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Nos entraînements du jour, Mars 2022 par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 02/03/22 à 08:58:29
Bonjour à toutes et tous !
Et c'est parti pour le mois de mars, le mois des fous !
De mon côté, lundi (oui, le dernier jour de février...), une sortie de récupération courte, 40' @5'58"/km @75%.
Et hier, le 1er mars, une sortie que je qualifierai de sortie de régénération, 1h @5'34"/km @75%.
Bonne journée à vous !
Jojo 31
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 02/03/22 à 10:18:03
Après la découverte d'une aponèvrosite du coté gauche, quelques séances de mésothérapie et l'utilisation de semelles me voila de retour depuis quelques semaines.
Aujourd'hui séance tranquillou : 48 minutes pour 7.80 km. 73 %FCM.
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:a966:e9ad:e46a:xx) le 02/03/22 à 12:19:48
Bonne nouvelle @Vincent51!
hier pour moi 12.5kms footing avec environ 400D+ pour un peu moins d'une heure
Ce matin fractionné long avec 4kms de footing + 14x500m r1'
L'objectif était de tourner les 500 autour de l'AS5, je pense avoir été quand même un poil plus vite
Total de 12kms pour 56'
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 02/03/22 à 15:55:28
Re !
@VINCENT51 : bon retour aux affaires !
Ce midi, un peu de travail de seuil 2 (voire de l'AS10...) : 3x2km R2' trottinées, sous une petite pluie fine vers les 2/3 de la sortie...
- Échauffement, 25mn @5'47"/km @71%
- 5x accélérations légères
- 2km @4'26"/km @86%
- R2'
- 2km @4'25"/km @88%
- R2'
- 2km @4'22"/km @89%
- RaC, 17mn @6'06"/km @76%
Plutôt à l'aise aujourd'hui, donc plutôt content...
Bonne fin d'après-midi,
Jojo 31
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:10fb:adff:bcb6:9759:40b3:xx) le 02/03/22 à 16:09:52
Ce midi 20'+(3x2500)+21'
10'28" 10'19" 10'11"
Rec:3'
Total séance: 1h18
Le tout en Adizero Pro
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 03/03/22 à 16:59:57
Ce matin footing 8kms et ce midi de nouveau footing de 8.2kms
Total de 1h08 pour 16.2kms
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 03/03/22 à 18:59:28
Hello tout le monde,
@Jet: Je ne sais pas trop. En mode compétition je pense que je peux passer les kilomètres entre 3'55/km et 3'50/km.
@VINCENT51 Bon retour parmis nous!
Aujourd'hui pour moi,
12*334m (temps visés de 1'12 à 1'07) récup 1'00
1'04"8 | 1'10"5 | 1'09"2 | 1'08"7 | 1'08"3 | 1'08"7 | 1'08"2 | 1'05"7 | 1'07"6 | 1'06"7 | 1'07"8 | X oublie :)
Bonne soirée!
par Mâcon71 (invité) (2a04:cec0:107d:f6ce:0:41:def6:xx) le 06/03/22 à 16:49:44
En début d'après-midi fait
20'+(2×4000)+18'
17'16"/17'02"
Rec:4'
Total séance: 1h17
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 06/03/22 à 19:05:48
Hello,
Samedi: 40' -> 9.15km
Dimanche: 1h15 -> 16.3km
A+ :)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/03/22 à 11:04:37
Bonjour à toutes et tous !
Je vois que le we a été plutôt tranquille, ou du moins que le fil n'a pas encore été enrichi de toutes vos sorties de ces derniers jours...
@Mâcon71 : très jolis 4000m !
De mon côté, une fin de semaine assez satisfaisante, avec un peu de travail de côtes, des récupérations courtes et un semi plutôt réussi...
Jeudi : du travail de côtes (4 à 6%), sur une boucle de presque 1km avec un enchaînement de 2 montés/descentes (bitume puis sentier caillouteux).
- Échauffement, 23mn @5'46"/km @74%
- 5x la boucle (temps sur la boucle + cardio moyen)
--- 4'49" @84%
--- 4'43" @87%
--- 4'38" @88%
--- 4'34" @90%
--- 4'29" @91%
- RaC, 25mn @6'21"/km @74%
Vendredi, une simple récupération courte de 6km @6'03"/km @71%.
Samedi, pas plus qu'un réveil musculaire léger + 5x LD, 30mn @6'01"/km @70%. Le lendemain, c'est semi...
Dimanche donc, le semi...
Météo très correcte, peu ou pas de vent, température fraîche mais pas froide, pas d'humidité mais pas de soleil...
Je connais le parcours (2x une boucle de 10km), il est relativement roulant, mis à part un franchissement de pont autoroutier (à faire 4x) et quelques relances dans un parc urbain... Ravito aux 5.5km et 10km (et donc au 16.5...)...
En hors-d’œuvre, un simple échauffement léger pré-course, 16mn @6'05"/km @74%), terminé par 400m vers 4'15"/km... Rien de plus...
Je n'avais toujours pas décidé comment courir ce semi 5mn avant le départ, je me suis dit finalement que j'attendrai les 2 premiers kilomètres pour me décider pour la suite...
Côté équipement, shorty + manches longues + débardeur du club par dessus... Et un coup de poker, les Adidas Adizero Pro au pied, que je ne trouve pas du tout confortable sur du long, mais que j'imagine m'avantager sur une course dynamique, si course dynamique il y a... Pourquoi ne pas les essayer sur ce semi, a priori sans enjeu ? Ça se tente...
Pas particulièrement stressé dans la foule qui se presse, je suis à 20/30s de distance de la ligne de départ...
C'est parti !
Les deux premiers kilomètres se font sur une avenue assez large, donc très vite, on est à son aise, même si la densité est là (1340 participants) sur le début de la course.
km 1 & 2 : 4'36", 4'32", le cardio ne s'emballe pas, moi non plus, je décide de faire les 10/11 premiers kilomètres aux alentours de 4'40"/km, avec l'idée de profiter au maximum du parcours pour courir relâché sur les portions "faciles" et resté concentré sur l'objectif sur les parties moins aisées.
km 3, 4, 5 & 6 : 4'41", 4'33", 4'36", 4'37", cardio à 88%, c'est facile, ça roule, je surveille l'allure pour ne pas m'emballer, juste dérouler quand c'est possible... Je zappe le 1er ravito, pas besoin, j'aviserai au 10km et au 16.5km...
km 7, 8, 9 & 10 : 4'34", 4'39", 4'36", 4'43", 10 à 15 secondes pour ralentir et prendre un gobelet d'eau et l'avaler, et le premier 10km en 46'07", cardio à 89%, on dirait bien que le travail de ces dernières semaines porte ses fruits, je ne ressens aucune difficulté particulière, tout roule...
km 11 : 4'38"... Je me dis à ce moment qu'il est temps de pousser un peu plus la machine pour voir jusqu'où ça tient... Donc sur tout le reste du parcours, je décide d'accélérer dès que c'est possible, en déroulant un peu plus sur les portions favorables, et en serrant les dents quand il le faudra...
km 12, 13, 14 & 15 : 4'37", 4'30", 4'26", 4'23", cardio à 90%, je relance pas mal, je remonte de groupe en groupe, c'est chouette, ce n'est pas souvent que je suis aussi à l'aise (je ne dis pas que c'est facile, mais je maîtrise les efforts à faire...)
km 16, 17, 18 & 19 : 4'29", 4'51", 4'26", 4'41", cardio à 91%, le ravito me coute encore 20", avec un verre d'eau et un demi-sucre, mais surtout me demande un effort, que je sens bien cette fois-ci, pour revenir sur une bonne allure, allure qui baisse néanmoins dans les relances du parc urbain...
km 20 : 4'32", 2ème 10km en 45'33", c'est 30" de mieux que le 1er 10km, mais ça commence à bien piocher, pas le cardio, bloqué à 91%, mais physiquement, je sens mes jambes de plus en plus raides et je cours de moins en moins relâché...
Les derniers 1100m : 4'42", c'est dur, j'ai l'impression d'être au ralenti, les derniers 500m sont longs, même si j'arrive à relancer sur les derniers 150m... Je vois l'arche d'arrivée, un dernier coup de collier...
Temps réel final : 1h37mn15s... mon 2ème meilleur semi à 8s près...
A la fois très content parce que je n'imaginais pas faire ce temps là et parce que je n'ai vraiment été en difficulté (relative...) que sur les 2 ou 3 derniers kilomètres, mais aussi un peu déçu rétrospectivement car je me dis que ces 8s, si j'avais surveillé de temps en temps le temps passé plutôt que simplement mes allures, j'aurai peut-être pu aller les chercher sur la 2ème partie du parcours...
Bon, ce n'était pas l'essentiel, battre mon RP sur semi, il y en aura un autre dans 3 semaines, on verra à ce moment-là...
L'essentiel était plutôt de juger de mon état de forme pour la suite de la préparation du marathon d'Albi le 17 avril... Ça a l'air d'aller finalement...
Bonne journée à vous !
Jojo 31
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:492b:adb5:36f0:xx) le 07/03/22 à 13:31:27
Beau récit @Jojo31 j'adore ce type de CR. Je pense que tu aura
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:477:a400:492b:adb5:36f0:xx) le 07/03/22 à 13:33:00
...aurais pu faire un peu mieux si tu l'avait fait en mode compet.
Bravo quand même et bonne continuation dans ta prépa
par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 07/03/22 à 13:57:06
Sympa la CR Jojo31. Et un beau negative split en plus. Bravo.
par Tutu (invité) (62.198.132.xxx) le 07/03/22 à 14:09:47
@jojo31. Bravo.
Je reste admiratif de ce que les uns et les autres vous vous envoyer dans la tronche....putain moi il me faut juste faire 2-3km de plus dans la semaine, ou une répétition supplémentaire de résistance douce pour me choper une contracture ou un début de périostite. Enfin vos compte-rendus sont toujours sympas à lire
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/03/22 à 16:04:19
Re !
@Run91 : merci ! oui, sans doute, avec l'objectif de passer sous les 1h37mn, je pense que cela aurait pu le faire... Pas grave, une autre fois...
@JeremieCL : merci ! j'avoue que le negative split rajoute de la satisfaction au temps réalisé !
@Tutu : merci ! ce que l'on s'envoie dans la tronche, pour ma part, est quand même le résultat de beaucoup d'années à 3 ou 4 sorties par semaines, puis quelques années à 5 séances par semaine, puis bientôt 2 ans de sorties quotidiennes... J'ai la chance (pour l'instant) de ne pas me blesser et de savoir lever le pied quand il y a du moins bien... Croisons les doigts pour que cela dure...
Ce midi, pour conclure le bloc we, une sortie mi-longue avec 1h vers le seuil 1.
- Échauffement, 16mn @5'51"/km @71%
- 1h @4'58"/km @83%
--- 10' @5'03"/km @80%
--- 10' @5'00"/km @81%
--- 10' @4'55"/km @82%
--- 10' @5'00"/km @83%
--- 10' @4'58"/km @84%
--- 10' @4'54"/km @86%
- RaC, 10mn @6'04"/km @76%
Jambes dures après le semi d'hier, je ne dirai pas que les 20 dernières minutes ont été paisibles, mais le cardio reste contenu sur la séance...
Demain, de la récupération...
Bonne fin d'après-midi,
Jojo 31
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 07/03/22 à 16:27:47
Bravo mon Jojo31.
Cela m'a fait très plaisir de lire ton compte rendu.
A quelques secondes prés le RP était dans la popoche. Dommage mais cela va le faire prochainement.
1 heure 37 je signe des deux mains ! On verra cela au mois de septembre.
Il me semble de t'avoir dèja posé la question mais quelles sont les lignes directrices à suivre pour une bonne prépa sur un semi ?
Encore bravo à toi !
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 07/03/22 à 16:31:49
autre question quel est ton objectif sur ton futur marathon ?
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 07/03/22 à 16:45:57
@VINCENT51 : pour Albi, le 1er objectif, c'est de revenir sur ma dernière marque, 3h21mn en 2018 à ... Albi ! Et en fonction des semaines qui restent et de l'avancement de la préparation, peut-être gratter 1 ou 2 minutes...
Je ne suis pas un grand gourou de l'entraînement, je suis plutôt dans la détermination de ce qui marche pour moi, et qui n'est donc pas forcément transposable pour tous...
Pour un semi, je dirai qu'il faut garder de la vitesse et surtout de quoi supporter cette vitesse... Donc des séances entre AS5 et AS10, des séances entre AS10 et le seuil 2, et d'autres entre AS21 et AS42...
Bien sûr de la récupération, et des sorties jusqu'à 1h20mn, 1h25mn plutôt tranquille...
En fait, ça dépend de ton passé en cap et du nombre de tes séances par semaine...
Si tu as déjà de la vitesse, je me concentrerais plutôt sur l'encadrement de l'AS21 par le haut et par le bas, puis converger semaine après semaine...
Je ferai sans doute ça, pour une prochaine préparation spécifique semi...
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 07/03/22 à 19:40:57
Hello,
@Jojo31: 7 secondes derrière ton rp sans regarder trop la montre, en gros ca passe crème la prochaine fois! :D
Bon là pour de vrai, je suis sous endorphine, je ris tout seul derrière mon écran sur tous les postes à la con du forum XD...
Alors, aujourd'hui pour moi: 8*1000 récup 1'15. Les 5 premiers, temps visé 4'00/km et les 3 derniers 3'45/km.
3'57 | 3'57 | 4'00 | 3'56 | 3'59 | 3'48 | 3'48 | 3'49
Bonne soirée!!!
par Vincent51 (invité) (93.22.39.xxx) le 08/03/22 à 12:38:04
Tout d'abord merci pour ta réponse Jojo31. J'aime bien picorer des informations.
Aujourd'hui séance 5 fois 1km avec objectif AS10 4"21 au kilo.
T1 4"26 83 % fcm
T2 4"21 86 % fcm
T3 4"12 88 % fcm
T4 4"10 90 % fcm
T5 4"12 90 % fcm
Des kilos plus rapides que prévus toujours aussi difficile de respecter les vitesses. Mais ce n'est pas trop mal.
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 08/03/22 à 14:51:54
bravo JOJO, belle course!!
Dommage pour le temps mais entre le chrono sur la montre et chrono réel surtout pour 8s, il faut un peu de chance. c'est pas passé cette fois-ci mais, en même temps le plaisir de faire une course et surtout de se préparer au marathon qui est l'objectif :)
Moi, si je rate mon objectif marathon de 8s, je signe tout de suite...en même temps c'est mon premier marathon ptdr :)
...donc je ne serais pas pour autant déçu si je le loupe de 5 ou 10min....(le moins possible....on croise les doigts hihi)
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 08/03/22 à 18:40:29
Hello,
@Vincent51: Je te comprends tellement, moi aussi j'ai du mal à respecter les allures! Ta séance a été faite en progressif donc c'est toujours bon!
Aujourd'hui pour moi,
5'EF + 30' corde à sauter + 5'EF
Bonne soirée
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/03/22 à 09:22:08
Bonjour à toutes et tous !
Merci à vous pour vos commentaires et vos félicitations ! Encore 5 semaines avant l'objectif Albi 2022...
Hier soir, sous quelques gouttes au départ et sous le déluge pendant les 20 dernières minutes, 40mn de récupération, @5'43"/km @73%.
Ce soir, j'hésite entre un 4x1000m ou un 6x700m pour me redonner un peu de dynamique... Je verrai en fonction de ma journée et aussi de la météo...
Bonne journée !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 09/03/22 à 19:00:27
hello,
3*2668m récup 2'15 au trot
4'03 | 4'00 | 2'40
4'00 | 4'01 | 2'39
4'01 | 4'07 | 2'42
Les dernières séances que j'ai fait sont pas facile. J'ai du mal à les passer en ce moment XD put*** j'en ch**.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 10/03/22 à 14:18:34
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, dans une météo légèrement venteuse, j'ai finalement choisi de faire un 6x700m R2', histoire de reprendre un peu de vitesse...
Pas de piste pour moi ce soir-là, une grande ligne droite dans un parc a servi de parcours...
- Échauffement, 22mn @5'57"/km @73%
- 4x accélérations
- 6' @4'49"/km @85%
- 6x 700m R2' : 2'50", 2'48", 2'55", 2'49", 2'53", 2'52".
- RaC, 20mn @6'/km @79%
Sensations très moyennes, aucun relâchement, pas très régulier... Bref, pas terrible...
Ça ira mieux ce soir !
Et finalement, le semi de dimanche dernier est bien mon RP ... pour 2" ! On pourra dire que j'ai gagné 2" en 6 ans ! :-)
Bonne après-midi !
Jojo 31
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 10/03/22 à 17:11:13
On prend les deux secondes ! Bravo pour le RP !
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 10/03/22 à 17:25:46
"Les dernières séances que j'ai fait sont pas facile. J'ai du mal à les passer en ce moment XD put*** j'en ch**."
Es-tu en surentraînement?
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 10/03/22 à 20:15:26
@-P- Oui. Parcontre je ne suis pas un connard comme toi. :)
par -P- (invité) (174.89.118.xxx) le 10/03/22 à 22:22:51
Se faire traiter de connard par un connard, ça ne vaut strictement rien. Allez, retourne faire tes petits commentaires condescendants, tu es bon là-dedans...
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 10/03/22 à 22:37:07
Ok.
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 11/03/22 à 09:06:32
ouah ca fuse ici :)
Bon cette semaine, après mon gros fractionné de mercredi 3x10min AS21 (4'20"/min en 15k) avec des fractions de 3'54"/km-3'52"/km-3'50"/km, une très bonne cadence (190ppm), j'ai fais un petit décrassage hier en EF bien entendu 8k en 5'30"/km et j'avoue, ca tire pas mal derrière la fesse...
Toujours au même endroit, des raideurs niveau piriforme je pense, ca tombe bien aujourd'hui c'est repose avec 30min chez le kiné. C'est la semaine la plus volumineuse et la plus intense du plan donc j'espère que le physique ne va pas me lâcher...mais je pense que les marathoniens sont toujours dans ce cas, sur un fil tout le temps lol
Allez bon entrainement à tous!
par Tutu (invité) (62.44.134.xxx) le 11/03/22 à 10:14:22
@Cyril.,.on croise les doigts pour toi
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/03/22 à 10:57:49
Bonjour à toutes et tous !
@VINCENT51 : oui, je prends ! ;-)
@CyrilAJA : que tu ressentes ta grosse sortie de mercredi, ce n'est pas anormal... ton kiné va te faire du bien... moi aussi, après certaines séances, ça tire bien et partout ! il faut apprendre à gérer avec de l'hydratation, des étirements légers, du repos (sommeil !)... et aussi avec le temps qui passe ! :-)
Hier soir, un aller-retour jusqu'au stade pour rejoindre mes petits camarades et y faire un 2x7' R4'30" (le premier sur piste, le 2ème à l'extérieur du stade)...
- Échauffement #1, 28mn @5'30"/km @78% (il manque 1km, mais on ne vas pas chipoter pour 1km de moins...)
- Échauffement #2, 22mn @6'/km @75%
- 4x accélérations
- 1700m piste en 7'26" (4'22"/km) @87%
- R4'30"
- 7' outdoor @4'45"/km @86%
- RaC, 35mn @5'56"/km @79%
J'en avais plein les pattes en arrivant à la maison...
Aujourd'hui ce sera récupération courte...
Avant un we à la fois chargé et tranquille...
Chargé parce que samedi c'est une sortie en EF d'1h le matin, et le soir une course nature de 10km... Et dimanche c'est (presque...) la même course nature, 18km cette fois...
Tranquille parce que les 18km du dimanche seront faits en groupe et donc sur un rythme de sénateur...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:d000:b3bd:1402:xx) le 11/03/22 à 11:03:53
@Jojo31 bravo pour ce beau semi!
Pour ma part je commence à peine à sortir de 4 jours de grosse grippe.
petit footing de 12.5kms ce matin vraiment cool en 1h.
Dommage car juste de bonnes séances commençaient à être passées, le vendredi avant de vraiment être malade j'ai fais une belle sortie autour de l'AS21. ça a donné 3.5kms d'échauffement puis 2x 4kms r2' 14'20-14'10, puis 2x500m AS5 pour terminer.
par Cassandra (invité) (2a04:cec0:1078:eb3a:a819:46f7:2c16:xx) le 13/03/22 à 12:29:13
Hier soir grosse séance de 30/30 avec un athlète Burkinabé.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 14/03/22 à 09:43:20
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : le rebond post-grippe est dans tes cordes !
De mon côté, une fin de semaine, comme dit précédemment, tranquille et chargée !
Vendredi, une récupération courte de 37' @6'04"/km @73%.
Samedi matin, en guise d'apéro pour la course nature du soir, un réveil musculaire de 30' @5'55"/km @75%, avec quelques lignes droites en fin de sortie pour dynamiser le tout...
Samedi soir, en nocturne donc, un 10.5km nature, D+180m, bien boueux, fait en 1h02mn @86% (max=92%). L'objectif était de le faire sérieusement, pas plus, pour varier les plaisirs de la préparation marathon...
Dimanche matin, 2ème partie du we "course nature", sur les mêmes zones que la veille, un 18km, D+360m, toujours aussi boueux, mais sous la pluie la moitié du temps...
Pas d'objectif sur cette sortie, si ce n'est accompagner deux collègues de club et faire une SL assez tranquille, juste courir les montées le mieux possible...
Au final, 2h15mn de sortie, @77% (max=92%), et trempé à l'arrivée !
Une belle semaine à 100km au final !
Ce midi, si le vent se calme, un peu de seuil 1...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 14/03/22 à 16:37:15
100 km c'est un beau pallier !
De mon côté je vais faire le 10 km de Villeurbanne dimanche, mon dernier 10 km était en janvier 2020 avec un 37'07.
Je vais partir sur sub 36', j'ai pu passer 5*1200 m / 4*1500m et 3*2000m @3'35 avec r=2' sur mon cycle de prépa donc c'est déjà positif !
Pas un gros volume en course à pied depuis janvier (une petite cinquantaine de km mais avec un peu de trail/dénivelé par contre) mais pas mal de sport croisé pour un gros volume général (même si y a de l'escalade dedans qui va pas être le plus utile^^). Les allures EF sont solides et j'ai quand même sorti des bonnes séances AS10 pour moi donc y a des chances pour un RP potentiellement !
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 14/03/22 à 18:44:15
@Jojo31: Ca doit faire quelquechose de passer les 100km par semaine. Tu l'avais déjà fait?
@Jerem: La scéance de 3*2000 allure 3'35/km avec 2' de récup laisse présagé une bonne perf! Tu fais une semaine light avant le 10km?
@CyrilAJA: J'ai vu ta semaine sur strava!!! Je croise les doigts pour ton sub3h! Comme je te l'ai déjà dit, force et honneur!
Sinon pour moi,
Vendredi dernier : 5*668m récup 1'15
2'24 | 2'23 | 2'23 | 2'23 | 2'23
Dimanche : 55' dont 15' allure 4'10/km sur route
Aujourd'hui : 4000m
4'07 | 4'07 | 4'07 | 4'07
Mercredi, je vais essayer un 3*2000 récup 2'15 et les faire de 4'15/km à 3'45/km. On verra bien. Je vais essayer de réduire l'intensité et le volume pour participer le 27 à un 10km officiel. J'aimerai bien passer sous les 40'.
Bonne soirée!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 15/03/22 à 08:34:45
Bonjour à toutes et tous !
@Jerem : oui, 100km, c'est une très belle distance dans la semaine pour les amateurs que nous sommes... Ton 10km s'annonce bien !
@Blanketdeals : "Ca doit faire quelque chose de passer les 100km par semaine.", oui, ça fatigue ! ;-)... J'avais déjà fait 2 semaines à 100 et 110km en 2018, déjà pour le marathon d'Albi... Ça reste cependant très exceptionnel pour moi... Ton Sub40 est possible, surtout si ton dernier 2000m de mercredi n'est pas fait à l'agonie...
Hier, finalement, vu le vent tempétueux, j'ai reporté ma séance au soir... en espérant un répit... Mais non... Toujours autant de vent...
Donc, au final, une simple sortie de récupération, 43mn @6'/km @71%.
La météo prévoit une accalmie ce soir, j'espère que je pourrai y caser une séance un peu plus solide...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 15/03/22 à 09:11:36
Joli, perso j'ai fait 92 km en pic de prépa marathon - pour le geste je tenterai le 100 km la prochaine fois quand même !
Semaine light effectivement, j'ai accumulé pas mal de fatigue (entre 7 et 10 séances de sport par semaine régulièrement) et va falloir retrouver un peu d'influx haha.
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 15/03/22 à 11:58:09
Bonjour à tous ! Et oui voilà un revenant :-)
Après 9 semaines d’arrêt total à la suite de ma fracture de l’humérus (pas de sport, de course à pied rien du tout !!) rdv au chirurgien vendredi dernier...
Tout s’est bien remis et est satisfaisant, malheureusement le chirurgien m’annonce que la reprise du sport ne sera pas pour tout de suite... la désillusion :-(
Et là il me sort : bon à la rigueur vous pouvez faire de la course à pied sans réserves !!! Yahou crie de la joie en lui répondant : ça tombe bien c’est mon seul sport !
Du coup samedi sans me faire prier, un petit tour de 35min et 7km pour la remise en jambes. Et bien après une telle coupure c’était pas la meilleure sortie de ma vie, souffle court et jambes lourdes. Et les courbatures que je ne connaissais plus sont apparues ^^
Il ne reste plus qu’à Revenir petit à petit sans objectif juste le plaisir de courir :-)
J’espère que tout va bien ici, je pense que des objectifs sont à venir avec le printemps ! J’ai hâte de revenir aux courses et suivre vos résumés
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 15/03/22 à 18:41:08
Hello,
@Jojo31: C'est 9/10h d'entraînement pour faire 100km? Bonne chance aussi pour le marathon!
Aujourd'hui pour moi,
45' -> +/- 8km
Bonne soirée!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/03/22 à 08:49:58
Bonjour à toutes et tous !
@Kouz : bon retour ! on ne doute pas que tu vas revenir (raisonnablement !) vite aux affaires !
@Blanketdeals : 10h15mn pour les 100km, mais si on enlève les parties marchées et les pauses durant les entraînements en groupe, plus vers les 9h/9h30mn sans doute...
Hier soir, avec un vent toujours aussi tempétueux, 1h23mn @5'28"/km @76%. Une bonne petite sortie en EF, je ne me voyais rien faire de plus avec cette météo...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 16/03/22 à 09:51:17
@Kouz, outch tu t'étais fait ça comment ?
Content que tu puisses recourir, tu devais être comme un lion en cage !
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 16/03/22 à 18:42:27
Hello,
@Jojo31 à chaque fois que je vois "100km" dans tes phrases ça fait rêver :))))))
Bon aujourd'hui pour moi,
3*2000 prévu en 4'15|4'00|3'45 et avec une récup de 2'15 au trot
4'02 4'02 | 4'00 3'59 | 3'51 3'47
Sensations pas top... Je force mais je force pas... J'avance, mais j'avance pas. Hummmmmmmmmmmm...
Bonne soirée tout le monde.
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 16/03/22 à 20:28:42
@jerem : en courant dans un sous bois, un single boueux et une glissade... et un petit crac pour une Petite fracture :-)
Je suis quelqu’un d’actif donc autant te dire que rester 9 semaines dans mon canapé sans rien pouvoir faire... à la fin je n’étais pas très agréable et sociable ^^
Hier footing de 45’ à 5’15 de moyenne, je vais recommencer avec une sortie 1j/2 !
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/03/22 à 10:07:06
Bonjour à toutes et tous !
@Blanketdeals : comme tous les compte-ronds à chaque niveau de pratique, 50km, 75km, 100km... Mais il est vrai que 100km, ça parle plus... et tes 3x2000, ils sont plus que corrects...
@Kouz : 9 semaines sans rien, et tu commences par 1 jour sur 2... incorrigible !
Hier soir, un travail de seuil 1, sur 50mn, puis 10mn @AS21, le tout enchaîné... Bonnes sensations, mais un peu raide sur ma foulée...
1h19mn avec 50'@Se1 + 10'@AS21
- Échauffement, 16mn @6'10"/km @71%
- 50' @4'53"/km @85%
--- 10' @4'55"/km @82%
--- 10' @4'54"/km @84%
--- 10' @4'54"/km @85%
--- 10' @4'55"/km @85%
--- 10' @4'50"/km @86%
- 10' @4'37"/km @89%
- RaC, 3mn @6'52"/km @143bpm (79%) @164W (un peu court quand même pour un RaC...)
Ce soir, un peu de piste... j'espère !
Bonne journée,
Jojo 31
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 17/03/22 à 20:12:01
@jojo : je vois que tu tiens la forme et les entraînements c’est tout bon ça !!!
Ce soir 1h à 4’46 de moyenne pour 12,6km avec une pointe sur 1km sans le vouloir à 4’35... Ça me fait croire que ça va revenir plus vite que je le pensais :-)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 18/03/22 à 10:01:43
Bonjour à toutes et tous !
@Kouz : oui, la forme est là, tant que j'arrive à me reposer et à récupérer... "une pointe sur 1km sans le vouloir à 4’35", j'ai ri ! Incorrigible j'avais écrit ? ;-)
Hier soir, retour à la piste après presque 3 semaines sans... Une séance pour dynamiser ma foulée et casser la monotonie de la préparation marathon... soit un 6x700m R2'...
- Échauffement, 21mn @5'53"/km @73%
- 5x accélérations
- 1200m @4'47"/km @82%
- 6x700m R2'en 2'49", 2'48", 2'45", 2'46", 2'47", 2'43" (avec les derniers 400m dans le noir !)
- RaC, 2mn @6'59"/km @73% (trop court, mais le stade fermait et les projecteurs étaient éteints...)
Sensations correctes, bien meilleures que le 6x700m hors stade de la semaine dernière...
Ce soir, une récupération qui sera la bienvenue...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:dbdc:d59b:cbec:xx) le 18/03/22 à 15:59:14
Bonnes séances de tous les côtés je vois!
De mon côté, après avoir été en galére suite à une grosse grippe j'ai reprise sans trop d'intensité cette semaine mais avec l'accent sur du volume.
Pour le moment ça donne, lundi 15kms cool le matin puis 6kms cool le soir, mardi footing 50' dont 2x15' un peu en dessous de l'AS42, mercredi footing 7kms puis 12x300m autour de l'AS5, jeudi footing de 10kms tôt le matin puis 8kms cool le midi, et ce matin footing + 3x3kms AS21
J'arrive bien à encaisser les kms, demain sortie cool, dimanche certainement OFF et lundi je remets de l'intensité si tout va bien, je vais faire un cycle plus rapide qui va se rapprocher d'une prépa 5Kms pendant 5 à 8 semaines.
par wallon69 (invité) (213.49.10.xxx) le 20/03/22 à 16:56:07
Hier, samedi, SL.
2h pour prepa marathon Namur (24/4).
20 min échauffement,
20' 80-82% (cardio),
3 x 15 min 84-86% R3',
26' 80-82%.
un RAC en marchant.
Une sortie assez éprouvante finalement (25 km).
C'était l'occasion de "finir" les Adidas Boston 7, 700 km. Ou je garde encore un peu ? On verra.
Dans tous les cas, je dois roder les suivantes (Boston 8) pour la course.
Aujourd'hui dimanche club vélo 3h avec les retraités, pour tourner les jambes calmement.
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 20/03/22 à 19:29:30
Salut ici !
Je reviens d’un footing rallongé Pour fêter le Printemps de 15,1km en 1h14, ça fait du bien :-)
Après 1 semaine de reprise, je finis avec 36km, la barre des 15km et +1h est passée, très satisfait, l’épaule est toujours raide mais aucune douleur ressentie !
Bonne fin de journée à tous
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 21/03/22 à 09:37:21
Bonjour à toutes et tous !
Un we difficile avec le retour du vent...
Vendredi 18/03, une récupération très lente (trop ?), 50mn @6'30"/km @69%.
Samedi 19/03, une sortie en EF, objectif FC<80%, sur 1h10mn @5'35"/km @78%.
Dimanche 20/03, j'avais prévu une SL avec 4x blocs de 5km, en allures progressives de 5'10"/km à 4'40"/km... Mais le vent fort en a décidé autrement... A l'issue du 3ème bloc, le cardio étant déjà trop haut, je zappe le 4ème et dernier bloc pour terminer avec un RaC très très tranquille...
- Échauffement, 30mn @6'/km @73%
- 5km @5'08"/km @80%
- 5km @4'59"/km @82%
- 5km @4'50"/km @87%
- RaC, 30mn @6'20/km @78%
Au final, une semaine à 95km, plutôt moyenne en bonnes sensations...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par Jerem (invité) (92.154.17.xxx) le 21/03/22 à 11:09:00
Hello,
De mon côté c'était 10 km de Villeurbane dimanche.
Alerte sur le mollet mardi en jouant au foot avec des collègues, pas le top pour se mettre en confiance. Footing vendredi galère à 10 km/h où je sens une gêne, heureusement le jour J ça allait mieux et ça n'a pas eu de conséquences sur la course. Pas de sur-blessures, c'était bien le principal même si j'ai senti des picotements à la fin.
J'avais des belles séances d'EF et de fractionnés dans les pattes (avec un cycle d'AS10 @3'35) donc j'espérais titiller les 36'. Spoiler : ça l'a pas fait. :D
Il y avait un sas 32 et 34' mais apparemment pas trop de contrôle dans le deuxième donc pas que des rapides devant. Le départ était assez étroit et avec des travaux donc l'ambiance était tendue avec des gens qui se touchaient pas mal.
La course se résumera assez facilement de mon côté, j'ai jamais vraiment réussi à être dans mon rythme et je passe au 5k en 18'25. Malheureusement pas de bonne surprise au deuxième tour et je reste avec des jambes pas au top et surtout un mental de courgette où je n'arrive pas à me faire violence. Je termine au final en 37'00 (rp de 7 secondes si on veut être positif^^) mais déçu des jambes et de ma gestion en réponse.
Je suis possiblement arrivé un peu trop fatigué à la course, j'ai fait beaucoup de sport ces derniers mois sans pouvoir dormir assez à mon goût. J'ai aussi vu sur une séance de bloc en escalade le lundi avant la course que je manquais d'influx donc sûrement un point à surveiller la prochaine fois.
On va se rassurer en se disant que la progression à l'entrainement a quand même été notable et que ça valide un 37'00 dans des conditions pas idéales. (Le 37'07 précédent ayant par contre été fait sur une course que j'avais survolé)
par (invité) (192.54.145.xxx) le 21/03/22 à 15:27:23
Re !
@Jerem : -7", c'est toujours bon a prendre... Et 37', c'est un compte rond ! La prochaine fois, plus reposé, ça passera !
Bon, ce midi, ben quand le vent tempétueux est toujours là, on s'adapte...
Pas question de faire 1h10mn @Seuil 1, trop difficile et trop consommateur en énergie après ce dernier we...
Donc, j'ai couru avec le vent, i.e. très tranquille quand il était de face, plus dynamique quand il était de dos... Une sorte de fartlek...
Au total, 12.6km @5'29"/km @76%, avec des kilomètres variant entre 5'50" et 5'...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 21/03/22 à 18:41:53
Hello,
@Jojo31: le vent c'est nul un point c'est tout. :)
@Jerem: 37'00 propre. C'est le premier 10km de l'année y'a le temps de performer!
Bon pour moi,
4 Jours repos complet et maintenant je fais mes 3 dernières séances avant la course de dimanche.
Aujourd'hui j'ai fait tourner les jambes avec un 3000m en progressif.
4'10 | 4'00 | 3'40
Let's go !!!
Bonne soirée.
par Jet (invité) (2a01:cb1c:ae5:5100:1dab:c57f:63a3:xx) le 22/03/22 à 11:41:47
Hier reprise du fractionné "rapide" avec 20' de footing suivi de 12x400m r1' Total de 12kms pour 52'30
Ce matin footing de 10kms suivi de 5kms + actifs en 17'50
Total 15.5kms pour 1h04
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 22/03/22 à 18:28:54
Hello tout le monde,
Aujourd'hui,
45' à 6'00/km.
Plus que demain et après 3 jours de repos jusqu'à dimanche.
Bonne soirée!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/03/22 à 09:26:34
Bonjour à toutes et tous !
@Blanketdeals : je plussoie, le vent, c'est chiant... Bon repos !
Hier soir, toujours du vent... Décidément...
45mn de récupération @6'/km @74%, suivi de quelques (7) lignes droites...
Ce soir, si le vent se calme, sans doute un peu d'AS21...
Bonne journée !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 23/03/22 à 18:28:16
Hello,
Dernière séance pour moi ce soir.
8*334m récup 1'00
1'08 | 1'13 | 1'12 | 1'09 | 1'11 | 1'11 | 1'10 | 1'11
Bonne soirée et à Dimanche!
par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 24/03/22 à 07:59:39
Bravo Jerem un sub37 c'est pas donné à tout le monde!!
Bon dernier fractionné digne de ce nom hier soir un 10*2min AS10 R1min avec le club pour voir un peu de monde...
Ça va j'ai pas trop taper dedans, je suis resté à 3'44"/km en moyenne sur l'ensemble...tout semble aller en course...le genou qui tiraille un peu chez moi dans l'esxalier mais faut faire un peu de renforcement des que possible....
J-10 avant MDP, Maintenant tranquille, on bouge un peu sans plus , bon entraînement à tous!
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 24/03/22 à 08:55:22
Bonjour à toutes et tous !
@Blanketdeals : bon jus ! et bon dimanche ! ;-)
@CyrilAJA : les derniers 10 jours... pas forcément les plus faciles... il faut s'occuper l'esprit pour ne pas trop gamberger !
De mon côté, hier soir, dans un vent faiblissant mais toujours bien présent, une SL avec un travail de Seuil2 6x(6'@Se2 R4')... J'avais plutôt prévu de l'AS21, mais après les 1ères 6' plutôt "faciles", j'ai laissé mes jambes et mon cardio dicter les allures...
- Échauffement, 30mn @5'45"/km @75%
- 4x accélérations
- 6'@Se2 R4' x6
--- 6' @4'32"/km @87%
--- 6' @4'28"/km @87%
--- 6' @4'27"/km @89%
--- 6' @4'26"/km @90%
--- 6' @4'26"/km @90%
--- 6' @4'25"/km @90%
- RaC, 27mn @5'56"/km @80%
Au total, presque 2h de sortie...
Ce soir, un peu de piste ou d'EF, ce sera en fonction de la journée...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 24/03/22 à 16:01:42
Hier pour moi footing de 15kms plutot cool, ce midi sur tapis de course 15' footing puis 2x16' AS42 r2' à 11km/h
Total de 11.8kms pour 48'
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 25/03/22 à 09:02:49
Bonjour à toutes et tous !
Hier soir, je vous le donne en mille, encore du vent... Bon, sur piste, ce n'est pas agréable, mais au moins on ne l'a pas toujours de face !
Donc, un séance à base de 500m, 7x, récupération 1'30"... Et tout seul, mes camarades ayant fait la séance la veille...
- Échauffement, 22mn @5'36"/km @75%
- 5x accélérations
- 1200 @4'40"/km @84%
- 7x500m R1'30" en 2, 1'56", 2'02" (j'ai oublié de m'arrêter, 25m de + environ), 1'57", 1'56", 1'55" et 1'53"
- RaC, 7mn @6'22"/km @77%
Sensations raisonnablement correctes, compte tenu de la SL de la veille... Ça décrasse en tout cas !
Ce soir, une récupération de 40 à 45mn...
Bonne journée,
Jojo 31
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 25/03/22 à 22:09:47
Bonjour ici !
Mardi sortie 1h pour 12,6km avec test 1km rapide à 4’00, ça tourne mais il manque le cardio :-)
Hier soir sortie 1h15 pour 15,2km tout doux pour refaire de la distance et de l’endurance !
Je vois que ça tourne bien et à fond ici, ça fait plaisir à voir !
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 26/03/22 à 09:13:57
Hier matin 1ère séance "rapide" depuis 4-5mois. Dur dur j'ai bien perdu en vitesse et en lactique... ça donne 7kms footing suivi de 7x300 r2' les 300 entre 49 et 50"
J'aimerai réussir à tourner cette séance en 48" Max d'ici 2-3mois.
Ce matin footing de 11.7kms en 49'
par blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 27/03/22 à 12:34:49
Hello tout le monde,
Aujourd'hui pour moi 10km.
Je commence le premier km qui est plat en 3'34 XD. J'essaye de me placer correctement et quand ma montre bip je vois le temps et je me dis que le gps bug... parce que mon idée était de partir en 3'55/km pour ne pas exploser en vol...
Le deuxième et troisième kilomètres montent un peu, je les passe en 3'50 et 3'49. Je me dis que je cours trop vite mais allez, ca passe encore.
Le quatrième kilomètre est en pente douce je le réalise en 3'51. Je me dis que cela va être compliqué quand je vais devoir refaire une deuxième fois la boucle hahaha.
Le cinquième est fait en 3'51 aussi. Je me dis bon ca c'est fait mais les deux kilomètres de montée à refaire vont être casse pattes.
Le sixième est fait en 3'54. Je me dis putain mais j'avais tellement d'avance sur 39' au 10km quand je suis passé au 5km, au pire je tiens les 4'00/km et j'ai déjà un bon temps.
Je passe le septième en 3'58. Ca va je tiens. Je veux juste tenir le coup!!! Ca va le faire après ca va descendre un peu je vais pour voir profiter de la vie et du soleil!
Le huitième est fait en 3'55. Ca va, ca va? hummmm hahahaha!
Le neuvième est un supplice, je me dis que 10km c'est long. Je le fais en 4'00.
Le dixième, le dernier. Je veux récupérer le p'tit vieux devant moi ( Il me dira sur la ligne d'arrivée qu'il était M2 et qu'il finissait à mon age les 10kms en 31'...). Ca fait 7 km qu'il est devant moi et qu'il me met une douille. Je ne veux pas être derrière lui, il m'avait doublé 3 ou 4 fois déjà mais là depuis le neuvième il m'a mis 20m, je suis plein vent et ca le vent on le sait c'est nul!!! J'accélère tout du long du dernier kilomètre mais lui aussi >_< !!! Sur les derniers 100m j'arrive à le dépasser ENFIN et je lui prendre au final 5". Le dernier kilomètre est fait en 3'45.
J'en ai ch***. J'ai pas du tout respecté le plan initiale. Mais pour la première fois j'ai pu courir avec des personnes qui courrait +/- à ma vitesse et ca fait vraiment du bien.
Je fini avec un temps de 38'39"00 sur ma montre !!! Ca fait plaisir !!!
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 27/03/22 à 20:40:12
@Blanka : bravo pour ton chrono, moins de 39’ c’est tout bon et avec de la densité c’est toujours un plus qui motive :-)
Ce soir sous le soleil et une belle température, Footing 10km en 50’ pour terminer une semaine à 50km... la reprise se déroule sans accroc et continue sur la lancée du plan initial !
Bonne soirée à tous.
par velove (invité) (93.23.107.xxx) le 27/03/22 à 20:43:00
Blanketdeals: top!!!! Sur un parcours bien plat dans quelques semaines le sub 38min est jouable ;-)
Tu as bien progressé.
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/03/22 à 09:21:24
@Blanketdeals, félicitations pour le chrono ça fait plaisir de réussir sa course ;)
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 28/03/22 à 09:23:08
Bonjour à toutes et tous !
@Kouz : si la mécanique va, le moteur va vite revenir !
@Jet : tu n'es pas si loin des 48" sur 300m !
@Blanketdeals : chapeau champion ! un beau sub39 ! et ton CR m'a bien fait rire ! comme quoi, les plans de course, quelquefois, il faut les oublier !
Pour moi, un gros we, commencé vendredi soir par une récupération courte, 43mn @5'58"/km @73%.
Puis, samedi matin, une séance style fartlek, en groupe et ventée, (3'+2'+6'+2'+3')R3', entre des échauffements et des RaC conséquents :
- Échauffement, 27mn @5'59"/km @76% + 6mn @6'06"/km @71%
- 4x accélérations
- (3'+2'+6'+2'+3')R3' :
--- 3' @3'58"/km
--- 2' @3'56"/km
--- 6' @4'06"/km @92%
--- 2' @3'58"/km
--- 3' @4'06"/km
- RaC, 8mn @6'40"/km @80%
- 4x lignes droites
- RaC, 25mn @5'53"/km @83%
Et dimanche matin, heureusement dans un vent très léger, une bonne SL avec 2x 40'@AS42...
- Échauffement, 23mn @6'30"/km @71%
- 4x accélérations
- 2x 40'@AS42 R4'
--- 40' @4'42"/km @85% => plutôt bien
--- 40' @4'44"/km @87% => les 10 dernières mn moins facile (dans mon souvenir, ça ressemble à ça une fin de marathon...)
- RaC, 27mn @5'58"/km @82%
Au total, une semaine à 107km, l'avant dernière grosse semaine avant les derniers 15 jours de décompression...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/03/22 à 16:00:10
@Jojo 31, oui objectivement je ne suis pas très loin mais pour moi à cette vitesse 2" à gratter ça commence à faire pas mal ;)
Pour moi ce midi 22'cool + 2x3kms AS10 en 10'27 et 10'24 r2'30 à 10km/h
Plutôt bien passée je pense que 10-15" de mieux c'était jouable ;)
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18fd:2900::xx) le 28/03/22 à 19:01:15
:) Merci à tous, ca fait plaisir tous vos commentaires. J'avais peur d'avoir fait un entraînement avec des allures trop élevées pour moi et de travailler des allures trop hautes. :) Je suis loin de mes 44'30 du départ et ça c'est grâce aux intervenants du forum et à Cosimo qui me donne mes scéances.
J'ai 3 jours de repos et je recommence Jeudi. Bonne continuation à tous et un peu plus actuellement pour Jojo31 pour sa fin de prépa marathon!
par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 28/03/22 à 21:00:01
Hello à tous !
Youhou 3e jour consécutif à courir sans gêne ni douleur !
Ce soir 10km vite fait après le taff avec 3km à 4’30 et 3km progressif 4’30/4’25/4’20 soit un total de 10,2km en 46min :-)
J’ai hâte de revenir au niveau et repartir sur des courses, vous me donnez tous envie... Vivement l’automne !
Et dire que y’a 1 an et ce satané COVID j’étais préparé pour un marathon sub3h :-(
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 29/03/22 à 09:46:00
Bonjour à toutes et tous !
@Jet : on te fait confiance pour les gratter ces 2" !
@Blanketdeals : avec Cosimo, tu es entre de bonnes mains ! Jolie progression !
@Kouz : ton sub3h, il sera là dès cet automne !
Hier soir, avec la séance longue de la veille et une pizza bien grasse du midi, une sortie de récupération du soir bien lente et bien lourde, 50mn @6'02"/km @73%....
Ce soir, un peu de seuil 1 ne pourra que me faire du bien...
Bonne journée !
Jojo 31
par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 29/03/22 à 20:15:01
Bonsoir à tous.
Première séance pour ma préparation 10 km le samedi 14 mai.
Objectif courrir à ma vitesse 10 km 4"21 au kilomètres. 4 fois 1.5 KM R 1"30.
T1 4"37 FCM 84 %
T2 4"30 FCM 87 %
T3 4"25 FCM 89 %
On est loin du compte mon ami !
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 30/03/22 à 09:28:46
Bonjour à toutes et tous !
@Vincent51 : 4x1500m mais T1, T2, T3, et pas de T4 ? Tu n'es pas si loin du compte, tu as encore un bon mois et demi devant toi !
Hier soir, toujours un peu de vent, mais plus léger heureusement... Une SL avec 60' vers 4'50"/km suivi de 10' vers l'AS42 visée...
- Échauffement, 16mn @5'54"/km @74%
- 60' @4'51"/km @87%
- 10' @4'43"/km @90%
- RaC, 16mn @6'07"/km @81%
Cardio un peu trop haut sur la séance... La fatigue est là... Mais ce sont les derniers jours de la dernière grosse semaine !
Bonne journée !
Jojo 31
par VINCENT51 (invité) (194.59.180.xxx) le 30/03/22 à 13:48:11
Non c'est une erreur. C'était 3 fois 1500 mètres.
Oui on verra dans les semaines à venir...
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:b111:f323:e044:xx) le 30/03/22 à 15:10:59
Ce matin sur route un peu glissante, 7kms footing + 17x200m r=tps d'effort
bien régulier sur les 200, à part le dernier ça tourner entre 35"7 et 35"9 ;)
Total de 52' pour 11.2kms
Hier 17kms avec 300D+ en footing
par Jet (invité) (2a02:8428:83e2:8101:5014:f39d:8afd:xx) le 01/04/22 à 11:52:38
Hier 15kms footing cool pour 1h06
Ce matin séance un peu mixte avec 15'échauffement + 4kms AS42 r3' + 500-500-500-600-700 r2'
total de 49'30 pour 12kms
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