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Comment vous dosez l'effort sur la totalité de la prepa 10k ? par (invité) (89.2.70.xxx) le 22/05/22 à 23:20:59
Hello
Quel serait selon vous, la structure d’effort optimale pour une préparation de course (10k) ?
Ce n’est jamais indiqué visuellement dans les plans et je ne sais pas comment penser les étapes d’effort sur la totalité de la prépa.
Exemples :
• Faire deux blocs de 4 semaines crescendo ; une récupération après le bloc 1 ; 4 semaines crescendo bloc 2 et une semaine affutage avant course ?
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• Une montée crescendo jusqu’au milieu puis redescende tranquille jusqu’à d’affutage pre-course?
_ – ⁻⁻⁻ ‾‾ ⁻⁻⁻ – _ *
• Commencer dure à bloc puis descendre crescendo ?
‾‾ ‾‾ ⁻⁻⁻ ⁻⁻⁻ – – _ _ *
• monter à fond crescendo puis 2 semaines d'affutage ?
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(j'ai essayé de représenter avec un trait par semaine et la course étoile).
Comment vous faites vous ?
Merci !
par (invité) (89.2.70.xxx) le 22/05/22 à 23:22:30
oups désolé j'avais fait des petits schemas mais là c'est illisible...
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:e488:8ef9:7985:xx) le 22/05/22 à 23:45:23
Ce n’est jamais indiqué visuellement dans les plans
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ça veut dire quoi?
par (invité) (89.2.70.xxx) le 23/05/22 à 08:06:15
Je me rends compte que c'est pas super clair :
Si on prend l'effort de fitness&freshness sur Strava, quel devrait être l'évolution, semaine après semaine, de l'effort donné sur les 8 semaines d'une prépa 10k ?
(je trouve cette donnée "effort" plus interessante que le temps ou ne le nombre de kilo semaine, qui revoient plutot vers de la quantité alors qu'une prépa 10km comprend beaucoup de séance de qualité.
Merci!
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:a08c:8deb:ae3c:xx) le 23/05/22 à 09:01:33
Tu te prends trop la tête mon ami pour courir un pauvre 10km avec probablement un chrono quelconque.
Mais évidement une montée crescendo pour atteindre son meilleur potentiel est la meilleure pratique...
Et le mieux c'est de ne pas se contenter de courir un seul 10k isolé mais d'en enchainer plusieurs (2 ou 3) sur une période de deux ou trois mois et puis repos d'été.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:c02:6874:d65a:xx) le 23/05/22 à 09:43:27
l'effort de fitness&freshness sur Strava
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C'est quoi?
par (invité) (88.165.122.xxx) le 23/05/22 à 10:33:52
Un adepte des PowerPoint imbitables?
par Nine14 (membre) (37.169.45.xxx) le 23/05/22 à 12:24:26
par (invité) (89.2.70.xxx) le 22/05/22 à 23:20:59
Hello
Quel serait selon vous, la structure d’effort optimale pour une préparation de course (10k) ?
Ce n’est jamais indiqué visuellement dans les plans et je ne sais pas comment penser les étapes d’effort sur la totalité de la prépa.
Exemples :
• Faire deux blocs de 4 semaines crescendo ; une récupération après le bloc 1 ; 4 semaines crescendo bloc 2 et une semaine affutage avant course ?
• Une montée crescendo jusqu’au milieu puis redescende tranquille jusqu’à d’affutage pre-course?
• Commencer dure à bloc puis descendre crescendo ?
• monter à fond crescendo puis 2 semaines d'affutage ?
Comment vous faites vous ?
Merci !
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La partie « charge » d’un plan d’entraînement puis la partie « affutage » est qqe chose de très très personnel.
Il n’y a pas de bonne méthode.
Il y a la méthode qui convient le mieux à chaque coureur.
Mais, il faut raisonner ces choses.
Pour les coureurs motivés de faire le meilleur chrono, les grands principes seraient :
1) Plus on s’entraîne, intelligemment, sans se blesser, plus on progresse ;
2) Plus la période d’affutage est courte, moins le corps va se dés-entraîner ;
3) Le des-entraînement vient très vite ;
Fort de ces principes, perso, je me donne à fond jusqu’à pile 3 jours avant la course. Puis plus rien.
Ma dernière séance est une séance costaud.
Si la course à lieu samedi, dernière sortie solide (allure spécifique) le mardi.
Je faisais cela sur les courses de fond.
Je fais cela sur les ultra’s.
Pour les ultra’s, mardi, sortie entre 40 et 60 km 3 jours avec la compet du samedi.
La caisse ? Tt le monde peut l’avoir.
La caisse ? Sert à s’entraîner bcp sans se blesser.
Se connaitre ? Pour ne pas se blesser.
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Mais chacun aura son propre avis.
C’est normal.
D’où, il faut le raisonner (la charge, l'affutage, ..), sinon, tu changeras tt le temps d’avis, au gré de tes courses réussies ou non.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:10bb:7807:5ed8:xx) le 23/05/22 à 12:34:40
Pour les ultra’s, mardi, sortie entre 40 et 60 km 3 jours avec la compet du samedi.
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Du grand n'importe quoi!
par Nine14 (membre) (37.169.45.xxx) le 23/05/22 à 13:05:00
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:10bb:7807:5ed8:xx) le 23/05/22 à 12:34:40
Pour les ultra’s, mardi, sortie entre 40 et 60 km 3 jours avec la compet du samedi.
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Du grand n'importe quoi!
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C'est votre point de vue.
Votre point de vue est respectable, mais vous pourriez être plus respectueux en écrivant vos idées.
Merci d'avance.
Si de plus, vous nous mettiez un pseudo que vous ne changeriez pas, ce serait nous montrer un minimum de respect et on saurait qui nous écrit quand vous nous écrivez.
par (invité) (92.184.116.xxx) le 23/05/22 à 14:22:12
Ultra distance: 100 km et plus sur route et sur trail c'est > 80 km. Venir dire "je fais comme ça donc c'est bon" ne signifie rien d'autre. N'en déplaise à l'auteur, aller faire 40 à 60 km le mardi en vue d'une course ultra distance le samedi n'est pas du tout un bon "conseil". Je ne vois ce que le respect vient faire là? Je dirai même que ce n'est pas sérieux d'écrire cela qui est complètement inadapté, vraiment n'importe quoi en résumé.
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:d074:dc96:16cc:6ec2:2445:xx) le 23/05/22 à 14:26:34
c'est pourtant validé par le PPDS-2AL
avec tout mon respect
par Nine14 (membre) (37.168.118.xxx) le 23/05/22 à 14:44:01
Quand on écrit : "du grand n'importe quoi", c'est un vrai manque de respect.
L'auteur du fil a demandé ce nous faisons, pour les blocs et l'affutage.
Je lui ai indiqué ce que je faisais et pourquoi.
Alors, on est pas obligé d'être d'accord.
Mais, il est indispensable de respecter le point de vue de l'autre, ses convictions, ses pratiques.
Si les personnes font autrement, pensent autre chose, qu'ils disent ce qu'ils font, ce qu'ils pensent et qu'ils argumentent.
Des critiques oui.
Mais pas de critiques déplacées et non argumentées.
Voilà les bases de fructueuses échanges durables.
Pui, si qqes personnes sont d'accord avec moi pour instaurer des échanges respectueux, ils sont les bienvenus.
Si, si les trollounets se taisent vite.
Car le plus souvent, ils n'ont pas conscience de leur inconduite.
Empathie, quand tu nous manques !!!
Sauf bien sûr, les super méchants.
Mais ceux-là, il faut les bloquer.
Et le forum s'en portera mieux.
par Le Pix (invité) (86.242.24.xxx) le 23/05/22 à 14:57:04
wesh les super méchants il faut les québlo
par Pseudo de Nîmes (invité) (2a01:e0a:8f8:7270:6cfc:f28c:7bda:xx) le 23/05/22 à 16:11:30
Nine14, alias "le niaiseux du bocage", qui prétend avoir mis au point une méthode d'entraînement, c'est comme le président Macron qui affirme donner priorité à l'écologie. Dans les deux cas nous sommes face à une vaste escroquerie.
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:48a:6600:c1cf:5d40:263b:xx) le 23/05/22 à 16:40:59
M. de Nîmes,
parler de "niaiseux du bocage" n'est pas très respectueux, il serait plus respectueux de parler du "pédieux du déblocage"
par Nine14 (membre) (37.168.118.xxx) le 23/05/22 à 17:14:16
par Pseudo de Nîmes (invité) (2a01:e0a:8f8:7270:6cfc:f28c:7bda:xx) le 23/05/22 à 16:11:30
Nine14, alias "le niaiseux du bocage", qui prétend avoir mis au point une méthode d'entraînement, c'est comme le président Macron qui affirme donner priorité à l'écologie. Dans les deux cas nous sommes face à une vaste escroquerie.
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Merci d'avoir mis un pseudo.
Mais si vous pouviez ne jamais m'associer à M. M., cela me siérait.
par auteur du post (invité) (89.2.70.xxx) le 23/05/22 à 17:18:55
Merci beaucoup Nine14 pour votre réponse !
Evidemment, je ne vais pas suivre à la lettre les témoignages qu'on m'apporte... Je m'interroge seulement sur vos façons de vous entrainer et je trouve que répondre de façon aussi irrespectueuse est stérile. L'entrainement est propre à chacun; certaine choses qui paraissent folles pour l'un marchent très bien pour l'autre.
Par ailleurs, à celui qui m'appelle "mon ami" ce n'est pas parce que je me suis super bien exprimé et que j'ai voulu faire des schéma dont les glyphes ne sont pas pris en compte par le site que j'ai un niveau faible en course à pied wtf.
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:d074:dc96:16cc:6ec2:2445:xx) le 23/05/22 à 17:24:00
dire "mon ami" n'est pas irrespectueux, c'est plutôt une marque de respect et d'empathie à l'égard du potentiel poireau que tu es
faut pas voir le mal partout, surtout où il n'est pas
avec tout mon respect
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:2d2b:a5d8:2a5:xx) le 23/05/22 à 17:24:02
quand on dit n'importe quoi il est logique d'avoir des commentaires du même tonneau...
Nine tu devrais arrêter ça devient pathétique tes interventions
par (invité) (89.2.70.xxx) le 23/05/22 à 17:31:39
En tout cas, le terme le plus adéquat est "distribution d'intensité".
Un exemple ici (time code) :
https://youtu.be/kwk5EzU-L7U?t=446
par (invité) (89.2.70.xxx) le 23/05/22 à 17:36:05
(et de ce que ça représente en effort semaine, avec un entrainement en cloche / crescendo / ou par bloc - sur la totalité de la prepa)
par (invité) (88.165.122.xxx) le 24/05/22 à 09:58:38
50 km d'entraînement 3 jours avant un ultra? Comment peut on écrire de telles inepties? Là c'est la perte totale de crédibilité, il n'y en avait déjà pas beaucoup.
par Nine14 (membre) (37.167.97.xxx) le 24/05/22 à 10:52:27
par (invité) (92.184.116.xxx) le 23/05/22 à 14:22:12
Ultra distance: 100 km et plus sur route et sur trail c'est > 80 km. Venir dire "je fais comme ça donc c'est bon" ne signifie rien d'autre. N'en déplaise à l'auteur, aller faire 40 à 60 km le mardi en vue d'une course ultra distance le samedi n'est pas du tout un bon "conseil". Je ne vois ce que le respect vient faire là? Je dirai même que ce n'est pas sérieux d'écrire cela qui est complètement inadapté, vraiment n'importe quoi en résumé.
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Juste pour vous dire que l'auteur du fil a demande ce que chacun fait.
C'est ce que j'ai fait.
Je n'
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:d074:dc96:16cc:6ec2:2445:xx) le 24/05/22 à 11:16:45
Nine14,
Tu n'quoi ?
Merci de finir tes phrases, c'est le minimum de respect à avoir pour tes fidèles
par Nine14 (membre) (37.166.93.xxx) le 24/05/22 à 11:43:11
suite finger check et envoi du msg par erreur (puis blocage par le site)
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Juste pour vous dire que l'auteur du fil a demandé ce que chacun fait, pour ses blocs, pour son affutage.
C'est ce que j'ai fait.
Je n'ai pas dit ce qu'il fallait faire.
Merci de votre attention.
par Nine14 (membre) (37.166.93.xxx) le 24/05/22 à 12:03:27
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:d074:dc96:16cc:6ec2:2445:xx) le 24/05/22 à 11:16:45
Nine14,
Tu n'quoi ?
Merci de finir tes phrases, c'est le minimum de respect à avoir pour tes fidèles
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Merci M. Le Pix.
C'est du 1 ier degré !!!!
(Éveil des consciences : j'aime votre slogan).
par Le Pix (invité) (2a01:cb09:d074:dc96:16cc:6ec2:2445:xx) le 24/05/22 à 12:03:40
merci maestro
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