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tenir la distance par (invité) (82.127.6.xxx) le 14/04/05 à 10:50:44
paris est fini.... et comme un bon nombre d'entre vous je me suis retrouvé à l'agonie sur la fin... pour moi, cétait le 32 !
bref, je ne pensais pas avoir "la distance" dans les jambes...
qu'en pensez vous ?
à noter que j'ai suivi un programme avec des sorties longues à 2h30... mais 2h30 en endurance, cela fait à peine 25 kms !
tenir la distance par Zebulonn (membre) (212.234.82.xxx) le 14/04/05 à 10:58:04
Pour les sorties longues il faut au moins parcourir 30 bornes, voir 32 mais pas plus ! Mais ne t'inquiète pas plus, car chaque nouveau marathon te permet de corriger certaines données à l'entrainement. Mon 1er marathon en 2003, j'ai fais 3H45 c'était l'inconnu, le suivi en 2004, j'ai suivi un vrai prgramme en 8 semaines en ne travaillant pas assez mes sorties longues, bilan 3H33, Cette année donc, j'ai un ajouté des sortie longues de 2H30 comme le préconise le programme en faisant 30 bornes au moins, bilan 3H11, je sais maintenant qu'il faut que je travail ces sortie longues en m'assurant de garder une allure marathon, je vais aussi ajouter du vélo pour muscler un peu les quadriceps...voilà je ne connais pas ton passé de sportif, mais sache que le marathon aide à mieux se connaitre et à corriger ses entrainements.
A+
Zebulonn
tenir la distance par voilavi (invité) (213.56.63.xxx) le 14/04/05 à 14:00:52
J'ai l'impression qu'il n'y a pas vraiment de règles quant à la douleur en fin de marathon.
Ca doit dépendre de l'objectif par rapport à ses capacités, de sa morphologie, et bien sûr de son entraînement.
J'ai couru mon premier marathon en 3h53 (objectif 3h50) sans douleurs jusqu'à la fin. Pourtant, à l'entrainement, je n'ai jamais dépassé 2h (sauf une ou deux fois) et à un rythme tranquille. Pour moi donc, à partir du semi, c'était l'aventure. Pas de courbatures (et je n'en ai jamais eu après un semi non plus).
Par contre, je me suis entrainée sur 9 mois à plus de 4 séances par semaine et environ 5h30 par semaine.
tenir la distance par Elioth (invité) (217.128.28.xxx) le 14/04/05 à 14:44:07
@Zebulon,
Ca veut dire que tu fais 30 bornes en 2h30 lors de tes sorties longues?
tenir la distance par (invité) (82.127.6.xxx) le 14/04/05 à 16:15:15
donc beaucoup de feeling...
bref.... je reviens sur les sorties longues... quelle serait la conséquence sur 1 ou 2 sorties longues de 30-35 avec une allure à 70% ?
tenir la distance par Zebulonn (membre) (212.234.82.xxx) le 14/04/05 à 16:28:53
@Elioth
Ben oui, c'est même l'objectif qu'il faut se fixer pour ce type de sortie, car, sans se rapprocher des 42, faire un 30 bornes dans une sortie longue est le meilleur moyen d'appréhender les 42... des avis ?
tenir la distance par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/04/05 à 17:15:39
Bonjour,
A mon avis la sortie très longue se mesure en temps et non pas en distance.
Je pense qu'il ne faut pas dépasser 2h40 en durée et ne pas chercher absolument à parcourir 30 km. Pour les plus lents 30 km représenteront au moins 3 heures d'effort, et il me semble que c'est trop long, traumatisant pour le corps.
De même répéter ce type de séance une fois par semaine comme je l'ai vu faire par certains me paraît exagéré.
Fred
tenir la distance par Zebulonn (membre) (212.234.82.xxx) le 14/04/05 à 17:21:56
@Fred, c'est pourtant ce que préconise presq' tous les plans d'entrainement ! Je pense qu'il ne faut pas faire l'économie des sorties longues, ne serait-ce que pour tutoyer les 30 kilomètres, car je pense qu'il y a une différence fondamentale entre 20 et 30 bornes au niveau physiologique j'entends...
tenir la distance par VMA Relativiste (invité) (81.80.165.xxx) le 14/04/05 à 17:24:54
Alors la sortie longue, en endurance ou à allure marathon ????
tenir la distance par Zebulonn (membre) (212.234.82.xxx) le 14/04/05 à 17:29:39
En ce qui me concerne, je fais 3 x 20' à allure marathon le reste en endurance.
tenir la distance par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/04/05 à 17:41:33
Zébulon,
Deux heures quarante cinq minutes de course me semble être un bon compromis effort/distance parcourue/fatigue. Je pense vraiment qu'au delà on subit une fatigue physique pas forcément ressentie mais bien présente. Il ne faut pas arriver épuisé au départ d'un marathon, mais ce n'est pas toujours facile de trouver le bon compromis volume d'entraînement/fraîcheur physique.
VMA,
Je cours ma très longue sortie à J-14 à environ 12 km/h avec 3 x 20 minutes à mon allure marathon (4 min/km). Et ça dure à peu près 2h35 minutes pour environ 32 km parcourus.
Fred
tenir la distance par Zebulonn (membre) (212.234.82.xxx) le 14/04/05 à 17:47:15
Oui pas évident d'arriver frais au marathon, je pense que j'ai manqué un peu de jus, pas facile de concilier plan d'entrainement, boulot et vie de famille, surtout quand on s'entraine 4 a 5 fois par semaine...j'essaierai cette formule pour le prochain marathon,,, Merci
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