideal etant bien sur d'avoir un coach sur le terrain. Quoique, avec la haute definition et les videos ralenties un bon coach peut voir peut-etre certaines choses qui lui auraient echappees sur le terrain?
Comment m'améliorer sur 300m par nicolux (invité) (83.54.24.xxx) le 24/12/20 à 19:14:55
Il faudra aussi soulever de la fonte... Je te recommande le programme 'starting strength'. Juste parfait pour un sprinter avec un gros focus sur le squat et le deadlift.
Apprendre a faire le 'low bar squat' correctement est un must car sinon tu vas surdevelopper les quads alors que la vitesse vient des fessiers et des ischios. Le squat proprement execute est un exercice parfait pour la chaine posterieure, malheureusement 90% des gens le font mal.
Comment m'améliorer sur 300m par Serge92 (membre) (90.43.11.xxx) le 24/12/20 à 19:20:42
oui mais rien remplace la présence ne serait ce que pour indiquer de suite ce qui est nécessaire, par exemple sur un dernier tour où la fatigue commence à se faire sentir et que l'athlète se retrouve sur les "fesses" alors qu'en avançant un peu sa ligne d'épaules il reprends de la vitesse du fait d'une meilleure efficacité du rendement de la foulée. On peut le constater à priori mais rien ne remplace la mise en place dans l'action. Il en est de même pour l'action des bras qui se détériore avec la fatigue.... La vidéo permet de faire prendre conscience à l'athlète ensuite à lui de comprendre, d'adhérer et de reproduire, base du travail aussi pour l'entraineur. Cet enseignement n'est pas dispensé dans les formations FFA..... hélas, peu de travail d'observation sur le terrain, quand j'écris peu, est un euphémisme !
Comment m'améliorer sur 300m par nicolux (invité) (83.54.24.xxx) le 24/12/20 à 19:31:58
tu as raison Serge
par NIXSO (invité) (2a01:e0a:811:790:607e:d477:b336:xx) le 19/04/24 à 21:43:46
De retour, j'ai quelques nouvelles performance à partager:
100m - 11.04 (2022) chrono manuel
200m - 23.76 en salle (2022) électrique
300m - 37.26 (2023) électrique
400m - 52.70 (2023) électrique
par nicolux (invité) (2a01:cb00:a1e:8000:b1ae:a6d1:6e9d:xx) le 20/04/24 à 06:18:59
bravo!
par (invité) (2a04:cec0:1212:3894:3c82:e91f:b924:xx) le 20/04/24 à 10:26:22
c'est bon t'es ok pour les JO !
on peut compter sur toi toute la nation est derrière toi, depuis que christophe lemaitre a décidé d'abandonner les JO
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