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10 km par Arnaud (invité) (213.30.144.xxx) le 13/04/05 à 17:07:13
Je vais faire un 10km à la mi-mai.
Je m'entraîne 6 fois par semaine.
J'ai fait notamment hier un entrainement comprenant 20 min à 80% de VMA. L'allure était de 3'40" au kilomètre. J'ai bien tenu (pulsations stables autour de 174 puls/min avec pointes à 177puls/min mais sans emballement).
Quel temps puis-je espérer sur un 10km plat?
Merci pour vos réponses.
10 km par damiengallu (membre) (212.87.115.xxx) le 13/04/05 à 17:10:19
il faut voir le nombre de km que tu peux tenir a fond
mais je pense sous les 38min
10 km par Arnaud (invité) (213.30.144.xxx) le 13/04/05 à 17:19:13
Mince c'est nul.
Un 10km ça se court à 80% de VMA ?
10 km par Lucas (membre) (83.113.20.xxx) le 13/04/05 à 19:39:18
c'est pas du tout nul.
et tu comprendras que 6 semaines pour un débutant c'est beaucoup trop, tu risques d'encaisser le surentrainement d'ici quelques mois.
dimanche je cours le 10km de Lyon, je pars pour 37'30", et selon les classement je finis dans les 200 premiers sur 4000 participants... et sur le podium cadet !
si tu savais combien de personne se battent pour passer sous les 40' tu te rendrais compte que 38' c'est très bien.
après il faut travailler.
un conseil : baisse ta charge d'entrainement, je cours depuis 9 mois au ryhthme de 3 entrainements par semaine, et quand je te parle de fatigue...
10 km par Arnaud (invité) (213.30.144.xxx) le 14/04/05 à 09:20:08
En fait je cours régulièrement depuis 1 ans et je fais 45 minutes de vélo par jour.
Là sur le coup j'intensifier l'entrainement histoire de me donner les moyens d'être un peu meilleur.
Je compte bien passer sous les 40 minutes sinon c'est à despérer.
Bon je vous dirais dans un mois mon temps.
A+ Arnaud
10 km par lefantoche (invité) (invité) (84.119.97.xxx) le 14/04/05 à 09:23:40
Si tu t'entraines pendant 20' en 3'40" de moyenne, et qu'il te reste 5-6 semaines de travail... alors tu seras bien en dessous des 38'...
Il faut que tu augmentes légèrement la charge d'entrainement et oublies le vélo pendant un mois...
Si tu travailles quelques 200 en 35' à raison d'une fois par semaine, tu devrais plutôt être vers les 35'...
En effet, il va y avoir l'mulation de la course, le départ rapide, etc...
10 km par Arnaud (invité) (213.30.144.xxx) le 14/04/05 à 09:46:59
Merci pour tes infos.
Malheureusement le vélo je ne peux pas arrêter c'est pour aller travailler.
10 km par lefantoche (invité) (invité) (84.119.97.xxx) le 14/04/05 à 10:16:57
Si c'est pour aller travailler, c'est différent... ce n'est pas une sortie de 60-90 KM qui te fait avoir les grosses cuisses...
Dans ce cas, cela entretiendra ton coeur... et cela explique surement d'ailleurs que tu parviennes à tenir le 3'40"... pendant 20min car ce n'est pas donné à tout le monde...
Combien fais-tu d'entrainement chauqe semaine ?
10 km par Arnaud (invité) (213.30.144.xxx) le 14/04/05 à 11:12:26
Je fais 6 entraînements par semaine : 3 séances footing et 3 séances fractionnées.
En fait je prépare Paris-Versailles (16km avec une grosse bosse) que je veux faire en moins d'1 heure.
Je fais donc un printemps 10km pour me faire la caisse et cet été j'allonge la distance et je cours dans les bosses.
10 km par lefantoche (invité) (invité) (84.119.97.xxx) le 14/04/05 à 11:37:21
Ah ben ça change tout...
Si tu t'entraines régulièrement ainsi et que tu fais du fractionné 2 à 3 fois par semaine, aucun pb pour progresser et tu dois pouvoir descendre même sous les 35' au 10000.
J'ai fait Paris-Versailles et l'objectif de 1H est bien... il faut cependant allonger les distances d'entrainement, travailler le fractionné long (VMA) et récupérer aussi... Attention à la côte qui casse les pattes... il faut l'anticiper avec du travail de côtes... c'est mieux...
10 km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/04/05 à 11:48:18
Pour préparer Paris-Versailles (16,3 km) il faut effectivement prévoir de l'entraînement en côtes.
Pour info la côte des Gardes commence au 6e km et elle est longue de 2 km avec une pente constante à ±7%. Il y a également une descente raide d'environ 1 km puis quelques bosses dont la côte du cimetière vers le 13e km.
Moins d'une heure n'est pas un objectif facile, ça signifie plus de 16,5 km/h de moyenne et passer la longue côte à au moins 15 km/h.
Fred
10 km par zouzou (invité) (82.121.179.xxx) le 14/04/05 à 12:49:10
whaouuuu!!!!ben si tu arrives à faire Paris-Versailles en 1h!!!je te dis Bravo car ayant déjà faite cette course,elle n'est pas facile et casse pattes avec ces côtes qui n'en terminent pas!!!la seule chose que j'ai apprécié c'est la descente mais attention aux genoux!!!
entraîne toi à monter les escaliers de la Tour Eiffel ça te feras les jambes:-))
zouzou
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