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améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par milllle (invité) (37.58.139.xxx) le 18/08/21 à 16:15:46
Bonjour,
Débutant en CAP à 33ans mais avec un passé de sportif, suite à un ancienne blessure j'ai une impossibilité de courir à moins de 12-13km/h sans grosse douleur du à ma blessure (sans expliciter, douleur au genou non lié à la CAP).
J'arrive à tenir 1h à 13km/h, mais en étant à bloc, je me demandais si cela suffit à me construire une endurance (en sachant que je suis bien au dessus de mon EF) ou est-ce que le mieux serait de découper pour tenir plus longtemps(ex: 3x 25min avec quelques minutes de repos) ?
merci de votre retour.
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 18/08/21 à 16:26:47
la réponse est non...
1h à bloc c'est du seuil, beaucoup trop rapide pour construire une base aérobie. essaie le vélo peut-être? pour améliorer la stabilité du genoux peut-être un peu de renforcement musculaire?
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par milllle (invité) (37.58.139.xxx) le 18/08/21 à 16:37:49
je fais du vélo en même temps, au niveau souffle pas de soucis c'est les jambes qui "lachent" je ne dois pas avoir les muscles encore bien développé pour la CAP.
Je suis bien d'accord avec toi que je bosse le seuil et non pas l'endurance :/
mon objectif est seulement un temps correct pour un 5000m (triathlon) un entrainement seuil ca ne suffirait pas?
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 18/08/21 à 16:56:35
je suppose qu'en vélo et natation tu ne t'entraines pas au seuil? auquel cas ça peut se concevoir
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (92.184.106.xxx) le 18/08/21 à 18:25:15
Cours ton 5 km à un peu plus de 13 km/h.
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par milllle (invité) (37.58.139.xxx) le 19/08/21 à 10:50:38
bien sur que je peux faire les 5000m à 13 sans soucis (je peux le faire à 14,5 actuellement) mais mon but c'est de progresser et donc d'améliorer mon endurance.
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (81.247.37.xxx) le 19/08/21 à 10:58:23
Ben si on court toujours à 13 km/h cela devient de plus en plus facile et ça bascule petit à petit du seuil vers l’endurance, non ?
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par Caliméro (invité) (176.163.50.xxx) le 19/08/21 à 13:56:27
Non c'est l'inverse. Si tu ne cours pas une majorité (et plutôt 75 à 80%) en endurance tu vas plutôt régresser que progresser. Donc le mieux serait de reprendre la base en marchant, puis progressivement introduire des fractions de course lente (30 secondes, puis 1 mn etc )
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (78.126.180.xxx) le 19/08/21 à 14:43:13
La comme ça je doute qu'un débutant régresse en courant "trop" vite.
Le pb, à mon avis pas du tout expert, c'est surtout que ça limite la durée/distance de pratique (d'une séance et aussi moyenne hebdo) du fait de la fatigue générée.
Ou alors ça ne limite pas mais gros risque de blessure/surentrainement, ça revient au même...
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 19/08/21 à 15:27:17
"La comme ça je doute qu'un débutant régresse en courant "trop" vite."
dans un premier temps il y aura des progrès mais très vite il va plafonner puis régresser inéluctablement.
courir trop vite dans les débuts ça équivaut à augmenter la puissance de la pompe sans changer le nombre et le diamètre des tuyaux distribuant le carburant.
en courant vite le débutant bride son moteur sur le moyen et long terme
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (78.126.180.xxx) le 19/08/21 à 16:44:56
On stagne tous à un moment.. c'est sûr qu'en ne pouvant pas optimiser son entrainement, il parait logique que ça arrive plus vite.
Pour la régression, tant qu'il évite le sur-entrainement?
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (94.109.195.xxx) le 19/08/21 à 19:11:18
Stagnation peut-être mais régression c'est n'importe quoi.
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (91.170.57.xxx) le 19/08/21 à 19:48:05
courir trop vite c'est justement se surentrainer
des générations de coureurs ont été confrontés à ce problème, vous pouvez toujours le nier mais il vous rattrapera.
je dis ça parce que j'ai souvent pu constater les effets dévastateurs de cette pratique. je ne cherche surtout pas à convaincre les esprits forts et gavés de certitudes, ce serait perdre son temps.
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par Pipo34 (invité) (86.193.126.xxx) le 19/08/21 à 19:54:22
Salut,
Pour améliorer l'endurance le mieux c'est de courir en endurance...mais pas que.
Pour répondre à ta question initiale je pense qu'il est préférable de faire des pauses dans ton cas, car ça permettra de faire redescendre le rythme cardiaque et d'avoir même hors exercice une amélioration des capacités d'endurance.
En courant à une allure plus élevée que ton endurance tu améliore ta technique de course souvent dégradée à faible allure, au niveau chimique et hormonal il y a des transformations qui te permettent d'économiser et de recycler l'énergie, ton volume maximale d'absorption d'oxygène s'améliore ainsi que tes capacités musculaires => par contre ta possibilité de l'utiliser sur une longue période de course pas forcément.
Si tu ne peux pas faire d'endurance en courant ...??? tu peux peut être trouver un autre sport qui te permette de travailler dans la bonne zone: vélo, rameur, ergocycle etc...
Tiens nous au jus de tes choix ;-)
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par Hatz' (invité) (95.115.51.xxx) le 20/08/21 à 20:18:09
une blessure qui empêche de courir en dessous d'une certaine vitesse ??
en 50 ans d'existence de ce forum (oui le forum existait avant internet et même avant le minitel, y a juste à voir sa tronche), c'est bien la 1ère fois qu'on voit ca ici...
j'ai un "gros" doute.
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par velove (invité) (93.23.19.xxx) le 20/08/21 à 20:55:58
D accord avec pipo34.
Si tu fais du tri, vélo pour l endurance. La cap du seuil anaérobie et du Fract court ou sprint.
La pratique de la cap sera au début assez sporadique puis modéré voir in fine régulière.
L important dans ton cas c est de garder 80% de ton temps en endurance et en sport porte et 20% en qualité (avec une bonne partie cap). Garde bien des jours sans cap pour bien digérer tes séances qui sont sollicitantes.
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (81.247.37.xxx) le 21/08/21 à 00:00:04
Faut voir ce qu’on entend par endurance, selon différentes sources cela va de 60 à 80% FCM, bref cela en dit long sur le sérieux de ce concept.
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par Petitesse (invité) (86.202.226.xxx) le 21/08/21 à 10:03:57
mon objectif est seulement un temps correct pour un 5000m (triathlon) un entrainement seuil ca ne suffirait pas?
Tout objectif flou conduit irrémédiablement à une connerie précise.
Si j'ai bien compris : ca serait d'être performant sur un 5000m lors d'un tri. Donc ramener donc véhicule à supporter une charge de travail assez conséquente. Pour cela, essaye de règler avant tout le mal de genou. Pour la course, j'irai à l'essentiel : allure 5000m à travailler en phase final avec un travail en amont pour préparer le corps au spécifique. Pour l'endurance, la natation et le vélo en plus des petit footing de récup. suffit.
Avant la phase spé. : travail de renfo. en intégrant des côtes.
Si tu es vraiment délaissé : je peux planifier ton programme
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (92.184.106.xxx) le 21/08/21 à 10:27:04
Mais en fait qu'est ce qui empêche de courir doucement?
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 21/08/21 à 11:55:03
c'est la tête...
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par bertyprofmaths (membre) (78.122.218.xxx) le 21/08/21 à 12:16:40
@Hatz
"une blessure qui empêche de courir en dessous d'une certaine vitesse ??
en 50 ans d'existence de ce forum (oui le forum existait avant internet et même avant le minitel, y a juste à voir sa tronche), c'est bien la 1ère fois qu'on voit ca ici...
j'ai un "gros" doute.
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Comment ça, les cabinets de kiné ne sont donc pas remplis par des gens qui courent trop lentement ? :)
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (94.109.239.xxx) le 21/08/21 à 13:39:54
J’ai eu un peu le même problème il y a quelques années, de retour de blessure plus possible de courir à moins de 20 km/h sinon douleur insoutenable, mais du coup mes séances ne duraient pas plus d’une heure contre parfois deux avant.
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (90.4.207.xxx) le 21/08/21 à 23:34:01
moi je n’ai plus de doutes la dessus , un collegue de 50 ans sort tous les jours pour faire ses 7- 8kms à allure tres rapide ( 165 pls pour 190 maxi) et il bat tous ses records encore sur 10kms ( un peu moins de 40mn) et semi ...
il court comme ça depuis plus de 3 ans ...
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (81.247.37.xxx) le 22/08/21 à 16:17:34
Oui mais tu vas voir, je te parie que d’ici 10 ans il va commencer à stagner et dans 15 ans il régressera.
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (81.185.171.xxx) le 22/08/21 à 18:34:06
normal qu'il regressera dans 10 ans il arrivera à 60 ans , au moins il se sera fait plaisir..
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par (invité) (81.185.171.xxx) le 22/08/21 à 18:44:13
moi par example je cours mes 3 footings par semaine au cardio OH1 à 130 pls(+ou- 9,2 km/h) pour un maxi à 194 pls, 1 fois par semaine j'inclus un 3x2000m à 160 pls mais le dernier je dérive vers 170 pls on dirait que je le fait en footing pour limiter la casse ( 10'30 - 11'00 - 11'20). j'ai un coeur de pigeon on dirait pourtant je court depuis une 10 ène d'année..
améliorer endurance sans pouvoir courir doucement par velove (invité) (93.23.196.xxx) le 22/08/21 à 20:52:54
Oui pas mal de dérive pour seulement 2000m donc sur 3000m ou 5000m c est encore pire.
L endurance cela s obtient en ventilant un minimum. Le travail a 68% de fcm c est de la récupération mais ce n est en aucun cas un travail d'endurance aérobie ou un travail de capacité aerobie.
Il faut visiter la zone 75-80%fcm sur des dizaine de minutes (ex:2x10min recup 1' ou 3x10min r:1'). Si dans cette zone tu as presque plus de dérive tu peux passer à la phase suivant et intégrer la zone 80-85%fcm etc etc
Si tu as du temps cf le post de Bben sur l entraînement de Hadd un coureur américain.
Approche Hyper intéressante pour ce faire un vrai foncier solide :-)
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