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idées entrainement course à pied avec niveaux différents par wegen (membre) (92.107.120.xxx) le 17/02/22 à 04:54:19
Bonjour,
nous sommes un groupe d'environ 10 personnes qui se retrouvent en soirée 2x par semaine pour s'entrainer à la course à pied. Nous disposons d'environ 1h15. Le groupe est composé de personnes d'âge et de niveau différents.
Avez-vous quelques idées d'entrainement en groupe qui permettent d'intégrer chacune et chacun?
Merci d'avance pour vos conseils.
par Le boss (invité) (83.194.141.xxx) le 17/02/22 à 06:42:32
De la marche sportive avec bâtons et kw.
Pour terminer vin chaud en hiver et kanter en été.
Voilà voilà.
par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 17/02/22 à 13:38:05
Wegen: des côtes courtes c est sympa en groupe.
20 a 30min echauffement + 10 a 20 X une montée de 15" à 30" ou 20 à 40": une monte vite la bosse puis on redescend au trot la même bosse + 10 a 15 min de retour au calme.
Des fartleks sur du plat c est pas mal aussi (ex:30"/30", 40"/40", 1'/1'). Dans le "vite" chacun sa vitesse et sur le "lent" on va récupérer les copains.
Le plus simple et plus convivial reste les longs footings en nature ;-)
par wegen (membre) (92.107.120.xxx) le 22/02/22 à 23:29:31
Un grand merci pour tes conseils, c'est exactement ce que je cherchais. Mon but est de garder le groupe ensemble, du moins quand on a fini la partie principale qui est achevée différemment selon le niveau :-)
par M (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:25b4:89e2:bdc2:xx) le 23/02/22 à 10:52:36
Toujours compliqué d'intégrer des coureurs d'âges et de niveaux différents dans des séances collectives. Inévitablement les moins fort vont courir au delà de leur capacité en s'accrochant au groupe ce qui n'est pas souhaitable...
Néanmoins il y a des façons de s'organiser.
Il faut dans la mesure du possible se rendre sur un circuit (parc, bois, piste d'athlétisme...) et éviter les longues séances en lignes ou en une seule boucle.
Il y aura toujours un échauffement en commun de 30 minutes en footing tranquille. Les plus rapides sont obligés de lever le pied de manière à ce que les derniers soit bien aux bonnes pulsations (70 fcm max) donc une vitesse qui ne doit pas dépasser les 10km/h voir 9km/h. C'est super important de ne pas être déjà en essoufflement pour les moins forts car la séance qui suit sera plus ou moins exigeante.
Une fois arrivé sur le circuit (entre 400m pour une piste à pas plus de 2km approximativement), on peut pratiquer la séance, 30mn d'effort c'est une bonne séance*, les groupes de niveaux se forment. On peut s'attendre à la fin de l'exercice pendant la récup si les écarts ne sont pas trop importants.
Retour au calme tous ensemble en totale aisance pour clore la séance 15mn.
* Tout dépend aussi des objectifs du groupe, à savoir objectifs de compétition ou entrainement loisir/santé. Il y a vraiment beaucoup de séances possibles. En voici 3 assez classiques.
- Séries de footing actif de 2 à 3X 10mn à 15mn en résistance douce juste sous le seuil SL2 avec récup de 3mn. Effort relativement soutenu mais pas à fond en asphyxie, vers 85/88% de fcm.
- 8 à 12 séries de sprint en côte de 100 à 150m, retour en trottinant dans la descente. Effort soutenu mais bref. Scinder la séance en deux avec une récup de 2 à 3mn en marchant.
- Des séries de de 4 à 6X 1000m en préparation d'un 10km (vitesse de l'objectif de course) récup env 2 à 3mn en marchant. Effort intense au dessus de 90% fcm.
Cela représente au total 45mn de footing cool en endurance et 30mn d'intensité. Attention à ne pas faire tout ses entrainements selon le même schéma car il faut aussi intercaler des séances légère en endurance totale.
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