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SL Marathon par Findus (invité) (2a01:cb00:a07:5b00:3808:a6fb:f689:xx) le 05/11/21 à 22:32:39
Bonjour,
Je viens de faire une SL de 2h40, 33km soit 4’50 au kil avec 1h à 4’30 après 1h10 d’EF.
Je finis fatigué mais pas cuit (95kil en 6 jrs).
Prépa 12 semaines 70kil hebdo avec pointe prévue à 90 dans 15 jours :
2 EF 1h/1h10, 1 endu active 1h, un seuil 1h30 et 1 sortie longue active (6* de 23 à 33kil).
Bémol : seulement 1h31 au dernier marseille cassis. Il me manque de la vitesse car aucune séance VMA depuis longtemps. 2000kil depuis janvier.
Le 3h15 est-il réalisable en décembre selon vous?
1m72 64kg 32 ans
Bonne soirée et merci d’avance,
Findus
par (invité) (213.245.28.xxx) le 06/11/21 à 00:06:20
oui 3h15 est un objectif très réaliste en partant avec prudence derrière le groupe des 3h00 et en s'alimentant bien
par Sendre (invité) (93.7.163.xxx) le 06/11/21 à 02:00:19
Comme dit plus haut , l'objectif n'est pas délirant .
Sur marathon , passé le 30ème t'auras plus besoin de caisse que de vitesse , donc ne change rien .
Pas besoin de viser de la VMA d'ici le mois prochain , de toute façon c'est trop tard pour ça .
par (invité) (2a01:e0a:458:1580:95b9:66d2:265f:xx) le 06/11/21 à 15:35:13
Ça a l'air bien parti.
1h d'AS42 dans la SL c'est pas énorme, mais je suppose que tu vas augmenter ça d'ici ta pointe dans 15j.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4923:32cf:663a:xx) le 06/11/21 à 20:14:07
avec un volume pareil 3h15 c'est vraiment peu ambitieux
surtout que vu tes allures tu es en train de te dieseliser... d'ailleurs tu le sens bien toi-même.
tu devrais réduire un peu le volume et durcir le rythme.
borner n'est pas tout!
par (invité) (185.24.185.xxx) le 06/11/21 à 20:33:58
sl de 2h40 quand on vise 3h15 ....
2h maxi suffisent
tu le dis toi même tu es en train d accumuler de la fatigue
par SuperD (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:4923:32cf:663a:xx) le 06/11/21 à 20:43:27
"2h maxi suffisent"
physiologiquement peut-être mais mentalement c'est une autre histoire. On a besoin d'apprivoiser la durée à l'entrainement et 2h c'est un peu court comparé à 3h15
par Findus (invité) (2a01:cb00:a07:5b00:918:ef1d:7236:xx) le 06/11/21 à 21:25:35
En 2017, 1h28 au semi, 3h16 au marathon (Paris, temps plutôt chaud). J’essaie de compenser le manque de vitesse actuel par un peu plus de kilométrage..
Valence est plus roulant donc à voir. Peut etre partir sur la base de 3h20 et accélérer à partir du 30ème si je le sens bien.
En tout cas, bosser sa VMA en amont me semble indispensable (6-8 semaines)..je le ferai pour la prochaine prépa.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:c047:892d:5868:xx) le 06/11/21 à 22:09:08
1h28 semi j'aurais dit 3h14 marathon donc tu es dans la cible avec tes 3h16
par Bel’air (invité) (2a01:cb00:a07:5b00:918:ef1d:7236:xx) le 06/11/21 à 22:39:55
Avec ta SL à 4’50 si tu finis pas à l’agonie, les 4’40 en course devraient être envisageable…
par (invité) (2a01:cb11:389:b100:943e:6a57:c839:xx) le 07/11/21 à 06:36:56
Easy les 3h15...
Mes sorties longues n'ont jamais été faites plus vites que 5'10 au kil...
Et j'aurais pas tenu les 4'30 pendant 1h après 1h30 de course en entraînement et pourront j'ai fait que 3 min de plus que ton objectif
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:8d99:b76b:ac21:xx) le 07/11/21 à 11:17:30
Calme toi sur les SL de 2h40. C'est presque contre productif de faire autant.
par Blop (invité) (2a01:cb00:a07:5b00:79cb:87dc:1ea9:xx) le 07/11/21 à 11:31:21
4 semaines avant l’objectif, si tu récupères vite et respecte les 2 semaines d’affutage je vois pas le souci :)
par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 07/11/21 à 19:56:36
Oui je pense que 3h15 c'est vraiment dans les cordes voir moins.
Je viens de faire presque la même séance (2h35 ; 33 km ; 2*35' r=2' @4'13) et je vise sub 3h à la Rochelle.
Je fais les séances de seuil @3'50 (genre 5*8' r=2' par ex, c'est costaud à chaque fois mais ça passe pas mal).
par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 07/11/21 à 20:18:50
Tiens voilà le détail de la semaine, quasi le même kilométrage que toi du coup. Je vise La Rochelle le 27 novembre donc ça te fera une idée de temps vs prépa avant le tiens !
Lundi : 1h16 ; 17.5 km ; 81.5 % fcm @4'20 ; 6*7' @3'50, r=2' @5'20 : seuil
Mardi : 1h03 ; 11.3 km ; 66% fcm @5'33 : EF récup
Mercredi : 59' ; 11 km ; 65.5% fcm @5'23 : EF récup
Jeudi : 1h06 ; 15 km ; 82% fcm @4'22 ; 4*10' @3'55, r=2' @5'20 : AS21
Vendredi : 26' ; 4 km : récup avec ma copine puis muscu
Samedi : repos (mais musée donc piétine)
Dimanche : 2h35 ; 33.3 km ; 79.5% fcm @4'39 ; 2*35' @4'12, r=2'15 : sortie XL
par RIP (invité) (2001:861:41c1:b10:ccad:4b3c:8d1a:xx) le 08/11/21 à 09:48:46
2h40 avec 1h allure marathon c'est costaud effectivement.
Moins de 3h15 assuré selon moi.
Personnellement, le max que j'ai fait c'est 2x30' allure marathon sur une SL de 2H. Les SL > 2H (2h15, 2h30) je les tournais uniquement en EF (entre 4'50 et 5'00/km) et ça avait donné 2h59.
par (invité) (192.54.145.xxx) le 08/11/21 à 10:04:26
Ah moi je trouvais pas ça énorme 1H d'AS42.
par (invité) (87.89.34.xxx) le 08/11/21 à 14:38:20
1h d'AS42 c'est pas énorme, c'est dans la norme, par contre 2h40 c'est pas dans la norme !
par PoissonPane (invité) (185.24.186.xxx) le 08/11/21 à 17:06:44
Heureusement il y a findus !
FINNNDUUSSS
par Findus (invité) (92.154.129.xxx) le 13/11/21 à 15:16:46
Hello,
Ca y est dernière SL 2h45 34 bornes dont 1h10 à 4’30, 3 semaines avant le marathon. Jambes lourdes à la mais pas dans le mal non plus.
On va tenter le 3h15 je vous tiendrai au courant.
Bon aprem :)
par (invité) (94.109.151.xxx) le 13/11/21 à 19:10:33
Mon entraîneur m’a toujours dit que le temps passé sur la SL pour préparer un marathon devait être égal au temps visé pour ledit marathon (dans mon cas des SL de 2h20).
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:9d0d:c84a:4dc6:xx) le 13/11/21 à 19:33:03
On va pas courir 4h15 en sortie longue si on vise un marathon en 4h15!
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