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Conseil sur 3000 en 8’35 par (invité) (2a02:8440:510c:d986:243c:82e9:241b:xx) le 22/01/22 à 21:46:26
Bonjour j’ai réalisé cette séance : 3 fois ( 4 fois 500 r1’ ) et R3’ entre les blocs
1 er bloc : 1’28 de moyenne
2 eme bloc : 1’23
3 eme bloc : 1’24
8’35 envisageable selon vous ?
par Passe ton chemin (invité) (2a01:e0a:abb:70f0:284c:c1cb:64e:xx) le 23/01/22 à 14:14:05
Ici, t as 90 ℅ de personnes qui font leur marathon en 4h et plus... Passe ton chemin
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:4451:9028:9b7d:xx) le 23/01/22 à 17:36:42
Passe ton chemin a raison. Ici ce n'est pas le bon forum.
Par contre je peux te répondre en professionnel.
Mais avant : il faut
avoir une VMA de 21,5
valoir 4.O1 au 1500 et 2.32 au mille.
Remplis tu ces conditions ??
par (invité) (2a02:8440:510d:6821:9c26:c526:7bc0:xx) le 23/01/22 à 22:59:06
Oui j’ai fais 4.00 au 1500 mais pas de référence au 1000 et je connais pas la vma j’attend votre réponse merci .
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:3d9a:1b6d:9211:xx) le 24/01/22 à 09:12:35
Faire un 1500 sans connaître au minimum sa valeur au 1000 c'est étrange, au moins pour calibrer ses séances.
Cependant, tu remplis les critères. C'est donc possible
Maintenant, faire 8.35 actuellement alors que nous sommes en hiver cela indique une amélioration de la performance en Juin Juillet.
Pour la première série de 500 en 1.28 c'est du volume de préparation fondamentale.
En 1.23 c'est la bonne cadence en préparation spécifique (recherche du rythme).
Par contre la récupération est trop longue. Il faut la réduire et en principe repartir quand on est bien, sans
plus et alors en faire 6
ou bien 5 fois 600 en 1.39, récupération courte.
Avant cette approche, il faut aussi avoir fait de la résistance longue : 1000, 1200, 2000 allure 2.55/3' au mille, faire aussi des blocs de seuil de 10' allure 3.17, etc... etc.... (des 30/30, de la capacité anaérobie,...)
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:18a2:56f3:d527:xx) le 24/01/22 à 09:59:08
Oui c’est exactement les allures sur lesquels je tourne actuellement et cette été j’aimerais faire 8’27 mais je vais faire un 3000 en salle la semaine prochaine et j’aimerai faire 8’35 ou moins c’est pour ça que je demande votre avis .
Pour revenir sur le 1500 je l’es préparer grâce à un 800 en 1’59 une semaine avant de faire 4’00.
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:18a2:56f3:d527:xx) le 24/01/22 à 09:59:55
Oui c’est exactement les allures sur lesquels je tourne actuellement et cette été j’aimerais faire 8’27 mais je vais faire un 3000 en salle la semaine prochaine et j’aimerai faire 8’35 ou moins c’est pour ça que je demande votre avis .
Pour revenir sur le 1500 je l’es préparer grâce à un 800 en 1’59 une semaine avant de faire 4’00.
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:19b2:eae3:8701:xx) le 24/01/22 à 11:33:11
En théorie au 800 tu devrais être capable de faire 1.57 et de descendre aux environs de 52 au 400.
Tu manques donc un peu de résistance.
Tu dois donc aussi travailler ce secteur :
des séries de 200 allure 800 : en 29/30
des séries de 300 allure 1500 en 48, ou 400 en 1.04
D'autre part, tu as une VMA de 2.47 au mille mètres. Donc lorsque tu fais tes séries de 500 en 1.23 tu cours à l'allure de ta VMA (donc facile pour des 500) et en plus tu prends 2' de récupération. Donc encore plus facile pour la 1ème série de 500 en 1.23
Tu dois donc obligatoirement réduire la récupération : repartir rapidement.
Ou alors une autre séance beaucoup plus profitable sur la même allure de tes 500 : tu fais une récupération courue sur ta vitesse seuil une heure (base 3.17) et de même durée.
Ce qui ferait : 500 couru en 1.23/250 couru en 50".Tu en enchaînes jusqu'a un maximum de 8.
Au début tu fais une série de 4. Puis une seconde série de 4. A toi de jongler avec le nombre de répétitions.
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:303d:7482:10c9:xx) le 24/01/22 à 12:45:41
Oups. La secrétaire a fait une erreur.
Il faut lire
500 ms courus en 1.23/récupération courue de 1.23 soit entre 250 et 300 mètres.
Le temps de récupération est égal au temps de course et est couru.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:111d:251b:572f:xx) le 24/01/22 à 12:56:12
Ou alors une autre séance beaucoup plus profitable sur la même allure de tes 500 : tu fais une récupération courue sur ta vitesse seuil une heure (base 3.17) et de même durée.
Ce qui ferait : 500 couru en 1.23/250 couru en 50".Tu en enchaînes jusqu'a un maximum de 8.
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Oups. La secrétaire a fait une erreur.
Il faut lire
500 ms courus en 1.23/récupération courue de 1.23 soit entre 250 et 300 mètres.
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C'est quoi finalement? Récup au seuil anaérobie = 50" sur 250m sinon récup en 1'23" sur 250/300m c'est du footing.
par (invité) (2a02:8440:510e:5a33:848d:50c2:6ae6:xx) le 24/01/22 à 14:02:17
1’23 récup 1’ était très difficile vous pensez que 8’35 envisageable quand même ?
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:111d:251b:572f:xx) le 24/01/22 à 14:25:19
C'est quoi ton chrono sur 3000m si déjà couru?
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:303d:7482:10c9:xx) le 24/01/22 à 14:39:25
couru 500 mètres en 1.23/récupération 250ms/300ms en 1.23
Tu dis 300 ms en 1.23 c'est du footing. Essaie et tu reviendras dire ce que tu en penses.
C'est 10 fois mieux que 2' minutes statiques. Cela fait 4.40 au mille.
Si tu es capable d'en faire 8 x 500/300 en suivant tu es déjà très bon
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:111d:251b:572f:xx) le 24/01/22 à 14:43:06
couru 500 mètres en 1.23/récupération 250ms/300ms en 1.23
Tu dis 300 ms en 1.23 c'est du footing. Essaie et tu reviendras dire ce que tu en penses.
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250m/300m en 1'23" (13km/h pour 300m) c'est du footing quand on a le niveau pour faire des séries de 500m en 1'23".
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:988f:a1d2:75bf:xx) le 24/01/22 à 15:42:25
1.23 au 300 c'est effectivement très très lent. Mais c'est la bonne allure.
Cependant il ne faut pas oublier que nous passons d'une récupération statique de 2' (qui permet à la fréquence cardiaque de redescendre très bas, et aussi une récupération totale de tous les substrats énergétiques) à une récupération courte de 1.23 mais en plus courue à 60% de la VMA ce qui n'est pas négligeable.
A l'auteur de la question :
1.23 récupération 1' c'était difficile. Donc pour 8.35 ça risque de coincer. Tu manques aussi de volume
Mon conseil serait que tu fasses une séance de 6 x 500 en 1.23/ récupération courue 300 ms en 1.23.
Tu es sur ton allure de 3000 et tu voies quand tu faiblis.
Tu reviens ensuite donner le résultat.
par (invité) (2a02:8440:510e:5a33:211d:18ef:47ca:xx) le 24/01/22 à 18:45:32
Alors j’ai vu tout vos messages et vos réponses sont intéressante.
Oui j’ai couru un 3000 en 8’48 il y’a bientôt 2 ans mais j’ai énormément progresser depuis .
En spé 3000 j’ai fais il y’a 3 semaines : 1200 r2’ 500 400 300 800 r1’
Le 1200 en 3’23 le 500 en 1’24 le 400 en 1’07 le 300 en 50 secondes le 800 en 2’20.
Autre séance de volume : 500 ( 1’27 ) 1000 ( 2’50 ) 2000 ( 5’55 ) 1000 ( 2’44 ) 500 ( 1’22.5 ) r1’30 / 2’ / 4’ / 2’
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:15d7:1290:c726:xx) le 24/01/22 à 20:34:05
En 2 ans tout a beaucoup progressé et de 8.48 tu veux passer à 8.35. OK.
Tes séances de volume sont toutes faites sur la base approximativement de 2.50 au mille
soit 8.30. OK. Mais attention à la récupération. Ne pas en abuser. D'autre part, la 1ère
séance (1200, 500, 400, ...) volume global 3200, tu te laisses tenter par des distances courtes. Ce n'est pas bon car elles sont aussi base 2.50. Il aurait fallu aller plus vite soit sur une base de 8.15 environ. Et puis il faut aussi y mettre des séances de 200, 300
en capacité anaérobie.
Enfin nous pourrions en reparler lorsque tu auras fait ton 800 en salle.
N'oublies pas de tenter les 6 x 500/300 comme précédemment indiqué et en faire un retour
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:899c:9a:24c4:xx) le 24/01/22 à 21:21:14
6 fois 500 / 300 permet d’estimer son temps sur 3000?
par (invité) (176.191.70.xxx) le 24/01/22 à 21:43:51
Absolument
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 24/01/22 à 21:53:39
Il y plein de possibilités pour construire ses séances de 3000m.
Les classiques:
10x300m r:45" vit3000m
6x500m r:1'30 vit3000m
3x1000m r:3' vit3000m
Après faire de temps en temps des séances typé 1500m et des seances typé 5000m.
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:899c:9a:24c4:xx) le 24/01/22 à 22:53:15
1’23 récup 1’ était très difficile vous pensez que 8’35 envisageable quand même ?
par (invité) (2a01:e0a:89e:e280:899c:9a:24c4:xx) le 24/01/22 à 23:38:59
Et une séance qui permet d’estimer à la seconde prêt un chrono sur 3000?
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