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EQUIVALENT fractionné temps distance par (invité) (46.16.43.xxx) le 22/03/22 à 16:43:15
Bonjour
pouvez vous me dire l'equivalent des distance de seance de fractionné par des durée n'ayant pas de piste je voudrais les realiser avec une durée .
200m 300m 400m 600m 800m 1000m 2000m .
merci
par velove (invité) (93.23.199.xxx) le 22/03/22 à 16:58:53
Ça dépend de ta vitesse et de ton objectif.
Maintenant en France, on s entraîne à la vma ou avec l outil vma. Donc je suppose que les 200/300/400m c est pour solliciter la vma et que les 1000/1200m c est pour solliciter ton soutient à vma (seuil2+).
En gros, si tu nous donne une vma ou un chrono 10km ou semi on pourra t aider.
En moyenne:
Vma courte sur des 30"/1'
Vma moyenne sur des 1'30/2'
Vma longue sur des 3min
Seuil 2+ : 4 a 6min
par (invité) (2001:861:5bc0:b7c0:24bd:78a7:5e3c:xx) le 22/03/22 à 17:10:01
(3600/vitesse en km/h)* (distance en m/1000)
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:4da0:d88e:ea50:xx) le 22/03/22 à 17:43:01
C'est directement lié à la vitesse on ne peut donc pas répondre.
par (invité) (46.16.43.xxx) le 23/03/22 à 08:36:19
alors j'ai une vma de 15 apres je sais pas si sa aide beaucoup .
du coup je cherche vraiment a faire des seances de fractionnée mais plus avec des reperes en durée n'ayant pas de piste je sais que avec une montre gps meme si je choisit 200m par exemple je n'aurait pas vraiment les 200 il y aura toujours un petit decalage
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:a079:f221:ac3c:xx) le 23/03/22 à 09:19:25
200/300/400m = 100% de vma = 24" chaque 100 mètres. Peut être les 200m un peu + rapides (45")
800/1000m = 90% de vma = 4'25" au km (3'30" 800m)
les 2000m ça dépend, ça peut être pour de l'allure 10km mais un peu + rapidement, entre 85 et 90% de vma (4'40"/4'25" au km)
par (invité) (80.13.244.xxx) le 23/03/22 à 17:45:30
Pour des distances inférieures à 1000m mieux vaut éviter le GPS et faire avec des temps.
Quand je ne peux pas faire le séances de piste avec mon club j'adapte en fartlek, je remplace les 200m par 30'', les 300m par 1', les 400m par 1'30
par contre pour les 1000m ou plus j'utilise le GPS.
Sinon ce qui peut être pas mal à la place de la piste c'est si tu as des endroits ou tu peux faire des séries et ou tu peux comparer tes temps comme sur piste, ce qui permet de vérifier que tu es régulier, ou mesurer des progrès.
Par exemple un tour de lac, ou entre 2 deux feux rouges ...
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