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Récupération entre séries (FC) par (invité) (37.164.55.xxx) le 21/01/22 à 15:19:51
Bonjour.
Relativement novice en cap, je viens de faire 6x3´ à allure I de Daniels avec 2´ de récupération comme conseillé dans son livre.
J’ai constaté que je mettais systématiquement 1´ pour revenir en dessous de 75% FCM.
L’allure était-elle adaptée ?
Mettez-vous le même temps à revenir dans la zone cardiaque de l’EF ?
Merci.
par (invité) (88.165.122.xxx) le 21/01/22 à 15:24:23
C'est quel % sur la partie rapide ?
par (invité) (37.164.55.xxx) le 21/01/22 à 16:38:17
En moyenne 88,5 % FCM avec un max selon les séries qui va de 92% à 95% FCM
par (invité) (37.164.55.xxx) le 21/01/22 à 16:56:22
Je précise que cela correspond à une baisse moyenne de 34 pulsations en 1´
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:5d29:d9bf:c263:xx) le 21/01/22 à 21:50:02
c'est le frein vagal qui est à l'origine de cette chute de FC, lorsqu'on est entrainé ces 30 à 35 puls sont juste normales.
un peu de littérature pour creuser la question (chapitre 3)
https://www.clubcardiosport.com/documentation/ecg-tests-effort/dossier-test-effort-mise-au-point-examen-essentiel
par Thierry (invité) (2a01:cb1c:acb:7b00:e0a9:e96d:3e63:xx) le 22/01/22 à 11:25:40
Très intéressant ce post. Je joue au foot en championnat en vétéran. Je souhaiterais approfondir les fractionnés. Quel serait la série de fractionnés intéressante pour moi qui ai 45 ans? En terme de série et de temps de repos entre les séries? Merci d'avance pour votre retour.
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:88ee:1a24:8c53:xx) le 22/01/22 à 15:28:14
si tu joues au foot tu n'as pas besoin de faire du fractionné... parce que le foot C'EST du fractionné !
et puis se mettre à ça à 45 ans c'est pas vraiment la meilleure idée vis-à-vis du système cardio-vasculaire.
si tu cherches bien sur le site des cardiologues du sport que j'ai posté ci-dessus tu devrais trouver des articles sérieuxet documentés sur le sujet.
par (invité) (2a01:cb19:98f:b100:44d0:71d1:c4:xx) le 22/01/22 à 21:55:13
qu est ce qui faut pas lire comme connerie....
par Thierry (invité) (2a01:cb1c:acb:7b00:e0a9:e96d:3e63:xx) le 23/01/22 à 16:47:20
Merci superd. Je te remercie pour les infos. Je parlais de fractionnés, en amont, parce que je n'ai pas de temps d'entraînement pour le foot. Donc je pensais à un "consensus" pour travailler le fond sans pour autant me flinguer cardiaquement mais avoir une globalité de condition physique. Je suis d'accord avec toi sur le fait que le foot c'est du fractionné, mais il faut bien s'entraîner en conséquence.?
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