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Fractionné vma et allure spécifique par Alex (invité) (37.173.236.xxx) le 17/09/21 à 10:19:01
Bonjour à tous
Étant novice dans le domaine je voudrais bien comprendre la différence entre du fractionné vma et dû allure spécifique.
Comment travailler les deux ? Les différences ? Avec des exemples si possible .
Fractionné vma et allure spécifique par (invité) (185.108.106.xxx) le 17/09/21 à 10:23:17
Zones d’entraînement.
- 50 à 55 % de VMA, 65 à 70 % de FCM ( FC à privilégier si débutant ) > récupération active, comme après un effort important de type lactique.
- 65 à 69 % de VMA, 71 à 79 % de FCM > équilibre aérobie, durées susceptibles d’être maintenues très longtemps.
- 70 à 79 % de VMA, 80 à 89 % de FCM > développement efficace de l’endurance aérobie.
- 80 à 89 % de VMA, 90 à 97 % de FCM > intervalles longs ( plus de 6’, récupération courte 1 à 2’ ) développement mixte : endurance et puissance aérobie maximale.
- 90 à 100 % de VMA, 98 à 100 % de FCM > intervalles moyens ( 2 à 4’, récupération longue 2 à 5’ ) développement mixte : puissance aérobie maximale et capacité lactique ).
- 100 à 120 % de VMA, FCmax, intervalles courts ( pas plus de 20’’ ), récupérations courtes ( 15’’ - 15’’, 20’’ - 20’’, pendant 15 à 20’ ) > développement efficace de la puissance aérobie maximale SANS production de lactate, développement de la capacité anaérobie alactique ( sans accumulation de lactique ).
Source : Documentation Vameval - AREAPS Cestas.
Fractionné vma et allure spécifique par Alex (invité) (37.173.236.xxx) le 17/09/21 à 10:45:42
La c’est surtout des % fac et vma
Dés exemple de séance vma et allure spécifique pour que je puisse mieux comprendre ?
On va dire pour préparer un 10km par exemple et 5 km
Fractionné vma et allure spécifique par (invité) (185.108.106.xxx) le 17/09/21 à 10:53:58
Combien ?...
Fractionné vma et allure spécifique par Serge92 (membre) (90.43.7.xxx) le 17/09/21 à 10:55:30
Il conviendrait de connaitre votre entrainement depuis des mois et votre niveau actuel sur 5 ou 10 km.
L'allure spécifique sera l'allure que vous pouvez tenir actuellement sur la distance de compétition envisagée.
Fractionné vma et allure spécifique par Alex (invité) (37.173.236.xxx) le 17/09/21 à 11:15:35
Alors le 10km je le fait en 50 min
Et niveau entraînements je fait lundi 40 min footing, mercredi 1h avec du 30/30 ou 1min /1min, samedi 50 min -1h footing et le reste du vélo .
Je n’y connais rien en entraînement de course à pied .
C’est pour cela que je cherche des conseils
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