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Préparer un 12 km en deux semaines par (invité) (94.109.19.xxx) le 11/10/21 à 20:30:29
Bonjour,
Depuis le début de l’année, en l’absence de courses, je me suis consacré exclusivement à améliorer mon endurance avec des séances soit en EF, soit avec des portions à allure marathon (j’en cours un en avril).
Là je viens de voir qu’il y avait un 12 km intéressant près de chez moi dans deux semaines et je souhaiterais savoir quelles séances me seraient bénéfiques, s’il n’est pas trop tard.
Je cours 6 fois par semaine (84 km en tout) et je peux encore placer 4 séances de « qualité » d’ici ma course, en plus d’une sortie longue dimanche. Le reste sera de l’EF. Dois-je privilégier le fractionné court ? Le seuil ? Les 6 x 1000 un peu plus rapides qu’AS10 ? Un ensemble des 3 ? Et si oui comment répartir ça sur mes 4 séances ?
Au cours des derniers mois j’ai acquis une endurance de malade mais j’ai perdu en vitesse donc je dois débrider la machine.
Merci pour vos conseils.
par Sendre (invité) (93.7.163.xxx) le 14/10/21 à 03:53:50
Aloha ;
à 15 jours de l'échéance , il est trop tard pour développer la vitesse .
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:3d08:73c3:6d63:xx) le 14/10/21 à 07:21:21
Tu as largement les capacités pour 12 km en compétition.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:99d0:66e2:653f:xx) le 14/10/21 à 09:16:38
je suis partisan des 6 x 1000 à AS10 mais pas plus vite puisqu'il s'agit d'un 12km (même légèrement moins vite serait suffisant pour débrider sans se dégoûter)
par (invité) (185.24.186.xxx) le 14/10/21 à 09:33:13
84km par semaine ... ( pas donné a tout le monde ..)
15 jours de prepa..? ( t'as pas une autre course a viser ? )
En général , les 15 jours avant un 12k a bloc ils servent a relacher.
Dans un monde normal , moi je preconise 4 séances max au lieu des 6 pour commencer... pour avoir taquet de fraicheur et avec au pire ( ou au mieux ) avec 1 ou 2 rappel VMA " leger"
Mais bon , j'arrive pas a comprendre le but de demander comment etre pret en 15 jours ...
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:491e:bf1d:8520:xx) le 14/10/21 à 10:31:09
Merci pour vos réponses.
En effet 15 jours c’est court mais je n’ai appris la tenue de cette course que récemment (d’habitude c’est en mai). J’aurais voulu reconduire mon titre de 2019 mais je ne pourrai pas être prêt, je vais plutôt viser une autre en fin d’année histoire de m’y préparer correctement.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:491e:bf1d:8520:xx) le 14/10/21 à 10:32:27
Merci 2a01:e0a:28e:5db0:99d0:66e2:653f:xx je testerai cette séance demain matin.
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